Als uw kind krijgt alle essentiële vitaminen en voedingsstoffen

Meer vitamine E in je dagelijkse voeding met deze 6 voedingsmiddelen (Oktober 2018).

Anonim

Hoe krijg ik mijn kind om gezond te eten?

Een gezond, uitgebalanceerd dieet biedt uw kleuterkind alle vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om gezond te groeien. Maar het is niet altijd gemakkelijk om eraan vast te houden. Maak je geen zorgen - de meeste kinderen zullen uiteindelijk een fase hebben waarin ze alles verpesten en zelfs de meest heerlijke maaltijd afwijzen.

Blijf kalm en bied uw kind gezond voedsel aan, maar laat het zelf bepalen hoeveel en wat het wil eten. Vertrouw erop dat je kind beter dan jij weet wanneer het vol is.

Houd rekening met de normale maaltijden en snacks, rekening houdend met de dutijd van uw kleuter. Bieden drie hoofdmaaltijden en twee of drie kleine, gezonde snacks. Bijvoorbeeld:

  • groentesticks of volkoren brood sticks met hummus (orient aliches schotel gepureerde kikkererwten)
  • graanproducten met melk
  • Cocktail tomaten met blokjes kaas
  • yoghurt met bessen of vruchten carving
  • Fruit en melkmengsel
  • a kleine bezette volkoren brood met kaas
  • vers fruit
hoofdmaaltijden, moet je niet dienen vlak voor een geplande het slapen gaan, omdat uw kind dan te moe om te eten kan zijn. Geef hem liever een hapje of een drankje en te wachten voor het hoofdgerecht tot na de ochtend slapen of eten in de avond tijd voor het slapengaan. Kleine snacks die gelijkmatig verdeeld zijn tussen de hoofdmaaltijden, voorkomen dat uw kind is hongerig en is dus slecht gehumeurd en gefrustreerd.

Verander uw maaltijd in iets interessants waar uw kind zich comfortabel bij voelt. Serveer als hoofdmaaltijd altijd een hartige en zoete koers. Dit geeft uw kind twee manieren om voedingsstoffen te consumeren en de verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u kunt kiezen uitgebalanceerd en gezond te maken.

Gezonde desserts zijn een waardevol onderdeel van de maaltijd. Bied indien nodig eentje aan en gebruik het niet als beloning voor het eten van het hoofdgerecht. Gezonde desserts zijn z. Fruitsalade met yoghurt / quark, fruitkoekjes met vanillesaus, volkoren melkrijst met gestoomd fruit of een bolletje ijs van bessen of ander fruit.

Desserts kunnen gewoon een stuk fruit zijn. Muffins of andere koekjes uit de bakkerij moeten zelden als dessert worden aangeboden, omdat ze meestal veel vet en suiker bevatten.Bak je eigen en bevries gebakken goederen in porties, want dan heb je controle over de hoeveelheid suiker. Bovendien, thuis bakken smaakt een stuk beter - je zult zien, als je kind mocht helpen met bakken, zullen ze nog meer van de muffins houden.

Pas op voor producten die speciaal zijn ontworpen voor kinderen (bijv. Yoghurt, drankjes of smoothies). Deze zijn ook meestal erg suikerachtig.

Eet zo vaak mogelijk met je kind en eet wat je kind krijgt. Door te proeven leren kinderen over nieuwe voedingsmiddelen, maar vaak vertrouwen ze alleen op wat ze zien dat anderen eten. Vergeet niet dat jij zijn rolmodel bent en moedig het aan met positieve opmerkingen zoals ""Hmm, lekker"" of ""Hmm, dat vind ik het leukst"". Overdrijf het niet - kinderen zijn erg slim en zien snel door, als je net doet alsof!

Kindergarteners hebben verschillende smaken qua smaak en textuur van voedsel. Sommigen houden ervan wanneer het eten in de saus drijft, anderen houden ervan droog. Sommige kinderen willen dat alles apart op het bord staat. Veel kleuters houden niet van vast vlees of voedsel dat moeilijk te kauwen is.

Respecteer de voorkeuren van uw kind, maar kook geen volledig menu. Bied hem dezelfde gerechten aan die iedereen aan tafel krijgt, maar zorg ervoor dat er minstens één ding is dat je kind leuk vindt. Na verloop van tijd verandert de smaak, dus het is belangrijk om al het voedsel dat de rest van de familie eet te blijven aanbieden.

Welke voedingsmiddelen moet ik aanbieden aan mijn kleuterkind?

Elke dag moet u voedsel verstrekken uit deze vier voedselgroepen:

Zetmeelvoeders (koolhydraten) Deze moeten deel uitmaken van elke maaltijd en worden gegeten als tussendoortje tussendoor. De koolhydraatvoedingsmiddelen omvatten granen, pasta's, rijst, couscous, aardappelen, zoete aardappelen, peulvruchten en alle op meel gebaseerde voedingsmiddelen, zoals brood, crackers, gistdeeltjes en pannenkoeken. Besteed aandacht aan volle granen. Deze bevatten meer vitamines, mineralen en vezels dan de witte bloemproducten.

Groenten en fruit Kleuters hebben soms een beetje nodig om te wennen aan een bredere selectie groenten en fruit. Bied bij elke maaltijd groenten en fruit aan, zodat uw kind leert dat ze deel uitmaken van een normale maaltijd. Fruit is meestal beter. Snijd het in hapklare stukken om het gemakkelijker te maken te eten en neem het altijd op in het dessert.

IJzer- en eiwitvoeding moet één of twee keer per dag worden aangeboden. Deze omvatten vlees, vis, eieren, noten en peulvruchten. De peulvruchten bevatten bruine bonen, kikkererwten, hummus (een gerecht van gepureerde kikkererwten) en linzen.Gebruik zacht vlees omdat veel kleuters geen vast vlees lekker vinden. In kleine kinderen zijn erg populair en ook voedzame worsten, gehaktballen en gehaktballen. Deze producten mogen niet elke dag op tafel komen omdat ze veel vet bevatten. Let op goede kwaliteit met deze producten, d. h. hoog mager vleesgehalte en laag zoutgehalte.

Kinderen die vegetarisch zijn of niet van vlees houden, moeten twee tot drie keer per dag zuivelproducten, peulvruchten, eieren, noten of bonen nemen om genoeg ijzer te krijgen. Een veganistisch dieet is niet geschikt voor kinderen.

Melk, kaas en yoghurt Deze voedingsmiddelen moeten ongeveer drie keer per dag worden aangeboden. Zuivelproducten leveren veel calcium voor botgroei, maar bevatten heel weinig ijzer. Kinderen in de kleuterklas hebben minder melk nodig dan baby's en mogen geen liters drinken. Geef uw kind ongeveer 120 ml melk als een drankje in een kopje. Over het algemeen mag uw kind niet meer dan 350 ml melk per dag drinken. Grotere hoeveelheden melk verbruiken de eetlust voor andere voedingsmiddelen, vooral die met meer ijzer. In plaats van melk kan het kaas en yoghurt zijn!

Kinderen ouder dan twee jaar kunnen volle melk drinken, maar zelfs halfvolle melk is prima op deze leeftijd, als dat handiger is voor het gezin. Halfvolle melk bevat zoveel eiwitten en calcium als volle melk, maar minder vitamine A. Magere melk mag niet worden gegeten door kinderen jonger dan vijf jaar.

Als uw kind een erg slechte eter is, vraag uw kinderarts of u hem een ​​vervolg mag geven met toegevoegd strijkijzer. U kunt dus ijzertekort voorkomen. Deze volgers bevatten echter ook vaak veel zetmeel en suiker. Uw arts kan ook alternatieve suggesties hebben voor meer ijzer in het dieet van uw kind.

Wat moet mijn kind drinken?

Gedurende de dag moet uw kind zes tot acht kleine dranken hebben, een voor elke maaltijd en elke snack. Bij warm weer, of wanneer het fysiek erg actief is, kan het ook meer vocht nodig hebben, anders droogt het snel uit.

Het is het beste om een ​​glas binnen handbereik van het kind te plaatsen, zodat het zelf iets kan drinken als het dorst heeft.

Probeer de babyfles en handdranken, inclusief melk, uit kopjes en bekers te ontlasten. Door andere dranken dan water uit de fles te zuigen, vertraagt ​​dit het drinkproces en neemt de periode van blootstelling van de tanden aan gevaarlijke suikers toe. Dit verhoogt het risico dat het glazuur wordt aangevallen en cariës ontstaat.

Tussen maaltijden, water en ongezoete thee zijn de gezondste. Vruchtensappen, verdund met water, mogen alleen bij de maaltijd worden geserveerd, omdat het zuur dat ze bevatten de tanden aantast wanneer ze tussen de maaltijden of meerdere keren per dag worden ingenomen.Suiker en zure vruchtendranken beschadigen ook tanden wanneer ze vaak tussen de maaltijden worden geconsumeerd. Geef dergelijke dranken alleen verdund en alleen bij maaltijden.

Welke voedingsmiddelen moet ik beperken?

Voedingsmiddelen met veel vet en suiker geven kleine kinderen extra energie, maar ook lege calorieën. Deze omvatten boter, margarine, chips, gebak, cakes, koekjes, chocolade en ijs. Alleen in kleine hoeveelheden aanbieden. Taarten of koekjes kunnen samen met fruit een toetje maken. Als je kind niet erg actief is, omdat Als u bijvoorbeeld veel tijd voor de tv doorbrengt, moet u dergelijke voedingsmiddelen alleen in zeer kleine hoeveelheden aanbieden, omdat uw kind anders dik kan worden.

Snoep en chocolade en andere suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen als tussendoortje worden aangeboden tijdens de maaltijd, maar ze kunnen tanden beschadigen wanneer ze vaak tussen de maaltijden worden gegeten. Bovendien verminderen ze de eetlust voor gezonde voeding. Een tip van BabyCenter-expert Iris Lange-Fricke: vul een doos met verschillende kleine snoepjes en laat uw kind er één keer per dag iets uit halen. Dus het kan ook leren omgaan met de snoepjes en ze verdelen.

Gezouten voedingsmiddelen: De Duitse voedingsvereniging beveelt tot 300 mg natrium aan voor kinderen tot 4 jaar en 410 mg natrium voor kinderen van 4 tot 7 jaar. Dit laatste komt ongeveer overeen met de hoeveelheid die aanwezig is in één gram tafelzout. Maar de berekening met deze cijfers is moeilijk, omdat sommige voedingsmiddelen van nature zout zijn. Met deze tips kunt u overmatig zout vermijden:

  • Gezouten gebak mag slechts af en toe worden gegeten - niet vaker dan eenmaal per week.
  • Zout niet aan tafel.
  • Gebruik bij het kruiden meer kruiden en specerijen en minder zout om te koken.
  • Probeer convenience foods zoveel mogelijk te gebruiken en kies indien mogelijk de optie voor een laag zoutgehalte.
Fatty Fish zoals. Sardines, makreel, zalm, verse tonijn, forel en paling zijn een zeer goede bron van omega-3 vetzuren en vitamine A en D. Sommige bevatten echter gifstoffen die zich kunnen ophopen in het lichaam, vandaar dat deze vissoorten zou niet te vaak moeten aanbieden. Dit is een probleem, vooral voor meisjes, omdat dit uiteindelijk kan leiden tot gezondheidsproblemen voor hun eigen kinderen. Meisjes zouden daarom deze vis slechts twee keer per week moeten eten. Voor jongens is de consumptie van vette vis maximaal tweemaal per week goed.

Additieven en zoetstoffen zijn in principe getest en veilig. Niettemin, zou u zoetmiddelen in grotere hoeveelheden moeten vermijden (gewoonlijk gevonden in kant-en-klare dranken) - of zonder hen helemaal. Ze zijn bijzonder zoet en kunnen de gewoonte van zoet voedsel vergroten.Het is beter om een ​​puur vruchtensap te verdunnen met water dan om bijvoorbeeld een kant en klare spritzer met zoetstof te drinken.

Voedingsvezels: Als u alleen volle granen en vezelrijk voedsel gebruikt, kan uw kind een opgeblazen gevoel krijgen. In plaats daarvan biedt u een mix van producten van volkoren en witte meel aan en verhoogt u geleidelijk het volledige graangehalte tot de leeftijd van vijf jaar.

Welke voedingsmiddelen moet mijn kind volledig vermijden?

  • Rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren en zeevruchten brengen het risico van voedselvergiftiging met zich mee. Deze voedingsmiddelen mogen alleen goed gaar worden geconsumeerd.
  • Grote vissen met een levensverwachting van vele jaren, zoals haai, zwaardvis of marlijn, kunnen veel kwik bevatten en mogen daarom door kinderen helemaal niet worden gegeten.
  • Hele noten mogen niet worden gegeven aan kinderen jonger dan vijf jaar vanwege verstikking.
  • Zwarte thee en koffie zijn ook geen goede keuze, omdat ze de ijzerabsorptie hinderen. Afgezien daarvan heeft een kleuterkind geen cafeïnehoudende drank nodig.
  • Koolzuurhoudende dranken kunnen je tanden beschadigen.

Hebben kleine kinderen extra vitaminesupplementen nodig?

Normaal heeft een kind geen vitaminesupplement nodig. Vitamine A en D zijn met name belangrijk als preventieve maatregel tegen rachitis en om een ​​gezonde groei te verzekeren. Let daarom in het dieet speciaal op deze vitamines. Maar vitamine D wordt ook geproduceerd wanneer uw kind regelmatig in de frisse lucht is (30 minuten per dag!).

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Als je het gevoel onhandigheid in de zwangerschap
Zwangerschap

Als je het gevoel onhandigheid in de zwangerschap

Is het normaal traag en onhandig tijdens de zwangerschap te voelen? Ja. Helaas behoort het niet tot de zwangerschap om zich gracieus en behendig te voelen. U kunt zich tijdens het laatste trimester van de zwangerschap ongemakkelijk en erg onhandig voelen, maar dit gevoel verdwijnt na de bevalling. Deze traagheid is niet verwonderlijk als je bedenkt wat je lichaam gaat door alles wat je meer gewicht te dragen
Lees Verder
Vermijd oververhitting tijdens het trainen
Zwangerschap

Vermijd oververhitting tijdens het trainen

Is het gevaarlijk om te sporten? oververhit raken? Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat oververhitting in de sport schadelijk is voor de mens, zijn studies over dieren gevaarlijk. Er zijn aanwijzingen dat langdurige (meer dan 24 uur) stijgingen van de lichaamstemperatuur boven 39 ° C kunnen leiden tot misvormingen bij de baby
Lees Verder
Kinderziektes: Hoe de pijn verlichten
Baby

Kinderziektes: Hoe de pijn verlichten

Hoe weet ik dat mijn baby tandjes? tanden is een fysiologisch proces dat geen klachten meestal maakt, maar soms kan zijn voor baby's, maar zijn ongemakkelijk. Misschien krijgt je baby zonder problemen zijn eerste tanden, misschien is het een vervelend en pijnlijk proces. die kinderziekten uw baby, ziet u de volgende symptomen
Lees Verder
Tips voor ouders: de beste cadeau-ideeën voor uw babyparty
Zwangerschap

Tips voor ouders: de beste cadeau-ideeën voor uw babyparty

geven ze een baby shower partij en zijn op zoek naar een cadeau als dank voor uw gasten? Iets leuks, creatief en kosteneffectief? BabyCenter-lezers hebben tal van cadeau-ideeën voor u om uw babyfeestje perfect bij elkaar te brengen. Geïnspireerd door de natuur ""Ik heb gypsophila-zaden gekocht voor de baby-party
Lees Verder
Geboorte verhaal van Vera en Rafael
Zwangerschap

Geboorte verhaal van Vera en Rafael

, werd het verhaal van mijn dochter Felicitas reeds gepubliceerde (A cyste met hartslag), mijn zoon werd geboren op 24 januari 2012: Het begon op vrijdag 17 juni 2011, precies een week na ons 6-jarig huwelijksfeest. Bij de gynaecoloog kreeg ik de bevestiging dat mijn zwangerschapstest de dag ervoor correct was.
Lees Verder
Meisjesnamen met V - populaire naam V
Zwangerschap

Meisjesnamen met V - populaire naam V

u op zoek bent naar een elegante, goed klinkende meisjesnaam voor uw ongeboren kind? Bekijk dan onze lijst met de meest populaire voornamen voor meisjes die beginnen met de letter V - van Vada tot Vivienne! Vada Valencia Valentina Valeria Valerie Vanessa Vera Verena Veronika Victoria Viola Violetta Virginia Vivian Vivienne zoeken zoeken naam na een naam
Lees Verder
Kleuterscholen <De keuze
Familie

Kleuterscholen

Hoe moeten we beslissen? Elk kind in Duitsland vanaf drie jaar heeft recht op een kleuterschoolplaats (vanaf één jaar is er recht op een kinderdagverblijf, maar dit kan ook worden gedekt door dagouders). Mensen die op zoek zijn naar een kleuterschool voor hun zoon of dochter, moeten dit meestal vroegtijdig opvangen.
Lees Verder
Pro en contra wieg
Familie

Pro en contra wieg

Wat zijn de voordelen van een Geboortekerk Square? Het kinderdagverblijfpersoneel is meestal opgeleid in het omgaan met kleinere kinderen. Deze faciliteiten maken voornamelijk gebruik van professionele medewerkers. Dus jij en je kind hebben meestal te maken met opgeleide opvoeders. In de crib-groep komt je kleintje in aanraking met meerdere kinderen van dezelfde leeftijd.
Lees Verder