Sport na levering

Volvo PV 544 Sport 1964 -VIDEO- www.ERclassics.com (September 2018).

Anonim

Op welk moment na de geboorte kan ik sporten opnieuw te spelen?

Veel hangt af van hoe fit je bent tijdens de zwangerschap. Als je in de laatste weken geleden bent geweest, kun je beginnen met eenvoudige stretchoefeningen en lichte sport (ACOG 2002, Davies et al 2003) hebben in principe net bevallen.

Als u tijdens de zwangerschap helemaal geen sport hebt beoefend of helemaal geen sport beoefent, moet u dit vertragen.

Ongeacht het niveau van fitness u zodra je er klaar voor bent kan beginnen als een jonge moeder met postnatale oefeningen en bekkenbodem oefeningen.

Als je daar zin in hebt, dan ga je je baby in de wandelwagen lopen. Een beetje frisse lucht zal opheffen uw humeur en uw basisconditie goed doen (Daley et al 2007 Koltyn en Schultes 1997 Sampselle et al ). Als je je sterker voelt, kun je de wandelingen verlengen.

Vraag uw arts of verloskundige naar hun suggesties. Houd er rekening mee dat je gewrichten en ligamenten nog drie tot vijf maanden relatief los blijven, dus let goed op je techniek.

In de eerste zes weken na de bevalling mag u niet gaan zwemmen, zodat u geen infectie oploopt.

Wanneer moet ik niet sporten?

Als u tijdens de zwangerschap rugpijn of bekkenpijn heeft, moet u met uw arts praten over wanneer de sport ok is na de bevalling. U kunt onvrijwillig plassen na de bevalling ervaren als u niest of hoest. Vooral als je een inspanning doet in de sport, zou je incontinent kunnen zijn. Het kan je helpen als je begint met bekkenbodemoefeningen voordat je andere oefeningen doen (Mørkved & Bo 2000 Reilly et al 2002 Dumoulin en Hay-Smith 2010).

Zolang je bekkenbodem niet sterk is, moet je geen sit-ups doen en niet tennissen. Aerobics kan ook uw bekkenbodemspieren te zwaar belasten.

Als u een keizersnede had, zou u moeten wachten tot de incisie geneest.

Hoe kom ik af van babyvet?

Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn uw beste kansen om weer gezond te worden (Amorim et al 2008).

Het feit dat je lichaam weer van jou is, kan ertoe leiden dat je te veel te vroeg wilt. Maar de weken na de geboorte zijn niet de beste tijd voor een dieet. Vooral niet als je borstvoeding geeft.

Als u minder eet tijdens de borstvoeding, heeft uw lichaam mogelijk geen suiker meer voor energie.Je lichaam zal dan vet opsplitsen om energie te winnen en stoffen vrij te maken die ketonen worden genoemd. Als ze in uw melk komen, is het misschien niet gezond voor uw baby.

U kunt ontdekken dat u afvaalt door borstvoeding. Maar wees niet teleurgesteld als dat niet gebeurt. Overweeg ook het eerste jaar van uw baby als het jaar door gezond terug te keren naar uw oude gewicht (Mottola 2002).

Een goed doel is om een ​​pond of een kilo per week te verliezen. Langzame gewichtsvermindering maakt het waarschijnlijker dat u het eindgewicht kunt houden (NICE 2010: 15).

Als u niet actief was tijdens de zwangerschap, begin dan een dag aan sporten, zoals een stevige wandeling, waarbij u krachtig uw armen slingert. Geleidelijk kunt u uw werkbelasting tot 30 minuten verhogen (Davies et al 2003). Als je het kunt, doe dan drie tot vijf keer per week sporten.

Om het meeste uit je sport te halen, oefen je zodat je gemakkelijk buiten adem raakt maar nog steeds een gesprek hebt (Davies et al 2003).

Hoe weet ik of ik de sport voorbij ben? Je lichaam geeft een signaal aan je als je er te veel van nodig hebt. Als u in de eerste paar weken overdrijft, kan uw weekdroom roze of rood worden of meer vloeien. Dat betekent: vertragen.

Praat met uw arts als het bloedverlies terugkeert, ook al dacht u dat het voorbij was.

Mijn maag is zo gerimpeld. Wat kan ik doen?

Zwangerschap kan uw buikspieren overbelasten. Deze aandoening wordt rectus diastase genoemd.

Je verloskundige kan controleren of je rectale diastasis hebt of dat je alleen een normale zwangerschapsrek hebt. Je kunt het ook zelf testen.

Ga plat op je rug liggen, knieën gebogen.

Plaats de vingers van uw linkerhand - vingertoppen in de richting van het bekken - net boven uw navel.

  • Adem in en adem uit. Terwijl je ademt, til je je hoofd en schouders van de vloer en schuif je je rechterhand op je dij tot je knie alsof je een sit-up probeert.
  • Voel de buikspieren samentrekken terwijl u onder uw vinger opsteekt.
  • Probeer te voelen hoeveel vingers in de opening tussen de twee spieren passen. Bij de eerste poging, merk je misschien niets. Als je nog steeds niets kunt voelen tijdens de derde poging, vraag je verloskundige om hulp
  • Een gat van twee vingers breed wordt als normaal beschouwd na de zwangerschap. Als de opening drie of meer vingers breed is of uw maag bolvormig is tijdens de oefening, dan zijn uw spieren overbelast.
  • Pitrotaties en speciale buikspieroefeningen moeten u helpen uw spieren te versterken. Deze omvatten bekkenkantelen, transversale buikspieroefeningen en beenverlenging.Geen sit-ups doen (Chiarello et al 2005).

Als de kloof ook na enkele weken niet kleiner wordt, moet u een fysiotherapeut raadplegen. Een onbehandelde rectusdiastase kan rugpijn veroorzaken en het zal voor u moeilijker zijn om weer een platte buik te krijgen (Boisonnault & Blashak 1988, Chiarello et al 2005).

Kan ik sporten terwijl ik stilsta?

Ja. Maar het is niet logisch om sporten te doen die je borsten pijnlijk of gevoelig maken. Probeer altijd om alleen te sporten na een borstvoedingsmaaltijd. Je borsten voelen zich niet zo oncomfortabel en je baby zal het ook op prijs stellen.

Studies hebben aangetoond dat baby's totaal borsten weigeren of niet zo krachtig drinken als hun moeders intensief hebben geoefend. Als gevolg hiervan kan moedermelk een verhoogd melkzuurgehalte hebben. Maar dat is alleen waar als je hard hebt gewerkt in de sport en dan pas in de 60 minuten daarna (Davies et al 2003, Su et al 2007).

Het kan zijn dat een voedingsbeha onvoldoende ondersteuning biedt tijdens het sporten en misschien geeft u de voorkeur aan het dragen van een sport-bh. Mogelijk hebt u ook borstvoedingspads nodig.

bronnen

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Dieet of lichaamsbeweging, of beide, voor gewichtsvermindering bij vrouwen na de bevalling

Evidence Based Nursing

11 (1): 14 ACOG. Oefening tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. American College of Obstetrics and Gynecology. Obstet Gynecol

99 (1): 171-3 Boissonault JS, Blaschak MJ. 1988. Incidentie van diastase recti abdominus in het vruchtbare jaar Fysiotherapie

68 (7): 1082-1086 Chiarello CM, Flazone L McCaslin K, et al. 2005. De effecten van een bewegingsprogramma op diastasis rectusabdominus bij zwangere vrouwen Journal of Women's Health Fysiotherapie

29 (1): 11-16 J Daley, Macarthur C, Winter H. 2007. De rol van oefening behandelen postpartum depressie: een literatuuroverzicht J uit Midwife en WH

52 (1): 56-62 Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF. 2003. Gewrichtsrichtlijn SOGC / CSEP: oefening tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Can J Appl Physiol

28 (3): 329-341 Dumoulin C Hay-Smith J. 2010. bekkenbodemspieren training versus geen behandeling of inactief controlebehandelingen, incontinentie bij vrouwen. Cochrane Database of Systematic Reviews

Koltyn K, Shultes S. 1997. Psychologische effecten van een aërobe trainingssessie en een rust zitting na de zwangerschap, Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid

37: 287- 291 Mørkved S Bo K, 2000. Effect van postpartum bekkenbodemspieren trainen in de preventie en behandeling van urine-incontinentie: één jaar follow-up BJOG

107 (8): 1022-1028 Mottola MF. Oefening in de postpartumperiode: praktische toepassingen. Huidige rapporten over sportgeneesmiddelen

1: 362-368 NICE.2010. Gewichtsbeheersing vóór, tijdens en na de zwangerschap

. Nationaal instituut voor gezondheid en klinische excellentie. Volksgezondheidsrichtlijnen 27. www. nice. org. uk Reilly ETC, Freeman RM, Waterfield MR, et al. 2002. Preventie van stress-incontinentie na de bevalling bij promigravidae BJOG

109: 68-76 Ringdahl NL. 2002. Bevordering van postpartumoefening. De arts en het sportgeneesmiddel

30 (2) Sampselle C, Seng J, Yeo S, et al. . Lichamelijke activiteit en welzijn na de bevalling, JOGN Nursing

28 (1): 41-49 Su D, Zhao Y, Binns C, et al. 2007. Moeders die borstvoeding geven kunnen trainen: resultaten van een cohortonderzoek. Volksgezondheid Voeding

Cambridge: Cambridge University Press. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. 2002. Babyacceptatie van moedermelk na maternale oefening. Pediatrics

109 (4): 585-589 Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Welk fruit wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen?
Zwangerschap

Welk fruit wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om een ​​zeer gezond en voedzaam eten, na twee wezens moet worden geleverd met alle vitaminen en mineralen. In de volgende tabel hebben we voor u samengesteld welk fruit bijzonder geschikt is voor zwangere vrouwen en wat de individuele vruchten bevatten. Meer over groenten is te vinden in ons artikel ""Aanbevolen groenten voor zwangere vrouwen"".
Lees Verder
Zwangerschap
Zwangerschap

Zwangerschap

De alcohol-vrije zone Op een gegeven moment, elke aanstaande moeder is in de situatie waarin een dineruitnodiging, de enige in de kroeg of op een feest dat geen alcohol drinkt. ""Het is vreemd om de enige in een sociale bijeenkomst die is sober,"" zei een aanstaande moeder. ""Wat het maar het meest verontrustend is het feit dat ik waarschijnlijk niets
Lees Verder
Slaap in het eerste trimester
Zwangerschap

Slaap in het eerste trimester

de meeste vrouwen hebben op een bepaald punt in de zwangerschap moeite met slapen. Hier kun je lezen wat je te wachten staat tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en waarom het is. Het plotselinge verlangen naar een dutje Vanaf het begin van je zwangerschap zul je waarschijnlijk overdag behoorlijk slaperig zijn.
Lees Verder
Melktanden te handhaven
Kleuter

Melktanden te handhaven

Gezonde tanden te ontwikkelen De groei van gezonde tanden, die de cariës kan weerstaan, hangt af van het dieet. De melktanden van je baby zijn gevormd tijdens de zwangerschap, dus je bent verantwoordelijk voor je conditie met je dieet. Je kunt veel doen om de eerste acht te houden om ervoor te zorgen dat de tweede tanden gezond worden.
Lees Verder
Maand 17
Kleuter

Maand 17

Milestones Op 17 maanden, de meeste baby's kunnen een paar woorden te spreken, sommigen misschien combineer ze zelfs. Uw kind kan mogelijk zelf zijn kleding uittrekken. En het ""voedt"" de pop. Op deze leeftijd kunnen sommige kinderen hun tanden poetsen door ze te helpen. Uw kind kan dingen bepaalde categorieën toewijzen uw peuter realiseert zich nu dat wat speelgoed (en andere dingen) hetzelfde of verschillend zijn.
Lees Verder
Slapen en borstvoeding
Baby

Slapen en borstvoeding

in de eerste paar weken is het normaal voor pasgeborenen wanneer borstvoedings- en slaapfasen elkaar overlappen. De slaapfases zijn veel langer dan het wakker worden en vaak wakker pasgeborenen nadat ze knikte af, wederom omdat ze willen weer tevreden (Mohrbacher en vloer in 2003, NHS 2013a). Borstvoeding is in de eerste maanden van het leven van een mooie en rustige mogelijkheid om uw baby te slapen en dus het einde van de dag ontspannen te begeleiden.
Lees Verder
Fathers: Schema
Zwangerschap

Fathers: Schema

zwangerschap is in verdeeld in drie periodes van drie maanden, bekend als trimesters. We leggen uit wat er gebeurt in elk trimester. Lees over de zorg die uw partner krijgt, hoe zij zich kan voelen, wat zij kan doen en hoe haar baby zich ontwikkelt. eerste trimester: tot 14 weken Vier weken: de zwangerschap wordt bevestigd uw partner niet haar maandelijkse periode te hebben.
Lees Verder
10 Manieren om een ​​huilende baby te kalmeren - getest door vaders
Baby

10 Manieren om een ​​huilende baby te kalmeren - getest door vaders

Vaders worden meestal niet als een kalmerende kracht beschouwd. Maar als u het vraagt, zult u merken dat de meeste vaders, uit liefde of pure noodzaak, hun eigen speciale methoden hebben ontwikkeld om hun huilende baby's te kalmeren. Deze tips kunnen helpen: Voel de pijn van je baby Zelfs als je de favoriete Reggae-cd van je dochter ophangt
Lees Verder