De stress van jonge moeders en hoe hiermee om te gaan

Ons HUIS ???? & STRESS ???? (hoe ik ermee omga) + Spruw ???? VLOG #22 | Kelly caresse (November 2018).

Anonim

Is het leven met een pasgeborene erg stressvol? Niemand kan voorzien hoe het leven zal zijn met een baby. Je mag rustig glimlachen als je verhalen hoort over huilende baby's in bijna slapeloze nachten of van panty wisselt voor de tiende keer op een dag. Maar totdat je het zelf ontdekt, kun je het niet voelen.

Mogelijk kunt u tijdens de lunchpauze een volledig kantoor reorganiseren. Bij een baby begint u echter helemaal opnieuw en kunt u zich overweldigd voelen. Dus als je in de pyjama rondloopt voor de lunch en je niet alles kunt inpakken om te gaan winkelen - onthoud: je bent niet de enige!

Welke problemen kunnen er na de geboorte optreden?

Als nieuw gesnapte moeder bent u net door de prachtige, maar uiterst stressvolle ervaring van een geboorte gekomen (Bandolier 2007). Misschien heeft de eerste euforie over je baby nu plaatsgemaakt voor meer wanhoop.

Je hormonen kunnen springen en je geluk kan snel veranderen in baby-blues. Deze gevoelens bereiken meestal hun hoogtepunt vijf tot zes dagen nadat het kind is geboren (Bandolier 2007). U moet mogelijk herstellen van een operatie, hechtingen of blauwe plekken, of u lijdt aan de gevolgen van een bevalling, zoals rugpijn, obstipatie of aambeien. Tegelijkertijd, ondanks permanent gebrek aan slaap, probeer je een borstvoedingsritme te vinden met je kind (NCCPC 2006: 10).

Het is goed mogelijk dat je partner niet beter slaapt. Als hij de kostwinner van het gezin is en van zijn gezin houdt, probeert hij de evenwichtsoefening tussen voltijds werk en gezinsman te doen. Als u merkt dat het te veel wordt, kunt u voorstellen dat u de eerste paar weken afzonderlijk slaapt.

Wanneer je baby wordt geboren, moet je herstellen, zowel fysiek als mentaal. Moeder zijn is ver verwijderd van een eenvoudige oefening.

Hoeveel zal mijn baby mijn dagelijks leven beïnvloeden?

Stel een aantal versnellingen opnieuw in, want leven met een baby kan een chaos betekenen. Je bent niet alleen zo moe dat je nauwelijks je ogen open kunt houden, het kan een prestatie zijn om je 's ochtends te kleden.

Het kan lijken alsof je baby moet worden ingepakt op het moment dat je je kleding klaar hebt om je aan te kleden of op het punt staat de telefoon op te nemen.Als je een warm bad neemt, zal je baby gegarandeerd huilen. Als de troost eindelijk voorbij is, is het water helaas alweer koud geworden. Als je je baby voedt, vergeet je je eigen ontbijt.

Je ervaart het enge besef dat je vanaf nu verantwoordelijk bent voor een kleine baby. Voor zijn zorg, zijn bescherming en zijn eten. En dat 24 uur per dag, zeven dagen per week, hoewel je weinig of geen ervaring of kennis hebt.

Er wordt van u verwacht dat u met uw baby naar de controles gaat, voor zijn mentale ontwikkeling en vooruitgang zorgt en ook de vuile was opruimt. Niemand zal verrast zijn als je gewoon overweldigd wordt door je nieuwe levenssituatie.

Hoe kan ik leren omgaan met de stress beter?

Dit nieuwe wezen beter leren kennen, zijn gedrag, zijn persoonlijkheid, kan stressvol zijn. En dat, hoewel je zo blij was, zo blij toen het werd geboren.

Op sommige dagen geeft slordige verantwoordelijkheid en dagelijkse taken u geen ruimte om te genieten van uw baby of te ontspannen voor een tijdje.

Maar tussen de zesde en achtste week van het leven van je baby zul je langzaam aan zekerheid winnen en een bepaalde routine zal komen. Als u echter vindt dat deze beginfase erg vermoeiend is, volgen hier enkele tips:

Ontspanning vinden

Sommige dagen met een baby lijken eindeloos. Het loont de moeite om bewust stappen te zetten die variëteit bieden. Elke dag, in alle weersomstandigheden, plan een korte wandeling om kampeerders te vermijden. Wanneer je baby huilt, doe je hem in de wandelwagen en neem je baby mee voor een wandeling. Hij kan langzaam kalmeren en in slaap vallen.

Zo'n klein tafereel verandert met frisse lucht en een beetje lichaamsbeweging verhoogt snel je humeur en die van je baby (Bandolier 2007, Daley et al 2007, NCCPC 2006: 29, NHS 2010). Je zult ook ervaren dat je tijdens een wandeling vaak in gesprek bent met andere mensen. Vooral als je met je kind reist!

Zorg voor je voeding

Ook al lijkt het helemaal verleidelijk om snoep of hapjes te pakken als je je uitgeput voelt - doe het niet (Bandolier 2007, DH 2009: 140, NCCPC 2006). Met een gezond dieet kun je vanaf je geboorte duurzaam herstellen en je energiereserves opvullen (DH 2009: 140).

Als u niet extra wilt koken, neem dan lichte snacks en maaltijden. Zoals B. een grillaardappel met tonijn en bonen of een volkorensandwich met hummus en sla (DH 2009: 140).

Eet zoveel mogelijk volkorenproducten, vers fruit en groenten (Geary 2010). Eiwitten zoals vlees, vis, bonen, eieren, kaas, noten en zaden moeten ook op uw dagelijkse voeding staan ​​(Geary 2010).Dat is belangrijk, of u uw baby borstvoeding geeft of borstvoeding geeft.

Wees voorzichtig

Stel jezelf nog niet teveel vragen. Als het wasgoed groeit en de vaatwasser niet is schoongemaakt - dat kan wachten. Belangrijk aan het begin van je zwangerschap is alleen de tijd die je met je baby doorbrengt.

Schrijf een takenlijst als u bezig bent. Wanneer u iets hebt gedaan, plaatst u een vinkje naast het punt. Zodat je elke avond kunt genieten, wanneer je iets hebt gedaan. Over elk punt dat je kunt aanvinken, ook al was het maar één … Deze methode is veel bevredigender dan wanneer je alleen het niet-gedetecteerde werk zag (Sharman 2009).

Wees de komende weken zo budgetvriendelijk mogelijk. Het maakt uw baby niet uit als dagelijks stof wordt afgeveegd of vers gezogen.

Vind gelijkgestemde

Als het je eerste baby is, zul je je waarschijnlijk af en toe eenzaam voelen en afgesneden van je oude wereld. Het is goed mogelijk dat je partner hetzelfde doet. Hoewel er enkele manieren zijn om oude vriendschappen te onderhouden DH 2009: 145).

Probeer in contact te blijven met moeders of ouders uit de klasse voor de voorbereiding op de bevalling. Zodat u ideeën kunt uitwisselen en uw kinderen elkaar geleidelijk leren kennen. Maar zelfs als je geen cursus hebt gevolgd, zijn er veel mogelijkheden om te socialiseren en andere moeders te ontmoeten.

Als je in je volgende huis geen andere ouders of moeders kent, probeer dan een moeder-en-juffrouw-groep. Het kost een beetje overwinnen, maar het stelt je in staat om nieuwe contacten te leggen en nieuwe vrienden te maken (Bandolier 2007, DH 2009: 150).

Denk je dat je de enige bent met ringen onder je ogen en melkvlekken op je T-shirt? Ben je ervan overtuigd dat een andere moeder kalmer en kalmer zal omgaan met de nieuwe situatie dan jij, en alle uitdagingen van het nieuwe moederschap beter aankunt dan jij? Je zult in de groep ontdekken dat de andere moeders hetzelfde of slechter zijn dan jij. De uitwisseling van ervaringen en de kennis dat andere moeders net zoals jij zijn, zullen goed voor je zijn. Je bent niet alleen, je bent geen incompetente moeder en alles komt goed.

Vraag uw gynaecoloog / gynaecoloog en verloskundige naar een nabijgelegen moeder-en-kindgroep. Ga, zelfs als je niet echt overtuigd bent (DH 2009: 150, NCCPC 2006). Andere moeders leren kennen, en misschien zelfs nieuwe vrienden maken, kan een levenslijn worden en je van eenzaamheid redden. Er kunnen ook groepen voor de gymnastiek van de moeder en het kind zijn, waar de vergaderingen worden gecombineerd met lichte gymnastiek.

Accepteer hulp

Accepteer alle hulp die u wordt aangeboden (Bandolier 2007, DH 2009: 143).Als je moeder je boodschappen wil doen en je vriendin strijken helpt - wees niet verlegen, zeg JA. Al deze aanbiedingen helpen u en tonen uw zwakte niet. Breng een bezoek, bied geen thee aan, maar vraag je bezoek om je thee te koken. Als de hulp niet beschikbaar is, lees dan onze tips over hoe je te hulp kunt komen.

Neem wat tijd voor uzelf

Zelfs als u een tijdje niet kunt liggen met uw kind, is het belangrijk om even te pauzeren, hoe kort het ook is. Neem van tijd tot tijd een pauze en trakteer uzelf op iets goeds. Of het nu gaat om een ​​warm bad, het schilderen van uw vingernagels, het lezen van een paar pagina's van een boek of krant, of een gesprek met een vriend. Het maakt niet uit, het belangrijkste is dat het goed gaat (DH 2009: 142, Sharman 2009).

Als u erg moe bent maar niet kunt slapen, sluit u uw ogen gedurende 10 minuten en ontspant u zich (DH 2009: 142). Rust even uit, mediteer of doe wat yoga-oefeningen die je tijdens de voorbereiding van de geboorte hebt geleerd.

Wanneer krijgen mijn baby en ik wat routine?

Als je omgeving vraagt ​​of je baby al een bepaalde hoeveelheid routine heeft, zal deze vraag je waarschijnlijk heel vreemd lijken. Baby en routine, dat tegenspreekt?

Maar er is goed nieuws: hoe meer jij en je baby elkaar leren kennen, hoe eerder je je behoeften herkent en weet wat je baby leuk en niet leuk vindt.

Na de eerste zes weken kan uw baby beginnen met een verpleeg- en slaaproutine. Maar ook, zo niet, maak je geen zorgen, met elke week leren jullie beiden dit te doen. Sommige baby's duren langer dan anderen.

Als de dagelijkse routine routineuzer is, kan deze beter worden gepland voor de volgende dag, bijvoorbeeld de controles bij de kinderarts of het bezoek aan de moeder-kindgroep. Dit alles werkt beter als je voelt dat je een beetje meer controle hebt over je dagelijkse routine.

Zelfs als je leven volledig verandert vanaf het moment van het ouderschap, zijn de inspanningen van de eerste levensweken voorbij. Zo niet nu, dan binnenkort. Maak je geen zorgen!

Lees de tips van onze vaders over hoe u de eerste weken met een pasgeboren baby kunt beginnen.

Bronnen

Bandolier. 2007.

Gezonde postnatale zorg

.

J Daley, Macarthur C, Winter H. 2007. De rol van lichaamsbeweging bij de behandeling van postpartum depressie: een overzicht van de literatuur J van verloskundige en WH 52 (1): 56-62 DH. 2009. Je eigen leven. In: Geboorte tot vijf

. 137-150

Geary A. 2010. The Mind Guide to Food and Mood. Londen: Mind. NCCPC. 2006. Postnatale zorg: routineuze postnatale zorg voor vrouwen en hun baby's

. Nationaal samenwerkingscentrum voor eerstelijnszorg.

NHS 2010. Baby's, huilen . NHS Choices, Health A-Z.

Sharman J. 2009. De Mind Guide to Managing Stress . Londen: Mind.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Slaap in het eerste trimester
Zwangerschap

Slaap in het eerste trimester

de meeste vrouwen hebben op een bepaald punt in de zwangerschap moeite met slapen. Hier kun je lezen wat je te wachten staat tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en waarom het is. Het plotselinge verlangen naar een dutje Vanaf het begin van je zwangerschap zul je waarschijnlijk overdag behoorlijk slaperig zijn.
Lees Verder
Jongen namen met D - populaire naam met A
Zwangerschap

Jongen namen met D - populaire naam met A

gefeliciteerd, je krijgt een jongen! Ben je nog steeds op zoek naar een geschikte naam? Hier vindt u een selectie van de mooiste en populairste voornamen met jongens van over de hele wereld. Misschien wil je de namen hardop voorlezen aan je partner om te zien welk geluid je leuk vindt? Damion Daniel Danny waarbij David Daymon Delano Dennis Denzel Devdas Diago Dimitri Diont Dirk Dolph Cathedral Dominik Dorian Douglas Dunkan Dylan zoeken naar een naam zoeken naam op
Lees Verder
Modelleren en kneden
Kleuter

Modelleren en kneden

peuters sensuele wezens - ze houden om te ruiken, proeven en voelen. Als je je kind voorziet van veel materialen die interessant aanvoelen en de handen betrekken, dan is het heel leuk en worden de handen versterkt en mobiel gemaakt. Niet-giftige boetseerklei nodigt uit tot beweging van de handen en vingers wanneer het kind het materiaal kan rollen
Lees Verder
Jongen namen met G - populaire naam met G
Zwangerschap

Jongen namen met G - populaire naam met G

van de juiste naam voor zijn kind, is niet zo eenvoudig. Zou je misschien een voornaam willen hebben die met G begint? Dan is hier een lijst met de populairste jongensnamen voor jou. En hier is de namen van de meest populaire meisjes met G. Gabriel Ganesh Garry Gaspar Gavin Geert Geffrey Gene Georg Gerald Gerd Gernot Gerrit Gerry Gideon Gilbert Gordon Graham Gunnar Gus Zoeken naar een naam Zoek voornaam op
Lees Verder
Twin ontwikkeling - 36 weken zwanger
Zwangerschap

Twin ontwikkeling - 36 weken zwanger

van week 36 tot en met uw tweelingen glijden Ga verder naar het bekken, omringd en beschermd door je bekken. Door deze positie kunnen haar benen en haar pos nog steeds rond het laatste beetje groeien dat nodig is. Het grootste deel van het haar pluis (lanugo), die uw tweelingen heeft afgelegd sinds week 26
Lees Verder
Mag ik de babypap zout?
Baby

Mag ik de babypap zout?

van het eerste jaar van uw kind, moet je nooit voeg zout zijn eten, als zijn Nier schade. De eerste vier maanden heeft uw baby minder dan één gram zout per dag nodig, wat ze krijgt van moedermelk of babymelk. Tussen de leeftijd van zeven en twaalf maanden neemt de vraag een beetje toe, maar één gram is nog steeds voldoende.
Lees Verder
Voedsel op leeftijd: 0 tot 4 maanden
Baby

Voedsel op leeftijd: 0 tot 4 maanden

moedermelk (of melk) - meer je baby niet nodig Een paar jaar geleden beval de World Health Organization (WHO) en de nationale borstvoeding commissie, baby's tot zes maanden uitsluitend borstvoeding te geven, omdat dat het beste is voor haar gezondheid. Vandaag wordt geadviseerd om tenminste tot het begin van de 5e maand borstvoeding te geven.
Lees Verder
Een verjaardagsfeestje voor je drie jaar oude kind: wat is er te eten?
Familie

Een verjaardagsfeestje voor je drie jaar oude kind: wat is er te eten?

wat zou een verjaardagsfeestje zonder lekker eten? Voor een geslaagd feest zijn zelfs voor kleine kinderen noodzakelijkerwijs een paar delicatessen, die vooral op deze leeftijd voor vreugde zorgen. Wat kan ik bieden voor het verjaardagsfeestje van mijn driejarige? Kinderen van deze leeftijd eten kleine porties en weinig
Lees Verder