Welke regels moeten zwangere vrouwelijke atleten naleven?

Hoe maak je paddenstoelenragout? Puurgezond (Maart 2019).

Anonim

ik train vier keer week. Kan ik mijn programma voortzetten zonder aarzeling?

Bespreek in de eerste paar weken van de zwangerschap met uw arts hoeveel sport u kunt en moet doen. Als u vóór de zwangerschap zeer actief bent geweest, is het zeer waarschijnlijk dat u op een vergelijkbaar niveau kunt blijven trainen. Zolang je tijdens de sport kunt praten en niet buiten adem raakt, kun je ervan uitgaan dat je je in de groene omgeving begeeft.

Later in de zwangerschap moet u waarschijnlijk uw werklast verlagen, maar u moet toch het gevoel hebben dat uw hart en bloedsomloop goed zijn opgeleid.

Wanneer realiseer ik me dat ik te veel train?

Hier zijn enkele basisregels die zwangere vrouwen zouden moeten overwegen:

  • Tijdens de zwangerschap kunt u doorgaan met een licht tot middelzwaar oefenprogramma. Je moet minstens drie dagen per week sporten.
  • Vermijd oefeningen die plat op je rug liggen na het eerste trimester. Deze positie belemmert de bloedtoevoer naar de baarmoeder. Bovendien moet u niet lang en onbeweeglijk op één plaats blijven staan, anders zakt het bloed in uw benen en wordt u duizelig.
  • Tijdens de zwangerschap krijgt u niet zoveel lucht (zuurstof) als gewoonlijk, dus u moet de intensiteit van uw training dienovereenkomstig aanpassen. Stop met trainen zodra je moe bent en ga niet naar uitputting.
  • Als u al eerder met gewichten hebt getraind, kunt u dat tijdens de zwangerschap op een vergelijkbaar niveau doen. U moet echter bijzondere aandacht besteden aan een correcte ademhaling, om een ​​excessieve toename van de intra-abdominale druk te voorkomen. De training moet eerder met lichte gewichten worden gedaan. Duursporten zoals fietsen (aan het begin van de zwangerschap) en zwemmen kunnen echter gemakkelijker worden voortgezet en hebben een lager risico op letsel.
  • Doe geen oefeningen die u uit balans kunnen brengen, vooral niet in het laatste derde deel van uw zwangerschap. Vermijd in ieder geval sporten die gevoelig zijn voor maagschade, hoe gering ook. Dit omvat alle contactsporten zoals handbal, voetbal en vechtsporten.
  • Zwangere vrouwen hebben meer calorieën nodig. Dus let op voor een goed dieet bij regelmatig sporten.
  • Zorg ervoor dat u tijdens het laatste trimester van de zwangerschap niet te warm wordt tijdens het sporten. Drink voldoende water, draag lichte kleding en werk niet in een warme en vochtige omgeving.
  • Na je bevalling kun je maar beter wennen aan je oude trainingsschema. Vraag advies aan een trainer of trainer die is gespecialiseerd in pre- en postnatale training voordat je opnieuw een intensief sportprogramma start.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Spermadonatie
Gewenste Kind

Spermadonatie

de beslissing om zwanger te worden met behulp van een donor met behulp van gedoneerd sperma heeft verstrekkende gevolgen. Niet alleen voor u, maar ook voor uw partner (als u die heeft), de rest van uw gezin en vooral voor het zich ontwikkelende kind. Elke behandeling die conceptie ondersteunt, kan zeer stressvol zijn.
Lees Verder
Kapsels voor meisjes elke dag op school en op straat
anders

Kapsels voor meisjes elke dag op school en op straat

Lang haar is prachtig. Er zijn verschillende haarstijlen die dit helpen benadrukken en er uitzien als een goed verzorgd hoofd. Haar is gemakkelijk mooi te leggen, op basis van pigtails of staarten. Wat is er nodig om kinderkapsels te maken Voordat je het meisje een kapsel voor elke dag gaat maken, moet je alles wat je nodig hebt bij de hand hebben: - massageborstel; - plastic haarborstel met fijne tanden en een lange staart; - rezinochki - donker of kleur (afhankelijk van de leeftijd van het kind); - haarspelden
Lees Verder
Hoe een kind te laten drinken
Babyverzorging

Hoe een kind te laten drinken

In de meeste gevallen krijgen kleine baby's die borstvoeding krijgen voldoende vocht uit hun moedermelk en hebben ze geen extra bron van vocht nodig. In sommige gevallen, bijvoorbeeld wanneer een baby kunstmatig wordt gevoed, kan extra vocht nodig zijn. In dat geval moet u naar een kinderarts die bepaalt hoe en wat u moet doen om de baby te voeden
Lees Verder
Hoe een meisje een moslimnaam te noemen
anders

Hoe een meisje een moslimnaam te noemen

Het is erg belangrijk om de juiste naam voor het geboren kind te kiezen in overeenstemming met religieuze tradities, cultuur en nationale kenmerken. Omdat elke naam zijn eigen geschiedenis heeft, maakt hij een persoon tot een bepaalde denominatie. Houd er rekening mee dat vreemde namen slecht worden onthouden en vaak verward zijn
Lees Verder
Hoe niet te vallen onder de invloed van hypnose
anders

Hoe niet te vallen onder de invloed van hypnose

Oplichters en oneerlijke persoonlijkheden die hypnose en neuro-linguïstische programmeertechnieken gebruiken, zijn in bijna elke grote stad te vinden. En ze vallen onder hun invloed, vaak niet de meest domme mensen. Gebruik de adviezen van psychologen om de hypnotiseurs tegen te werken. instructie 1 Sta verdachte personen niet toe om uw persoonlijke ruimte binnen te dringen - het hypnotiserende effect is onmogelijk zonder visueel contact.
Lees Verder
Gemedicineerde melkformule: hoe te kiezen en hoe toe te passen
Baby gezondheid

Gemedicineerde melkformule: hoe te kiezen en hoe toe te passen

Voeding baby's moeten de meeste aandacht besteden. Dit betreft in het bijzonder de keuze van het voedermengsel. Het mengsel wordt gekozen afhankelijk van de gezondheid van de baby, zijn leeftijd en de aanwezigheid van ziekten. Het is vrij eenvoudig om een ​​gezonde babyvoeding op te halen, maar sommige kinderen hebben allergieën, een verminderde spijsvertering en kunnen bepaalde voedingsmiddelen niet verdragen. Spe
Lees Verder
Regidron voor kinderen: indicaties, dosering
Baby gezondheid

Regidron voor kinderen: indicaties, dosering

Het medische product "Regidron" is een effectieve remedie in de vorm van poeder, die moet worden ingenomen bij het ontwateren van het lichaam tijdens braken en diarree. De structuur van "Regidron" omvat componenten als natriumchloride en natriumcitraat, kaliumchloride en glucose. Regidron is een geneesmiddel dat de tekenen van acidose elimineert en de water-zoutbalans van het lichaam normaliseert
Lees Verder
Hoe kan ik me inschrijven in de tuin
Baby ontwikkeling

Hoe kan ik me inschrijven in de tuin

Om een ​​kind in de kleuterklas in te schrijven, moet je hem van tevoren in de rij zetten. Om dit te doen, moet je een geboorteakte van een baby en een aantal andere documenten hebben. Hoe een kind op de kleuterschool te zorgen Momenteel is er in de meeste Russische steden een zeker tekort aan plaatsen in kleuterscholen. Om
Lees Verder