Sport na levering

Volvo PV 544 Sport 1964 -VIDEO- www.ERclassics.com (Mei 2019).

Anonim

Op welk moment na de geboorte kan ik sporten opnieuw te spelen?

Veel hangt af van hoe fit je bent tijdens de zwangerschap. Als je in de laatste weken geleden bent geweest, kun je beginnen met eenvoudige stretchoefeningen en lichte sport (ACOG 2002, Davies et al 2003) hebben in principe net bevallen.

Als u tijdens de zwangerschap helemaal geen sport hebt beoefend of helemaal geen sport beoefent, moet u dit vertragen.

Ongeacht het niveau van fitness u zodra je er klaar voor bent kan beginnen als een jonge moeder met postnatale oefeningen en bekkenbodem oefeningen.

Als je daar zin in hebt, dan ga je je baby in de wandelwagen lopen. Een beetje frisse lucht zal opheffen uw humeur en uw basisconditie goed doen (Daley et al 2007 Koltyn en Schultes 1997 Sampselle et al ). Als je je sterker voelt, kun je de wandelingen verlengen.

Vraag uw arts of verloskundige naar hun suggesties. Houd er rekening mee dat je gewrichten en ligamenten nog drie tot vijf maanden relatief los blijven, dus let goed op je techniek.

In de eerste zes weken na de bevalling mag u niet gaan zwemmen, zodat u geen infectie oploopt.

Wanneer moet ik niet sporten?

Als u tijdens de zwangerschap rugpijn of bekkenpijn heeft, moet u met uw arts praten over wanneer de sport ok is na de bevalling. U kunt onvrijwillig plassen na de bevalling ervaren als u niest of hoest. Vooral als je een inspanning doet in de sport, zou je incontinent kunnen zijn. Het kan je helpen als je begint met bekkenbodemoefeningen voordat je andere oefeningen doen (Mørkved & Bo 2000 Reilly et al 2002 Dumoulin en Hay-Smith 2010).

Zolang je bekkenbodem niet sterk is, moet je geen sit-ups doen en niet tennissen. Aerobics kan ook uw bekkenbodemspieren te zwaar belasten.

Als u een keizersnede had, zou u moeten wachten tot de incisie geneest.

Hoe kom ik af van babyvet?

Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn uw beste kansen om weer gezond te worden (Amorim et al 2008).

Het feit dat je lichaam weer van jou is, kan ertoe leiden dat je te veel te vroeg wilt. Maar de weken na de geboorte zijn niet de beste tijd voor een dieet. Vooral niet als je borstvoeding geeft.

Als u minder eet tijdens de borstvoeding, heeft uw lichaam mogelijk geen suiker meer voor energie.Je lichaam zal dan vet opsplitsen om energie te winnen en stoffen vrij te maken die ketonen worden genoemd. Als ze in uw melk komen, is het misschien niet gezond voor uw baby.

U kunt ontdekken dat u afvaalt door borstvoeding. Maar wees niet teleurgesteld als dat niet gebeurt. Overweeg ook het eerste jaar van uw baby als het jaar door gezond terug te keren naar uw oude gewicht (Mottola 2002).

Een goed doel is om een ​​pond of een kilo per week te verliezen. Langzame gewichtsvermindering maakt het waarschijnlijker dat u het eindgewicht kunt houden (NICE 2010: 15).

Als u niet actief was tijdens de zwangerschap, begin dan een dag aan sporten, zoals een stevige wandeling, waarbij u krachtig uw armen slingert. Geleidelijk kunt u uw werkbelasting tot 30 minuten verhogen (Davies et al 2003). Als je het kunt, doe dan drie tot vijf keer per week sporten.

Om het meeste uit je sport te halen, oefen je zodat je gemakkelijk buiten adem raakt maar nog steeds een gesprek hebt (Davies et al 2003).

Hoe weet ik of ik de sport voorbij ben? Je lichaam geeft een signaal aan je als je er te veel van nodig hebt. Als u in de eerste paar weken overdrijft, kan uw weekdroom roze of rood worden of meer vloeien. Dat betekent: vertragen.

Praat met uw arts als het bloedverlies terugkeert, ook al dacht u dat het voorbij was.

Mijn maag is zo gerimpeld. Wat kan ik doen?

Zwangerschap kan uw buikspieren overbelasten. Deze aandoening wordt rectus diastase genoemd.

Je verloskundige kan controleren of je rectale diastasis hebt of dat je alleen een normale zwangerschapsrek hebt. Je kunt het ook zelf testen.

Ga plat op je rug liggen, knieën gebogen.

Plaats de vingers van uw linkerhand - vingertoppen in de richting van het bekken - net boven uw navel.

  • Adem in en adem uit. Terwijl je ademt, til je je hoofd en schouders van de vloer en schuif je je rechterhand op je dij tot je knie alsof je een sit-up probeert.
  • Voel de buikspieren samentrekken terwijl u onder uw vinger opsteekt.
  • Probeer te voelen hoeveel vingers in de opening tussen de twee spieren passen. Bij de eerste poging, merk je misschien niets. Als je nog steeds niets kunt voelen tijdens de derde poging, vraag je verloskundige om hulp
  • Een gat van twee vingers breed wordt als normaal beschouwd na de zwangerschap. Als de opening drie of meer vingers breed is of uw maag bolvormig is tijdens de oefening, dan zijn uw spieren overbelast.
  • Pitrotaties en speciale buikspieroefeningen moeten u helpen uw spieren te versterken. Deze omvatten bekkenkantelen, transversale buikspieroefeningen en beenverlenging.Geen sit-ups doen (Chiarello et al 2005).

Als de kloof ook na enkele weken niet kleiner wordt, moet u een fysiotherapeut raadplegen. Een onbehandelde rectusdiastase kan rugpijn veroorzaken en het zal voor u moeilijker zijn om weer een platte buik te krijgen (Boisonnault & Blashak 1988, Chiarello et al 2005).

Kan ik sporten terwijl ik stilsta?

Ja. Maar het is niet logisch om sporten te doen die je borsten pijnlijk of gevoelig maken. Probeer altijd om alleen te sporten na een borstvoedingsmaaltijd. Je borsten voelen zich niet zo oncomfortabel en je baby zal het ook op prijs stellen.

Studies hebben aangetoond dat baby's totaal borsten weigeren of niet zo krachtig drinken als hun moeders intensief hebben geoefend. Als gevolg hiervan kan moedermelk een verhoogd melkzuurgehalte hebben. Maar dat is alleen waar als je hard hebt gewerkt in de sport en dan pas in de 60 minuten daarna (Davies et al 2003, Su et al 2007).

Het kan zijn dat een voedingsbeha onvoldoende ondersteuning biedt tijdens het sporten en misschien geeft u de voorkeur aan het dragen van een sport-bh. Mogelijk hebt u ook borstvoedingspads nodig.

bronnen

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Dieet of lichaamsbeweging, of beide, voor gewichtsvermindering bij vrouwen na de bevalling

Evidence Based Nursing

11 (1): 14 ACOG. Oefening tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. American College of Obstetrics and Gynecology. Obstet Gynecol

99 (1): 171-3 Boissonault JS, Blaschak MJ. 1988. Incidentie van diastase recti abdominus in het vruchtbare jaar Fysiotherapie

68 (7): 1082-1086 Chiarello CM, Flazone L McCaslin K, et al. 2005. De effecten van een bewegingsprogramma op diastasis rectusabdominus bij zwangere vrouwen Journal of Women's Health Fysiotherapie

29 (1): 11-16 J Daley, Macarthur C, Winter H. 2007. De rol van oefening behandelen postpartum depressie: een literatuuroverzicht J uit Midwife en WH

52 (1): 56-62 Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF. 2003. Gewrichtsrichtlijn SOGC / CSEP: oefening tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Can J Appl Physiol

28 (3): 329-341 Dumoulin C Hay-Smith J. 2010. bekkenbodemspieren training versus geen behandeling of inactief controlebehandelingen, incontinentie bij vrouwen. Cochrane Database of Systematic Reviews

Koltyn K, Shultes S. 1997. Psychologische effecten van een aërobe trainingssessie en een rust zitting na de zwangerschap, Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid

37: 287- 291 Mørkved S Bo K, 2000. Effect van postpartum bekkenbodemspieren trainen in de preventie en behandeling van urine-incontinentie: één jaar follow-up BJOG

107 (8): 1022-1028 Mottola MF. Oefening in de postpartumperiode: praktische toepassingen. Huidige rapporten over sportgeneesmiddelen

1: 362-368 NICE.2010. Gewichtsbeheersing vóór, tijdens en na de zwangerschap

. Nationaal instituut voor gezondheid en klinische excellentie. Volksgezondheidsrichtlijnen 27. www. nice. org. uk Reilly ETC, Freeman RM, Waterfield MR, et al. 2002. Preventie van stress-incontinentie na de bevalling bij promigravidae BJOG

109: 68-76 Ringdahl NL. 2002. Bevordering van postpartumoefening. De arts en het sportgeneesmiddel

30 (2) Sampselle C, Seng J, Yeo S, et al. . Lichamelijke activiteit en welzijn na de bevalling, JOGN Nursing

28 (1): 41-49 Su D, Zhao Y, Binns C, et al. 2007. Moeders die borstvoeding geven kunnen trainen: resultaten van een cohortonderzoek. Volksgezondheid Voeding

Cambridge: Cambridge University Press. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. 2002. Babyacceptatie van moedermelk na maternale oefening. Pediatrics

109 (4): 585-589 Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

6 originele ideeën voor een kindervakantie
Games en entertainment

6 originele ideeën voor een kindervakantie

Heel vaak worden we geconfronteerd met de kwestie van entertainment van het kind en zijn gasten op het festival. Ik wil alles origineel, mooi, veilig, ongewoon en bij voorkeur goedkoop doen. In feite ligt de oplossing aan de oppervlakte. 1. Bowlen. Om dit te doen, is het niet nodig om kinderen voor te bereiden of iets te leren, en vooral, leiden tot bowlen
Lees Verder
Ideeën voor activiteiten in het baby shower
Zwangerschap

Ideeën voor activiteiten in het baby shower

is een baby shower is een geweldige Gelegenheid om je zwangerschap te vieren. Het is het beste als een vriend of familielid het feest voor je regelt. De partij, in Engeland en de Verenigde Staten Baby Shower bekend is, biedt de mogelijkheid voor een grote bijeenkomst van familie en vrienden, voor gewone spelletjes en plezier.
Lees Verder
Hoe leer je om te spelen Oké
Baby ontwikkeling

Hoe leer je om te spelen Oké

In de wereld van kinderen is geen plaats voor moedeloosheid, niets doen of apathie. Kinderen rennen altijd ergens, kruipen, enz. Ze zijn allemaal geïnteresseerd. Bovendien infecteren ze met hun optimisme volwassenen die ook niet vies zijn van spelen met kinderen. Zodra de baby opgroeit, laten de ouders hem veel spelletjes zien.
Lees Verder
Mastitis
Baby

Mastitis

Mastitis - wat is het precies? Borstontsteking, ook wel mastitis genoemd, is een ontsteking of een infectie van de borst. Beide hebben - in een tijd waarin je eigenlijk al je energie nodig hebt - een verlammend effect. Misschien heb je het gevoel dat je griep hebt. Andere symptomen kunnen zijn: Rode
Lees Verder
Mentale reflectie - een subjectief beeld van de werkelijkheid
anders

Mentale reflectie - een subjectief beeld van de werkelijkheid

Communicatie met de buitenwereld - een soort communicatie binnen elk individu, die zeker op zijn eigen manier doorgaat. Maar effectieve interactie is alleen mogelijk als deze persoon zijn eigen subjectieve mening heeft, een visie op een beeld van de wereld. Wat is mentale reflectie? Het proces van vorming van bepaalde omstandigheden waarin de activiteit van het individu plaatsvindt of zal plaatsvinden, is een mentale reflectie
Lees Verder
Tip 1: Hoe de verjaardag van een kind 10 jaar te vieren
Games en entertainment

Tip 1: Hoe de verjaardag van een kind 10 jaar te vieren

Verjaardag is de beste vakantie van allemaal, vooral voor een tien jaar oud kind, want dit is de eerste serieuze verjaardag in zijn leven. Ouders zijn ongerust, ze willen alles organiseren zodat de baby lange tijd goede herinneringen heeft. Een verjaardag vieren zodat het speciaal en gedenkwaardig wordt, is vrij simpel, je hoeft geen aanvullende cursussen te volgen
Lees Verder
Welke boeken om te lezen voor kinderen
Baby ontwikkeling

Welke boeken om te lezen voor kinderen

Het is onmogelijk om een ​​kind te dwingen dat al op jonge leeftijd een boek niet heeft leren lezen. De liefde voor lezen kan alleen worden ingeprent door de baby te omringen met prachtige boeken uit de vroege kindertijd, hardop te lezen, kleurrijke illustraties met het kind te bekijken. Nu zijn boekwinkels gevuld met prachtige edities voor kinderen. Ki
Lees Verder
Hoe en wat kan een kind niet motiveren
Onderwijs en training baby

Hoe en wat kan een kind niet motiveren

Kinderen opvoeden is moeilijk, verantwoord en erg lastig. Niet elk kind wil dit of dat doen, en ouders moeten elke keer opnieuw motivatie verzinnen. Uiteraard hangt de determinatie van het kind direct af van hoe goed de juiste motivatie is gekozen. Hoe kun je een kind motiveren Financiële ondersteuning Natuurlijk moet het kind zakgeld hebben, het kind zou in staat moeten zijn om de financiën in kleine hoeveelheden van 5 tot 6 jaar te beheren.
Lees Verder