Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen

Agressie de Baas afl. 2 - Omgaan met frustratie (September 2018).

Anonim

vier je goede humeur met een heerlijk dessert en vernietig vaak een zak vette aardappelchips, wanneer je gestrest bent? Als u ook een grote ijsje of een zak van kleverige beren nodig als je verdrietig of bezorgd zijn, dan is de kans groot dat je behoort tot de emotionele eters ...

Waar komt de frustratie klauwplaten?

Als baby's, de meeste mensen lang voordat ze kunnen te allen spreken, dat de borst van de moeder of een zuigfles met melk zijn een prachtig hulpmiddel voor het kalmeren van te leren. Vanaf dat moment wordt eten een psychologische coping-strategie.

""Sommige voedingsmiddelen verhogen de hoeveelheid neurotransmitters in onze hersenen en veroorzaken biochemische veranderingen die als een troost werken"", zegt Susan Albers, psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van Eating Mindfully: Hoe Mindeless Eating te beëindigen en een Evenwichtige relatie tot voedsel.

Maar eten is bevredigend is slechts tot op zekere hoogte, zegt Susan Albers: ""Als je niet kan stoppen, ook al bent u al helemaal gevuld, dan ongemakkelijk voel je je zeer snel."" Je hersenen hebben 20 minuten nodig om te bepalen of je maag vol is. In die 20 minuten heb je misschien een pakje ijs ingeslikt - en dan voel je je slecht.

Schrijf op wat u eet

""Kleine snacks kunnen u voor korte tijd afleiden van uw problemen,"" zegt Susan Albers. Maar de problemen blijven - dus je kunt maar beter een gezondere manier vinden om ermee om te gaan.

Om uit deze vicieuze cirkel te komen, moet je uitvinden welke gevoelens de eetbuien je veroorzaken. Noteer alles wat je eet en hoe je je voelde vóór, tijdens en daarna. Heb je echt honger of gewoon je verveeld? Was je blij of verdrietig? Had je stress of was je onder druk?

Na een paar dagen kun je zien welke emoties je de drang geven om iets te eten te krijgen. Schrijf op wat je eet en wat je ervan vindt. Dan kun je zien of je echt aan het eten bent omdat je honger hebt of gewoon om jezelf te kalmeren of te troosten.

Hoe kan ik eetaanvallen voorkomen?

Plan vier tot vijf kleinere maaltijden of snacks per dag. Eet bij deze maaltijden een mix van eiwitten, koolhydraten en vet om je verzadigd en verzadigd te voelen. Als u de hele dag door kleine maaltijden eet, bent u minder vatbaar voor eetaanvallen.

Plan ook regelmatig oefenen in uw dagelijkse schema. Een studie van mensen begeleid met eetbuien, bleek dat degenen die om een ​​snelle 5 minuten lopen te stellen, zodra de eetlust over haar kwam, veel beter in staat om een ​​reep chocolade dan degenen die vervolgens werden bij haar bureau te weerstaan. Deskundigen wijzen erop dat lopen of hardlopen kan helpen om de serotoninespiegel te verhogen en u minder angstig of rusteloos te laten voelen. .

Maak een lijst van activiteiten, met het oog op de aandacht afleiden van het eten en de overgang naar de koelkast ""Elke keer dat je zijn gekomen om de drang om te eten om een ​​andere operatie te nemen van uw lijst - bijvoorbeeld een bad of een Lopen in het park "", beveelt Susan Albers aan. De kunst is om je hersenen opnieuw te trainen zodat het zonder eten aan zijn behoeften kan voldoen.

Daarnaast moet u werken aan de oorzaak en uw persoonlijke strategie ontwikkelen om uw triggers te voorkomen of te beheersen. Deze hunkering krijgt helemaal geen kans. Als stress uw reden is, zullen ontspanningsoefeningen of andere vormen van stressverlichting u helpen. Als je je veel verveelt en eet om die reden, zoek dan een hobby en geef niet toe aan verveling. Het eten is meer een beloning, dan zijn er waarschijnlijk ook andere dingen als een fluitje van een cent, zoals een mooie bloem of een uitstapje naar het park.

11 strategieën om u te helpen voorkomen eetbuien

  1. Voordat je iets in je mond, opschrijven wat het is. Zelfs het opschrijven zorgt ervoor dat je pauzeert en overweegt of je echt honger hebt.
  2. Gebruik kleinere borden en kommen.
  3. Vul het voedsel in kleinere containers.
  4. Eet nooit rechtstreeks uit de verpakking of een zak.
  5. Niet zichtbaar op zo moeilijk bereikbare plaatsen op (in de kelder of de bovenkant van de plank). Vooral verleidelijk voedsel te verlaten
  6. Als je iets in huis hebt kun je het niet laten en gooi het dan weg!
  7. Drink een glas water en wacht even. Misschien zijn de hunkeren al voorbij.
  8. Gun uzelf een klein deel (150 tot 200 calorieën) uw absolute favoriete voedsel voor de drang om het spul, je jas. Maak dan een wandeling.
  9. Bereid je voor op kritieke momenten in de dagelijkse routine, een aangename activiteiten die voorkomen dat het gaat om eetbuien (lees kranten, telefoongesprekken, afspraken, plan vroeg, etc.).
  10. Probeer niet eens in extreme stresssituaties te komen en neem een ​​pauze in het dagelijks leven.
  11. Leren ontspannen en het vinden van alternatieven voor regelmatig eten is belangrijk. Hierdoor voel je je over het algemeen kalmer, meer gebalanceerd en meer tevreden.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Meisjesnamen met P - populaire naam met P
Zwangerschap

Meisjesnamen met P - populaire naam met P

naam lookup is alles behalve makkelijk! Daarom is het een goed idee om het zo snel mogelijk te starten. Misschien weet u al dat uw ongeboren kind een meisje zal worden? Of wil je verrast zijn en daarom op zoek naar de naam van een meisje en een jongen? Misschien ben je gewoon een fan van meisjesnamen met P?
Lees Verder
Spelen voor en met de baby
Baby

Spelen voor en met de baby

spellen voor baby's jonger dan 12 maanden Uw baby zal genieten van de volgende spellen - en tegelijkertijd kunt u het gebruiken om de ontwikkeling ervan te bevorderen. 0 - 3 maanden Imiteren Je baby houdt van je gezicht en deze game zal hem helpen zijn visuele vermogens te ontwikkelen: Houd je baby dicht bij je (het kan het beste tussen 20 en 30 minuten zijn) 35 cm) en strek langzaam de tong uit.
Lees Verder
Hoe ziet een kindvriendelijke tuin eruit?
Baby

Hoe ziet een kindvriendelijke tuin eruit?

een eigen tuin is een mooi ding, in het bijzonder voor kinderen. Het kan echter ook gevaarlijk zijn - dus hier zijn enkele tips om uw tuin kind veilig te maken. Natuurlijk heeft een tuin enige zorg nodig. Zorg ervoor dat u de vereiste apparatuur, zoals schoffel, hark, schop, grasmaaier en kunstmest of vergelijkbare chemicaliën buiten het bereik van de kinderen houdt.
Lees Verder
Stinkende in de kiem
Ouderschap

Stinkende in de kiem

Waarom kleuters? Kinderen sterk laten voelen, hun zelfrespect vergroten, of gewoon de aandacht trekken. Dit begint meestal in de kleuterklas onder leeftijdsgenoten - gevoed door onderlinge rivaliteiten - maar het kan ook voorkomen bij goede vrienden en speelkameraden. Kinderen voelen zich beter en volwassener dan anderen door te aaien en ze hopen de vriendelijkheid van de kleuterleidster of hun ouders te winnen.
Lees Verder
Trekken en duwen
Kleuter

Trekken en duwen

als je kind is nog steeds bezig om te leren lopen, dan speelgoed zijn voor het duwen en trekken ideaal. Dit speelgoed combineert vaardigheden die uw kind al heeft geleerd, zoals: Bijvoorbeeld om jezelf van de grond te duwen en naar een staande positie te trekken met de moeizame poging om rechtop te staan.
Lees Verder
Fathers: Schema
Zwangerschap

Fathers: Schema

zwangerschap is in verdeeld in drie periodes van drie maanden, bekend als trimesters. We leggen uit wat er gebeurt in elk trimester. Lees over de zorg die uw partner krijgt, hoe zij zich kan voelen, wat zij kan doen en hoe haar baby zich ontwikkelt. eerste trimester: tot 14 weken Vier weken: de zwangerschap wordt bevestigd uw partner niet haar maandelijkse periode te hebben.
Lees Verder
Wat veroorzaakt kortademigheid tijdens de zwangerschap?
Zwangerschap

Wat veroorzaakt kortademigheid tijdens de zwangerschap?

Wat veroorzaakt kortademigheid tijdens de zwangerschap? In de laatste maanden van de zwangerschap kan je zeker merken dat je veel minder lucht te krijgen dan normaal. Als je bijvoorbeeld een trap oploopt of boodschappen doet, heb je al snel het gevoel dat je naar lucht snakt. Kortademigheid is niet ongewoon tijdens de laatste paar weken van de zwangerschap.
Lees Verder
Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind
Kleuter

Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind

familievakantie: Tips voor Planning Wanneer de kleintjes ongeveer 18 maanden oud zijn, beginnen ze te genieten van het zien van nieuwe plaatsen en dingen. Maar zelfs het meest nieuwsgierige kind kan angstig worden als het gaat om of naar een onbekende plek gaat. Help je kleintje eraan te wennen door tijdens de reis en de eerste keer in het resort te genieten van enkele stille momenten.
Lees Verder