Om uw bekkenbodem te beschermen tijdens en na de zwangerschap vier beste manieren

Bekkenbodem oefening, ongewild urine stoelgang verlies. Pelvic Floor Exercises serie1 (Maart 2019).

Anonim

Carolyn Vandyken gespecialiseerd als fysiotherapeut op de bekkenbodem en ook mede-eigenaar van Pelvic Health Solutions, een school klaslokaal met problemen dienen met de bekkenbodem en incontinentie. Zij beveelt de volgende maatregelen om de bekkenbodem te beschermen tijdens de zwangerschap en in de periode na de bevalling:

  1. Voorbereiding tijdens de zwangerschap

    In de eerste plaats moet je bereid je bekkenbodem goed voor de geboorte. Kegel-oefeningen kunnen helpen de druk op uw bekkenbodem te verminderen tijdens persarbeid.

  2. De eerste weken van de geboorte

    Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te genezen. Als u een inscheuring of tekenstijl, gebruik koeling kussen en een kussen om uw bekkenbodem te steunen terwijl het liggen hoger en deel te nemen aan de eerste dagen na de geboorte lichte bekkenbodem oefeningen.

    Tegen het einde van de eerste week na de geboorte kunt u beginnen met sitz-baden om gestresseerd weefsel beter te kunnen genezen.

    Maar vraag eerst aan uw arts of verloskundige of dat in orde is. Vermijd zware sportoefeningen om je bekkenbodem te beschermen. Het duurt ongeveer zes weken om het weer goed te maken.

    Lees meer over hoe u uw bekkenbodem voorzichtig traint gedurende de eerste zes weken na de geboorte.

  3. Zorg voor je spijsvertering

    Doe alles wat je kunt om constipatie te voorkomen. Drink veel water, eet elke dag tussen 30-40 g vezels en plaats je voeten op een voetenbank wanneer je een stoelgang hebt.

    Tijdens de eliminatie wikkel je hand in wc-papier en zet iets tegendruk op je perineum om eventuele naden en wonden en het vaginale gebied tijdens de ontlasting te beschermen.

  4. In het eerste jaar na de geboorte

    Begin met Kegel-oefeningen zodra het comfortabel en pijnloos is om je spieren te spannen. Dit helpt ook het gestresste weefsel in het genezingsproces, omdat het gebied dan wordt voorzien van meer bloed.

    Maak de oefening ""Knack"" waarbij de spieren direct voor voordat je haak til je je baby aan de neerwaartse druk van je organen op de bekkenbodem niezen een minimum te beperken, hoesten of.

    Lees meer over het behandelen van uw bekkenbodem in het eerste jaar na de geboorte.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Tip 1: Hoe geloofwaardig te worden bij het kind
Onderwijs en training baby

Tip 1: Hoe geloofwaardig te worden bij het kind

Kleine kinderen zijn geneigd volwassenen te geloven en ze te respecteren. Daarom is het niet zo moeilijk om het kind je te laten respecteren. Om geloofwaardigheid te krijgen met een kind betekent alles doen, zodat hij begrijpt dat hij serieus wordt genomen. instructie 1 De belangrijkste regel die getalenteerde leraren geven, is altijd hetzelfde denken, doen en zeggen
Lees Verder
Hoe om te gaan met een jaar oud kind
Onderwijs en training baby

Hoe om te gaan met een jaar oud kind

Een kind dat één jaar oud is, staat goed op, probeert de eerste woorden uit te spreken, hij heeft veel energie. Op deze leeftijd begint de baby de wereld om hem heen actief te verkennen met zijn eigen pennen. Hoe kun je dit alles naar een rustige koers sturen? Je hebt nodig vingerverven, potloden, papier, tekenpapier, speelgoed instructie 1 Neem potloden, je kunt gewone, maar betere was en een vel papier.
Lees Verder
Dagschema van een kind van 0 tot 3 maanden
Babyverzorging

Dagschema van een kind van 0 tot 3 maanden

Pasgeboren baby's hebben speciale zorg nodig. Ze zijn praktisch hulpeloos, ze hebben 24 uur per dag aandacht nodig. Moeders moeten in het begin heel moeilijk zijn, dus het is beter om je baby meteen aan een bepaald schema te laten leren. Hoe een dagbehandeling voor een kind te maken van nul tot drie maanden Pasgeborenen hebben één taak - goed eten en groeien.
Lees Verder
Hoe koliek bij baby's te behandelen
Baby gezondheid

Hoe koliek bij baby's te behandelen

Koliek is erg pijnlijk voor baby's. Door een spasme in de darm worden gassen geaccumuleerd en treedt er ernstige pijn op. Een lange en gespannen kreet zuigt een kind uit en kwelt moreel moreel. Koliek komt zelfs voor bij absoluut gezonde kinderen. Voor de goede gezondheid van de kruimels, is het noodzakelijk om alle maatregelen te nemen voor de preventie en behandeling van koliek
Lees Verder
Wat is de meest accurate zwangerschapstest
Zwangerschap en bevalling

Wat is de meest accurate zwangerschapstest

Tests - de meest betaalbare en snelle manier om zwangerschap te bepalen. Ze zijn vooral handig, omdat een vrouw thuis alleen over haar toestand kan weten, zelfs voordat ze naar een dokter gaat. In feite analyseert een vrouw met behulp van een test de inhoud in het lichaam van het hormoon CG (hCG) - humaan choriongonadotrofine
Lees Verder
Hoe babyvlees te introduceren
anders

Hoe babyvlees te introduceren

Vlees in het dieet van de baby verschijnt al in de tweede helft van het jaar. Het is een noodzakelijk product, omdat het het lichaam van het kind vult met aminozuren die betrokken zijn bij de vorming van nieuwe cellen en weefsels, d.w.z. zijn bouwstenen voor alle orgels. En aangezien er in het eerste levensjaar een intensieve groei en ontwikkeling van het kind is, is vlees in het dagmenu van de baby eenvoudigweg noodzakelijk
Lees Verder
Hoe een naam voor een pasgeborene te kiezen
Babyverzorging

Hoe een naam voor een pasgeborene te kiezen

Ouders benaderen altijd met grote zorg een naam voor hun baby. Omdat ze willen dat hij in de toekomst gezond, mooi en gelukkig is. Vaak, bij het kiezen van een naam, beweren ouders, wordt iemand eenvoudigweg geleid door sympathie voor het geluid, en iemand wil worden genoemd naar familieleden of beroemde mensen
Lees Verder
De sleutel tot succesvol ouderschap
Onderwijs en training baby

De sleutel tot succesvol ouderschap

Niemand wordt als wetenschapper geboren. Vanaf de eerste dag die we ontwikkelen, zoals ouders, leren we samen met een klein kind te leven, te ervaren, voor elkaar te zorgen en nieuwe familierelaties op te bouwen. En onderwijs begint vanaf de eerste minuut. Het belangrijkste in relaties is het verkrijgen van de maximale dosis liefde, tederheid en kalmte
Lees Verder