Wandelen in de zwangerschap

EERSTE WANDELING MET TWEELING - BABY VLOG #66 (December 2018).

Anonim

lopen is een van de gezondste sporten voor het cardiovasculaire systeem en vooral geschikt voor zwangere vrouwen. Het houdt je fit zonder je knieën en spronggewrichten te belasten. Bovendien kan lopen tijdens de hele zwangerschap zonder risico worden uitgeoefend. Een ander voordeel is dat je er gemakkelijk mee kunt beginnen. Wandelen is dus ook ideaal voor ongeoefende mensen.

Nordic Walking maakt gebruik van palen die vergelijkbaar zijn met skistokken. Met hun gebruik kunt u nog meer spieren aanspreken. Laten we u laten zien hoe u ze op de juiste manier gebruikt of een cursus maakt.

Als u al een ervaren loopatleet bent, houd dan uw training tijdens de zwangerschap. Per week worden 150 minuten, verdeeld over vijf dagen, aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Heeft u geen sport voor je zwangerschap gedreven, je begint nu langzaam met een korte afstand en ongeveer 15 minuten, bij voorkeur drie keer per week. Verhoog het vervolgens geleidelijk tot een stimulerende reis van 20 tot 30 minuten. Je kunt in fasen versnellen en vervolgens je gang verminderen, net zoals je goed doet.

Voor het beste resultaat, speel je drie keer per week sporten. Zeldzame lichamelijke inspanning is ongezond en heeft geen langdurig effect op uw welzijn.

By the way, kunt u ook uw bekkenbodem oefeningen tijdens het lopen - de beste preventie tegen Inkontinzenz tijdens of na de zwangerschap.

Neem de wandeling is altijd een fles met uitdrogen (droge) te voorkomen. Dehydrogenering van de trigger voor vroeggeboorte of oververhitting kunnen zijn, die gevaarlijk zijn voor u en uw baby kan zijn. Op zonnige dagen moet je ook denken aan zonnebrandcrème en mogelijk een hoed.

Eerste trimester

U hebt geen speciale wandelkleding nodig. Desondanks moet u stevige schoenen dragen die uw voeten dienovereenkomstig beschermen en ondersteunen. Als het warm en vochtig is, stel je je wandeling uit om later te maken. Lichamelijke activiteit bij dergelijk weer kan gemakkelijk tot oververhitting leiden. Studies bij dieren tonen aan dat oververhitting kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Volg onze veiligheidstips voor zwangere vrouwen tijdens het sporten.

Tweede trimester

Heeft u zich onhandig en onhandig gevoeld? Ga er met schommel tegenaan! Concentreer je tijdens het lopen op je houding. Houd je hoofd recht, kin hoog, de heup onder je schouders en je ogen kijken vooruit om tijdig obstakels te detecteren.Om rugspanning te voorkomen. Als je je armen slingert, intensiveer dan het trainingseffect.

Luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Derde trimester

Loop zolang u in orde bent. Je maag is misschien zo sterk gegroeid dat je niet langer je voeten kunt zien. Vermijd dan onbekend terrein om het risico van struikelen en vallen te minimaliseren.

Nogmaals, luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Gezichten van vruchten
Kleuter

Gezichten van vruchten

gezichten van vruchten te leggen, is een goede manier, uw Kind om te wennen aan gezonde voeding. Geschikt voor: 36 maanden (maar ook voor oudere of jongere fun!) Deze mogelijkheid wordt ondersteund: motor u nodig heeft: een plaat, in stukken van fruit gesneden zoals appel, peer, kiwi
Lees Verder
Christmas sleutelen aan kinderen van 3 tot 5 jaar sleutelen
Familie

Christmas sleutelen aan kinderen van 3 tot 5 jaar sleutelen

Welke materialen zijn geschikt voor het bewerken met kinderen? ambachtelijke Een kinder schaar lijmstift of vloeibare lijm met en zonder oplosmiddelen, lijm papier, zoals goud papier, tracing papier, geluid en Photo Paper, Japans papier Eenvoudig bril, z. B. eenvoudige mosterdpotten, waxinelichtjes
Lees Verder
Hoe maak ik mijn peuter gelukkig?
Kleuter

Hoe maak ik mijn peuter gelukkig?

Hoe kan ik mijn kind plezier en plezier geven? Je bent het grootste geluk van je kind! Breng samen met je kind tijd door en je zult zien: als je plezier hebt, zal je kind ook plezier hebben! Spelen is een geweldige manier voor uw kind om belangrijke levensvaardigheden te ontwikkelen. Naarmate het ouder wordt
Lees Verder
Literatuur aanbevelingen voor het verlies
Zwangerschap

Literatuur aanbevelingen voor het verlies

Er is een ruime keuze aan boeken om u te helpen en te adviseren als u uw baby bent verloren. We hebben een aantal voor u samengesteld. Hannah Lohtrop : ""Goede Hoop - Abrupt einde,"" Kosel, 21, 99 € Dit zorgvuldig geschreven boek bevat alle informatie die de ouders nodig heeft na een miskraam, doodgeboorte of overlijden van een kind.
Lees Verder
De populairste eerste namen 2012
Zwangerschap

De populairste eerste namen 2012

Bent u ook op zoek naar ""de"" naam voor uw kind? Geen gemakkelijke beslissing! Misschien zal het u inspireren om te zien welke namen de lezers van BabyCenter uiteindelijk hebben gekozen - bijvoorbeeld de hitlijsten voor 2012, bepaald op basis van ongeveer 10.000 namen die door hun ouders aan jonge kinderen zijn gegeven.
Lees Verder
Tien tips voor Geboorte Partners
Zwangerschap

Tien tips voor Geboorte Partners

zelfs als het hard, hun vrouwen lijden of vriendin om te zien de meeste vaders ervaren de geboorte van hun kind hoe dan ook als een van de meest indrukwekkende en mooie momenten van hun leven. Natuurlijk helpt het om te weten dat je een hulp was en geen handicap. Om hen te helpen om de geboorte partner uit wie elke barende vrouw dromen geworden
Lees Verder
Meisjesnamen met X, Y, Z - populaire naam met X, Y, Z
Zwangerschap

Meisjesnamen met X, Y, Z - populaire naam met X, Y, Z

ze verwachten een meisje en op zoek naar een speciale naam? Wij hebben voor u verzameld vrouwelijke namen met de meer ongebruikelijke eerste letter X, Y en Z. Bekijk onze interessante lijst! Xena Xiomara Xuxa Xylia Yadi Yana Yasmin Yavet Yolanda Yolie Yoko Yvete Zaida Zarah Zazu Zina Zita Zoe Zora Zula zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Dus Kegel oefeningen voor de bekkenbodem
Baby

Dus Kegel oefeningen voor de bekkenbodem

in de maanden vóór en in het eerste zes weken na de geboorte, kun je zachte oefeningen doen voor je bekkenbodem. Nadat je bekkenbodem is hersteld vanaf de geboorte, kun je geleidelijk de intensiteit van je oefeningen verhogen. De volgende oefeningen worden aanbevolen door Pelvic Health Solutions uit Canada en worden kegeloefeningen genoemd omdat ze in de jaren 1940 werden ontwikkeld door uroloog Arnold Kegel.
Lees Verder