Yoga en Stretchen

Total Body Yoga - Deep Stretch | Yoga With Adriene (September 2018).

Anonim

gecombineerd met cardiovasculaire training of wandelen, yoga is ideaal om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Door stretching of yogaoefeningen train je met licht fysieke inspanning je spieren en verlicht je je gewrichten.

Yoga, met name zwangerschapsyoga, intensiveert je ademhaling en bevordert ontspanning. Dit kan je helpen je voor te bereiden op het fysiek veeleisende, vruchtbare en vermoeiende moederschap.

Een van de eerste dingen die je in een yogales leert, is een goede ademhaling. De ademhalingstechniek of Ujjayi vereist dat je langzaam door je neus inademt, je longen helemaal vult en dan volledig uitademt, je buik aanspannend. Als u bekwaam bent in Ujjayi , kunt u het tijdens de bevalling gebruiken. Het helpt je kalm te blijven wanneer je het het meest nodig hebt. - Als u tijdens de levering opgewonden of paniekerig wordt, kan Ujjayi u kalmeren. Dit is belangrijk omdat het lichaam adrenaline produceert onder stress; dit vermindert de productie van oxytocine, een arbeid-inducerend hormoon.

Met yoga kun je ook je kracht beter mobiliseren en de pijn gemakkelijker verdragen.

Denk aan de gebruikelijke voorzorgsmaatregelen als je nieuw bent bij yoga of nieuwe oefeningen wilt proberen. Vermijd alle posities waar u plat op uw rug moet liggen. Dat zou de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen. Vermijd ook bewegingen waarbij je ook de onderste buikspieren flink uitrekt.

Houd er rekening mee dat uw pezen en spieren vanwege uw zwangerschap worden voorgerekt vanwege de productie van het hormoon relaxine, waardoor ze gemakkelijker worden uitgerekt of gekrast. Als u ongemak heeft met uw rectum of pubische symfyse, moet u uw houding wijzigen en de yoga- of rekpositie verlaten.

Zorg ervoor dat je yogaleraar gekwalificeerd is. Probeer een groep specifiek voor zwangere yoga te vinden. Als je een normale yogales bijwoont, vraag je leraar of ze ervaring heeft met zwangere vrouwen en yoga. Vertel uw leraar in ieder geval dat u zwanger bent. Je verloskundige kan ook een yogales aanbevelen voor zwangere vrouwen.

Eerste trimester

Je hebt waarschijnlijk geen beperkingen ten aanzien van yoga op dit moment van je zwangerschap. U moet echter nog steeds onze tips volgen voor een veilige training en genoeg water drinken. Adem diep en rustig tijdens het stretchen. Als je al gevorderd bent in yoga, accepteer dan dat je trainingsplan zal veranderen. Besteed speciale aandacht aan de juiste techniek om uw gewrichten, spieren en ligamenten niet te belasten. Vermijd te veel gebruik van uw flexibiliteit. Overweeg de verschuiving van het zwaartepunt tijdens de zwangerschap.

Tweede trimester

In dit deel van de zwangerschap moet u meer aandacht besteden aan uw gewrichten. De langzame toename van je lichaamsomtrek begint nu je evenwichtsgevoel te beïnvloeden. Zorg ervoor dat je langzaam naar de juiste positie in de yogahouding beweegt om letsel en overrekking te voorkomen. Neem de tijd die je nodig hebt en overdrijf het niet. Als je rustig niet kunt ademen, ben je iets te ver gegaan.

Derde trimester

U voelt waarschijnlijk nu, waar uw maag rond, vormloos en onbeweeglijk is. Terwijl u staat, probeert u uw hakken tegen de muur te zetten en een stoel te gebruiken die u helpt uw ​​evenwicht te bewaren zodat u of uw baby geen risico loopt.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)

Meisjes noemen Emma Léa Lola Chloé Manon Jade Zoe Inès Louise Lilou jongens noemen Nathan Lucas Enzo Louis Leo Gabriel Jules Hugo ethaan Arthur bron: BabyCenter Frankrijk Volgende: de meest populaire naam in het Verenigd Koninkrijk Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Geboortegeschiedenis van Nadine en haar zoon
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Nadine en haar zoon

Mijn zoon moest geboren zijn op 04. 01. 2008, maar hij nam nog steeds wat tijd. Op 08. 01. 2008 reed ik met mijn partner toen ik plotseling pijn in mijn maag had. Het was geen normale buikpijn. Ik kon dat goed zien. Omdat het een tijdje duurde voordat we thuiskwamen, wachtte ik een tijdje. Toen we aankwamen in onze stad
Lees Verder
Meisjesnamen met I - populaire voornamen met I
Zwangerschap

Meisjesnamen met I - populaire voornamen met I

je vangt rustige tijd om te zoeken naar een naam voor uw ongeboren kind! Het is vaak moeilijker dan je denkt om het eens te worden over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil verrast worden en zijn daarom op zoek naar een meisje en een jongen naam? Je kan gewoon een fan van meisjes met namen die ik heb?
Lees Verder
Klokken voor de pols
Ouderschap

Klokken voor de pols

Wat heb je nodig? rubberen band die past rond een pols, 2-3 belletjes per tape, naaigerei Hoe het werkt: Tinker Schell klokken voor uw peuter! Knip hiervoor een elastiekje tot een lengte die past bij de pols van uw kind. Naai twee tot drie kleine belletjes op het lint en knoop het elastiek aan de pols van je kind.
Lees Verder
Na de geboorte: het middenrif en cervixkapje voor anticonceptie
Baby

Na de geboorte: het middenrif en cervixkapje voor anticonceptie

als je baby, moeder, moeders, het voorkomen van het zoeken naar de juiste voor u anticonceptie na de geboorte en Je baby borstvoeding geven, misschien zijn diafragma's of portiokaps misschien iets voor jou. U kunt op elk moment een diafragma gebruiken als u seks wilt hebben. Diafragma en cervixkapje zijn rond en gebogen
Lees Verder
Familierecepten
Kleuter

Familierecepten

recepten voor baby's vanaf 12 maanden en 2 jaar. Recepten vanaf 12 maanden. De recepten worden berekend voor één tot twee porties. Ben je de dagelijkse routine zat? Hier zijn een paar ongewone recepten die u kunt proberen met uw gezin. romige mascarpone en tomatenrisotto Vegetarian bevat veel beta-caroteen
Lees Verder
Van de baby's sex - het volksgeloof
Zwangerschap

Van de baby's sex - het volksgeloof

Wat is het? Jongen of meisje? Wil je weten of het een jongen of een meisje gaat worden? Je kent vast wel een paar van de ontelbare volkswijsheid, zoals je al tijdens de zwangerschap kunt zien, welk geslacht de baby zal hebben. We hebben enkele van deze mythen voor u verzameld van over de hele wereld.
Lees Verder
De controles voor zwangere vrouwen in Zwitserland
Zwangerschap

De controles voor zwangere vrouwen in Zwitserland

Eindelijk zwanger! En nu? Gefeliciteerd, je bent zwanger! Je hebt toch veel vragen: wat gebeurt er tijdens de zwangerschap, wat gebeurt er met me bij de geboorte, is mijn kind gezond en is alles zoals het zou moeten zijn? En naast alle anticipatie, heb je zeker een paar angsten. Met al deze gedachten en vragen zul je niet alleen gelaten worden.
Lees Verder