Training met gewichten in de zwangerschap

Oefeningen na de zwangerschap: Lunge met gewichten - 24BabyTV (Januari- 2019).

Anonim

training met lange of halters of Andere gewichten versterken en vormen de spieren en bevorderen het uithoudingsvermogen - dit helpt om beter met de geboorte om te gaan. Toch moet je tijdens de training veel aandacht besteden.

Welke gewichtstraining is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap?

Als krachttraining altijd onderdeel is geweest van uw sportritueel, hoeft u dit tijdens de zwangerschap niet te stoppen. Maar als je dat nog nooit eerder hebt gedaan, zou je daar nu niet per se mee moeten beginnen.

U traint nu mogelijk met minder gewicht. Zolang je ervoor zorgt, is regelmatige lichaamsbeweging een zekere manier om je spieren te versterken en je houding te verbeteren. Het kan ook zwangerschapsproblemen verminderen en het gemakkelijker maken om te bevallen - simpelweg omdat je in goede vorm bent.

Aangezien u zwanger bent, moet u bepaalde posities vermijden. Bijvoorbeeld, de Valsalva manoeuvre (druk uitoefenen terwijl de adem), omdat verhoogt de druk in de buik en kan de bloeddruk verhogen of nadelig beïnvloeden. Dit gebeurt vaak automatisch bij het proberen om zware gewichten te duwen. Om dit te voorkomen, zou u met lichtere gewichten moeten werken en meer herhalingen moeten doen. Over het algemeen moet je tijdens de training uitademen tijdens de inspanning en niet je adem inhouden.

Het is ook raadzaam / voordat uw trainingsprogramma met uw / r / arts arts, verloskundige of een r speciaal opgeleide fysiotherapeut / in te spreken, om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap kan trainen zonder zorgen. Volg de veiligheidsaanbevelingen voordat u een fitnessprogramma start tijdens de zwangerschap.

Eerste trimester

U kunt waarschijnlijk uw vorige programma gewoon doorgaan. Maar let op je techniek. Gebruik bij het optillen van gewichten langzame, gecontroleerde bewegingen in plaats van momentum.

Om schade aan uw gewrichten, die worden losgemaakt tijdens de zwangerschap als gevolg van het zwangerschapshormoon relaxine voorkomen.

Tweede trimester

Aan het begin van het tweede trimester moet u stoppen met het heffen van gewichten. Doe de oefeningen zittend terwijl je nu een groter volume bloed hebt. De bloedvaten worden beïnvloed door de zwangerschap hormonen en je bent meer kans op spataderen en bloed accumulatie in uw onderste ledematen. Dit kan duizeligheid veroorzaken door de bloeddruk te verlagen.

Derde trimester

Neem dezelfde voorzorgsmaatregelen als in het eerste en tweede trimester. Pak ook geen gewichten van de grond op of zwaai ze niet over je hoofd.

Zorg ervoor dat u uw maag niet belast. Misschien kun je nu maar beter elastische bandoefeningen doen, het is gemakkelijker en niet zo riskant om jezelf pijn te doen.

Recommended oefeningen

Military Stemmen Sit opstaande gebogen (het eerste en tweede trimester)

aan de rand van een vaste stoel, knieën, voeten - ongeveer heupbreedte - stevig op de grond. Houd een halter in elke hand (met een gewicht tussen 0, 5 en 2, 5 kilogram). Met de handpalmen naar binnen gericht, til je de halters op over je schouders en laat je ze vervolgens zakken tot schouderniveau. Houd het aantal herhalingen laag, neem even pauze en herhaal de run. Vergeet niet om je buikspieren te voeden en je schouderbladen samen te knijpen. Zorg ervoor dat u regelmatig en ritmisch ademt.

Tip : als u meer grip nodig heeft, kunt u er tegenaan leunen.

Roeien

Zit rechtop op de vloer, benen gestrekt, knieën licht gebogen. Plaats een rubberen band met de juiste weerstand rond uw voeten en houd elk uiteinde in één hand. Houd je gebogen ellebogen dicht bij je lichaam, je handpalmen tegenover elkaar. Trek de band om je heupen door je middelste rugspieren in te brengen totdat je ellebogen achter je zitten. Vergeet niet om je buikspieren te voeden en je schouderbladen vast te maken. Adem ritmisch en regelmatig.

Tip : leun niet naar voren. Als u meer weerstand nodig heeft, kunt u de band inkorten. Gebruik de stoel als u meer ondersteuning nodig heeft.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Mastitis
Baby

Mastitis

Mastitis - wat is het precies? Borstontsteking, ook wel mastitis genoemd, is een ontsteking of een infectie van de borst. Beide hebben - in een tijd waarin je eigenlijk al je energie nodig hebt - een verlammend effect. Misschien heb je het gevoel dat je griep hebt. Andere symptomen kunnen zijn: Rode
Lees Verder
Fantasy spelletjes
Kleuter

Fantasy spelletjes

leren tijdens uw kind om items ingedeeld in categorieën sorteren en oefenen hoe ermee om te gaan Het begint ook objecten te introduceren en te doen alsof ze echt zijn. In zijn fantasiespellen neemt jouw kind de hoofdrol over - het is de moeder of de dokter zelf. Hoewel het in deze wereld als een absolute heerser verschijnt
Lees Verder
Maskers uit papieren borden
Ouderschap

Maskers uit papieren borden

Wat heb je nodig? papieren borden, stiften, kleur, glitter, lijm, koord, rubber band of pijpenragers Hoe het werkt: Tinker uit papieren borden grappige of enge maskers. Je kleintje kan viltstiften, glitter en meer gebruiken. De verbeelding kent geen grenzen. Als het masker is voltooid, bevestigt de zijkant een massieve draad of een elastische band voor het hoofd of pijpenrager dat je vormt als Tempels en plaats rond de oren.
Lees Verder
Voedingskussen
Baby

Voedingskussen

waarschijnlijk heb je andere (aanstaande) moeders je lyrisch over het of de tip kwam uit Je verloskundige - omdat verpleegkussens erg populair zijn. Ze zien eruit als enorme, gebogen worsten en kunnen tot twee meter lang en tot vier kilo zwaar zijn. Maar ondanks hun vormeloosheid, zijn de praktische rollen van zowel zwangere als borstvoeding gevende moeders populair omdat ze praktische hulp zijn in veel situaties.
Lees Verder
Baby-partygames uitpakken
Zwangerschap

Baby-partygames uitpakken

Met een beetje geluk zijn er stapels cadeaus op je babyfeestje. Om het grote uitpakken opwindend te maken voor de gasten, kan dit worden gecombineerd met twee of drie spellen. Hier zijn enkele ideeën: Cadeaus Bingo Bereid bingokaarten voor voor alle gasten (je kunt ze op internet vinden om af te drukken).
Lees Verder
Genaaid en blauwe plekken
Baby

Genaaid en blauwe plekken

Kan het zijn dat ik na de geboorte moet worden genaaid? Hoewel het gebied tussen je vagina en het perineum of perineum elastisch is, heeft je baby mogelijk nog steeds meer ruimte nodig. Als uw perineum zover is uitgerekt dat het breekt, moet u mogelijk worden genaaid. Je verloskundige zal je na de geboorte grondig onderzoeken of er scheuren zijn geweest en
Lees Verder
Gerstekorrels en andere oogproblemen
Baby

Gerstekorrels en andere oogproblemen

Mijn baby heeft een grote rode zwelling op het ooglid - wat kan dat is? Zwelling op het ooglid geeft aan dat uw baby waarschijnlijk een gerstkorrel heeft. Dit is een ontsteking die wordt veroorzaakt door bacteriën, meestal stafylokokken, aan de wortel van een wimper. Het eerste teken van een gerstekorrel is een kleine rode bult op de rand van het ooglid.
Lees Verder
Hoe u de juiste naam voor uw baby kunt vinden
Zwangerschap

Hoe u de juiste naam voor uw baby kunt vinden

Het vinden van de naam van de perfecte baby kan een echte uitdaging zijn. Om u te helpen bij dit moeilijke proces, hebben we een aantal obstakels genoemd voor het vinden van de juiste naam - en hoe u dit kunt verhelpen. We kunnen het niet eens worden over een naam Het is moeilijk genoeg voor een persoon om een ​​naam te kiezen.
Lees Verder