Welke regels moeten zwangere vrouwelijke atleten naleven?

Hoe maak je paddenstoelenragout? Puurgezond (Januari- 2019).

Anonim

ik train vier keer week. Kan ik mijn programma voortzetten zonder aarzeling?

Bespreek in de eerste paar weken van de zwangerschap met uw arts hoeveel sport u kunt en moet doen. Als u vóór de zwangerschap zeer actief bent geweest, is het zeer waarschijnlijk dat u op een vergelijkbaar niveau kunt blijven trainen. Zolang je tijdens de sport kunt praten en niet buiten adem raakt, kun je ervan uitgaan dat je je in de groene omgeving begeeft.

Later in de zwangerschap moet u waarschijnlijk uw werklast verlagen, maar u moet toch het gevoel hebben dat uw hart en bloedsomloop goed zijn opgeleid.

Wanneer realiseer ik me dat ik te veel train?

Hier zijn enkele basisregels die zwangere vrouwen zouden moeten overwegen:

  • Tijdens de zwangerschap kunt u doorgaan met een licht tot middelzwaar oefenprogramma. Je moet minstens drie dagen per week sporten.
  • Vermijd oefeningen die plat op je rug liggen na het eerste trimester. Deze positie belemmert de bloedtoevoer naar de baarmoeder. Bovendien moet u niet lang en onbeweeglijk op één plaats blijven staan, anders zakt het bloed in uw benen en wordt u duizelig.
  • Tijdens de zwangerschap krijgt u niet zoveel lucht (zuurstof) als gewoonlijk, dus u moet de intensiteit van uw training dienovereenkomstig aanpassen. Stop met trainen zodra je moe bent en ga niet naar uitputting.
  • Als u al eerder met gewichten hebt getraind, kunt u dat tijdens de zwangerschap op een vergelijkbaar niveau doen. U moet echter bijzondere aandacht besteden aan een correcte ademhaling, om een ​​excessieve toename van de intra-abdominale druk te voorkomen. De training moet eerder met lichte gewichten worden gedaan. Duursporten zoals fietsen (aan het begin van de zwangerschap) en zwemmen kunnen echter gemakkelijker worden voortgezet en hebben een lager risico op letsel.
  • Doe geen oefeningen die u uit balans kunnen brengen, vooral niet in het laatste derde deel van uw zwangerschap. Vermijd in ieder geval sporten die gevoelig zijn voor maagschade, hoe gering ook. Dit omvat alle contactsporten zoals handbal, voetbal en vechtsporten.
  • Zwangere vrouwen hebben meer calorieën nodig. Dus let op voor een goed dieet bij regelmatig sporten.
  • Zorg ervoor dat u tijdens het laatste trimester van de zwangerschap niet te warm wordt tijdens het sporten. Drink voldoende water, draag lichte kleding en werk niet in een warme en vochtige omgeving.
  • Na je bevalling kun je maar beter wennen aan je oude trainingsschema. Vraag advies aan een trainer of trainer die is gespecialiseerd in pre- en postnatale training voordat je opnieuw een intensief sportprogramma start.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Vijf mythes
Baby

Vijf mythes

geloof en waarheid Net als de meeste nieuwe of opkomende vader, je zult waarschijnlijk een idee hebben van wat het betekent om een ​​vader te zijn. Deze ideeën zijn geworteld in je eigen ervaringen met je vader en je mening over wat de Society of Fathers verwacht. Helaas is er weinig bewijs dat mannen deze patronen kunnen heroverwegen of de mythen kunnen herzien.
Lees Verder
Ouderschapstips voor babydouche Activiteiten
Zwangerschap

Ouderschapstips voor babydouche Activiteiten

waarderen Funny Games ""is misschien geschikt voor gemengde babyfeesten, maar bij Tijdens andere bijeenkomsten zijn gasten misschien niet zo enthousiast om babyvoeding-vergelijkingstests of iets dergelijks te kunnen spelen, en soms zijn rustiger, creatievere dingen hip, dus probeer de volgende tips van BabyCenter-ouders
Lees Verder
Urineweginfecties bij peuters en kleuters
Ouderschap

Urineweginfecties bij peuters en kleuters

Wat is een urineweginfectie? Heeft mijn kind zo'n ontsteking? Normaal gesproken stroomt urine moeiteloos uit de nieren via de urineleiders in de blaas, waar het snoer via de plasbuis lichaam van het kind. maar er kunnen bacteriële infecties, accepteren of route van het gebied van de sleutel en de genitaliën van de ureter
Lees Verder
Klimmen en balanceren
Kleuter

Klimmen en balanceren

Peuters houden ervan hun nieuw verworven vermogen om te lopen te testen. Balanceren op een boomstam of lopen op een tuinmuur geeft hen net zoveel sensatie als het beklimmen van iets dat alleen maar groter maakt dan ze zijn. Kinderen hebben de natuurlijke neiging om te klimmen, wat soms de nietsvermoedende ouders verrast.
Lees Verder
Acht goede reistips voor zwangere vrouwen
Zwangerschap

Acht goede reistips voor zwangere vrouwen

maakt u zich zorgen dat reizen tijdens de zwangerschap te ongemakkelijk en te vermoeiend is? Hier zijn enkele tips om u te helpen uw reis zo aangenaam en plezierig mogelijk te maken. Stress verminderen Negen maanden thuis blijven is niet de enige manier om reizen te vermijden. Met een paar eenvoudige strategieën voor het plannen van je reis
Lees Verder
Zwangerschap Zwangerschap
Zwangerschap

Zwangerschap Zwangerschap

zodra je zwangerschap tot stand is gebracht, Uw arts zal een bloedtest voor u uitvoeren, medisch genoemd het serologisch onderzoek. In dit geval wordt bloed via een canule uit de arm verwijderd. De Kraamrichtlijnen bevatten zes tests, die daarom ook worden betaald door ziektekostenverzekeringen. U kunt ook extra aanvullende onderzoeken doen
Lees Verder
Zeven zeker tekenen dat uw kind houdt u
Familie

Zeven zeker tekenen dat uw kind houdt u

Vanaf de eerste harde kijken naar uw kind om te laten zien zijn liefde - zelfs als het (nog) niet onder woorden haar kan zetten. Lees de onfeilbare getuigenissen die uw kind u in de loop van de jaren zal geven. uw pasgeboren kijkt u gericht op het oog - het is nu heel hard gewerkt om je gezicht te onthouden
Lees Verder
Ik zou graag willen weten van te voren over de ""vader Als""
Zwangerschap

Ik zou graag willen weten van te voren over de ""vader Als""

Hoe kan ik het beste helpen tijdens de bevalling? ""Ik wou dat ik een bevalling klasse bijgewoond, ik zou hebben geweten wat er van me wordt verwacht wanneer de weeën beginnen. Ik voelde me zo hulpeloos en nutteloos in het ziekenhuis. Mijn tip? Vragen, vragen, vragen. krijg informatie, waar je kunt. Vraag aan de verloskundige
Lees Verder