Training met gewichten in de zwangerschap

Oefeningen na de zwangerschap: Lunge met gewichten - 24BabyTV (Maart 2019).

Anonim

training met lange of halters of Andere gewichten versterken en vormen de spieren en bevorderen het uithoudingsvermogen - dit helpt om beter met de geboorte om te gaan. Toch moet je tijdens de training veel aandacht besteden.

Welke gewichtstraining is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap?

Als krachttraining altijd onderdeel is geweest van uw sportritueel, hoeft u dit tijdens de zwangerschap niet te stoppen. Maar als je dat nog nooit eerder hebt gedaan, zou je daar nu niet per se mee moeten beginnen.

U traint nu mogelijk met minder gewicht. Zolang je ervoor zorgt, is regelmatige lichaamsbeweging een zekere manier om je spieren te versterken en je houding te verbeteren. Het kan ook zwangerschapsproblemen verminderen en het gemakkelijker maken om te bevallen - simpelweg omdat je in goede vorm bent.

Aangezien u zwanger bent, moet u bepaalde posities vermijden. Bijvoorbeeld, de Valsalva manoeuvre (druk uitoefenen terwijl de adem), omdat verhoogt de druk in de buik en kan de bloeddruk verhogen of nadelig beïnvloeden. Dit gebeurt vaak automatisch bij het proberen om zware gewichten te duwen. Om dit te voorkomen, zou u met lichtere gewichten moeten werken en meer herhalingen moeten doen. Over het algemeen moet je tijdens de training uitademen tijdens de inspanning en niet je adem inhouden.

Het is ook raadzaam / voordat uw trainingsprogramma met uw / r / arts arts, verloskundige of een r speciaal opgeleide fysiotherapeut / in te spreken, om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap kan trainen zonder zorgen. Volg de veiligheidsaanbevelingen voordat u een fitnessprogramma start tijdens de zwangerschap.

Eerste trimester

U kunt waarschijnlijk uw vorige programma gewoon doorgaan. Maar let op je techniek. Gebruik bij het optillen van gewichten langzame, gecontroleerde bewegingen in plaats van momentum.

Om schade aan uw gewrichten, die worden losgemaakt tijdens de zwangerschap als gevolg van het zwangerschapshormoon relaxine voorkomen.

Tweede trimester

Aan het begin van het tweede trimester moet u stoppen met het heffen van gewichten. Doe de oefeningen zittend terwijl je nu een groter volume bloed hebt. De bloedvaten worden beïnvloed door de zwangerschap hormonen en je bent meer kans op spataderen en bloed accumulatie in uw onderste ledematen. Dit kan duizeligheid veroorzaken door de bloeddruk te verlagen.

Derde trimester

Neem dezelfde voorzorgsmaatregelen als in het eerste en tweede trimester. Pak ook geen gewichten van de grond op of zwaai ze niet over je hoofd.

Zorg ervoor dat u uw maag niet belast. Misschien kun je nu maar beter elastische bandoefeningen doen, het is gemakkelijker en niet zo riskant om jezelf pijn te doen.

Recommended oefeningen

Military Stemmen Sit opstaande gebogen (het eerste en tweede trimester)

aan de rand van een vaste stoel, knieën, voeten - ongeveer heupbreedte - stevig op de grond. Houd een halter in elke hand (met een gewicht tussen 0, 5 en 2, 5 kilogram). Met de handpalmen naar binnen gericht, til je de halters op over je schouders en laat je ze vervolgens zakken tot schouderniveau. Houd het aantal herhalingen laag, neem even pauze en herhaal de run. Vergeet niet om je buikspieren te voeden en je schouderbladen samen te knijpen. Zorg ervoor dat u regelmatig en ritmisch ademt.

Tip : als u meer grip nodig heeft, kunt u er tegenaan leunen.

Roeien

Zit rechtop op de vloer, benen gestrekt, knieën licht gebogen. Plaats een rubberen band met de juiste weerstand rond uw voeten en houd elk uiteinde in één hand. Houd je gebogen ellebogen dicht bij je lichaam, je handpalmen tegenover elkaar. Trek de band om je heupen door je middelste rugspieren in te brengen totdat je ellebogen achter je zitten. Vergeet niet om je buikspieren te voeden en je schouderbladen vast te maken. Adem ritmisch en regelmatig.

Tip : leun niet naar voren. Als u meer weerstand nodig heeft, kunt u de band inkorten. Gebruik de stoel als u meer ondersteuning nodig heeft.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Dan roken tijdens de zwangerschap is beladen
Zwangerschap en bevalling

Dan roken tijdens de zwangerschap is beladen

Roken tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op disfunctionele beëindiging. Bovendien kan nicotine een nadelig effect hebben op de gezondheid van de toekomstige baby. Roken en spontane abortus Over de gevaren van roken tijdens de zwangerschap is misschien iedereen bekend. Maar weinigen begrijpen hoe schadelijk het effect van nicotine op de foetus kan zijn.
Lees Verder
Experimenteer als een methode van psychologie
anders

Experimenteer als een methode van psychologie

Experiment - de belangrijkste methode voor het verkrijgen van kennis in de psychologie. Het bestaat uit het creëren van een experimentele situatie met het doel een bepaald fenomeen te bestuderen. instructie 1 In tegenstelling tot observatie, is de experimentator actief betrokken bij de studie. Hij creëert bepaalde omstandigheden waarin het bestudeerde fenomeen het duidelijkst naar voren komt.
Lees Verder
Wat te eten om veel melk te hebben
anders

Wat te eten om veel melk te hebben

Om lactatie te stimuleren, is het noodzakelijk om bepaalde voedingsmiddelen te eten. Dit geldt in het bijzonder voor die vrouwen die problemen ervaren die samenhangen met onvoldoende melkproductie. Zogende producten Wetenschappers zijn er al in geslaagd om te bewijzen dat moedermelk wordt geproduceerd uit bloedbestanddelen
Lees Verder
Zoals uzelf na de geboorte in je lichaam goed gevoel
Baby

Zoals uzelf na de geboorte in je lichaam goed gevoel

The In de afgelopen negen maanden heeft je lichaam je niet alleen gehoord - de gevolgen van zwangerschap en je groeiende baby hebben grote veranderingen teweeggebracht. Helemaal begrijpelijk dat je nu je oude lichaam terug wilt hebben! Helaas gebeurt dat niet van de ene op de andere dag. Haar lichaam moest immers meer dan negen maanden rekken
Lees Verder
Populaire moderne kinderschrijvers
Games en entertainment

Populaire moderne kinderschrijvers

Ondanks het feit dat sommige critici kinderliteratuur als absoluut impopulair en zelfs als een "bedreigde" sfeer beschouwen, werken er vrij veel getalenteerde en succesvolle schrijvers op dit gebied. En samen met de klassiekers van kinderliteratuur uit het verleden vormen ze een prachtig voorbeeld voor het imiteren van collega's en de liefde van moderne kinderen
Lees Verder
Wat is de beste manier om te beginnen met eten?
Baby gezondheid

Wat is de beste manier om te beginnen met eten?

Naarmate een baby groeit, neemt de behoefte aan vitaminen, micro-elementen en voedingsstoffen toe. Moedermelk is niet genoeg voor hem, en zijn dieet wordt aangevuld met het eerste "volwassen" voedsel. instructie 1 Als er geen problemen zijn bij de ontwikkeling van het kind, zijn lengte en gewicht voldoen aan de normen van zijn leeftijd, raden artsen aan vanaf zes maanden supplementen te introduceren
Lees Verder
Tip 1: Hoe een luifel op een wieg te maken
anders

Tip 1: Hoe een luifel op een wieg te maken

Als je een baldakijn op een wieg gaat hangen, is dit de juiste beslissing. De overkapping is niet alleen mooi, maar ook praktisch. Onder de lichtkap voelt de baby zich comfortabeler en gezelliger, omdat dit gordijn zijn eigen wereld creëert voor het kind. De luifel beschermt het kind in de zomer tegen muggen en vliegen.
Lees Verder
Wat te doen als je baby in de auto wordt geslingerd
Babyveiligheid

Wat te doen als je baby in de auto wordt geslingerd

De reden voor de zogenaamde "zeeziekte" wordt niet volledig begrepen door deskundigen. Volgens één versie wordt aangenomen dat het proces van bewegingsziekte kan ontstaan ​​als gevolg van de onvolgroeidheid van het vestibulaire apparaat van het kind. Hoewel je terecht kunt beweren, zeggen ze, werd de pasgeboren baby zonder problemen genomen en na anderhalf jaar begon de kwelling. Inde
Lees Verder