Wandelen tijdens de zwangerschap

VLOGGEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP EN BEVALLING ☆ TEAM TRIPLETS (Februari 2019).

Anonim

wandelen is een van de gezondste sporten voor het cardiovasculaire systeem en ook vooral geschikt voor zwangere vrouwen. Het houdt je fit zonder je knieën en spronggewrichten te belasten. Bovendien kan lopen tijdens de hele zwangerschap zonder risico worden uitgeoefend. Een ander voordeel is dat je er gemakkelijk mee kunt beginnen. Wandelen is dus ook ideaal voor ongeoefende mensen.

Nordic Walking maakt gebruik van palen die vergelijkbaar zijn met skistokken. Met hun gebruik kunt u nog meer spieren aanspreken. Laten we u laten zien hoe u ze op de juiste manier gebruikt of een cursus maakt.

Als u al een ervaren loopatleet bent, houd dan uw training tijdens de zwangerschap. Per week worden 150 minuten, verdeeld over vijf dagen, aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Als u vóór uw zwangerschap nog geen fysieke activiteit hebt gedaan, start u nu langzaam met een korte afstand en ongeveer 15 minuten, bij voorkeur drie keer per week. Verhoog het vervolgens geleidelijk tot een stimulerende reis van 20 tot 30 minuten. Je kunt in fasen versnellen en vervolgens je gang verminderen, net zoals je goed doet.

Voor het beste resultaat, speel je drie keer per week sporten. Zeldzame lichamelijke inspanning is ongezond en heeft geen langdurig effect op uw welzijn. Overigens kunt u uw bekkenbodemoefeningen ook tijdens het lopen doen - de beste preventie van incontinentie tijdens of na de zwangerschap.

Draag altijd een waterfles mee op uw wandeltour om te voorkomen dat deze uitdroogt (dehydrateert). Uitdroging kan de oorzaak zijn van vroegtijdige bevalling of oververhitting, wat op zijn beurt gevaarlijk kan zijn voor u en uw baby. Op zonnige dagen moet je ook denken aan zonnebrandcrème en mogelijk een hoed.

Eerste trimester

U hebt geen speciale wandelkleding nodig. Desondanks moet u stevige schoenen dragen die uw voeten dienovereenkomstig beschermen en ondersteunen. Als het warm en vochtig is, stel je je wandeling later uit. Lichamelijke activiteit bij dergelijk weer kan gemakkelijk tot oververhitting leiden. Studies bij dieren tonen aan dat oververhitting kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Volg onze veiligheidstips voor zwangere vrouwen tijdens het sporten.

Tweede trimester

Heeft u zich onhandig en onhandig gevoeld? Ga er met schommel tegenaan! Concentreer je tijdens het lopen op je houding. Houd je hoofd recht, kin omhoog, je heupen onder je schouders en je ogen kijken vooruit zodat je obstakels op tijd kunt zien.Om rugspanning te voorkomen. Als je je armen slingert, intensiveer dan het trainingseffect.

Luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Derde trimester

Loop zolang u in orde bent. Je maag is misschien zo sterk gegroeid dat je niet langer je voeten kunt zien. Vermijd dan onbekend terrein om het risico van struikelen en vallen te minimaliseren.

Nogmaals, luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Kan ik 6 kinderen tegelijkertijd krijgen
Zwangerschap en bevalling

Kan ik 6 kinderen tegelijkertijd krijgen

Voor de meeste vrouwen is zwangerschap een verwachte en gelukkige gebeurtenis, maar het gebeurt dat het meerdere malen is. Meestal geeft een vrouw met een meervoudige zwangerschap het leven aan een tweeling of drieling, maar is het mogelijk om zes kinderen tegelijk te hebben? Alles over meerdere zwangerschap Meervoudige zwangerschap is een aandoening waarbij de baarmoeder gelijktijdig ontstaat uit twee of meer embryo's
Lees Verder
Oorzaken van leugens van kinderen
Onderwijs en training baby

Oorzaken van leugens van kinderen

Dus je was verrast toen je merkte dat je driejarige engel loog te liegen. Wat een puinhoop! Maar haast je niet om te straffen, bedenk waarom er helemaal behoefte is aan liegen. Immers, om eerlijk te zijn, en je moest liegen, is het niet? Heb je eergisteren, te laat op het werk, het hoofd over verkeersopstoppingen verteld, of haar man gevraagd om de telefoon op te nemen en te zeggen dat je dat niet was
Lees Verder
We wachten op de derde baby: 7 regels
Zwangerschap en bevalling

We wachten op de derde baby: 7 regels

Het uiterlijk van het derde kind in het gezin legt een grote verantwoordelijkheid op, niet alleen voor het nieuwe gezinslid, maar ook voor de eerste kinderen. Nu zullen ouders veel meer aandacht moeten hebben voor ouderen, omdat het voor hen heel moeilijk zal zijn om te begrijpen waarom de aandacht van papa en mama op de baby is gericht
Lees Verder
Hoe een kind te leren snel te schrijven
Onderwijs en training baby

Hoe een kind te leren snel te schrijven

Schoolvakken op school worden meer. De hoeveelheid huiswerk neemt toe en het kind schrijft nog steeds langzaam. Daarom maakt hij zijn huiswerk pas laat in de avond af. Dit kan een echt probleem zijn voor zowel de student als zijn ouders. Hoe hiermee om te gaan en uw kind te leren sneller te schrijven
Lees Verder
Hoe te voorspellen door de sterren
anders

Hoe te voorspellen door de sterren

De moderne wetenschap ontkent de relatie tussen de locatie van sterren en planeten en het lot van de mens. Astrologie bestaat echter al duizenden jaren, de voorspellingen van ervaren astrologen zijn zeer nauwkeurig. Maar voor een competente interpretatie van de horoscoop, moet je veel weten en kunnen
Lees Verder
Hoe matinees te organiseren in de kleuterklas
anders

Hoe matinees te organiseren in de kleuterklas

Matinees in de kleuterklas - is een belangrijk onderdeel van het pedagogische proces, een van de fasen van opvoeding van kinderen. Ze combineren verschillende soorten kunst en artistieke activiteiten. Met hun hulp leren opvoeders kinderen met belangrijke data in de kalender, leggen ze uit wat ze betekenen en waarom ze bestaan
Lees Verder
Moeders helpen.  Bevrijd je handen
Baby ontwikkeling

Moeders helpen. Bevrijd je handen

Als een jonge moeder, die onlangs een baby heeft gebaard, om tijd voor jezelf te maken? Als papa veel vrije tijd of hulp van grootouders heeft, is het probleem eenvoudiger. En het gebeurt dat niemand om te helpen. En de baby houdt zich voornamelijk bezig met moeder. Tegenwoordig zijn er veel apparaten die een kind een tijdje kunnen nemen, de handen van moeders vrijmaken en haar werk vergemakkelijken
Lees Verder
Hoe u uw kind kunt helpen om zijn of haar capaciteiten te realiseren
Baby ontwikkeling

Hoe u uw kind kunt helpen om zijn of haar capaciteiten te realiseren

Mensen worden geboren met hun individuele vaardigheden. Zijn gevoelens van zijn eigen waarde en betekenis zijn direct afhankelijk van de vraag of een persoon in staat is zichzelf te realiseren. Begin je te realiseren dat hun vaardigheden van kinds af aan nodig zijn. En ouders moeten hun kind helpen en een omgeving creëren die bevorderlijk is voor de ontwikkeling van talent, onafhankelijkheid en verantwoordelijkheid.
Lees Verder