Wandelen tijdens de zwangerschap

VLOGGEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP EN BEVALLING ☆ TEAM TRIPLETS (September 2018).

Anonim

wandelen is een van de gezondste sporten voor het cardiovasculaire systeem en ook vooral geschikt voor zwangere vrouwen. Het houdt je fit zonder je knieën en spronggewrichten te belasten. Bovendien kan lopen tijdens de hele zwangerschap zonder risico worden uitgeoefend. Een ander voordeel is dat je er gemakkelijk mee kunt beginnen. Wandelen is dus ook ideaal voor ongeoefende mensen.

Nordic Walking maakt gebruik van palen die vergelijkbaar zijn met skistokken. Met hun gebruik kunt u nog meer spieren aanspreken. Laten we u laten zien hoe u ze op de juiste manier gebruikt of een cursus maakt.

Als u al een ervaren loopatleet bent, houd dan uw training tijdens de zwangerschap. Per week worden 150 minuten, verdeeld over vijf dagen, aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Als u vóór uw zwangerschap nog geen fysieke activiteit hebt gedaan, start u nu langzaam met een korte afstand en ongeveer 15 minuten, bij voorkeur drie keer per week. Verhoog het vervolgens geleidelijk tot een stimulerende reis van 20 tot 30 minuten. Je kunt in fasen versnellen en vervolgens je gang verminderen, net zoals je goed doet.

Voor het beste resultaat, speel je drie keer per week sporten. Zeldzame lichamelijke inspanning is ongezond en heeft geen langdurig effect op uw welzijn. Overigens kunt u uw bekkenbodemoefeningen ook tijdens het lopen doen - de beste preventie van incontinentie tijdens of na de zwangerschap.

Draag altijd een waterfles mee op uw wandeltour om te voorkomen dat deze uitdroogt (dehydrateert). Uitdroging kan de oorzaak zijn van vroegtijdige bevalling of oververhitting, wat op zijn beurt gevaarlijk kan zijn voor u en uw baby. Op zonnige dagen moet je ook denken aan zonnebrandcrème en mogelijk een hoed.

Eerste trimester

U hebt geen speciale wandelkleding nodig. Desondanks moet u stevige schoenen dragen die uw voeten dienovereenkomstig beschermen en ondersteunen. Als het warm en vochtig is, stel je je wandeling later uit. Lichamelijke activiteit bij dergelijk weer kan gemakkelijk tot oververhitting leiden. Studies bij dieren tonen aan dat oververhitting kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Volg onze veiligheidstips voor zwangere vrouwen tijdens het sporten.

Tweede trimester

Heeft u zich onhandig en onhandig gevoeld? Ga er met schommel tegenaan! Concentreer je tijdens het lopen op je houding. Houd je hoofd recht, kin omhoog, je heupen onder je schouders en je ogen kijken vooruit zodat je obstakels op tijd kunt zien.Om rugspanning te voorkomen. Als je je armen slingert, intensiveer dan het trainingseffect.

Luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Derde trimester

Loop zolang u in orde bent. Je maag is misschien zo sterk gegroeid dat je niet langer je voeten kunt zien. Vermijd dan onbekend terrein om het risico van struikelen en vallen te minimaliseren.

Nogmaals, luister naar je lichaam en overdrijf het niet.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Tweeling bevallen
Zwangerschap

Tweeling bevallen

Moet ik gaan voor mijn tweeling geboorte ziekenhuis? Bijna alle vrouwen die een tweeling of meerlingen verwachten, bevallen in een ziekenhuis (Tamba 2009). Het is niet onmogelijk om een ​​tweeling in een geboortecentrum of thuis te hebben, maar de meeste artsen raden aan om in het ziekenhuis te worden geboren.
Lees Verder
Weinig vruchtwater
Zwangerschap

Weinig vruchtwater

Wat is vruchtwater en wat is het? Tijdens de zwangerschap is uw baby ingebed in een met vloeistof gevuld zakje in uw baarmoeder (uterus). Deze zak wordt vruchtwaterzak genoemd. De wand van de vruchtzak bestaat uit twee membranen, het chorion en de amnion. Deze membranen houden uw baby tijdens de zwangerschap veilig in deze vruchtzak.
Lees Verder
Veiligheid in de keuken
Baby

Veiligheid in de keuken

Veiligheid in de keuken In veel gezinnen is de keuken het hart van het huis. Het is dus de meest gebruikte kamer. Daarom moet je speciale aandacht besteden aan veiligheid. In de meeste keukens zijn er veel gevaren voor kinderen, maar ze kunnen je onschadelijk maken door een zorgvuldige en weloverwogen planning.
Lees Verder
Jongen namen met D - populaire naam met A
Zwangerschap

Jongen namen met D - populaire naam met A

gefeliciteerd, je krijgt een jongen! Ben je nog steeds op zoek naar een geschikte naam? Hier vindt u een selectie van de mooiste en populairste voornamen met jongens van over de hele wereld. Misschien wil je de namen hardop voorlezen aan je partner om te zien welk geluid je leuk vindt? Damion Daniel Danny waarbij David Daymon Delano Dennis Denzel Devdas Diago Dimitri Diont Dirk Dolph Cathedral Dominik Dorian Douglas Dunkan Dylan zoeken naar een naam zoeken naam op
Lees Verder
Erfahrungsbericht: Prenatale Massage
Zwangerschap

Erfahrungsbericht: Prenatale Massage

in toenemende mate krijgt rond tussen de aanstaande moeders die een speciale zwangerschap massage kan een echte zegen zijn. En steeds meer wellness-oasen, masseurs en hotels bieden deze speciale service. BabyCenter Associate Christiane Köhler deze versoepeling mogelijkheid getest voor aanstaande moeders in Side hotel in Hamburg voor ons toen ze zwanger was van haar zoon Simon in de negende maand was
Lees Verder
Hoe met uw kind te praten over een ramp of rampen
Ouderschap

Hoe met uw kind te praten over een ramp of rampen

Wat u kunt verwachten op die leeftijd Wanneer een groot ongeluk gebeurt, kan het een klein kind diep bewegen. Het maakt niet uit of het een natuurramp is (overstroming of vuur) of veroorzaakt door mensen (een terroristische daad of een opstand) - dergelijke gebeurtenissen ondermijnen de diepe behoefte van een kleuter om de wereld te zien als een veilige en voorspelbare plek
Lees Verder
Hoe behandel ik brandwonden en scalds?
Kleuter

Hoe behandel ik brandwonden en scalds?

Branden en broeien is een van de meest voorkomende ongevallen tijdens de jeugd. Alleen al in Duitsland zijn er jaarlijks ongeveer 6.000 kinderen die een ziekenhuisbehandeling in het ziekenhuis nodig hebben. Dit soort verwondingen behoren tot de meest pijnlijke van allemaal. Temperaturen zo laag als 52 graden Celsius beschadigen de huid.
Lees Verder
Een nieuwe ster voor Hollywood
Ouderschap

Een nieuwe ster voor Hollywood

Wat heb je nodig? Kinderboeken Zo werkt het: Keer op keer konden kinderen naar je favoriete boek kijken en luisteren! In plaats van het opnieuw te lezen, moet je er de volgende keer een spel van maken: laat je kleintje een scène of een pagina van het boek kiezen - en speel het dan samen! Als uw kind bijvoorbeeld een boek op een jobsite heeft
Lees Verder