Vegetarische en zwangere

Kan ik vegetarisch eten als ik zwanger ben? (Maart 2019).

Anonim

Meals indeling

uw dieet, terwijl zwangerschap moet bewust worden gepland, omdat je genoeg calorieën en voedingsstoffen nodig hebt om uw baby te groeien tot een gezonde grootte. Ze moeten aandacht besteden aan een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen en vitamine B12-supplementen nemen als onderdeel van een veganistisch dieet.

In het bijzonder, moet u in de komende negen maanden veel eiwitten, ijzer, calcium, vitamine D, vitamine B12 en zink.

Eiwit

Zelfs als u als ovo-lacto-vegetariër melk, zuivelproducten en eieren eet, moet u niet alleen op het eiwit in deze dierlijke voedingsmiddelen vertrouwen.

Probeer een combinatie met plantaardige eiwitbronnen, zoals peulvruchten (bonen, erwten en linzen), granen en aardappelen.

Plantaardige eiwitten (met uitzondering van soja) bevatten minder essentiële aminozuren dan dierlijke eiwitten. Maar met een breed scala aan plantaardig voedsel kun je dat goedmaken. Anders kan men de biologische waarde verhogen door een combinatie van verschillende eiwitbronnen. Dus z. Bijvoorbeeld een volkoren ontbijtgranen met yoghurt, gebakken aardappelen met wrongel, quinoa met noten en feta of volkoren brood met eieren optimale combinaties.

vegetariërs kunnen gebruik maken melk en soja, rijst, amandel- of haverdrank en toegang soja-yoghurt of tofu als een goed eiwitbronnen. Eet noten, zonnebloempitten en pompoenpitten en daarvan gemaakte producten; Deze bevatten ook eiwitten en complexe koolhydraten, vezels en belangrijke vetzuren.

De beste veganistische eiwitbronnen:

  • sojabonen en hun producten (tofu, tempeh, sojamelk, soja yoghurt, soja-eiwit poeder)
  • peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, erwten, bonen
  • granen en pseudo-graanproducten zoals groene spelt, amarant, quinoa
  • noten en zaden

calcium en vitamine D

lichaam aanpast aan de zwangerschap door ontneemt steeds meer calcium voedsel. Probeer elke dag een groot glas melk (300 ml) te drinken en een beker yoghurt en 30 g roomkaas of kaas te eten.

Je kunt ook pure plantaardige bronnen gebruiken, zoals sesam, groene groenten, kruiden, havermout, tofu, kikkererwten, noten, amandelen, calciumrijk mineraalwater en verrijkte sojadranken.

Om calcium te absorberen, heeft uw lichaam vitamine D nodig, zorg er dus voor dat u het verzorgt.Voor vegetariërs en veganisten kan dit problematisch zijn omdat de belangrijkste bronnen zijn: vette vis, boter en margarine - maar wie eet er per dag een kwart pond margarine?

Een andere bron is zonlicht, waardoor de huid zelf vitamine D kan produceren. Als u om wat voor reden dan ook niet kunt of wilt zonnebaden, moet u een dagelijkse aanvulling (20 microgram) nemen. Raadpleeg eerst uw arts.

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten en is verantwoordelijk voor de vorming van bloedcellen, dus vegetariërs en speciale veganisten moeten opletten. Eet zuivelproducten en eieren, u kunt de behoefte aan vitamine B12 goed dekken. Soms komt het in extra verrijkte voedingsmiddelen, maar ook een voedingssupplement is aan te raden in een veganistisch dieet.

U moet vitamine B12 samen met foliumzuur innemen, omdat de twee voedingsstoffen samen in het lichaam worden gebruikt. Praat met uw gynaecoloog voordat u een vitaminesupplement neemt - om u de juiste dosis te geven (te veel is niet goed).

Zink

Dit mineraal is betrokken bij de celdeling waardoor uw baby zich ontwikkelt en is de sleutel tot het ontwikkelen van het immuunsysteem en de botten. Om genoeg zink te krijgen, vooral als u een ijzersupplement neemt (wat de zinkinname kan verstoren), eet u veel granen van volle granen, bruine rijst, volkorenpasta, zuivelproducten, noten, zaden en peulvruchten.

Voedingssnacks

Voor een echte boost van energie en variëteit in vitaminen- en mineralensupplementen, zet een aantal van de volgende voedingsmiddelen dagelijks op uw dieet:

  • Noten zijn geweldige energiebronnen. Cashewnoten bevatten bijvoorbeeld ijzer, amandelen en calcium.
  • Pompoen- en zonnebloemzaden voorzien uw lichaam van eiwitten en zink.
  • Verse groenten en fruit zoals paprika bevatten vitamine C, waardoor de opname van ijzer verbetert en ze bevatten natuurlijk ook plantaardige voedingsstoffen.
  • Gedroogde vruchten zoals vijgen, abrikozen en pruimen zijn goed voor de weg en bevatten kostbaar ijzer, vezels en een beetje calcium.
  • Whole Grain Toast brengt u energie, ijzer- en B-vitamines en een beetje calcium.
  • Muesli of ontbijtgraan zijn goede bronnen van vitamines en bevatten mineralen, vooral ijzer.
  • Yoghurt en kaas zijn goede calciumleveranciers.

Pas op voor ijzer

Tijdens de zwangerschap neemt uw bloedvolume met bijna 1, 7 liter toe. IJzer is een sleutelelement in de vorming van rode bloedcellen.

De meeste vrouwen, vegetarisch of niet, krijgen een ijzersupplement voorgeschreven. Maar je moet nog steeds ijzerhoudend voedsel nemen. Kies iets uit de onderstaande lijst.

Om de ijzerinname van uw lichaam te verbeteren, moet u ook veel vitamine C eten en tijdens de maaltijden thee of koffie vermijden.

ijzer voedingsmiddelen zijn:

  • lenzen
  • bean
  • Verrijkte ontbijtgranen
  • eieren
  • Dark bladgroenten
  • volkorenbrood
  • tofu
  • Gedroogd fruit
  • Millet

Bronnen

Claus Leitzmann, Markus Keller; Vegetarisch dieet; Ulmer uitgeverij; 2e editie; 2010

DEBInet - Duits voedingsadvies- en informatienetwerk. Vegetarisme - Adviesinformatie . www. voeding. de [vanaf augustus 2014]

DGEinfo - Duitse vereniging voor voeding e. V. Eerste standaardaanbevelingen voor voeding tijdens de zwangerschap . www. dge. de [per augustus 2014]

Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Spermadonatie
Gewenste Kind

Spermadonatie

de beslissing om zwanger te worden met behulp van een donor met behulp van gedoneerd sperma heeft verstrekkende gevolgen. Niet alleen voor u, maar ook voor uw partner (als u die heeft), de rest van uw gezin en vooral voor het zich ontwikkelende kind. Elke behandeling die conceptie ondersteunt, kan zeer stressvol zijn.
Lees Verder
Kapsels voor meisjes elke dag op school en op straat
anders

Kapsels voor meisjes elke dag op school en op straat

Lang haar is prachtig. Er zijn verschillende haarstijlen die dit helpen benadrukken en er uitzien als een goed verzorgd hoofd. Haar is gemakkelijk mooi te leggen, op basis van pigtails of staarten. Wat is er nodig om kinderkapsels te maken Voordat je het meisje een kapsel voor elke dag gaat maken, moet je alles wat je nodig hebt bij de hand hebben: - massageborstel; - plastic haarborstel met fijne tanden en een lange staart; - rezinochki - donker of kleur (afhankelijk van de leeftijd van het kind); - haarspelden
Lees Verder
Hoe een kind te laten drinken
Babyverzorging

Hoe een kind te laten drinken

In de meeste gevallen krijgen kleine baby's die borstvoeding krijgen voldoende vocht uit hun moedermelk en hebben ze geen extra bron van vocht nodig. In sommige gevallen, bijvoorbeeld wanneer een baby kunstmatig wordt gevoed, kan extra vocht nodig zijn. In dat geval moet u naar een kinderarts die bepaalt hoe en wat u moet doen om de baby te voeden
Lees Verder
Hoe een meisje een moslimnaam te noemen
anders

Hoe een meisje een moslimnaam te noemen

Het is erg belangrijk om de juiste naam voor het geboren kind te kiezen in overeenstemming met religieuze tradities, cultuur en nationale kenmerken. Omdat elke naam zijn eigen geschiedenis heeft, maakt hij een persoon tot een bepaalde denominatie. Houd er rekening mee dat vreemde namen slecht worden onthouden en vaak verward zijn
Lees Verder
Hoe niet te vallen onder de invloed van hypnose
anders

Hoe niet te vallen onder de invloed van hypnose

Oplichters en oneerlijke persoonlijkheden die hypnose en neuro-linguïstische programmeertechnieken gebruiken, zijn in bijna elke grote stad te vinden. En ze vallen onder hun invloed, vaak niet de meest domme mensen. Gebruik de adviezen van psychologen om de hypnotiseurs tegen te werken. instructie 1 Sta verdachte personen niet toe om uw persoonlijke ruimte binnen te dringen - het hypnotiserende effect is onmogelijk zonder visueel contact.
Lees Verder
Gemedicineerde melkformule: hoe te kiezen en hoe toe te passen
Baby gezondheid

Gemedicineerde melkformule: hoe te kiezen en hoe toe te passen

Voeding baby's moeten de meeste aandacht besteden. Dit betreft in het bijzonder de keuze van het voedermengsel. Het mengsel wordt gekozen afhankelijk van de gezondheid van de baby, zijn leeftijd en de aanwezigheid van ziekten. Het is vrij eenvoudig om een ​​gezonde babyvoeding op te halen, maar sommige kinderen hebben allergieën, een verminderde spijsvertering en kunnen bepaalde voedingsmiddelen niet verdragen. Spe
Lees Verder
Regidron voor kinderen: indicaties, dosering
Baby gezondheid

Regidron voor kinderen: indicaties, dosering

Het medische product "Regidron" is een effectieve remedie in de vorm van poeder, die moet worden ingenomen bij het ontwateren van het lichaam tijdens braken en diarree. De structuur van "Regidron" omvat componenten als natriumchloride en natriumcitraat, kaliumchloride en glucose. Regidron is een geneesmiddel dat de tekenen van acidose elimineert en de water-zoutbalans van het lichaam normaliseert
Lees Verder
Hoe kan ik me inschrijven in de tuin
Baby ontwikkeling

Hoe kan ik me inschrijven in de tuin

Om een ​​kind in de kleuterklas in te schrijven, moet je hem van tevoren in de rij zetten. Om dit te doen, moet je een geboorteakte van een baby en een aantal andere documenten hebben. Hoe een kind op de kleuterschool te zorgen Momenteel is er in de meeste Russische steden een zeker tekort aan plaatsen in kleuterscholen. Om
Lees Verder