Sport na levering

Volvo PV 544 Sport 1964 -VIDEO- www.ERclassics.com (Februari 2019).

Anonim

Op welk moment na de geboorte kan ik sporten opnieuw te spelen?

Veel hangt af van hoe fit je bent tijdens de zwangerschap. Als je in de laatste weken geleden bent geweest, kun je beginnen met eenvoudige stretchoefeningen en lichte sport (ACOG 2002, Davies et al 2003) hebben in principe net bevallen.

Als u tijdens de zwangerschap helemaal geen sport hebt beoefend of helemaal geen sport beoefent, moet u dit vertragen.

Ongeacht het niveau van fitness u zodra je er klaar voor bent kan beginnen als een jonge moeder met postnatale oefeningen en bekkenbodem oefeningen.

Als je daar zin in hebt, dan ga je je baby in de wandelwagen lopen. Een beetje frisse lucht zal opheffen uw humeur en uw basisconditie goed doen (Daley et al 2007 Koltyn en Schultes 1997 Sampselle et al ). Als je je sterker voelt, kun je de wandelingen verlengen.

Vraag uw arts of verloskundige naar hun suggesties. Houd er rekening mee dat je gewrichten en ligamenten nog drie tot vijf maanden relatief los blijven, dus let goed op je techniek.

In de eerste zes weken na de bevalling mag u niet gaan zwemmen, zodat u geen infectie oploopt.

Wanneer moet ik niet sporten?

Als u tijdens de zwangerschap rugpijn of bekkenpijn heeft, moet u met uw arts praten over wanneer de sport ok is na de bevalling. U kunt onvrijwillig plassen na de bevalling ervaren als u niest of hoest. Vooral als je een inspanning doet in de sport, zou je incontinent kunnen zijn. Het kan je helpen als je begint met bekkenbodemoefeningen voordat je andere oefeningen doen (Mørkved & Bo 2000 Reilly et al 2002 Dumoulin en Hay-Smith 2010).

Zolang je bekkenbodem niet sterk is, moet je geen sit-ups doen en niet tennissen. Aerobics kan ook uw bekkenbodemspieren te zwaar belasten.

Als u een keizersnede had, zou u moeten wachten tot de incisie geneest.

Hoe kom ik af van babyvet?

Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn uw beste kansen om weer gezond te worden (Amorim et al 2008).

Het feit dat je lichaam weer van jou is, kan ertoe leiden dat je te veel te vroeg wilt. Maar de weken na de geboorte zijn niet de beste tijd voor een dieet. Vooral niet als je borstvoeding geeft.

Als u minder eet tijdens de borstvoeding, heeft uw lichaam mogelijk geen suiker meer voor energie.Je lichaam zal dan vet opsplitsen om energie te winnen en stoffen vrij te maken die ketonen worden genoemd. Als ze in uw melk komen, is het misschien niet gezond voor uw baby.

U kunt ontdekken dat u afvaalt door borstvoeding. Maar wees niet teleurgesteld als dat niet gebeurt. Overweeg ook het eerste jaar van uw baby als het jaar door gezond terug te keren naar uw oude gewicht (Mottola 2002).

Een goed doel is om een ​​pond of een kilo per week te verliezen. Langzame gewichtsvermindering maakt het waarschijnlijker dat u het eindgewicht kunt houden (NICE 2010: 15).

Als u niet actief was tijdens de zwangerschap, begin dan een dag aan sporten, zoals een stevige wandeling, waarbij u krachtig uw armen slingert. Geleidelijk kunt u uw werkbelasting tot 30 minuten verhogen (Davies et al 2003). Als je het kunt, doe dan drie tot vijf keer per week sporten.

Om het meeste uit je sport te halen, oefen je zodat je gemakkelijk buiten adem raakt maar nog steeds een gesprek hebt (Davies et al 2003).

Hoe weet ik of ik de sport voorbij ben? Je lichaam geeft een signaal aan je als je er te veel van nodig hebt. Als u in de eerste paar weken overdrijft, kan uw weekdroom roze of rood worden of meer vloeien. Dat betekent: vertragen.

Praat met uw arts als het bloedverlies terugkeert, ook al dacht u dat het voorbij was.

Mijn maag is zo gerimpeld. Wat kan ik doen?

Zwangerschap kan uw buikspieren overbelasten. Deze aandoening wordt rectus diastase genoemd.

Je verloskundige kan controleren of je rectale diastasis hebt of dat je alleen een normale zwangerschapsrek hebt. Je kunt het ook zelf testen.

Ga plat op je rug liggen, knieën gebogen.

Plaats de vingers van uw linkerhand - vingertoppen in de richting van het bekken - net boven uw navel.

  • Adem in en adem uit. Terwijl je ademt, til je je hoofd en schouders van de vloer en schuif je je rechterhand op je dij tot je knie alsof je een sit-up probeert.
  • Voel de buikspieren samentrekken terwijl u onder uw vinger opsteekt.
  • Probeer te voelen hoeveel vingers in de opening tussen de twee spieren passen. Bij de eerste poging, merk je misschien niets. Als je nog steeds niets kunt voelen tijdens de derde poging, vraag je verloskundige om hulp
  • Een gat van twee vingers breed wordt als normaal beschouwd na de zwangerschap. Als de opening drie of meer vingers breed is of uw maag bolvormig is tijdens de oefening, dan zijn uw spieren overbelast.
  • Pitrotaties en speciale buikspieroefeningen moeten u helpen uw spieren te versterken. Deze omvatten bekkenkantelen, transversale buikspieroefeningen en beenverlenging.Geen sit-ups doen (Chiarello et al 2005).

Als de kloof ook na enkele weken niet kleiner wordt, moet u een fysiotherapeut raadplegen. Een onbehandelde rectusdiastase kan rugpijn veroorzaken en het zal voor u moeilijker zijn om weer een platte buik te krijgen (Boisonnault & Blashak 1988, Chiarello et al 2005).

Kan ik sporten terwijl ik stilsta?

Ja. Maar het is niet logisch om sporten te doen die je borsten pijnlijk of gevoelig maken. Probeer altijd om alleen te sporten na een borstvoedingsmaaltijd. Je borsten voelen zich niet zo oncomfortabel en je baby zal het ook op prijs stellen.

Studies hebben aangetoond dat baby's totaal borsten weigeren of niet zo krachtig drinken als hun moeders intensief hebben geoefend. Als gevolg hiervan kan moedermelk een verhoogd melkzuurgehalte hebben. Maar dat is alleen waar als je hard hebt gewerkt in de sport en dan pas in de 60 minuten daarna (Davies et al 2003, Su et al 2007).

Het kan zijn dat een voedingsbeha onvoldoende ondersteuning biedt tijdens het sporten en misschien geeft u de voorkeur aan het dragen van een sport-bh. Mogelijk hebt u ook borstvoedingspads nodig.

bronnen

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Dieet of lichaamsbeweging, of beide, voor gewichtsvermindering bij vrouwen na de bevalling

Evidence Based Nursing

11 (1): 14 ACOG. Oefening tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. American College of Obstetrics and Gynecology. Obstet Gynecol

99 (1): 171-3 Boissonault JS, Blaschak MJ. 1988. Incidentie van diastase recti abdominus in het vruchtbare jaar Fysiotherapie

68 (7): 1082-1086 Chiarello CM, Flazone L McCaslin K, et al. 2005. De effecten van een bewegingsprogramma op diastasis rectusabdominus bij zwangere vrouwen Journal of Women's Health Fysiotherapie

29 (1): 11-16 J Daley, Macarthur C, Winter H. 2007. De rol van oefening behandelen postpartum depressie: een literatuuroverzicht J uit Midwife en WH

52 (1): 56-62 Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF. 2003. Gewrichtsrichtlijn SOGC / CSEP: oefening tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Can J Appl Physiol

28 (3): 329-341 Dumoulin C Hay-Smith J. 2010. bekkenbodemspieren training versus geen behandeling of inactief controlebehandelingen, incontinentie bij vrouwen. Cochrane Database of Systematic Reviews

Koltyn K, Shultes S. 1997. Psychologische effecten van een aërobe trainingssessie en een rust zitting na de zwangerschap, Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid

37: 287- 291 Mørkved S Bo K, 2000. Effect van postpartum bekkenbodemspieren trainen in de preventie en behandeling van urine-incontinentie: één jaar follow-up BJOG

107 (8): 1022-1028 Mottola MF. Oefening in de postpartumperiode: praktische toepassingen. Huidige rapporten over sportgeneesmiddelen

1: 362-368 NICE.2010. Gewichtsbeheersing vóór, tijdens en na de zwangerschap

. Nationaal instituut voor gezondheid en klinische excellentie. Volksgezondheidsrichtlijnen 27. www. nice. org. uk Reilly ETC, Freeman RM, Waterfield MR, et al. 2002. Preventie van stress-incontinentie na de bevalling bij promigravidae BJOG

109: 68-76 Ringdahl NL. 2002. Bevordering van postpartumoefening. De arts en het sportgeneesmiddel

30 (2) Sampselle C, Seng J, Yeo S, et al. . Lichamelijke activiteit en welzijn na de bevalling, JOGN Nursing

28 (1): 41-49 Su D, Zhao Y, Binns C, et al. 2007. Moeders die borstvoeding geven kunnen trainen: resultaten van een cohortonderzoek. Volksgezondheid Voeding

Cambridge: Cambridge University Press. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. 2002. Babyacceptatie van moedermelk na maternale oefening. Pediatrics

109 (4): 585-589 Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe draag je een riem voor zwangere vrouwen?
Zwangerschap en bevalling

Hoe draag je een riem voor zwangere vrouwen?

Tegenwoordig worden veel apparaten gemaakt voor een comfortabele zwangerschap. Om de belasting op de rug te verminderen, om een ​​gevoel van veiligheid te creëren en om striae te voorkomen tijdens de zwangerschapsduur van 24-28 weken, wordt aan vrouwen voorgeschreven om een ​​speciale steunriem te dragen. Je hebt
Lees Verder
Tip 1: Hoe een persoon op afstand te beïnvloeden
anders

Tip 1: Hoe een persoon op afstand te beïnvloeden

De manier van werken om iemand op grote afstand te beïnvloeden, is het geheim achter zeven zegels. En dit is begrijpelijk, omdat zo'n effect een van de meest effectieve manieren is om het bewustzijn te manipuleren. Ondanks de nabijheid van dit onderwerp, kan bepaalde informatie over dergelijke blootstellingsmethoden nog steeds worden gevonden in het publieke domein.
Lees Verder
Hoe maak je een brede inbakvulling
Babyverzorging

Hoe maak je een brede inbakvulling

Het inbakeren van baby's is een van de belangrijkste procedures om voor hen te zorgen, net als voor elke moeder. Op het eerste gezicht is in ingewikkelde kruimels niets ingewikkelds. Om de pasgeboren kleine man niet te schaden, moet het feitelijk correct gebeuren. Strak inbakeren met gestrekte benen en armen gestrekt in de naden belemmert de spijsvertering en de ademhaling van de kruimels, en leidt ook vaak tot de onderontwikkeling van de heupgewrichten
Lees Verder
Hoe het uw kind gemakkelijker te maken zich aan te passen aan school
Onderwijs en training baby

Hoe het uw kind gemakkelijker te maken zich aan te passen aan school

Alle voorbereidingen voor school zijn voltooid, het formulier is gekocht. Het zou leuk zijn om na te denken over de kleine dingen, een stemming te creëren en het proces van aanpassing aan de school plezierig te maken. Negeer het enthousiasme van het kind niet. Ze kwamen schriften en pennen kopen - laat me hem een ​​ding kopen dat je leuk vindt. Laa
Lees Verder
Hoe te bepalen wie het kind eruit zal zien
onpopulair

Hoe te bepalen wie het kind eruit zal zien

Zodra een kind wordt geboren - proberen ouders overeenkomsten met hem te vinden in hem. Psychologen zeggen dat het gelijkenis is die invloed heeft op het optreden van het zeer speciale gevoel van intimiteit, verwantschap en familie. instructie 1 Het is altijd gemakkelijker voor ouders om externe overeenkomsten te identificeren, maar vaker worden verschillende externe kenmerken op de meest bizarre manier gecombineerd
Lees Verder
Hoe verse groenten in de feed te introduceren
Baby gezondheid

Hoe verse groenten in de feed te introduceren

Met de introductie van plantaardig voedsel, is het belangrijk om te onthouden dat het kind alleen die producten past die kenmerkend zijn voor een bepaald gebied, en dit moet gedaan worden rekening houdend met de leeftijd van de baby. instructie 1 Het is noodzakelijk alleen aanvullend voedsel in te voeren van groenten die snel worden verteerd en geen allergieën veroorzaken bij baby's.
Lees Verder
Hoeveel moet een baby in 3 maanden wegen?
Baby ontwikkeling

Hoeveel moet een baby in 3 maanden wegen?

Het gewicht van baby's in de eerste maanden van het leven is erg belangrijk, dus u moet de toevoeging zorgvuldig controleren. Natuurlijk hangt het gewicht van elk kind af van bepaalde omstandigheden. Een zeer belangrijke rol wordt gespeeld door de voeding van het kind en zijn ziekte. Als u het lichaamsgewicht van de baby meet, moet u bovendien rekening houden met het oorspronkelijke gewicht bij de geboorte
Lees Verder
Hoe de baby te draaien
Zwangerschap en bevalling

Hoe de baby te draaien

Een normale situatie vóór de bevalling wordt beschouwd als het kind hoofdpijn heeft, dat wil zeggen ondersteboven ligt en in het bekken van de moeder is gericht. Maar een bepaald percentage van de kinderen heeft een bekkenpresentatie, dat wil zeggen, ze zullen als eerste voeten geboren worden. Deze situatie kan worden gecorrigeerd om te bevallen met een lager risico op letsel.
Lees Verder