Om uw bekkenbodem te beschermen tijdens en na de zwangerschap vier beste manieren

Bekkenbodem oefening, ongewild urine stoelgang verlies. Pelvic Floor Exercises serie1 (December 2018).

Anonim

Carolyn Vandyken gespecialiseerd als fysiotherapeut op de bekkenbodem en ook mede-eigenaar van Pelvic Health Solutions, een school klaslokaal met problemen dienen met de bekkenbodem en incontinentie. Zij beveelt de volgende maatregelen om de bekkenbodem te beschermen tijdens de zwangerschap en in de periode na de bevalling:

  1. Voorbereiding tijdens de zwangerschap

    In de eerste plaats moet je bereid je bekkenbodem goed voor de geboorte. Kegel-oefeningen kunnen helpen de druk op uw bekkenbodem te verminderen tijdens persarbeid.

  2. De eerste weken van de geboorte

    Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te genezen. Als u een inscheuring of tekenstijl, gebruik koeling kussen en een kussen om uw bekkenbodem te steunen terwijl het liggen hoger en deel te nemen aan de eerste dagen na de geboorte lichte bekkenbodem oefeningen.

    Tegen het einde van de eerste week na de geboorte kunt u beginnen met sitz-baden om gestresseerd weefsel beter te kunnen genezen.

    Maar vraag eerst aan uw arts of verloskundige of dat in orde is. Vermijd zware sportoefeningen om je bekkenbodem te beschermen. Het duurt ongeveer zes weken om het weer goed te maken.

    Lees meer over hoe u uw bekkenbodem voorzichtig traint gedurende de eerste zes weken na de geboorte.

  3. Zorg voor je spijsvertering

    Doe alles wat je kunt om constipatie te voorkomen. Drink veel water, eet elke dag tussen 30-40 g vezels en plaats je voeten op een voetenbank wanneer je een stoelgang hebt.

    Tijdens de eliminatie wikkel je hand in wc-papier en zet iets tegendruk op je perineum om eventuele naden en wonden en het vaginale gebied tijdens de ontlasting te beschermen.

  4. In het eerste jaar na de geboorte

    Begin met Kegel-oefeningen zodra het comfortabel en pijnloos is om je spieren te spannen. Dit helpt ook het gestresste weefsel in het genezingsproces, omdat het gebied dan wordt voorzien van meer bloed.

    Maak de oefening ""Knack"" waarbij de spieren direct voor voordat je haak til je je baby aan de neerwaartse druk van je organen op de bekkenbodem niezen een minimum te beperken, hoesten of.

    Lees meer over het behandelen van uw bekkenbodem in het eerste jaar na de geboorte.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Vendor vergelijking: postorder
Zwangerschap

Vendor vergelijking: postorder

als het te ingewikkeld of te tijdrovend je een middag te lopen door de winkels en verschillende dingen probeer maar, dan heb je gelijk bij de postorder. Kies uit de catalogus, laat het verzenden en wat niet bevalt, gaat terug. Overigens wordt deze service ook aangeboden door sommige online providers.
Lees Verder
Anticonceptie na de geboorte: het spiraaltje
Baby

Anticonceptie na de geboorte: het spiraaltje

als u graag een voorbehoedsmiddel met een zeer langdurig effect hebben, kan een spiraaltje goed zijn voor jou. Het IUS (Mirena) is gemaakt van kunststof, in de vorm van de letter T en wordt gebruikt in de baarmoeder. Ze geeft ongeveer 5 jaar lang normale hoeveelheden progesteron af en beschermt meer dan 99 procent van het feit dat ze zwanger is.
Lees Verder
Leestips: Hoe u uw tanden kunt poetsen
Baby

Leestips: Hoe u uw tanden kunt poetsen

is het vaak niet gemakkelijk, zonder problemen Routine bij het tandenpoetsen - omdat de kleintjes ons niet altijd leuk vinden! Onze lezers hebben ons goede tips gestuurd die u ook kunnen helpen. Met rubberen eend Voor ons moet een rubberen eend elke nacht zijn tanden poetsen. In de la staat een extra tandenborstel voor je klaar.
Lees Verder
Meisjesnamen met A - populaire naam met A
Zwangerschap

Meisjesnamen met A - populaire naam met A

met de eerste letter van het alfabet beginnen veel mooie namen voor meisjes sinds de verkiezing valt niet zo gemakkelijk. Zelfs als je wilt een voorzorgsmaatregel hebben de naam van een meisje met een in de winkel, kunt u een in de lijst met de namen van de meest populaire meisjes met A. Adele Adriana Adrienne Agatha Agneta vinden > Aileen Aimee Alessia Alexandra Allegra Alida Alina Amalie Amelie Ami Anna Annie Annika Antonia Ava zoeken zoeken naam na een naam
Lees Verder
Geboorte geschiedenis van Louis - Papa Denis vertelde
Zwangerschap

Geboorte geschiedenis van Louis - Papa Denis vertelde

Ik had op 12 8th ochtendploeg, ik werk en op dit moment nog te leven uit de buurt van mijn familie 70 kilometer. Na het werk, verduidelijkte ik onze verhuizing met de verhuur en had ik een wat drukke dag - zoals MAN waarschijnlijk opmerkte. Dus ergens om 17 uur viel ik in slaap en werd ik weer wakker om 23 uur.
Lees Verder
Leer beslissingen te nemen
Kleuter

Leer beslissingen te nemen

als je kind ouder wordt, leert hij om je eigen beslissingen te nemen. Dat hoort bij het opgroeien. Uw kind leert dingen van tevoren af ​​te wegen in plaats van gewoon te doen (of gewoon niet te doen!) Wat u zegt. Toch kunt u niet veel beslissingen aan uw kind overlaten omdat ze beslissingen kunnen nemen die hun gezondheid schaden
Lees Verder
Hoe behandel ik brandwonden en scalds?
Kleuter

Hoe behandel ik brandwonden en scalds?

Branden en broeien is een van de meest voorkomende ongevallen tijdens de jeugd. Alleen al in Duitsland zijn er jaarlijks ongeveer 6.000 kinderen die een ziekenhuisbehandeling in het ziekenhuis nodig hebben. Dit soort verwondingen behoren tot de meest pijnlijke van allemaal. Temperaturen zo laag als 52 graden Celsius beschadigen de huid.
Lees Verder
Behandeling van onvruchtbaarheid: intracytoplasmatische sperma-injectie (ICSI)
Gewenste Kind

Behandeling van onvruchtbaarheid: intracytoplasmatische sperma-injectie (ICSI)

van onvruchtbaarheid, ICSI (intracytoplasmatische Sperma-injectie) is een procedure die kan worden gebruikt als onderdeel van een IVF-behandeling (in-vitrofertilisatie). Het werd geïntroduceerd in 1992 en verwelkomd als een doorbraak in vruchtbaarheidsbehandelingen waarbij het probleem mannelijk was.
Lees Verder