Wandelen in de zwangerschap

EERSTE WANDELING MET TWEELING - BABY VLOG #66 (Februari 2019).

Anonim

lopen is een van de gezondste sporten voor het cardiovasculaire systeem en vooral geschikt voor zwangere vrouwen. Het houdt je fit zonder je knieën en spronggewrichten te belasten. Bovendien kan lopen tijdens de hele zwangerschap zonder risico worden uitgeoefend. Een ander voordeel is dat je er gemakkelijk mee kunt beginnen. Wandelen is dus ook ideaal voor ongeoefende mensen.

Nordic Walking maakt gebruik van palen die vergelijkbaar zijn met skistokken. Met hun gebruik kunt u nog meer spieren aanspreken. Laten we u laten zien hoe u ze op de juiste manier gebruikt of een cursus maakt.

Als u al een ervaren loopatleet bent, houd dan uw training tijdens de zwangerschap. Per week worden 150 minuten, verdeeld over vijf dagen, aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Heeft u geen sport voor je zwangerschap gedreven, je begint nu langzaam met een korte afstand en ongeveer 15 minuten, bij voorkeur drie keer per week. Verhoog het vervolgens geleidelijk tot een stimulerende reis van 20 tot 30 minuten. Je kunt in fasen versnellen en vervolgens je gang verminderen, net zoals je goed doet.

Voor het beste resultaat, speel je drie keer per week sporten. Zeldzame lichamelijke inspanning is ongezond en heeft geen langdurig effect op uw welzijn.

By the way, kunt u ook uw bekkenbodem oefeningen tijdens het lopen - de beste preventie tegen Inkontinzenz tijdens of na de zwangerschap.

Neem de wandeling is altijd een fles met uitdrogen (droge) te voorkomen. Dehydrogenering van de trigger voor vroeggeboorte of oververhitting kunnen zijn, die gevaarlijk zijn voor u en uw baby kan zijn. Op zonnige dagen moet je ook denken aan zonnebrandcrème en mogelijk een hoed.

Eerste trimester

U hebt geen speciale wandelkleding nodig. Desondanks moet u stevige schoenen dragen die uw voeten dienovereenkomstig beschermen en ondersteunen. Als het warm en vochtig is, stel je je wandeling uit om later te maken. Lichamelijke activiteit bij dergelijk weer kan gemakkelijk tot oververhitting leiden. Studies bij dieren tonen aan dat oververhitting kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Volg onze veiligheidstips voor zwangere vrouwen tijdens het sporten.

Tweede trimester

Heeft u zich onhandig en onhandig gevoeld? Ga er met schommel tegenaan! Concentreer je tijdens het lopen op je houding. Houd je hoofd recht, kin hoog, de heup onder je schouders en je ogen kijken vooruit om tijdig obstakels te detecteren.Om rugspanning te voorkomen. Als je je armen slingert, intensiveer dan het trainingseffect.

Luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Derde trimester

Loop zolang u in orde bent. Je maag is misschien zo sterk gegroeid dat je niet langer je voeten kunt zien. Vermijd dan onbekend terrein om het risico van struikelen en vallen te minimaliseren.

Nogmaals, luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe stenose bij kinderen te behandelen
Baby gezondheid

Hoe stenose bij kinderen te behandelen

Stenose van de bovenste luchtwegen - een vernauwing van het lumen van het strottenhoofd, waardoor de doorgang van lucht tijdens de ademhaling wordt belemmerd. Stenose van het strottenhoofd bij kinderen is meestal het gevolg van laryngotracheïtis, tonsillitis, difterie, allergieën, treedt op wanneer een vreemd lichaam de luchtwegen binnendringt.
Lees Verder
Hoe cefazoline voor een kind te verdunnen
Baby gezondheid

Hoe cefazoline voor een kind te verdunnen

Cefazolin is een semisynthetisch antibioticum van de eerste generatie. Bacteriedodend effect. Actief tegen een groot aantal micro-organismen: stafylokokken, streptokokken, pneumokokken, E. coli, salmonella, gonokokken en andere pathogene microben. Cefazoline verschilt van andere antibiotica doordat een effectieve hoeveelheid van het geneesmiddel maximaal acht uur in het lichaam wordt opgeslagen
Lees Verder
Karakteraccentuering - norm of pathologie
anders

Karakteraccentuering - norm of pathologie

De mens heeft de neiging zichzelf en de mensen om hem heen te begrijpen. Tegenwoordig kan een dergelijk veld van psychologie als karakteristiek, dat zich richt op de diversiteit van personages, deze kwestie te hulp komen. Accentuering en snelheid Karakter is een individuele reeks gedragsstrategieën en emotionele reacties die inherent zijn aan een bepaalde persoon.
Lees Verder
Geboorte verhaal van Tosca en David
Zwangerschap

Geboorte verhaal van Tosca en David

Ik ben om 4 uur wakker met een lichte trekkracht in de buik (40 weken + 5 dagen). Tot die tijd had ik geen last van mijn weeën of iets dergelijks. Ik viel weer in slaap en werd na ongeveer 1 uur wakker. Dus het ging door tot ongeveer 8 uur in de ochtend. Ik moest plotseling naar de wc en had diarree.
Lees Verder
Hoe ziet een baby eruit?
Zwangerschap en bevalling

Hoe ziet een baby eruit?

Wachten op de geboorte van een kind - een enerverende periode in het leven van een vrouw. Om de verloskundige periode van de zwangerschap te bepalen, om betrouwbare informatie te verkrijgen over het ontwikkelingsproces van de foetus, het geslacht van het kind te bepalen, de mogelijke fysiologische kenmerken van de baby, wordt een echoscopisch onderzoek (US) van de zwangere vrouw uitgevoerd
Lees Verder
Hoe baby pap te koken
Babyverzorging

Hoe baby pap te koken

Heel vaak bevelen artsen granen aan als het eerste aanvullende voedsel voor de baby. Ze zijn rijk aan vitamines en mineralen, terwijl ze een waardevolle bron van koolhydraten en plantaardige eiwitten zijn. Er zijn in de fabriek geproduceerde granen voor het voeden van kinderen, maar sommige moeders geven de voorkeur aan het voeden van de baby met hun eigen gekookte schotel
Lees Verder
Tip 1: Hoe Dysbacteriose bij baby's te behandelen
Baby gezondheid

Tip 1: Hoe Dysbacteriose bij baby's te behandelen

Zuigelingen hebben vaak last van koliek en winderigheid. Maar wat als deze symptomen een uiting zijn van een ernstiger probleem met de gezondheid van het kind - dysbacteriose ? instructie 1 Blijf zo lang mogelijk borstvoeding geven. Moedermelk biedt optimale omstandigheden voor de ontwikkeling van gezonde microflora, handhaaft het bestaande evenwicht tussen lactobacillen, bifidobacteriën en E.
Lees Verder
Luxe kinderwagens: kenmerken naar keuze
Babyverzorging

Luxe kinderwagens: kenmerken naar keuze

Comfort, betrouwbaarheid en aantrekkelijk uiterlijk - de belangrijkste criteria bij het kiezen van een wandelwagen voor de baby. Hoe hoger het niveau van deze indicatoren, hoe hoger de klasse wordt bezet door het model. De onbetwiste leiders hier zijn luxe rijtuigen. De keuze voor een kinderwagen, zowel voor de pasgeborene als voor de volwassen baby, vereist een serieuze aanpak
Lees Verder