Training met gewichten in de zwangerschap

Oefeningen na de zwangerschap: Lunge met gewichten - 24BabyTV (Juli- 2019).

Anonim

training met lange of halters of Andere gewichten versterken en vormen de spieren en bevorderen het uithoudingsvermogen - dit helpt om beter met de geboorte om te gaan. Toch moet je tijdens de training veel aandacht besteden.

Welke gewichtstraining is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap?

Als krachttraining altijd onderdeel is geweest van uw sportritueel, hoeft u dit tijdens de zwangerschap niet te stoppen. Maar als je dat nog nooit eerder hebt gedaan, zou je daar nu niet per se mee moeten beginnen.

U traint nu mogelijk met minder gewicht. Zolang je ervoor zorgt, is regelmatige lichaamsbeweging een zekere manier om je spieren te versterken en je houding te verbeteren. Het kan ook zwangerschapsproblemen verminderen en het gemakkelijker maken om te bevallen - simpelweg omdat je in goede vorm bent.

Aangezien u zwanger bent, moet u bepaalde posities vermijden. Bijvoorbeeld, de Valsalva manoeuvre (druk uitoefenen terwijl de adem), omdat verhoogt de druk in de buik en kan de bloeddruk verhogen of nadelig beïnvloeden. Dit gebeurt vaak automatisch bij het proberen om zware gewichten te duwen. Om dit te voorkomen, zou u met lichtere gewichten moeten werken en meer herhalingen moeten doen. Over het algemeen moet je tijdens de training uitademen tijdens de inspanning en niet je adem inhouden.

Het is ook raadzaam / voordat uw trainingsprogramma met uw / r / arts arts, verloskundige of een r speciaal opgeleide fysiotherapeut / in te spreken, om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap kan trainen zonder zorgen. Volg de veiligheidsaanbevelingen voordat u een fitnessprogramma start tijdens de zwangerschap.

Eerste trimester

U kunt waarschijnlijk uw vorige programma gewoon doorgaan. Maar let op je techniek. Gebruik bij het optillen van gewichten langzame, gecontroleerde bewegingen in plaats van momentum.

Om schade aan uw gewrichten, die worden losgemaakt tijdens de zwangerschap als gevolg van het zwangerschapshormoon relaxine voorkomen.

Tweede trimester

Aan het begin van het tweede trimester moet u stoppen met het heffen van gewichten. Doe de oefeningen zittend terwijl je nu een groter volume bloed hebt. De bloedvaten worden beïnvloed door de zwangerschap hormonen en je bent meer kans op spataderen en bloed accumulatie in uw onderste ledematen. Dit kan duizeligheid veroorzaken door de bloeddruk te verlagen.

Derde trimester

Neem dezelfde voorzorgsmaatregelen als in het eerste en tweede trimester. Pak ook geen gewichten van de grond op of zwaai ze niet over je hoofd.

Zorg ervoor dat u uw maag niet belast. Misschien kun je nu maar beter elastische bandoefeningen doen, het is gemakkelijker en niet zo riskant om jezelf pijn te doen.

Recommended oefeningen

Military Stemmen Sit opstaande gebogen (het eerste en tweede trimester)

aan de rand van een vaste stoel, knieën, voeten - ongeveer heupbreedte - stevig op de grond. Houd een halter in elke hand (met een gewicht tussen 0, 5 en 2, 5 kilogram). Met de handpalmen naar binnen gericht, til je de halters op over je schouders en laat je ze vervolgens zakken tot schouderniveau. Houd het aantal herhalingen laag, neem even pauze en herhaal de run. Vergeet niet om je buikspieren te voeden en je schouderbladen samen te knijpen. Zorg ervoor dat u regelmatig en ritmisch ademt.

Tip : als u meer grip nodig heeft, kunt u er tegenaan leunen.

Roeien

Zit rechtop op de vloer, benen gestrekt, knieën licht gebogen. Plaats een rubberen band met de juiste weerstand rond uw voeten en houd elk uiteinde in één hand. Houd je gebogen ellebogen dicht bij je lichaam, je handpalmen tegenover elkaar. Trek de band om je heupen door je middelste rugspieren in te brengen totdat je ellebogen achter je zitten. Vergeet niet om je buikspieren te voeden en je schouderbladen vast te maken. Adem ritmisch en regelmatig.

Tip : leun niet naar voren. Als u meer weerstand nodig heeft, kunt u de band inkorten. Gebruik de stoel als u meer ondersteuning nodig heeft.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Joggen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap? Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden. Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en het nu wilt gaan doen
Lees Verder
Hoe te communiceren met het kind
Onderwijs en training baby

Hoe te communiceren met het kind

Communicatie speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling en opvoeding van het kind. Een competente dialoog met het kind helpt je om elkaar beter te begrijpen, veel problemen te vermijden en het is mogelijk goede vrienden te worden. instructie 1 Let op je intonatie, vooral wanneer je communiceert met kinderen
Lees Verder
Hoe een kind gelukkig te maken in 2019
onpopulair

Hoe een kind gelukkig te maken in 2019

Als bij elke nieuwe generatie het leven van kinderen beter wordt, dan zijn moderne kinderen van alle kinderen die ooit geleefd hebben de gelukkigste. Maar de feiten bevestigen dit niet. Daarom is de vraag hoe je een kind gelukkig kunt maken, zoals voorheen, relevant. Nadenken over het is gemakkelijker wanneer de baby klein is
Lees Verder
Hoe vitamine E te geven aan kinderen
Baby gezondheid

Hoe vitamine E te geven aan kinderen

Vitamine E beschermt het lichaam tegen blootstelling aan externe toxines, bijvoorbeeld door sigarettenrook, en door celbeschadiging tijdens interne metabolische processen. Volgens wetenschappers is de dagelijkse inname van vitamine voor kinderen van 5 tot 10 mg, afhankelijk van de leeftijd. Je hebt nodig - pinda, olijfolie, maïs, zonnebloemolie; - lever; - gekiemde tarwekorrels; - noten.
Lees Verder
Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind
Baby gezondheid

Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind

Zeker veel ouders kunnen niet wachten om hun baby gezond en smakelijk voedsel te geven. Haast je echter niet. Experts raden aan om het kind pas na 8 maanden te voeden met kefir . Feit is dat naast voedingsstoffen, gefermenteerde melkproducten veel minerale zouten bevatten, die de nieren van de baby zwaar kunnen belasten
Lees Verder
Hoe een kind encyclopedische kennis te geven
Onderwijs en training baby

Hoe een kind encyclopedische kennis te geven

Welke moeder droomt er niet van om op te groeien als een intelligent, gezond, volledig ontwikkeld kind? En er zijn moeders die er niet alleen van dromen, ze doen het. Om dit te doen, hebben ze vanaf jonge leeftijd te maken met kinderen volgens speciale ontwikkelingsmethoden. Je hebt nodig books kennis van ontwikkelingstechnieken kindercyclopedieën, samen met het kind wandelen in de bibliotheek instructie 1 Maak uzelf vertrouwd met de Glenn Doman-techniek.
Lees Verder
De voordelen van borstvoeding
Baby

De voordelen van borstvoeding

Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof borstvoeding is omslachtig en ingewikkeld en met een oneindig aantal verbodsbepalingen vergezeld: Tijdens het geven van borstvoeding zou de jonge moeder blijven om aandacht te besteden aan het dieet, niet of nauwelijks alcohol drinken en indien mogelijk niet eten pittig toegestaan.
Lees Verder
Hoe gaat het met de tanden
Baby gezondheid

Hoe gaat het met de tanden

Terwijl het kind groeit, wachten ouders op steeds meer nieuwe ontdekkingen en gebeurtenissen. Alles in deze periode gaat voorbij in afwachting van het eerste woord, de eerste stap, maar voor het begin van de eerste tand. Om zijn uiterlijk niet te verwarren met de tekenen van de ziekte en om dit proces voor de kruimels te vergemakkelijken, moeten ouders gewapend zijn met de kennis van tandjes krijgen
Lees Verder