Wandelen in de zwangerschap

EERSTE WANDELING MET TWEELING - BABY VLOG #66 (Mei 2019).

Anonim

lopen is een van de gezondste sporten voor het cardiovasculaire systeem en vooral geschikt voor zwangere vrouwen. Het houdt je fit zonder je knieën en spronggewrichten te belasten. Bovendien kan lopen tijdens de hele zwangerschap zonder risico worden uitgeoefend. Een ander voordeel is dat je er gemakkelijk mee kunt beginnen. Wandelen is dus ook ideaal voor ongeoefende mensen.

Nordic Walking maakt gebruik van palen die vergelijkbaar zijn met skistokken. Met hun gebruik kunt u nog meer spieren aanspreken. Laten we u laten zien hoe u ze op de juiste manier gebruikt of een cursus maakt.

Als u al een ervaren loopatleet bent, houd dan uw training tijdens de zwangerschap. Per week worden 150 minuten, verdeeld over vijf dagen, aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Heeft u geen sport voor je zwangerschap gedreven, je begint nu langzaam met een korte afstand en ongeveer 15 minuten, bij voorkeur drie keer per week. Verhoog het vervolgens geleidelijk tot een stimulerende reis van 20 tot 30 minuten. Je kunt in fasen versnellen en vervolgens je gang verminderen, net zoals je goed doet.

Voor het beste resultaat, speel je drie keer per week sporten. Zeldzame lichamelijke inspanning is ongezond en heeft geen langdurig effect op uw welzijn.

By the way, kunt u ook uw bekkenbodem oefeningen tijdens het lopen - de beste preventie tegen Inkontinzenz tijdens of na de zwangerschap.

Neem de wandeling is altijd een fles met uitdrogen (droge) te voorkomen. Dehydrogenering van de trigger voor vroeggeboorte of oververhitting kunnen zijn, die gevaarlijk zijn voor u en uw baby kan zijn. Op zonnige dagen moet je ook denken aan zonnebrandcrème en mogelijk een hoed.

Eerste trimester

U hebt geen speciale wandelkleding nodig. Desondanks moet u stevige schoenen dragen die uw voeten dienovereenkomstig beschermen en ondersteunen. Als het warm en vochtig is, stel je je wandeling uit om later te maken. Lichamelijke activiteit bij dergelijk weer kan gemakkelijk tot oververhitting leiden. Studies bij dieren tonen aan dat oververhitting kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Volg onze veiligheidstips voor zwangere vrouwen tijdens het sporten.

Tweede trimester

Heeft u zich onhandig en onhandig gevoeld? Ga er met schommel tegenaan! Concentreer je tijdens het lopen op je houding. Houd je hoofd recht, kin hoog, de heup onder je schouders en je ogen kijken vooruit om tijdig obstakels te detecteren.Om rugspanning te voorkomen. Als je je armen slingert, intensiveer dan het trainingseffect.

Luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Derde trimester

Loop zolang u in orde bent. Je maag is misschien zo sterk gegroeid dat je niet langer je voeten kunt zien. Vermijd dan onbekend terrein om het risico van struikelen en vallen te minimaliseren.

Nogmaals, luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe u een uitkering krijgt voor het tweede kind
anders

Hoe u een uitkering krijgt voor het tweede kind

Bij de geboorte van het tweede kind betaalt de staat dezelfde uitkeringen als bij de geboorte van het eerste kind. Dit is ten eerste de moederschapsuitkering, waarvan de omvang vanaf het lopende jaar gelijk is aan het gemiddelde inkomen van de laatste twee jaar; forfaitaire vergoeding bij de geboorte van een kind (vanaf 1 januari 2011 bedraagt ​​11.703
Lees Verder
Tien tips voor Geboorte Partners
Zwangerschap

Tien tips voor Geboorte Partners

zelfs als het hard, hun vrouwen lijden of vriendin om te zien de meeste vaders ervaren de geboorte van hun kind hoe dan ook als een van de meest indrukwekkende en mooie momenten van hun leven. Natuurlijk helpt het om te weten dat je een hulp was en geen handicap. Om hen te helpen om de geboorte partner uit wie elke barende vrouw dromen geworden
Lees Verder
Hoe moet een vader een kind opvoeden
Onderwijs en training baby

Hoe moet een vader een kind opvoeden

De vader speelt een belangrijke rol in het leven van het kind. Zijn deelname aan het onderwijs is noodzakelijk voor de ontwikkeling en psychologische vorming van de persoonlijkheid van een kind. Ongeacht zijn of haar baan moet de vader tijd vrijmaken om met kinderen te communiceren. instructie 1 De baby moet de liefde en zorg van beide ouders voelen
Lees Verder
Hoe kasten van kinderen te sluiten
Babyveiligheid

Hoe kasten van kinderen te sluiten

Met de komst van de kleine man in huis is er een gevaar voor de inhoud van de kasten. Documenten, foto's en andere papieren die daarin zijn opgeslagen, kunnen last hebben van de overdreven nieuwsgierigheid van de baby. En nog belangrijker, hij kan lijden. Openen en sluiten van laden en kastdeuren, hij riskeert een vinger te knijpen en struikelt over een EHBO-set voor thuis, kan medicijnen proeven
Lees Verder
Cariës behandelen bij een jong kind
Baby gezondheid

Cariës behandelen bij een jong kind

Cariës kunnen zowel op melktanden als op permanente tanden voorkomen. De meeste ouders denken ten onrechte dat je een klein kind niet moet lastigvallen door een bezoek aan een tandartspraktijk, als de ziekte de melktand heeft aangetast, zal het nog steeds snel uitvallen. De melktand zal natuurlijk uitvallen, maar tot die tijd kunnen de cariës het volledig vernietigen en bovendien op de volgende tanden gaan.
Lees Verder
EHBO-kit voor baby's (instrumenten en verband)
Baby gezondheid

EHBO-kit voor baby's (instrumenten en verband)

Het is soms moeilijk voor ouders om een ​​verkouden geest te hebben en om nuchter te denken in situaties waarin het kind eerste hulp nodig heeft. Bereid van tevoren een EHBO-set voor op het kind, zodat je snel kunt reageren op een noodsituatie, je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand. Houd de EHBO-set buiten het bereik van het kind en alle volwassenen die bij het kind in huis blijven, moeten weten waar het zich bevindt. in
Lees Verder
Hoe een driewieler te kiezen
anders

Hoe een driewieler te kiezen

Driewielige rijtuigen boeien niet alleen met hun creatieve ontwerp, maar ook met hun wendbaarheid. Ze lijken te zijn gemaakt voor de moeilijke klimatologische omstandigheden in Rusland. Maar de keuze van dergelijke rolstoelen moet zeer zorgvuldig worden genomen, zodat de baby en moeder comfortabel en comfortabel zijn
Lees Verder
Tweeling bevallen
Zwangerschap

Tweeling bevallen

Moet ik gaan voor mijn tweeling geboorte ziekenhuis? Bijna alle vrouwen die een tweeling of meerlingen verwachten, bevallen in een ziekenhuis (Tamba 2009). Het is niet onmogelijk om een ​​tweeling in een geboortecentrum of thuis te hebben, maar de meeste artsen raden aan om in het ziekenhuis te worden geboren.
Lees Verder