Om uw bekkenbodem te beschermen tijdens en na de zwangerschap vier beste manieren

Bekkenbodem oefening, ongewild urine stoelgang verlies. Pelvic Floor Exercises serie1 (September 2018).

Carolyn Vandyken gespecialiseerd als fysiotherapeut op de bekkenbodem en ook mede-eigenaar van Pelvic Health Solutions, een school klaslokaal met problemen dienen met de bekkenbodem en incontinentie. Zij beveelt de volgende maatregelen om de bekkenbodem te beschermen tijdens de zwangerschap en in de periode na de bevalling:

  1. Voorbereiding tijdens de zwangerschap

    In de eerste plaats moet je bereid je bekkenbodem goed voor de geboorte. Kegel-oefeningen kunnen helpen de druk op uw bekkenbodem te verminderen tijdens persarbeid.

  2. De eerste weken van de geboorte

    Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te genezen. Als u een inscheuring of tekenstijl, gebruik koeling kussen en een kussen om uw bekkenbodem te steunen terwijl het liggen hoger en deel te nemen aan de eerste dagen na de geboorte lichte bekkenbodem oefeningen.

    Tegen het einde van de eerste week na de geboorte kunt u beginnen met sitz-baden om gestresseerd weefsel beter te kunnen genezen.

    Maar vraag eerst aan uw arts of verloskundige of dat in orde is. Vermijd zware sportoefeningen om je bekkenbodem te beschermen. Het duurt ongeveer zes weken om het weer goed te maken.

    Lees meer over hoe u uw bekkenbodem voorzichtig traint gedurende de eerste zes weken na de geboorte.

  3. Zorg voor je spijsvertering

    Doe alles wat je kunt om constipatie te voorkomen. Drink veel water, eet elke dag tussen 30-40 g vezels en plaats je voeten op een voetenbank wanneer je een stoelgang hebt.

    Tijdens de eliminatie wikkel je hand in wc-papier en zet iets tegendruk op je perineum om eventuele naden en wonden en het vaginale gebied tijdens de ontlasting te beschermen.

  4. In het eerste jaar na de geboorte

    Begin met Kegel-oefeningen zodra het comfortabel en pijnloos is om je spieren te spannen. Dit helpt ook het gestresste weefsel in het genezingsproces, omdat het gebied dan wordt voorzien van meer bloed.

    Maak de oefening ""Knack"" waarbij de spieren direct voor voordat je haak til je je baby aan de neerwaartse druk van je organen op de bekkenbodem niezen een minimum te beperken, hoesten of.

    Lees meer over het behandelen van uw bekkenbodem in het eerste jaar na de geboorte.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

O-benen
Ouderschap

O-benen

Ik denk dat mijn kind heeft O- benen. Wat kan de reden zijn? Zoals alle kinderen werd uw kind met O-benen geboren vanwege zijn locatie in de baarmoeder. Dit wordt nog duidelijker rond de tijd dat het begint te staan ​​en rennen, maar zodra de benen het gewicht kunnen dragen, wordt het groter. Als uw kind drie jaar oud is
Lees Verder
Zodat je een vaginale geboorte te stuiteren
Baby

Zodat je een vaginale geboorte te stuiteren

ze hard hebben gewerkt om uw baby aan de wereld te brengen. Nu heeft je lichaam wat tijd nodig om weer normaal te worden, dus verwacht geen wonderen! Hier leggen we uit wat je de komende dagen kunt verwachten. Waarom moet ik constant naar de wc gaan? Uw lichaam heeft vocht opgeslagen tijdens uw zwangerschap.
Lees Verder
Ideeën van voornamen geïnspireerd door Oscar winnaars
Zwangerschap

Ideeën van voornamen geïnspireerd door Oscar winnaars

als je baby trekt in de buik naar het drama, dan kun je hem wilt niet alleen geven een Oscar, maar noem maar na een Oscar winnaar. Misschien omdat een nieuwe filmster opgroeit! Hier is een lijst van Oscar winnaars en Oscar winnaars, plus de films waarmee ze wonnen. jongensnamen geïnspireerd door Oscarwinnaar Boy Name Last Name en Oscar als acteur uit .
Lees Verder
Wat is een uitdagende reactie?
Kleuter

Wat is een uitdagende reactie?

Van een woedeaanval? Niet elke uitdrukking van woede of uitdagendheid staat gelijk aan een driftbui. Zuigelingen breken, stampen hun voeten op de grond of worden zo stijf dat je ze onmogelijk in de buggy - en nog niet over een driftbui of Koller. Een echte driftbui is nog specialer: het gebeurt wanneer uw kind emotioneel een lont slaat.
Lees Verder
Ik ben een alleenstaande ouder en wil weer aan het werk. Waar moet ik op letten?
Baby

Ik ben een alleenstaande ouder en wil weer aan het werk. Waar moet ik op letten?

Wat zijn de algemene tips voor alleenstaande ouders? Als alleenstaande ouder ontvangt u de ouderschapstoelage gedurende de eerste 14 maanden van het leven van uw kind. U kunt ook onderhoud ontvangen voor uzelf en uw kind van de vader / moeder van het kind. Maar om financieel zelfredzaam te zijn, moet u zo snel mogelijk nadenken over wanneer u terug moet naar uw werk en hoe u voor uw kind moet zorgen.
Lees Verder
5 Familierecepten met bijpassende babyvoeding
Baby

5 Familierecepten met bijpassende babyvoeding

koken zelfs de meest eenvoudige gerechten, enige tijd duren om te voltooien. Hoe handig, als van het familiediner zelfs de babypap kan worden aangepast! Onze voedingsdeskundige en kok Iris Lange-Fricke heeft geweldige recepten exclusief voor BabyCenter ontwikkeld. raap en aardappel soep met kippenworsten raap en aardappel runder pap Ingrediënten voor 2 porties + 1 kind 300 g rapen + 100 g pulp 200 g aardappelen +50 g de suspensie 400 ml plantaardige 50 g zure room
Lees Verder
Voedselallergieën bij peuters en kleuters
Ouderschap

Voedselallergieën bij peuters en kleuters

Wat is een voedselallergie? Voedselallergieën ontstaan ​​wanneer ons immuunsysteem antilichamen produceert in reactie op een eiwit in voedsel dat normaal als onschadelijk wordt beschouwd. Voedselallergieën komen vaker voor bij mensen die afkomstig zijn uit gezinnen met allergieën, zoals astma, hooikoorts of eczeem.
Lees Verder
Geboorte geschiedenis van Petra en Raphael
Zwangerschap

Geboorte geschiedenis van Petra en Raphael

Ik heb weken eerder geslagen. Soms meer, soms minder. Soms sterker en soms zwakker. Maar we wisten heel zeker dat onze kleine man niet tot 18 december zou wachten. Ongeveer twee weken voor de verwachte geboortedatum hadden we nog een lekkere maaltijd en in het weekend had ik vreemd genoeg bijna geen weeën.
Lees Verder