Yoga en Stretchen

Total Body Yoga - Deep Stretch | Yoga With Adriene (Januari- 2019).

Anonim

gecombineerd met cardiovasculaire training of wandelen, yoga is ideaal om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Door stretching of yogaoefeningen train je met licht fysieke inspanning je spieren en verlicht je je gewrichten.

Yoga, met name zwangerschapsyoga, intensiveert je ademhaling en bevordert ontspanning. Dit kan je helpen je voor te bereiden op het fysiek veeleisende, vruchtbare en vermoeiende moederschap.

Een van de eerste dingen die je in een yogales leert, is een goede ademhaling. De ademhalingstechniek of Ujjayi vereist dat je langzaam door je neus inademt, je longen helemaal vult en dan volledig uitademt, je buik aanspannend. Als u bekwaam bent in Ujjayi , kunt u het tijdens de bevalling gebruiken. Het helpt je kalm te blijven wanneer je het het meest nodig hebt. - Als u tijdens de levering opgewonden of paniekerig wordt, kan Ujjayi u kalmeren. Dit is belangrijk omdat het lichaam adrenaline produceert onder stress; dit vermindert de productie van oxytocine, een arbeid-inducerend hormoon.

Met yoga kun je ook je kracht beter mobiliseren en de pijn gemakkelijker verdragen.

Denk aan de gebruikelijke voorzorgsmaatregelen als je nieuw bent bij yoga of nieuwe oefeningen wilt proberen. Vermijd alle posities waar u plat op uw rug moet liggen. Dat zou de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen. Vermijd ook bewegingen waarbij je ook de onderste buikspieren flink uitrekt.

Houd er rekening mee dat uw pezen en spieren vanwege uw zwangerschap worden voorgerekt vanwege de productie van het hormoon relaxine, waardoor ze gemakkelijker worden uitgerekt of gekrast. Als u ongemak heeft met uw rectum of pubische symfyse, moet u uw houding wijzigen en de yoga- of rekpositie verlaten.

Zorg ervoor dat je yogaleraar gekwalificeerd is. Probeer een groep specifiek voor zwangere yoga te vinden. Als je een normale yogales bijwoont, vraag je leraar of ze ervaring heeft met zwangere vrouwen en yoga. Vertel uw leraar in ieder geval dat u zwanger bent. Je verloskundige kan ook een yogales aanbevelen voor zwangere vrouwen.

Eerste trimester

Je hebt waarschijnlijk geen beperkingen ten aanzien van yoga op dit moment van je zwangerschap. U moet echter nog steeds onze tips volgen voor een veilige training en genoeg water drinken. Adem diep en rustig tijdens het stretchen. Als je al gevorderd bent in yoga, accepteer dan dat je trainingsplan zal veranderen. Besteed speciale aandacht aan de juiste techniek om uw gewrichten, spieren en ligamenten niet te belasten. Vermijd te veel gebruik van uw flexibiliteit. Overweeg de verschuiving van het zwaartepunt tijdens de zwangerschap.

Tweede trimester

In dit deel van de zwangerschap moet u meer aandacht besteden aan uw gewrichten. De langzame toename van je lichaamsomtrek begint nu je evenwichtsgevoel te beïnvloeden. Zorg ervoor dat je langzaam naar de juiste positie in de yogahouding beweegt om letsel en overrekking te voorkomen. Neem de tijd die je nodig hebt en overdrijf het niet. Als je rustig niet kunt ademen, ben je iets te ver gegaan.

Derde trimester

U voelt waarschijnlijk nu, waar uw maag rond, vormloos en onbeweeglijk is. Terwijl u staat, probeert u uw hakken tegen de muur te zetten en een stoel te gebruiken die u helpt uw ​​evenwicht te bewaren zodat u of uw baby geen risico loopt.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Kinderziektes: Hoe de pijn verlichten
Baby

Kinderziektes: Hoe de pijn verlichten

Hoe weet ik dat mijn baby tandjes? tanden is een fysiologisch proces dat geen klachten meestal maakt, maar soms kan zijn voor baby's, maar zijn ongemakkelijk. Misschien krijgt je baby zonder problemen zijn eerste tanden, misschien is het een vervelend en pijnlijk proces. die kinderziekten uw baby, ziet u de volgende symptomen
Lees Verder
Geassisteerde voortplantingstechnieken
Gewenste Kind

Geassisteerde voortplantingstechnieken

Als u denkt aan onvruchtbaarheidsbehandelingen, zult u waarschijnlijk gedurende lange tijd proberen een baby te krijgen. Als u of uw partner een vruchtbaarheidsprobleem heeft, kunnen kunstmatige voortplantingstechnieken u helpen het langverwachte kind te krijgen. Naarmate de succespercentages van deze behandelingen toenemen (HFEA 2010)
Lees Verder
Geboorte in het ziekenhuis in Zwitserland
Zwangerschap

Geboorte in het ziekenhuis in Zwitserland

Dit artikel gaat over het ziekenhuis geboorte in Zwitserland. Lees meer over de bevalling in Duitse ziekenhuizen in ons artikel ""De ziekenhuisbevalling"". Wat betekent ""ziekenhuisbevalling""? In Zwitserland wordt ongeveer 97% van alle kinderen geboren in het ziekenhuis. De andere kinderen worden geboren in de geboorteplaats of thuis (er zijn er maar weinig geboren en geboren op een ongeplande plaats).
Lees Verder
Als u breng uw tweeling tegelijkertijd slapen
Baby

Als u breng uw tweeling tegelijkertijd slapen

twins weet je, het dubbele van het plezier en het dubbele van de inspanning, maar om twee huilende baby's en slapen leken te kalmeren, maakt zeker meer problemen dan vreugde. Lees onze tips om misschien beter af: Breng uw kinderen op hetzelfde tijdstip naar bed Het is altijd raadzaam om te zetten zowel kinderen slapen op hetzelfde moment
Lees Verder
Leestips: Hoe u uw tanden kunt poetsen
Baby

Leestips: Hoe u uw tanden kunt poetsen

is het vaak niet gemakkelijk, zonder problemen Routine bij het tandenpoetsen - omdat de kleintjes ons niet altijd leuk vinden! Onze lezers hebben ons goede tips gestuurd die u ook kunnen helpen. Met rubberen eend Voor ons moet een rubberen eend elke nacht zijn tanden poetsen. In de la staat een extra tandenborstel voor je klaar.
Lees Verder
Voedsel op leeftijd: 7 tot 9 maanden
Baby

Voedsel op leeftijd: 7 tot 9 maanden

tijd voor de vinger Voedsel tussen de zevende en negende maand zal uw baby de vaardigheid ontwikkelen die hij nodig heeft om zijn eten te pikken. Er zijn kleine voorwerpen nodig tussen je duim en wijsvinger, een kunst die een pincetgreep wordt genoemd. Het zal nog steeds alles in de mond stoppen
Lees Verder
Twin ontwikkeling - 04 weken zwanger
Zwangerschap

Twin ontwikkeling - 04 weken zwanger

als je vier Weken zijn zwanger, vormen dan met je tweeling de neurale buisjes. Hieruit zullen later de hersenen, ruggengraat, het ruggenmerg en de zenuwen groeien. Het hart en de bloedsomloop beginnen te verschijnen. De voorvormen van de placenta, vlokken en de navelstreng zijn al begonnen met het werk.
Lees Verder
Muslim name
Zwangerschap

Muslim name

traditioneel wel meer moslims hun zonen en dochters op de zevende dag na de geboorte van een naam. Bijzonder populair zijn namen die de nadruk leggen op een deugd of de profeet eren. In de islam wordt dit beschouwd als een zegen en een goede wens voor een gezegend leven. De voornaam is vaak slechts een eerbetoon aan het islamitische geloof
Lees Verder