Yoga en Stretchen

Total Body Yoga - Deep Stretch | Yoga With Adriene (Maart 2019).

Anonim

gecombineerd met cardiovasculaire training of wandelen, yoga is ideaal om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Door stretching of yogaoefeningen train je met licht fysieke inspanning je spieren en verlicht je je gewrichten.

Yoga, met name zwangerschapsyoga, intensiveert je ademhaling en bevordert ontspanning. Dit kan je helpen je voor te bereiden op het fysiek veeleisende, vruchtbare en vermoeiende moederschap.

Een van de eerste dingen die je in een yogales leert, is een goede ademhaling. De ademhalingstechniek of Ujjayi vereist dat je langzaam door je neus inademt, je longen helemaal vult en dan volledig uitademt, je buik aanspannend. Als u bekwaam bent in Ujjayi , kunt u het tijdens de bevalling gebruiken. Het helpt je kalm te blijven wanneer je het het meest nodig hebt. - Als u tijdens de levering opgewonden of paniekerig wordt, kan Ujjayi u kalmeren. Dit is belangrijk omdat het lichaam adrenaline produceert onder stress; dit vermindert de productie van oxytocine, een arbeid-inducerend hormoon.

Met yoga kun je ook je kracht beter mobiliseren en de pijn gemakkelijker verdragen.

Denk aan de gebruikelijke voorzorgsmaatregelen als je nieuw bent bij yoga of nieuwe oefeningen wilt proberen. Vermijd alle posities waar u plat op uw rug moet liggen. Dat zou de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen. Vermijd ook bewegingen waarbij je ook de onderste buikspieren flink uitrekt.

Houd er rekening mee dat uw pezen en spieren vanwege uw zwangerschap worden voorgerekt vanwege de productie van het hormoon relaxine, waardoor ze gemakkelijker worden uitgerekt of gekrast. Als u ongemak heeft met uw rectum of pubische symfyse, moet u uw houding wijzigen en de yoga- of rekpositie verlaten.

Zorg ervoor dat je yogaleraar gekwalificeerd is. Probeer een groep specifiek voor zwangere yoga te vinden. Als je een normale yogales bijwoont, vraag je leraar of ze ervaring heeft met zwangere vrouwen en yoga. Vertel uw leraar in ieder geval dat u zwanger bent. Je verloskundige kan ook een yogales aanbevelen voor zwangere vrouwen.

Eerste trimester

Je hebt waarschijnlijk geen beperkingen ten aanzien van yoga op dit moment van je zwangerschap. U moet echter nog steeds onze tips volgen voor een veilige training en genoeg water drinken. Adem diep en rustig tijdens het stretchen. Als je al gevorderd bent in yoga, accepteer dan dat je trainingsplan zal veranderen. Besteed speciale aandacht aan de juiste techniek om uw gewrichten, spieren en ligamenten niet te belasten. Vermijd te veel gebruik van uw flexibiliteit. Overweeg de verschuiving van het zwaartepunt tijdens de zwangerschap.

Tweede trimester

In dit deel van de zwangerschap moet u meer aandacht besteden aan uw gewrichten. De langzame toename van je lichaamsomtrek begint nu je evenwichtsgevoel te beïnvloeden. Zorg ervoor dat je langzaam naar de juiste positie in de yogahouding beweegt om letsel en overrekking te voorkomen. Neem de tijd die je nodig hebt en overdrijf het niet. Als je rustig niet kunt ademen, ben je iets te ver gegaan.

Derde trimester

U voelt waarschijnlijk nu, waar uw maag rond, vormloos en onbeweeglijk is. Terwijl u staat, probeert u uw hakken tegen de muur te zetten en een stoel te gebruiken die u helpt uw ​​evenwicht te bewaren zodat u of uw baby geen risico loopt.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe werk voor kinderen te vinden
anders

Hoe werk voor kinderen te vinden

Wanneer kinderen een bepaalde leeftijd bereiken en als ze genoeg tijd hebben, kunnen ze een baan krijgen. Dit kan je kind helpen een plek in de maatschappij te vinden en zich voor te bereiden op de volwassenheid. instructie 1 Houd er rekening mee dat er volgens de arbeidswetgeving van de Russische Federatie voor kinderen onder de 18 jaar speciale arbeidsvoorwaarden gelden die moeten worden nageleefd
Lees Verder
Hoe de baby te beschermen tegen de griep
Baby gezondheid

Hoe de baby te beschermen tegen de griep

Te midden van allerlei soorten epidemieën en virussen willen ouders hun kinderen beschermen tegen het dreigende gevaar. In feite zijn er geen bovennatuurlijke regels, het is eenvoudig om de baby tegen de griep te beschermen. instructie 1 Elke ouder weet dat contact opnemen met hun baby met mensen die al besmet zijn, gevaarlijk is in termen van infectie.
Lees Verder
Zodat u na een vaginale bevalling weer recht kunt staan ​​
Baby

Zodat u na een vaginale bevalling weer recht kunt staan ​​

Ze hebben hard gewerkt om je baby te baren. Nu heeft je lichaam wat tijd nodig om weer normaal te worden, dus verwacht geen wonderen! Hier leggen we uit wat je de komende dagen kunt verwachten. Waarom moet ik constant naar de wc gaan? Uw lichaam heeft vocht opgeslagen tijdens uw zwangerschap. Nu dat hij terugkeert naar zijn normale toestand
Lees Verder
Hoe een schoolrugzak te kiezen
Baby gezondheid

Hoe een schoolrugzak te kiezen

Verkeerd gekozen schoolrugzak kan een van de oorzaken zijn van spinale kromming bij een kind. Het belangrijkste waar u op moet letten, is comfort, niet de kleur en het aantal zakken. instructie 1 De achterkant van de rugzak moet zijn met een ingebouwd strak frame, bij voorkeur orthopedisch. Hiermee kunt u de belasting op de wervelkolom gelijkmatig verdelen tijdens het dragen
Lees Verder
Foetale hypoxie: symptomen, behandeling, preventie
Zwangerschap en bevalling

Foetale hypoxie: symptomen, behandeling, preventie

Veranderingen in het lichaam van het kind die optreden tijdens de zwangerschap als gevolg van zuurstofgebrek worden foetale hypoxie genoemd. Zuurstoftekort kan leiden tot abnormale embryo-ontwikkeling, schade aan het centrale zenuwstelsel of groeivertraging van de foetus. Wat is foetale hypoxie tijdens de zwangerschap Pathologische processen die plaatsvinden in het lichaam van de moeder, in de placenta of in de foetus leiden tot hypoxie
Lees Verder
Tip 1: Hoe een bureaulamp voor de student te kiezen
onpopulair

Tip 1: Hoe een bureaulamp voor de student te kiezen

Met het begin van het schooljaar moet veel aandacht worden besteed aan de organisatie van de werkplek van de student, in het bijzonder verlichting. Veel hangt af van de tafellamp: de prestaties van het kind, het welzijn van het kind na de voltooiing, enz. Met een goed geselecteerde en geïnstalleerde tafellamp van het kind kunnen hoge resultaten worden verwacht bij het uitvoeren van lessen.
Lees Verder
Hoe vaak moet een pasgeborene worden gebaad
Babyverzorging

Hoe vaak moet een pasgeborene worden gebaad

Het aquatische milieu is het meest vertrouwd voor de pasgeborene. Het verkeerde gedrag van ouders kan tijdens het baden echter negatieve emoties bij de baby veroorzaken. Vaak is een van dergelijke fouten het gebrek aan bewustzijn van ouders over de aanbevolen frequentie van waterprocedures voor baby's
Lees Verder
Hoe een stotteren bij een kind te genezen
Baby gezondheid

Hoe een stotteren bij een kind te genezen

Stotteren - een spraakstoornis geassocieerd met de storing van de organen van het spraakapparaat. Deze aandoeningen worden veroorzaakt door overmatige spanning en krampen in de spieren van het strottenhoofd, de tong, de lippen of de borstkas. Gewoonlijk is het tempo van spraak of het ritme van de ademhaling verminderd, wat zich uit in het onvermogen om snel een zin te beginnen, langere pauzes tussen woorden of de herhaling van individuele geluiden of lettergrepen van gesproken woorden
Lees Verder