Om uw bekkenbodem te beschermen tijdens en na de zwangerschap vier beste manieren

Bekkenbodem oefening, ongewild urine stoelgang verlies. Pelvic Floor Exercises serie1 (September 2018).

Anonim

Carolyn Vandyken gespecialiseerd als fysiotherapeut op de bekkenbodem en ook mede-eigenaar van Pelvic Health Solutions, een school klaslokaal met problemen dienen met de bekkenbodem en incontinentie. Zij beveelt de volgende maatregelen om de bekkenbodem te beschermen tijdens de zwangerschap en in de periode na de bevalling:

  1. Voorbereiding tijdens de zwangerschap

    In de eerste plaats moet je bereid je bekkenbodem goed voor de geboorte. Kegel-oefeningen kunnen helpen de druk op uw bekkenbodem te verminderen tijdens persarbeid.

  2. De eerste weken van de geboorte

    Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te genezen. Als u een inscheuring of tekenstijl, gebruik koeling kussen en een kussen om uw bekkenbodem te steunen terwijl het liggen hoger en deel te nemen aan de eerste dagen na de geboorte lichte bekkenbodem oefeningen.

    Tegen het einde van de eerste week na de geboorte kunt u beginnen met sitz-baden om gestresseerd weefsel beter te kunnen genezen.

    Maar vraag eerst aan uw arts of verloskundige of dat in orde is. Vermijd zware sportoefeningen om je bekkenbodem te beschermen. Het duurt ongeveer zes weken om het weer goed te maken.

    Lees meer over hoe u uw bekkenbodem voorzichtig traint gedurende de eerste zes weken na de geboorte.

  3. Zorg voor je spijsvertering

    Doe alles wat je kunt om constipatie te voorkomen. Drink veel water, eet elke dag tussen 30-40 g vezels en plaats je voeten op een voetenbank wanneer je een stoelgang hebt.

    Tijdens de eliminatie wikkel je hand in wc-papier en zet iets tegendruk op je perineum om eventuele naden en wonden en het vaginale gebied tijdens de ontlasting te beschermen.

  4. In het eerste jaar na de geboorte

    Begin met Kegel-oefeningen zodra het comfortabel en pijnloos is om je spieren te spannen. Dit helpt ook het gestresste weefsel in het genezingsproces, omdat het gebied dan wordt voorzien van meer bloed.

    Maak de oefening ""Knack"" waarbij de spieren direct voor voordat je haak til je je baby aan de neerwaartse druk van je organen op de bekkenbodem niezen een minimum te beperken, hoesten of.

    Lees meer over het behandelen van uw bekkenbodem in het eerste jaar na de geboorte.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Van de baby's sex - het volksgeloof
Zwangerschap

Van de baby's sex - het volksgeloof

Wat is het? Jongen of meisje? Wil je weten of het een jongen of een meisje gaat worden? Je kent vast wel een paar van de ontelbare volkswijsheid, zoals je al tijdens de zwangerschap kunt zien, welk geslacht de baby zal hebben. We hebben enkele van deze mythen voor u verzameld van over de hele wereld.
Lees Verder
Geboorteplaats
Zwangerschap

Geboorteplaats

Wat is een geboorteplaats? Geboortehuizen zijn 'alternatieve' geboortefaciliteiten in de kliniek. De eerste geboortehuizen in Duitsland werden gebouwd in het midden van de jaren 80. In de tussentijd zijn er geboortehuizen in alle grote steden. Maar nog steeds meer dan 98 procent van alle geboorten in ziekenhuizen in plaats daarvan
Lees Verder
De meest populaire naam in Frankrijk (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)

Meisjes noemen Emma Léa Lola Chloé Manon Jade Zoe Inès Louise Lilou jongens noemen Nathan Lucas Enzo Louis Leo Gabriel Jules Hugo ethaan Arthur bron: BabyCenter Frankrijk Volgende: de meest populaire naam in het Verenigd Koninkrijk Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken Zoek voornaam op
Lees Verder
Meisjesnamen met N - populaire naam met N
Zwangerschap

Meisjesnamen met N - populaire naam met N

of klassiek, Italiaans, Frans of Engels - in de eerste naam voor meisjes, te beginnen met N , je hebt een kleurrijke mix. Laat u bij het zoeken naar namen voor je baby inspireren! Of is het misschien een jongen? Dan vindt u het in de naam van N voor jongens. Nadia Nadine Nadira Nailah Naomi Nathalie Nayla Nelly Nessa Netty Neya Nia Nicole Nike Nikki Nina Noemi Nola Nora Norma zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Ja, zelfs mannen kunnen ""zwanger"" zijn!
Zwangerschap

Ja, zelfs mannen kunnen ""zwanger"" zijn!

Fathers zwangerschap - wat is dat? Zwangere vaders - dat is waarschijnlijk een verkeerde wereld, toch? Eigenlijk heeft (nog) geen man bracht een kind ter wereld, maar ook mensen van de zwangere vrouwen tonen mentale en fysieke reacties op deze zelfde zwangerschap. waarschijnlijk elke aanstaande vader heeft ervaren dat met toenemende tailleomtrek van vrouwen en hun eigen emotionele wereld verandert.
Lees Verder
Jongensnamen met R - meest populaire voornamen met R
Zwangerschap

Jongensnamen met R - meest populaire voornamen met R

nog niet de juiste naam voor je baby gevonden? Maar weet je al dat je ongeboren kind een jongen zal worden? Als je een fan bent van jongensnamen met R, bekijk dan eens onze lijst met populairste jongensnamen beginnend met de letter R. Rainer Ralph Raoul Raphael Rashid Ravi Ray Reno Richard Richie Rico Rifat Robert Robin Rocco Rod Roger Romeo Ronaldo Ryan zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Zwanger op het werk
Zwangerschap

Zwanger op het werk

Is er een reden waarom ik tijdens de zwangerschap niet zou moeten werken? ? Als u een normale zwangerschap met een laag risico hebt en in een veilige omgeving werkt, mag niets u stoppen. De Wet bescherming moederschap regelt nu alle zaken die u en uw baby dienovereenkomstig zullen beschermen. Als u denkt dat u op het werk risico loopt
Lees Verder
Opstand, verzet en ongehoorzaamheid: Waarom is mijn kind zo en wat kan ik doen?
Ouderschap

Opstand, verzet en ongehoorzaamheid: Waarom is mijn kind zo en wat kan ik doen?

Waarom kleuters zo vaak niet doen wat hun ouders zeggen je kind wil niet om afscheid te nemen van zijn speelkameraadjes en naar huis gaan met u, uw kleintje negeert uw verzoek op te ruimen het speelgoed en gooit het speelgoed brandweerlieden de voorkeur aan de trap - ook al heb je het een duizend keer hebben verboden?
Lees Verder