Zink: voorkomt zwangerschapscomplicaties en

Hoe je cystes op de eierstokken vroegtijdig kunt ontdekken of voorkomen (Juni- 2019).

Anonim

Waarom moet ik zink?

Zink is een belangrijk sporenelement dat uw immuunsysteem en metabolisme ondersteunt en helpt uw ​​gevoel voor smaak te behouden, wonden te ruiken en te helen. Het is ook belangrijk bij de vorming van gezond sperma of eieren.

Het lichaam heeft zink productie, reparatie en werking van DNA (drager van genetische informatie), in het bijzonder chromosomen (Erbkörperchen). Daarom is het vooral belangrijk voor de snelle groei van cellen die plaatsvindt tijdens de zwangerschap.

Hoeveel zink heb ik nodig?

Tijdens de zwangerschap moet uw lichaam 11 mg per dag krijgen in plaats van 9 mg als u niet zwanger bent of borstvoeding geeft. Als u borstvoeding geeft, heeft u 12 mg nodig. Vrouwen van 18 jaar of jonger hebben 13 mg per dag nodig tijdens de zwangerschap en 14 mg tijdens de borstvoeding.

Moet ik een supplement nemen?

Als u niet genoeg zink absorbeert met uw dieet, dan kan een supplement u de hoeveelheid zink geven die u nodig heeft tijdens de zwangerschap. De meeste mensen die vlees eten krijgen genoeg zink met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Maar het nemen van het mineraal uit kruidenvoeding is moeilijk. Daarom kan de zinkvoorraad problematisch zijn als u voornamelijk vegetarisch eet.

Vergeet niet dat meer niet noodzakelijkerwijs beter is. In feite suggereren experts dat volwassenen niet meer dan 40 mg zink per dag uit alle bronnen zouden moeten halen. (Vrouwen van 18 jaar of jonger mogen niet meer dan 34 mg nemen).

Welke voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van zink?

Versterkte muesli en rood vlees zijn de beste bronnen van deze voedingsstof. Je kunt het ook krijgen van schelvis, gevogelte, bonen, noten, volkoren en zuivelproducten. Oesters zijn eigenlijk de rijkste bron van zink - één geeft je meer dan je nodig hebt op de dag - maar deskundigen waarschuwen tegen het eten van rauwe oesters tijdens de zwangerschap, omdat ze zelf ook kunnen dragen ziekten. Een ander belangrijk aspect is dat oesters uit sommige gebieden mogelijk besmet zijn met kwik.

Hier zijn een aantal goede bronnen van zink voor zwangere vrouwen:

  • 80 g ontbijtgranen: 15 mg
  • 85 g stoofvlees (ongeveer de grootte van een spel kaarten): 7, 4 mg
  • 85 g krabvlees: 6, 5 mg
  • 85 g lamsschouder: 6, 2 mg
  • 85 g gehakt (ongeveer de grootte van een hamburger): 4, 6 mg
  • 80 g parcours mengen met chocoladeschilfers, noten en zaden: 4, 5 mg

Hoe zien tekortverschijnselen eruit?

De belangrijkste symptomen zijn haaruitval, diarree en gebrek aan eetlust. Zinkdeficiëntie is echter zeldzaam in Duitsland. De grootste risico's zijn alcoholisten en mensen met spijsverteringsziekten zoals. De ziekte van Crohn. Deze ziekten bemoeilijken het opnemen van voedingsstoffen door het menselijk lichaam.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe leer je een kind om doelen te bereiken
anders

Hoe leer je een kind om doelen te bereiken

Doelgerichtheid is een sociale vaardigheid die wordt opgevoed in een persoon. Deze kwaliteit zorgt voor een betere realisatie in de wereld, helpt om geweldige resultaten te bereiken. En ouders moeten hun baby helpen dit te leren. Er zijn verschillende manieren om deze vaardigheid onder de knie te krijgen
Lees Verder
Agressieve tiener.  Aanbevelingen aan ouders
Onderwijs en training baby

Agressieve tiener. Aanbevelingen aan ouders

Vandaag wordt er veel gezegd over de agressiviteit van adolescenten, wat inderdaad een serieus probleem is, vooral voor ouders. Maar in tegenstelling tot waan is dit probleem volledig opgelost met de aandachtige en begripvolle houding van volwassenen. Het is belangrijk om de redenen voor de verandering in aard en agressiviteit te begrijpen
Lees Verder
Voors en tegens Dagelijkse zorg
Familie

Voors en tegens Dagelijkse zorg

Wat zijn de voordelen van gastouders en vaders? Een voordeel van uw kind in een privédagopvang is dat uw baby of kind in een kleine groep wordt ondergebracht. Zo kan de gastouder of de dag vader veel individuele aandacht aan hem besteden. De beschikbare ruimte voor de kinderen en hun kindvriendelijke voorzieningen zijn wettelijk vastgelegde criteria voor het Bureau Jeugdzorg als het een gastouder de verpleegvergunning verleent.
Lees Verder
Hoe de motivatie van het leren van studenten te ontwikkelen
Onderwijs en training baby

Hoe de motivatie van het leren van studenten te ontwikkelen

Veel ouders willen dat hun kinderen maximale hoogten bereiken in hun studie. Maar mechanisch leren van huiswerk is niet genoeg, het is belangrijk om het kind te helpen een intern verlangen naar kennis en zelfontwikkeling te ontwikkelen. Wees een voorbeeld. Het is nogal vreemd om van een kind te eisen om van lezen te houden zonder een enkel boek met hem te openen
Lees Verder
Hoe de geestelijke gezondheid van kinderen te behouden
Baby gezondheid

Hoe de geestelijke gezondheid van kinderen te behouden

Kinderen zijn wezens met een open geest. Ze verheugen zich oprecht over alle goede dingen en zijn erg moeilijk om vloeken, geschreeuw, misverstanden te verdragen. Volwassenen merken vaak niet het kwaad dat ze kleine mensen berokkenen door hun gedrag. Maar ouders moeten begrijpen dat zij verantwoordelijk zijn voor hun kinderen
Lees Verder
Hoe het verantwoordelijkheidsgevoel van een kind te verhogen
Onderwijs en training baby

Hoe het verantwoordelijkheidsgevoel van een kind te verhogen

Verantwoordelijkheid of andere belangrijke kwaliteiten van een kind verhogen, voorbereid zijn op een dagelijks en continu proces. Allereerst moet je jezelf terughoudend maken, de gewoonte om situaties te analyseren en met het kind te praten om niet je eigen of zijn waardigheid te laten vallen. Je moet ook vakkundig controle en vrijheid combineren
Lees Verder
Hoe snot uit de neus van een kind te verwijderen
Babyverzorging

Hoe snot uit de neus van een kind te verwijderen

Ouders van een pasgeboren baby in de eerste maand van het leven van een baby kunnen worden geconfronteerd met het probleem van een verstopte neus. Het kind kan zijn neus nog steeds niet zelf snuiten, dus ouders moeten hem daarbij helpen. Een verstopte neus is immers de oorzaak van problemen met ademhalen, rusteloze slaap en een huilende baby
Lees Verder
Hoe de baby te laten eten
Babyverzorging

Hoe de baby te laten eten

Jonge kinderen groeien snel en ontwikkelen zich. Hun vaardigheden, vaardigheden, behoeften, karakter veranderen. Het is tijdens deze periode, meestal ouders worden geconfronteerd met het probleem van het voeden van de baby . Als een kind niet goed eet, moet de reden worden gezocht in de methoden en middelen van je opleiding
Lees Verder