Als uw kind krijgt alle essentiële vitaminen en voedingsstoffen

Meer vitamine E in je dagelijkse voeding met deze 6 voedingsmiddelen (December 2018).

Anonim

Hoe krijg ik mijn kind om gezond te eten?

Een gezond, uitgebalanceerd dieet biedt uw kleuterkind alle vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om gezond te groeien. Maar het is niet altijd gemakkelijk om eraan vast te houden. Maak je geen zorgen - de meeste kinderen zullen uiteindelijk een fase hebben waarin ze alles verpesten en zelfs de meest heerlijke maaltijd afwijzen.

Blijf kalm en bied uw kind gezond voedsel aan, maar laat het zelf bepalen hoeveel en wat het wil eten. Vertrouw erop dat je kind beter dan jij weet wanneer het vol is.

Houd rekening met de normale maaltijden en snacks, rekening houdend met de dutijd van uw kleuter. Bieden drie hoofdmaaltijden en twee of drie kleine, gezonde snacks. Bijvoorbeeld:

  • groentesticks of volkoren brood sticks met hummus (orient aliches schotel gepureerde kikkererwten)
  • graanproducten met melk
  • Cocktail tomaten met blokjes kaas
  • yoghurt met bessen of vruchten carving
  • Fruit en melkmengsel
  • a kleine bezette volkoren brood met kaas
  • vers fruit
hoofdmaaltijden, moet je niet dienen vlak voor een geplande het slapen gaan, omdat uw kind dan te moe om te eten kan zijn. Geef hem liever een hapje of een drankje en te wachten voor het hoofdgerecht tot na de ochtend slapen of eten in de avond tijd voor het slapengaan. Kleine snacks die gelijkmatig verdeeld zijn tussen de hoofdmaaltijden, voorkomen dat uw kind is hongerig en is dus slecht gehumeurd en gefrustreerd.

Verander uw maaltijd in iets interessants waar uw kind zich comfortabel bij voelt. Serveer als hoofdmaaltijd altijd een hartige en zoete koers. Dit geeft uw kind twee manieren om voedingsstoffen te consumeren en de verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u kunt kiezen uitgebalanceerd en gezond te maken.

Gezonde desserts zijn een waardevol onderdeel van de maaltijd. Bied indien nodig eentje aan en gebruik het niet als beloning voor het eten van het hoofdgerecht. Gezonde desserts zijn z. Fruitsalade met yoghurt / quark, fruitkoekjes met vanillesaus, volkoren melkrijst met gestoomd fruit of een bolletje ijs van bessen of ander fruit.

Desserts kunnen gewoon een stuk fruit zijn. Muffins of andere koekjes uit de bakkerij moeten zelden als dessert worden aangeboden, omdat ze meestal veel vet en suiker bevatten.Bak je eigen en bevries gebakken goederen in porties, want dan heb je controle over de hoeveelheid suiker. Bovendien, thuis bakken smaakt een stuk beter - je zult zien, als je kind mocht helpen met bakken, zullen ze nog meer van de muffins houden.

Pas op voor producten die speciaal zijn ontworpen voor kinderen (bijv. Yoghurt, drankjes of smoothies). Deze zijn ook meestal erg suikerachtig.

Eet zo vaak mogelijk met je kind en eet wat je kind krijgt. Door te proeven leren kinderen over nieuwe voedingsmiddelen, maar vaak vertrouwen ze alleen op wat ze zien dat anderen eten. Vergeet niet dat jij zijn rolmodel bent en moedig het aan met positieve opmerkingen zoals ""Hmm, lekker"" of ""Hmm, dat vind ik het leukst"". Overdrijf het niet - kinderen zijn erg slim en zien snel door, als je net doet alsof!

Kindergarteners hebben verschillende smaken qua smaak en textuur van voedsel. Sommigen houden ervan wanneer het eten in de saus drijft, anderen houden ervan droog. Sommige kinderen willen dat alles apart op het bord staat. Veel kleuters houden niet van vast vlees of voedsel dat moeilijk te kauwen is.

Respecteer de voorkeuren van uw kind, maar kook geen volledig menu. Bied hem dezelfde gerechten aan die iedereen aan tafel krijgt, maar zorg ervoor dat er minstens één ding is dat je kind leuk vindt. Na verloop van tijd verandert de smaak, dus het is belangrijk om al het voedsel dat de rest van de familie eet te blijven aanbieden.

Welke voedingsmiddelen moet ik aanbieden aan mijn kleuterkind?

Elke dag moet u voedsel verstrekken uit deze vier voedselgroepen:

Zetmeelvoeders (koolhydraten) Deze moeten deel uitmaken van elke maaltijd en worden gegeten als tussendoortje tussendoor. De koolhydraatvoedingsmiddelen omvatten granen, pasta's, rijst, couscous, aardappelen, zoete aardappelen, peulvruchten en alle op meel gebaseerde voedingsmiddelen, zoals brood, crackers, gistdeeltjes en pannenkoeken. Besteed aandacht aan volle granen. Deze bevatten meer vitamines, mineralen en vezels dan de witte bloemproducten.

Groenten en fruit Kleuters hebben soms een beetje nodig om te wennen aan een bredere selectie groenten en fruit. Bied bij elke maaltijd groenten en fruit aan, zodat uw kind leert dat ze deel uitmaken van een normale maaltijd. Fruit is meestal beter. Snijd het in hapklare stukken om het gemakkelijker te maken te eten en neem het altijd op in het dessert.

IJzer- en eiwitvoeding moet één of twee keer per dag worden aangeboden. Deze omvatten vlees, vis, eieren, noten en peulvruchten. De peulvruchten bevatten bruine bonen, kikkererwten, hummus (een gerecht van gepureerde kikkererwten) en linzen.Gebruik zacht vlees omdat veel kleuters geen vast vlees lekker vinden. In kleine kinderen zijn erg populair en ook voedzame worsten, gehaktballen en gehaktballen. Deze producten mogen niet elke dag op tafel komen omdat ze veel vet bevatten. Let op goede kwaliteit met deze producten, d. h. hoog mager vleesgehalte en laag zoutgehalte.

Kinderen die vegetarisch zijn of niet van vlees houden, moeten twee tot drie keer per dag zuivelproducten, peulvruchten, eieren, noten of bonen nemen om genoeg ijzer te krijgen. Een veganistisch dieet is niet geschikt voor kinderen.

Melk, kaas en yoghurt Deze voedingsmiddelen moeten ongeveer drie keer per dag worden aangeboden. Zuivelproducten leveren veel calcium voor botgroei, maar bevatten heel weinig ijzer. Kinderen in de kleuterklas hebben minder melk nodig dan baby's en mogen geen liters drinken. Geef uw kind ongeveer 120 ml melk als een drankje in een kopje. Over het algemeen mag uw kind niet meer dan 350 ml melk per dag drinken. Grotere hoeveelheden melk verbruiken de eetlust voor andere voedingsmiddelen, vooral die met meer ijzer. In plaats van melk kan het kaas en yoghurt zijn!

Kinderen ouder dan twee jaar kunnen volle melk drinken, maar zelfs halfvolle melk is prima op deze leeftijd, als dat handiger is voor het gezin. Halfvolle melk bevat zoveel eiwitten en calcium als volle melk, maar minder vitamine A. Magere melk mag niet worden gegeten door kinderen jonger dan vijf jaar.

Als uw kind een erg slechte eter is, vraag uw kinderarts of u hem een ​​vervolg mag geven met toegevoegd strijkijzer. U kunt dus ijzertekort voorkomen. Deze volgers bevatten echter ook vaak veel zetmeel en suiker. Uw arts kan ook alternatieve suggesties hebben voor meer ijzer in het dieet van uw kind.

Wat moet mijn kind drinken?

Gedurende de dag moet uw kind zes tot acht kleine dranken hebben, een voor elke maaltijd en elke snack. Bij warm weer, of wanneer het fysiek erg actief is, kan het ook meer vocht nodig hebben, anders droogt het snel uit.

Het is het beste om een ​​glas binnen handbereik van het kind te plaatsen, zodat het zelf iets kan drinken als het dorst heeft.

Probeer de babyfles en handdranken, inclusief melk, uit kopjes en bekers te ontlasten. Door andere dranken dan water uit de fles te zuigen, vertraagt ​​dit het drinkproces en neemt de periode van blootstelling van de tanden aan gevaarlijke suikers toe. Dit verhoogt het risico dat het glazuur wordt aangevallen en cariës ontstaat.

Tussen maaltijden, water en ongezoete thee zijn de gezondste. Vruchtensappen, verdund met water, mogen alleen bij de maaltijd worden geserveerd, omdat het zuur dat ze bevatten de tanden aantast wanneer ze tussen de maaltijden of meerdere keren per dag worden ingenomen.Suiker en zure vruchtendranken beschadigen ook tanden wanneer ze vaak tussen de maaltijden worden geconsumeerd. Geef dergelijke dranken alleen verdund en alleen bij maaltijden.

Welke voedingsmiddelen moet ik beperken?

Voedingsmiddelen met veel vet en suiker geven kleine kinderen extra energie, maar ook lege calorieën. Deze omvatten boter, margarine, chips, gebak, cakes, koekjes, chocolade en ijs. Alleen in kleine hoeveelheden aanbieden. Taarten of koekjes kunnen samen met fruit een toetje maken. Als je kind niet erg actief is, omdat Als u bijvoorbeeld veel tijd voor de tv doorbrengt, moet u dergelijke voedingsmiddelen alleen in zeer kleine hoeveelheden aanbieden, omdat uw kind anders dik kan worden.

Snoep en chocolade en andere suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen als tussendoortje worden aangeboden tijdens de maaltijd, maar ze kunnen tanden beschadigen wanneer ze vaak tussen de maaltijden worden gegeten. Bovendien verminderen ze de eetlust voor gezonde voeding. Een tip van BabyCenter-expert Iris Lange-Fricke: vul een doos met verschillende kleine snoepjes en laat uw kind er één keer per dag iets uit halen. Dus het kan ook leren omgaan met de snoepjes en ze verdelen.

Gezouten voedingsmiddelen: De Duitse voedingsvereniging beveelt tot 300 mg natrium aan voor kinderen tot 4 jaar en 410 mg natrium voor kinderen van 4 tot 7 jaar. Dit laatste komt ongeveer overeen met de hoeveelheid die aanwezig is in één gram tafelzout. Maar de berekening met deze cijfers is moeilijk, omdat sommige voedingsmiddelen van nature zout zijn. Met deze tips kunt u overmatig zout vermijden:

  • Gezouten gebak mag slechts af en toe worden gegeten - niet vaker dan eenmaal per week.
  • Zout niet aan tafel.
  • Gebruik bij het kruiden meer kruiden en specerijen en minder zout om te koken.
  • Probeer convenience foods zoveel mogelijk te gebruiken en kies indien mogelijk de optie voor een laag zoutgehalte.
Fatty Fish zoals. Sardines, makreel, zalm, verse tonijn, forel en paling zijn een zeer goede bron van omega-3 vetzuren en vitamine A en D. Sommige bevatten echter gifstoffen die zich kunnen ophopen in het lichaam, vandaar dat deze vissoorten zou niet te vaak moeten aanbieden. Dit is een probleem, vooral voor meisjes, omdat dit uiteindelijk kan leiden tot gezondheidsproblemen voor hun eigen kinderen. Meisjes zouden daarom deze vis slechts twee keer per week moeten eten. Voor jongens is de consumptie van vette vis maximaal tweemaal per week goed.

Additieven en zoetstoffen zijn in principe getest en veilig. Niettemin, zou u zoetmiddelen in grotere hoeveelheden moeten vermijden (gewoonlijk gevonden in kant-en-klare dranken) - of zonder hen helemaal. Ze zijn bijzonder zoet en kunnen de gewoonte van zoet voedsel vergroten.Het is beter om een ​​puur vruchtensap te verdunnen met water dan om bijvoorbeeld een kant en klare spritzer met zoetstof te drinken.

Voedingsvezels: Als u alleen volle granen en vezelrijk voedsel gebruikt, kan uw kind een opgeblazen gevoel krijgen. In plaats daarvan biedt u een mix van producten van volkoren en witte meel aan en verhoogt u geleidelijk het volledige graangehalte tot de leeftijd van vijf jaar.

Welke voedingsmiddelen moet mijn kind volledig vermijden?

  • Rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren en zeevruchten brengen het risico van voedselvergiftiging met zich mee. Deze voedingsmiddelen mogen alleen goed gaar worden geconsumeerd.
  • Grote vissen met een levensverwachting van vele jaren, zoals haai, zwaardvis of marlijn, kunnen veel kwik bevatten en mogen daarom door kinderen helemaal niet worden gegeten.
  • Hele noten mogen niet worden gegeven aan kinderen jonger dan vijf jaar vanwege verstikking.
  • Zwarte thee en koffie zijn ook geen goede keuze, omdat ze de ijzerabsorptie hinderen. Afgezien daarvan heeft een kleuterkind geen cafeïnehoudende drank nodig.
  • Koolzuurhoudende dranken kunnen je tanden beschadigen.

Hebben kleine kinderen extra vitaminesupplementen nodig?

Normaal heeft een kind geen vitaminesupplement nodig. Vitamine A en D zijn met name belangrijk als preventieve maatregel tegen rachitis en om een ​​gezonde groei te verzekeren. Let daarom in het dieet speciaal op deze vitamines. Maar vitamine D wordt ook geproduceerd wanneer uw kind regelmatig in de frisse lucht is (30 minuten per dag!).

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Het verjaardagsfeestje voor je drie jaar oude kind: de gastenlijst
Familie

Het verjaardagsfeestje voor je drie jaar oude kind: de gastenlijst

, zelfs als uw kind goed overweg kan met sommige speelkameraadjes, is het nog te jong voor een echte vriendschap als driejarige. Sommige kinderen spelen op deze leeftijd meer samen dan met elkaar. Daarom zou u uw kind moeten helpen bij het maken van de gastenlijst. Hoeveel kinderen moet ik uitnodigen voor het verjaardagsfeest van mijn driejarige?
Lees Verder
Feel-good tips van onze post-partum-lezers
Baby

Feel-good tips van onze post-partum-lezers

bent, zelfs als je van plan was ontzettend blij over je familie te verhogen, wat betekent dat een kleine baby ook grote veranderingen, mogelijk stress en gebrek aan slaap. Voor de jonge moeder is er vaak weinig gelegenheid om iets voor zichzelf te doen en om te herstellen van de geboorte. Je hebt waarschijnlijk moet - zeker als je geen zin hebt in je lichaam terug naar huis.
Lees Verder
Beheer een vroeggeboorte als een gezin
Baby

Beheer een vroeggeboorte als een gezin

Als een kind vroeg voor de wereld, dan is dat vaak wordt geassocieerd met vele zorgen en angsten. Het hele gezin staat voor grote uitdagingen. In dit artikel vertelt onze auteur Silke Mader over de lasten die ouders verwachten van een te vroeg geboren baby. Silke Mader is de Executive Chairman van de Europese Stichting voor de verzorging van pasgeboren Enfants (EFCNI)
Lees Verder
Geboorte verhaal van Melanie en haar zoon
Zwangerschap

Geboorte verhaal van Melanie en haar zoon

Hallo iedereen, zoals ik zal u vertellen van mijn geboorte Marathon, die echt een was. Hij duurde dagen en was verschrikkelijk. Allereerst over mijn eerste twee geboorten: het waren meisjes, ongecompliceerde zwangerschappen en geboorten. Bij mijn eerste dochter (nu 4 jaar) beviel ik na 8 uur en bij de tweede (nu 2 1/2 jaar) na 5 uur.
Lees Verder
Kerstfeest - Tips voor ouders
Familie

Kerstfeest - Tips voor ouders

met een baby of een levendige peuter is Kerstmis in een geheel nieuwe manier spannend en opwindend. Zelfs als Kerstmis een viering van liefde is, eindigt het vaak in tranen, uitbarstingen van woede en uitputting. Hier zijn enkele tips voor u om de beste voorwaarden voor een rustige vakantie te creëren.
Lees Verder
Therapeutische hulpmiddelen voor uw kind
Baby

Therapeutische hulpmiddelen voor uw kind

niet alleen met buikpijn, koorts of uitslag kunt u medische hulp te krijgen - experts, zelfs als je baby voortdurend huilt, geeft zijn houding reden tot bezorgdheid of een uitbarsting volgt de andere in uw peuter kan helpen. Het eerste aanspreekpunt is altijd de kinderarts, maar hij / zij zal je indien nodig doorverwijzen naar de juiste therapeut.
Lees Verder
31 Maanden en 32
Kleuter

31 Maanden en 32

De regels en normen van de volwassenen begrijpen Uw kind heeft nu een basiskennis van uw volwassen regels en normen , Wees niet verbaasd als uw Kleine verschillen luidt als volgt: bijvoorbeeld dat een ander kind is toegestaan ​​om snoep te eten voor het diner, of dat het niet mag zwemmen op een bepaalde avond.
Lees Verder
Erfahrungsbericht: Prenatale Massage
Zwangerschap

Erfahrungsbericht: Prenatale Massage

in toenemende mate krijgt rond tussen de aanstaande moeders die een speciale zwangerschap massage kan een echte zegen zijn. En steeds meer wellness-oasen, masseurs en hotels bieden deze speciale service. BabyCenter Associate Christiane Köhler deze versoepeling mogelijkheid getest voor aanstaande moeders in Side hotel in Hamburg voor ons toen ze zwanger was van haar zoon Simon in de negende maand was
Lees Verder