Zink: voorkomt zwangerschapscomplicaties en

Hoe je cystes op de eierstokken vroegtijdig kunt ontdekken of voorkomen (Maart 2019).

Anonim

Waarom moet ik zink?

Zink is een belangrijk sporenelement dat uw immuunsysteem en metabolisme ondersteunt en helpt uw ​​gevoel voor smaak te behouden, wonden te ruiken en te helen. Het is ook belangrijk bij de vorming van gezond sperma of eieren.

Het lichaam heeft zink productie, reparatie en werking van DNA (drager van genetische informatie), in het bijzonder chromosomen (Erbkörperchen). Daarom is het vooral belangrijk voor de snelle groei van cellen die plaatsvindt tijdens de zwangerschap.

Hoeveel zink heb ik nodig?

Tijdens de zwangerschap moet uw lichaam 11 mg per dag krijgen in plaats van 9 mg als u niet zwanger bent of borstvoeding geeft. Als u borstvoeding geeft, heeft u 12 mg nodig. Vrouwen van 18 jaar of jonger hebben 13 mg per dag nodig tijdens de zwangerschap en 14 mg tijdens de borstvoeding.

Moet ik een supplement nemen?

Als u niet genoeg zink absorbeert met uw dieet, dan kan een supplement u de hoeveelheid zink geven die u nodig heeft tijdens de zwangerschap. De meeste mensen die vlees eten krijgen genoeg zink met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Maar het nemen van het mineraal uit kruidenvoeding is moeilijk. Daarom kan de zinkvoorraad problematisch zijn als u voornamelijk vegetarisch eet.

Vergeet niet dat meer niet noodzakelijkerwijs beter is. In feite suggereren experts dat volwassenen niet meer dan 40 mg zink per dag uit alle bronnen zouden moeten halen. (Vrouwen van 18 jaar of jonger mogen niet meer dan 34 mg nemen).

Welke voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van zink?

Versterkte muesli en rood vlees zijn de beste bronnen van deze voedingsstof. Je kunt het ook krijgen van schelvis, gevogelte, bonen, noten, volkoren en zuivelproducten. Oesters zijn eigenlijk de rijkste bron van zink - één geeft je meer dan je nodig hebt op de dag - maar deskundigen waarschuwen tegen het eten van rauwe oesters tijdens de zwangerschap, omdat ze zelf ook kunnen dragen ziekten. Een ander belangrijk aspect is dat oesters uit sommige gebieden mogelijk besmet zijn met kwik.

Hier zijn een aantal goede bronnen van zink voor zwangere vrouwen:

  • 80 g ontbijtgranen: 15 mg
  • 85 g stoofvlees (ongeveer de grootte van een spel kaarten): 7, 4 mg
  • 85 g krabvlees: 6, 5 mg
  • 85 g lamsschouder: 6, 2 mg
  • 85 g gehakt (ongeveer de grootte van een hamburger): 4, 6 mg
  • 80 g parcours mengen met chocoladeschilfers, noten en zaden: 4, 5 mg

Hoe zien tekortverschijnselen eruit?

De belangrijkste symptomen zijn haaruitval, diarree en gebrek aan eetlust. Zinkdeficiëntie is echter zeldzaam in Duitsland. De grootste risico's zijn alcoholisten en mensen met spijsverteringsziekten zoals. De ziekte van Crohn. Deze ziekten bemoeilijken het opnemen van voedingsstoffen door het menselijk lichaam.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe werk voor kinderen te vinden
anders

Hoe werk voor kinderen te vinden

Wanneer kinderen een bepaalde leeftijd bereiken en als ze genoeg tijd hebben, kunnen ze een baan krijgen. Dit kan je kind helpen een plek in de maatschappij te vinden en zich voor te bereiden op de volwassenheid. instructie 1 Houd er rekening mee dat er volgens de arbeidswetgeving van de Russische Federatie voor kinderen onder de 18 jaar speciale arbeidsvoorwaarden gelden die moeten worden nageleefd
Lees Verder
Hoe de baby te beschermen tegen de griep
Baby gezondheid

Hoe de baby te beschermen tegen de griep

Te midden van allerlei soorten epidemieën en virussen willen ouders hun kinderen beschermen tegen het dreigende gevaar. In feite zijn er geen bovennatuurlijke regels, het is eenvoudig om de baby tegen de griep te beschermen. instructie 1 Elke ouder weet dat contact opnemen met hun baby met mensen die al besmet zijn, gevaarlijk is in termen van infectie.
Lees Verder
Zodat u na een vaginale bevalling weer recht kunt staan ​​
Baby

Zodat u na een vaginale bevalling weer recht kunt staan ​​

Ze hebben hard gewerkt om je baby te baren. Nu heeft je lichaam wat tijd nodig om weer normaal te worden, dus verwacht geen wonderen! Hier leggen we uit wat je de komende dagen kunt verwachten. Waarom moet ik constant naar de wc gaan? Uw lichaam heeft vocht opgeslagen tijdens uw zwangerschap. Nu dat hij terugkeert naar zijn normale toestand
Lees Verder
Hoe een schoolrugzak te kiezen
Baby gezondheid

Hoe een schoolrugzak te kiezen

Verkeerd gekozen schoolrugzak kan een van de oorzaken zijn van spinale kromming bij een kind. Het belangrijkste waar u op moet letten, is comfort, niet de kleur en het aantal zakken. instructie 1 De achterkant van de rugzak moet zijn met een ingebouwd strak frame, bij voorkeur orthopedisch. Hiermee kunt u de belasting op de wervelkolom gelijkmatig verdelen tijdens het dragen
Lees Verder
Foetale hypoxie: symptomen, behandeling, preventie
Zwangerschap en bevalling

Foetale hypoxie: symptomen, behandeling, preventie

Veranderingen in het lichaam van het kind die optreden tijdens de zwangerschap als gevolg van zuurstofgebrek worden foetale hypoxie genoemd. Zuurstoftekort kan leiden tot abnormale embryo-ontwikkeling, schade aan het centrale zenuwstelsel of groeivertraging van de foetus. Wat is foetale hypoxie tijdens de zwangerschap Pathologische processen die plaatsvinden in het lichaam van de moeder, in de placenta of in de foetus leiden tot hypoxie
Lees Verder
Tip 1: Hoe een bureaulamp voor de student te kiezen
onpopulair

Tip 1: Hoe een bureaulamp voor de student te kiezen

Met het begin van het schooljaar moet veel aandacht worden besteed aan de organisatie van de werkplek van de student, in het bijzonder verlichting. Veel hangt af van de tafellamp: de prestaties van het kind, het welzijn van het kind na de voltooiing, enz. Met een goed geselecteerde en geïnstalleerde tafellamp van het kind kunnen hoge resultaten worden verwacht bij het uitvoeren van lessen.
Lees Verder
Hoe vaak moet een pasgeborene worden gebaad
Babyverzorging

Hoe vaak moet een pasgeborene worden gebaad

Het aquatische milieu is het meest vertrouwd voor de pasgeborene. Het verkeerde gedrag van ouders kan tijdens het baden echter negatieve emoties bij de baby veroorzaken. Vaak is een van dergelijke fouten het gebrek aan bewustzijn van ouders over de aanbevolen frequentie van waterprocedures voor baby's
Lees Verder
Hoe een stotteren bij een kind te genezen
Baby gezondheid

Hoe een stotteren bij een kind te genezen

Stotteren - een spraakstoornis geassocieerd met de storing van de organen van het spraakapparaat. Deze aandoeningen worden veroorzaakt door overmatige spanning en krampen in de spieren van het strottenhoofd, de tong, de lippen of de borstkas. Gewoonlijk is het tempo van spraak of het ritme van de ademhaling verminderd, wat zich uit in het onvermogen om snel een zin te beginnen, langere pauzes tussen woorden of de herhaling van individuele geluiden of lettergrepen van gesproken woorden
Lees Verder