Als uw kind krijgt alle essentiële vitaminen en voedingsstoffen

Meer vitamine E in je dagelijkse voeding met deze 6 voedingsmiddelen (September 2018).

Anonim

Hoe krijg ik mijn kind om gezond te eten?

Een gezond, uitgebalanceerd dieet biedt uw kleuterkind alle vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om gezond te groeien. Maar het is niet altijd gemakkelijk om eraan vast te houden. Maak je geen zorgen - de meeste kinderen zullen uiteindelijk een fase hebben waarin ze alles verpesten en zelfs de meest heerlijke maaltijd afwijzen.

Blijf kalm en bied uw kind gezond voedsel aan, maar laat het zelf bepalen hoeveel en wat het wil eten. Vertrouw erop dat je kind beter dan jij weet wanneer het vol is.

Houd rekening met de normale maaltijden en snacks, rekening houdend met de dutijd van uw kleuter. Bieden drie hoofdmaaltijden en twee of drie kleine, gezonde snacks. Bijvoorbeeld:

  • groentesticks of volkoren brood sticks met hummus (orient aliches schotel gepureerde kikkererwten)
  • graanproducten met melk
  • Cocktail tomaten met blokjes kaas
  • yoghurt met bessen of vruchten carving
  • Fruit en melkmengsel
  • a kleine bezette volkoren brood met kaas
  • vers fruit
hoofdmaaltijden, moet je niet dienen vlak voor een geplande het slapen gaan, omdat uw kind dan te moe om te eten kan zijn. Geef hem liever een hapje of een drankje en te wachten voor het hoofdgerecht tot na de ochtend slapen of eten in de avond tijd voor het slapengaan. Kleine snacks die gelijkmatig verdeeld zijn tussen de hoofdmaaltijden, voorkomen dat uw kind is hongerig en is dus slecht gehumeurd en gefrustreerd.

Verander uw maaltijd in iets interessants waar uw kind zich comfortabel bij voelt. Serveer als hoofdmaaltijd altijd een hartige en zoete koers. Dit geeft uw kind twee manieren om voedingsstoffen te consumeren en de verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u kunt kiezen uitgebalanceerd en gezond te maken.

Gezonde desserts zijn een waardevol onderdeel van de maaltijd. Bied indien nodig eentje aan en gebruik het niet als beloning voor het eten van het hoofdgerecht. Gezonde desserts zijn z. Fruitsalade met yoghurt / quark, fruitkoekjes met vanillesaus, volkoren melkrijst met gestoomd fruit of een bolletje ijs van bessen of ander fruit.

Desserts kunnen gewoon een stuk fruit zijn. Muffins of andere koekjes uit de bakkerij moeten zelden als dessert worden aangeboden, omdat ze meestal veel vet en suiker bevatten.Bak je eigen en bevries gebakken goederen in porties, want dan heb je controle over de hoeveelheid suiker. Bovendien, thuis bakken smaakt een stuk beter - je zult zien, als je kind mocht helpen met bakken, zullen ze nog meer van de muffins houden.

Pas op voor producten die speciaal zijn ontworpen voor kinderen (bijv. Yoghurt, drankjes of smoothies). Deze zijn ook meestal erg suikerachtig.

Eet zo vaak mogelijk met je kind en eet wat je kind krijgt. Door te proeven leren kinderen over nieuwe voedingsmiddelen, maar vaak vertrouwen ze alleen op wat ze zien dat anderen eten. Vergeet niet dat jij zijn rolmodel bent en moedig het aan met positieve opmerkingen zoals ""Hmm, lekker"" of ""Hmm, dat vind ik het leukst"". Overdrijf het niet - kinderen zijn erg slim en zien snel door, als je net doet alsof!

Kindergarteners hebben verschillende smaken qua smaak en textuur van voedsel. Sommigen houden ervan wanneer het eten in de saus drijft, anderen houden ervan droog. Sommige kinderen willen dat alles apart op het bord staat. Veel kleuters houden niet van vast vlees of voedsel dat moeilijk te kauwen is.

Respecteer de voorkeuren van uw kind, maar kook geen volledig menu. Bied hem dezelfde gerechten aan die iedereen aan tafel krijgt, maar zorg ervoor dat er minstens één ding is dat je kind leuk vindt. Na verloop van tijd verandert de smaak, dus het is belangrijk om al het voedsel dat de rest van de familie eet te blijven aanbieden.

Welke voedingsmiddelen moet ik aanbieden aan mijn kleuterkind?

Elke dag moet u voedsel verstrekken uit deze vier voedselgroepen:

Zetmeelvoeders (koolhydraten) Deze moeten deel uitmaken van elke maaltijd en worden gegeten als tussendoortje tussendoor. De koolhydraatvoedingsmiddelen omvatten granen, pasta's, rijst, couscous, aardappelen, zoete aardappelen, peulvruchten en alle op meel gebaseerde voedingsmiddelen, zoals brood, crackers, gistdeeltjes en pannenkoeken. Besteed aandacht aan volle granen. Deze bevatten meer vitamines, mineralen en vezels dan de witte bloemproducten.

Groenten en fruit Kleuters hebben soms een beetje nodig om te wennen aan een bredere selectie groenten en fruit. Bied bij elke maaltijd groenten en fruit aan, zodat uw kind leert dat ze deel uitmaken van een normale maaltijd. Fruit is meestal beter. Snijd het in hapklare stukken om het gemakkelijker te maken te eten en neem het altijd op in het dessert.

IJzer- en eiwitvoeding moet één of twee keer per dag worden aangeboden. Deze omvatten vlees, vis, eieren, noten en peulvruchten. De peulvruchten bevatten bruine bonen, kikkererwten, hummus (een gerecht van gepureerde kikkererwten) en linzen.Gebruik zacht vlees omdat veel kleuters geen vast vlees lekker vinden. In kleine kinderen zijn erg populair en ook voedzame worsten, gehaktballen en gehaktballen. Deze producten mogen niet elke dag op tafel komen omdat ze veel vet bevatten. Let op goede kwaliteit met deze producten, d. h. hoog mager vleesgehalte en laag zoutgehalte.

Kinderen die vegetarisch zijn of niet van vlees houden, moeten twee tot drie keer per dag zuivelproducten, peulvruchten, eieren, noten of bonen nemen om genoeg ijzer te krijgen. Een veganistisch dieet is niet geschikt voor kinderen.

Melk, kaas en yoghurt Deze voedingsmiddelen moeten ongeveer drie keer per dag worden aangeboden. Zuivelproducten leveren veel calcium voor botgroei, maar bevatten heel weinig ijzer. Kinderen in de kleuterklas hebben minder melk nodig dan baby's en mogen geen liters drinken. Geef uw kind ongeveer 120 ml melk als een drankje in een kopje. Over het algemeen mag uw kind niet meer dan 350 ml melk per dag drinken. Grotere hoeveelheden melk verbruiken de eetlust voor andere voedingsmiddelen, vooral die met meer ijzer. In plaats van melk kan het kaas en yoghurt zijn!

Kinderen ouder dan twee jaar kunnen volle melk drinken, maar zelfs halfvolle melk is prima op deze leeftijd, als dat handiger is voor het gezin. Halfvolle melk bevat zoveel eiwitten en calcium als volle melk, maar minder vitamine A. Magere melk mag niet worden gegeten door kinderen jonger dan vijf jaar.

Als uw kind een erg slechte eter is, vraag uw kinderarts of u hem een ​​vervolg mag geven met toegevoegd strijkijzer. U kunt dus ijzertekort voorkomen. Deze volgers bevatten echter ook vaak veel zetmeel en suiker. Uw arts kan ook alternatieve suggesties hebben voor meer ijzer in het dieet van uw kind.

Wat moet mijn kind drinken?

Gedurende de dag moet uw kind zes tot acht kleine dranken hebben, een voor elke maaltijd en elke snack. Bij warm weer, of wanneer het fysiek erg actief is, kan het ook meer vocht nodig hebben, anders droogt het snel uit.

Het is het beste om een ​​glas binnen handbereik van het kind te plaatsen, zodat het zelf iets kan drinken als het dorst heeft.

Probeer de babyfles en handdranken, inclusief melk, uit kopjes en bekers te ontlasten. Door andere dranken dan water uit de fles te zuigen, vertraagt ​​dit het drinkproces en neemt de periode van blootstelling van de tanden aan gevaarlijke suikers toe. Dit verhoogt het risico dat het glazuur wordt aangevallen en cariës ontstaat.

Tussen maaltijden, water en ongezoete thee zijn de gezondste. Vruchtensappen, verdund met water, mogen alleen bij de maaltijd worden geserveerd, omdat het zuur dat ze bevatten de tanden aantast wanneer ze tussen de maaltijden of meerdere keren per dag worden ingenomen.Suiker en zure vruchtendranken beschadigen ook tanden wanneer ze vaak tussen de maaltijden worden geconsumeerd. Geef dergelijke dranken alleen verdund en alleen bij maaltijden.

Welke voedingsmiddelen moet ik beperken?

Voedingsmiddelen met veel vet en suiker geven kleine kinderen extra energie, maar ook lege calorieën. Deze omvatten boter, margarine, chips, gebak, cakes, koekjes, chocolade en ijs. Alleen in kleine hoeveelheden aanbieden. Taarten of koekjes kunnen samen met fruit een toetje maken. Als je kind niet erg actief is, omdat Als u bijvoorbeeld veel tijd voor de tv doorbrengt, moet u dergelijke voedingsmiddelen alleen in zeer kleine hoeveelheden aanbieden, omdat uw kind anders dik kan worden.

Snoep en chocolade en andere suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen als tussendoortje worden aangeboden tijdens de maaltijd, maar ze kunnen tanden beschadigen wanneer ze vaak tussen de maaltijden worden gegeten. Bovendien verminderen ze de eetlust voor gezonde voeding. Een tip van BabyCenter-expert Iris Lange-Fricke: vul een doos met verschillende kleine snoepjes en laat uw kind er één keer per dag iets uit halen. Dus het kan ook leren omgaan met de snoepjes en ze verdelen.

Gezouten voedingsmiddelen: De Duitse voedingsvereniging beveelt tot 300 mg natrium aan voor kinderen tot 4 jaar en 410 mg natrium voor kinderen van 4 tot 7 jaar. Dit laatste komt ongeveer overeen met de hoeveelheid die aanwezig is in één gram tafelzout. Maar de berekening met deze cijfers is moeilijk, omdat sommige voedingsmiddelen van nature zout zijn. Met deze tips kunt u overmatig zout vermijden:

  • Gezouten gebak mag slechts af en toe worden gegeten - niet vaker dan eenmaal per week.
  • Zout niet aan tafel.
  • Gebruik bij het kruiden meer kruiden en specerijen en minder zout om te koken.
  • Probeer convenience foods zoveel mogelijk te gebruiken en kies indien mogelijk de optie voor een laag zoutgehalte.
Fatty Fish zoals. Sardines, makreel, zalm, verse tonijn, forel en paling zijn een zeer goede bron van omega-3 vetzuren en vitamine A en D. Sommige bevatten echter gifstoffen die zich kunnen ophopen in het lichaam, vandaar dat deze vissoorten zou niet te vaak moeten aanbieden. Dit is een probleem, vooral voor meisjes, omdat dit uiteindelijk kan leiden tot gezondheidsproblemen voor hun eigen kinderen. Meisjes zouden daarom deze vis slechts twee keer per week moeten eten. Voor jongens is de consumptie van vette vis maximaal tweemaal per week goed.

Additieven en zoetstoffen zijn in principe getest en veilig. Niettemin, zou u zoetmiddelen in grotere hoeveelheden moeten vermijden (gewoonlijk gevonden in kant-en-klare dranken) - of zonder hen helemaal. Ze zijn bijzonder zoet en kunnen de gewoonte van zoet voedsel vergroten.Het is beter om een ​​puur vruchtensap te verdunnen met water dan om bijvoorbeeld een kant en klare spritzer met zoetstof te drinken.

Voedingsvezels: Als u alleen volle granen en vezelrijk voedsel gebruikt, kan uw kind een opgeblazen gevoel krijgen. In plaats daarvan biedt u een mix van producten van volkoren en witte meel aan en verhoogt u geleidelijk het volledige graangehalte tot de leeftijd van vijf jaar.

Welke voedingsmiddelen moet mijn kind volledig vermijden?

  • Rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren en zeevruchten brengen het risico van voedselvergiftiging met zich mee. Deze voedingsmiddelen mogen alleen goed gaar worden geconsumeerd.
  • Grote vissen met een levensverwachting van vele jaren, zoals haai, zwaardvis of marlijn, kunnen veel kwik bevatten en mogen daarom door kinderen helemaal niet worden gegeten.
  • Hele noten mogen niet worden gegeven aan kinderen jonger dan vijf jaar vanwege verstikking.
  • Zwarte thee en koffie zijn ook geen goede keuze, omdat ze de ijzerabsorptie hinderen. Afgezien daarvan heeft een kleuterkind geen cafeïnehoudende drank nodig.
  • Koolzuurhoudende dranken kunnen je tanden beschadigen.

Hebben kleine kinderen extra vitaminesupplementen nodig?

Normaal heeft een kind geen vitaminesupplement nodig. Vitamine A en D zijn met name belangrijk als preventieve maatregel tegen rachitis en om een ​​gezonde groei te verzekeren. Let daarom in het dieet speciaal op deze vitamines. Maar vitamine D wordt ook geproduceerd wanneer uw kind regelmatig in de frisse lucht is (30 minuten per dag!).

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Welk fruit wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen?
Zwangerschap

Welk fruit wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om een ​​zeer gezond en voedzaam eten, na twee wezens moet worden geleverd met alle vitaminen en mineralen. In de volgende tabel hebben we voor u samengesteld welk fruit bijzonder geschikt is voor zwangere vrouwen en wat de individuele vruchten bevatten. Meer over groenten is te vinden in ons artikel ""Aanbevolen groenten voor zwangere vrouwen"".
Lees Verder
Zwangerschap
Zwangerschap

Zwangerschap

De alcohol-vrije zone Op een gegeven moment, elke aanstaande moeder is in de situatie waarin een dineruitnodiging, de enige in de kroeg of op een feest dat geen alcohol drinkt. ""Het is vreemd om de enige in een sociale bijeenkomst die is sober,"" zei een aanstaande moeder. ""Wat het maar het meest verontrustend is het feit dat ik waarschijnlijk niets
Lees Verder
Slaap in het eerste trimester
Zwangerschap

Slaap in het eerste trimester

de meeste vrouwen hebben op een bepaald punt in de zwangerschap moeite met slapen. Hier kun je lezen wat je te wachten staat tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en waarom het is. Het plotselinge verlangen naar een dutje Vanaf het begin van je zwangerschap zul je waarschijnlijk overdag behoorlijk slaperig zijn.
Lees Verder
Melktanden te handhaven
Kleuter

Melktanden te handhaven

Gezonde tanden te ontwikkelen De groei van gezonde tanden, die de cariës kan weerstaan, hangt af van het dieet. De melktanden van je baby zijn gevormd tijdens de zwangerschap, dus je bent verantwoordelijk voor je conditie met je dieet. Je kunt veel doen om de eerste acht te houden om ervoor te zorgen dat de tweede tanden gezond worden.
Lees Verder
Maand 17
Kleuter

Maand 17

Milestones Op 17 maanden, de meeste baby's kunnen een paar woorden te spreken, sommigen misschien combineer ze zelfs. Uw kind kan mogelijk zelf zijn kleding uittrekken. En het ""voedt"" de pop. Op deze leeftijd kunnen sommige kinderen hun tanden poetsen door ze te helpen. Uw kind kan dingen bepaalde categorieën toewijzen uw peuter realiseert zich nu dat wat speelgoed (en andere dingen) hetzelfde of verschillend zijn.
Lees Verder
Slapen en borstvoeding
Baby

Slapen en borstvoeding

in de eerste paar weken is het normaal voor pasgeborenen wanneer borstvoedings- en slaapfasen elkaar overlappen. De slaapfases zijn veel langer dan het wakker worden en vaak wakker pasgeborenen nadat ze knikte af, wederom omdat ze willen weer tevreden (Mohrbacher en vloer in 2003, NHS 2013a). Borstvoeding is in de eerste maanden van het leven van een mooie en rustige mogelijkheid om uw baby te slapen en dus het einde van de dag ontspannen te begeleiden.
Lees Verder
Fathers: Schema
Zwangerschap

Fathers: Schema

zwangerschap is in verdeeld in drie periodes van drie maanden, bekend als trimesters. We leggen uit wat er gebeurt in elk trimester. Lees over de zorg die uw partner krijgt, hoe zij zich kan voelen, wat zij kan doen en hoe haar baby zich ontwikkelt. eerste trimester: tot 14 weken Vier weken: de zwangerschap wordt bevestigd uw partner niet haar maandelijkse periode te hebben.
Lees Verder
10 Manieren om een ​​huilende baby te kalmeren - getest door vaders
Baby

10 Manieren om een ​​huilende baby te kalmeren - getest door vaders

Vaders worden meestal niet als een kalmerende kracht beschouwd. Maar als u het vraagt, zult u merken dat de meeste vaders, uit liefde of pure noodzaak, hun eigen speciale methoden hebben ontwikkeld om hun huilende baby's te kalmeren. Deze tips kunnen helpen: Voel de pijn van je baby Zelfs als je de favoriete Reggae-cd van je dochter ophangt
Lees Verder