Yoga en Stretchen

Total Body Yoga - Deep Stretch | Yoga With Adriene (Juni- 2019).

Anonim

gecombineerd met cardiovasculaire training of wandelen, yoga is ideaal om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Door stretching of yogaoefeningen train je met licht fysieke inspanning je spieren en verlicht je je gewrichten.

Yoga, met name zwangerschapsyoga, intensiveert je ademhaling en bevordert ontspanning. Dit kan je helpen je voor te bereiden op het fysiek veeleisende, vruchtbare en vermoeiende moederschap.

Een van de eerste dingen die je in een yogales leert, is een goede ademhaling. De ademhalingstechniek of Ujjayi vereist dat je langzaam door je neus inademt, je longen helemaal vult en dan volledig uitademt, je buik aanspannend. Als u bekwaam bent in Ujjayi , kunt u het tijdens de bevalling gebruiken. Het helpt je kalm te blijven wanneer je het het meest nodig hebt. - Als u tijdens de levering opgewonden of paniekerig wordt, kan Ujjayi u kalmeren. Dit is belangrijk omdat het lichaam adrenaline produceert onder stress; dit vermindert de productie van oxytocine, een arbeid-inducerend hormoon.

Met yoga kun je ook je kracht beter mobiliseren en de pijn gemakkelijker verdragen.

Denk aan de gebruikelijke voorzorgsmaatregelen als je nieuw bent bij yoga of nieuwe oefeningen wilt proberen. Vermijd alle posities waar u plat op uw rug moet liggen. Dat zou de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen. Vermijd ook bewegingen waarbij je ook de onderste buikspieren flink uitrekt.

Houd er rekening mee dat uw pezen en spieren vanwege uw zwangerschap worden voorgerekt vanwege de productie van het hormoon relaxine, waardoor ze gemakkelijker worden uitgerekt of gekrast. Als u ongemak heeft met uw rectum of pubische symfyse, moet u uw houding wijzigen en de yoga- of rekpositie verlaten.

Zorg ervoor dat je yogaleraar gekwalificeerd is. Probeer een groep specifiek voor zwangere yoga te vinden. Als je een normale yogales bijwoont, vraag je leraar of ze ervaring heeft met zwangere vrouwen en yoga. Vertel uw leraar in ieder geval dat u zwanger bent. Je verloskundige kan ook een yogales aanbevelen voor zwangere vrouwen.

Eerste trimester

Je hebt waarschijnlijk geen beperkingen ten aanzien van yoga op dit moment van je zwangerschap. U moet echter nog steeds onze tips volgen voor een veilige training en genoeg water drinken. Adem diep en rustig tijdens het stretchen. Als je al gevorderd bent in yoga, accepteer dan dat je trainingsplan zal veranderen. Besteed speciale aandacht aan de juiste techniek om uw gewrichten, spieren en ligamenten niet te belasten. Vermijd te veel gebruik van uw flexibiliteit. Overweeg de verschuiving van het zwaartepunt tijdens de zwangerschap.

Tweede trimester

In dit deel van de zwangerschap moet u meer aandacht besteden aan uw gewrichten. De langzame toename van je lichaamsomtrek begint nu je evenwichtsgevoel te beïnvloeden. Zorg ervoor dat je langzaam naar de juiste positie in de yogahouding beweegt om letsel en overrekking te voorkomen. Neem de tijd die je nodig hebt en overdrijf het niet. Als je rustig niet kunt ademen, ben je iets te ver gegaan.

Derde trimester

U voelt waarschijnlijk nu, waar uw maag rond, vormloos en onbeweeglijk is. Terwijl u staat, probeert u uw hakken tegen de muur te zetten en een stoel te gebruiken die u helpt uw ​​evenwicht te bewaren zodat u of uw baby geen risico loopt.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe leer je een kind gezond eten?
Onderwijs en training baby

Hoe leer je een kind gezond eten?

Pogingen van ouders om belangstelling voor gezond voedsel bij een kind op te wekken, leiden vaak tot het tegenovergestelde resultaat. Veel kinderen worden "friemelen" op de leeftijd van 1, 5-2 jaar. Waar alleen trucjes niet naar toe gaan, moeders en vaders, at de baby pap. Meestal leiden hun inspanningen echter tot het tegenovergestelde resultaat
Lees Verder
Hoe om te zwemmen met een kind
Babyverzorging

Hoe om te zwemmen met een kind

Tastbaar contact met de ouder is erg belangrijk, vooral in het eerste levensjaar van een kind. Door aanraking wordt een psychologische verbinding tot stand gebracht - het kind voelt de zorg, aandacht, bescherming van ouders. Daarom is het nuttig om met een baby te baden, vooral om enkele regels in acht te nemen
Lees Verder
De populairste voornamen in Oostenrijk 2005-2010
Zwangerschap

De populairste voornamen in Oostenrijk 2005-2010

2005: Top Tien in Oostenrijk In de meisjes namen in 2005 voor het eerst in geslaagd Lea een van de meest populaire voornamen en Leonie heeft de sprong naar de top gemaakt. Lukas zet de toon voor jongensnamen. Anders kleine veranderingen en geen nieuwe namen in de hitlijst in vergelijking met het voorgaande jaar.
Lees Verder
Hoe een kind van een jaar oud behandelen
Baby gezondheid

Hoe een kind van een jaar oud behandelen

Keelpijn - een van de meest onaangename dingen die de gemoedstoestand van een persoon kan bederven. De intensiteit kan variëren van licht kietelen tot ondraaglijke pijn, waardoor elke slok verandert in marteling. En wat te doen als de keel ziek is bij een klein kind dat niet eens kan uitleggen wat het is en hoeveel pijn zijn pijn doet?
Lees Verder
40 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus
Zwangerschap en bevalling

40 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus

De meeste aanstaande moeders wachten op het begin van de veertigste week. Het einde markeert immers het begin van de bevalling. Maar soms heeft de baby geen haast om geboren te worden op het tijdstip dat door de artsen wordt aangegeven. Welke veranderingen gebeuren er bij een baby in de veertigste week van de zwangerschap
Lees Verder
De eerste seksuele ervaring en ouderlijke reactie van de tiener
Onderwijs en training baby

De eerste seksuele ervaring en ouderlijke reactie van de tiener

Volgens de statistieken begint een vrij groot percentage van de adolescenten met hun seksuele leven in deze tienerjaren. Hoe te reageren op ouders? Allereerst kalmeren Bij het leren over de eerste ervaring van hun kind, reageren de meeste ouders op dit feit als een onherstelbare catastrofe. Desalniettemin is het belangrijk om te kalmeren, te begrijpen dat er feitelijk niets vreselijks is gebeurd
Lees Verder
Waarom dromen schieten
anders

Waarom dromen schieten

Schieten in een droom betekent dat de dromer in de toekomst een aantal grote dingen verwacht. Zonder enige twijfel kan mevrouw Luck zelf naar hem glimlachen. In een droom horen dat iemand ergens schiet, betekent onverwacht nieuws krijgen dat een verbluffend effect kan hebben op de dromer. Voor een volledige interpretatie van deze droom moet het droomboek worden bekeken
Lees Verder
Wat is de meest accurate zwangerschapstest
Zwangerschap en bevalling

Wat is de meest accurate zwangerschapstest

Tests - de meest betaalbare en snelle manier om zwangerschap te bepalen. Ze zijn vooral handig, omdat een vrouw thuis alleen over haar toestand kan weten, zelfs voordat ze naar een dokter gaat. In feite analyseert een vrouw met behulp van een test de inhoud in het lichaam van het hormoon CG (hCG) - humaan choriongonadotrofine
Lees Verder