Slaapstoornissen: Alternatieve Remedies tijdens de zwangerschap

Schildklierproblemen - over de symptomen van hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie en struma (September 2018).

Anonim

sommige vrouwen slapen tijdens de Zwangerschap zo diep en stevig als altijd, anderen lijden aan slaapstoornissen. Vooral tegen het einde van de zwangerschap vinden velen het moeilijk om te rusten, te slapen, rusteloos te zijn of 's nachts vaker wakker te worden. De groeiende buikomtrek is zeker het grootste obstakel om te slapen. Vanwege de toenemende druk op de blaas, moeten zwangere vrouwen vaker naar het toilet. Bovendien zijn de slaap-waak fasen van het kind korter dan die van de moeder, dus het komt vaker voor dat de ongeborenen actief worden wanneer de moeder wil slapen. Krampen in de benen, brandend maagzuur of zelfs koude voeten kunnen uw slaap stelen.

Het gebruik van tranquillizers of slaappillen is taboe tijdens de zwangerschap: de chemische stoffen komen ook in de bloedbaan van het ongeboren kind en kunnen ze schaden. Onze tips en de alternatieve geneeskunde kunnen u hopelijk helpen om tegen die tijd goed uitgerust te zijn.

Vroedvrouwentips

  • Drinken is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap. Je moet echter alleen 's avonds laat een beetje drinken, anders wordt je slaap onnodig onderbroken omdat je naar de wc moet. Belangrijk: beperk uw verbruik van stimulerende dranken zoals koffie, cola en zwarte thee gedurende de dag en vermijd ze 's avonds zo volledig mogelijk te gebruiken (1).
  • Niet te zwaar en te laat in de avond (2). De laatste maaltijd moet minstens twee tot drie uur vóór het naar bed gaan worden ingenomen en bestaat uit licht verteerbaar voedsel.
  • Sport maakt je moe. Geef jezelf voldoende beweging gedurende de dag (1). Maak wandelingen in de frisse lucht of doe gymnastiek. Maar een te late training belemmert de slaap: het metabolisme, de bloedsomloop en het zenuwstelsel hebben minstens twee uur nodig om te stoppen.
  • Een kleine nachtwandeling die je onstuimige nageslacht doet schommelen, helpt ook bij een stille nacht (2).
  • Een warm bad helpt om te kalmeren (2). Direct voor het slapengaan maximaal tien minuten in bad liggen. Het water mag niet warmer zijn dan 38 graden Celsius. Zelfs een voetbad met langzaam stijgende temperatuur kan wonderen doen. Kruidenextracten zoals lavendel of citroenmelisse kunnen aan de baden worden toegevoegd (3). Of proef dit recept: 3 eetlepels crème, enkele druppels etherische oliën geranium, mandarijn, roos.
  • Trakteer uzelf op een ontspannende lichaams- of voetmassage met een zelfgemixte massageolie, bijvoorbeeld. Bijvoorbeeld volgens deze recepten (3): 50 ml amandelolie + 1 druppel mandarijn, 1 druppel lavendel, 2 druppels Romeinse kamille. Of: 50 ml amandelolie + 3 druppels roos, 1 druppel Romeinse kamille.
  • Maar uw partner kan net zo goed handelen: vraag hem om uw rug, voeten en schouders te masseren, bij voorkeur met een verzachtende, gearomatiseerde massageolie (1).
  • Ontwerp uw slaapkamer volgens uw behoeften. Een goed overschaduwd gordijn kan u bijvoorbeeld helpen om beter te ontspannen. De slaapkamer voor het slapengaan goed ventileren (1).
  • Probeer een comfortabele slaaphouding te vinden. Het meest gunstig voor zwangere vrouwen is de laterale positie, met het onderbeen gestrekt en het bovenbeen licht gebogen (1). Om de buikspieren ontspannen te houden, doe er een kussen tussenin als ondersteuning. Vaak zijn koude voeten de reden waarom je niet in slaap kunt vallen. Dan helpt het om wollen sokken aan te trekken en een warmwaterkruik in bed te leggen. Als u in het algemeen goed bent opgewarmd, kunt u de kalveren kort onderdompelen in koud water, niet volledig drogen - en dan terug naar bed (4). Kalveren en voeten worden warm door de korte koude periode. Of trakteer uzelf op een warm voetenbad met zout voor het slapen gaan.
  • Als u tegelijkertijd koude voeten en handen hebt, helpt een vochtige leverwond na het avondeten (4): Week een linnen- of katoenen doek gevouwen op DIN A-4-maat met warm water of schapenthee en wring het goed uit en zet het op de rechter bovenbuik. Fixeer met een baddoek, plaats een warmwaterkruik om het effect te versterken - en rust.
  • Acupunctuur kan ook helpen tegen slapeloosheid. Vraag het aan je verloskundige - sommige vroedvrouwen hebben de aanvullende training voor acupunctuur en kunnen je daarmee helpen.
  • Plantgeneeskunde

Bij slaapstoornissen zijn planten zoals hopbellen, valeriaanwortel, sint-janskruid, lavendel en oranjebloesem, citroenmelisse en passiebloem geschikt (5). Ze zijn verkrijgbaar als een enkele thee, vaak als een mengsel of in de vorm van capsules, dragees, tabletten of druppels.

  • Probeer een zelfgemaakt rustgevende thee gemaakt van 30 g balsem bladeren, 30 g sint-janskruid, 20 g lady's bellworm, 10 g hop. 30 minuten voor het slapengaan, giet 2 theelepel. Met 200 ml kokend water en laat gedurende 10 minuten trekken (6).
  • Een glas warme melk met honing die vóór het slapengaan wordt gedronken, kan ook een kalmerende werking hebben.
  • Je kunt ook 15-30 druppels passiebloemtinctuur (Passiflora incarnata D1) uit de apotheek roeren in warm water of warme melk en drinken in kleine slokjes.
  • Homeopathie

In de homeopathie worden verdunde en gepotentieerde remedies van verschillende planten, dieren of mineralen gebruikt - ook tegen slaapstoornissen, nervositeit en rusteloosheid.Dr. Markus Wiesenauer, homeopathisch arts, afhankelijk van de aard van de pijn stelt de volgende middel van zelf-behandeling vóór (7):

Coffea D12
  • als u volledig ""over de maan"". Typisch: duizenden gedachten cirkelen door je hoofd en kunnen niet worden uitgeschakeld. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Fosford D12
  • als je gespannen en rusteloos bent en bang bent om alleen te zijn. Je ziet overal ""geesten"", die je levendige verbeeldingskracht verder stimuleren. Bovendien ben je erg bang, schokkerig met elk geluid samen. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Scutellaria D6
  • , wanneer u moe en uitgeput bent en nog steeds niet in slaap kunt vallen. Hun slaap is rusteloos en oppervlakkig en ze worden gemakkelijk wakker. Gedurende de dag kunt u hoofdpijn hebben en uw ogen doen pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 3 maal per dag onder de tong. Zincum metallicum D12
  • , als je gespannen en fysiek rusteloos bent, vooral in de benen. Overdag voel je je versuft, 's nachts zul je geen rust vinden, kan je worden geplaagd door nachtmerries. Ze vermorzelen hun tanden, 's morgens worden ze wakker met TMJ-pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. De homeopathische favoriet recept uit de gynaecoloog Prof. Ingrid Gerhard (6) Meng gelijke hoeveelheden kalium- Bromatum D12, magnesium carbonicum D8 Zincum metallicum D12, D12 Natriumchloride en Nux D12. Waarvan 10-20 druppels voor het slapen gaan onder de tong. Voor nachtelijke slaapstoornissen, zelfs als u 's nachts wakker wordt.
  • Schüßlersalze
Experts raden een zogenaamde ""slaapcocktail"" aan bestaande uit een mengsel van 5 tabletten van elk van de zouten 2, 7, 14 en 21.

Ademhalingsmeditatie

Na een ontspanningsoefening helpt het om te kalmeren. Liggen comfortabel in bed op je rug - zonder kussens (7). De ene hand ligt op de borst, de andere op de onderbuik. Kruis je enkels en concentreer je op je ademhaling. Adem in en uit. De gedachten komen en gaan. Laat ze passeren als wolken in de lucht. De ademhaling wordt dieper en rustiger, de stroom van gedachten neemt geleidelijk af. Blijf in deze positie totdat je een diepe ontspanning voelt.

Je kunt kracht putten uit je rust

Soms, ondanks je beste inspanningen, wil je absoluut niet slapen. Dit is geen reden tot wanhoop, want zelfs wie rust, trekt kracht. In plaats van verdwaald te raken in je gedachtecarrousel of geïrriteerd te raken over het niet vinden van slaap, is het beter om jezelf af te leiden met zachte muziek of lezen (geen tv!). Morgen is ook een dag. Misschien kun je 's morgens een half uur langer in bed blijven liggen of een half uur' s middags gaan liggen.

Bronnen

eerste Höfer S, Szász N. 2010. Verloskundige gezondheidskennis. GU-Verlag. 48-49.

tweede Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 vragen aan de verloskundige. GU uitgeverij. 155-156.

derde Stadelmann I. 2005. De vroedvrouwenconsult. Uitgeverij Stadelmann. 87-88.

4th Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopathische zelfhulp voor zwangerschap en baby. Uitgeverij natuur en medicijnen (Karl and Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5 Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU-uitgeverij. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. The Women's Health Book. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopathie voor zwangerschap en babytijd. GU-Verlag; 32-37.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Geboortegeschiedenis van Katharina en Lennard
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Katharina en Lennard

onze berekend vervaldatum was de 13e 06th 2011. Twee weken voor de datum waren we al in het ziekenhuis met een vals alarm. Starten met arbeid Op 12 juni dachten we dat we alles op de rit zouden krijgen. En dus hebben we onszelf de middag (zondag), ongeveer, nice ""in de slaapkamer Dit heeft ook een impact gehad -.
Lees Verder
Wandelen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Wandelen tijdens de zwangerschap

wandelen is een van de gezondste sporten voor het cardiovasculaire systeem en ook vooral geschikt voor zwangere vrouwen. Het houdt je fit zonder je knieën en spronggewrichten te belasten. Bovendien kan lopen tijdens de hele zwangerschap zonder risico worden uitgeoefend. Een ander voordeel is dat je er gemakkelijk mee kunt beginnen.
Lees Verder
Ideeën van voornamen geïnspireerd door verre oorden
Zwangerschap

Ideeën van voornamen geïnspireerd door verre oorden

na de Duitse naam klopt, je moet niet bellen naar een stad of land uw kind. Maar u mag hem een ​​voornaam geven die een persoon draagt ​​of heeft gedragen. Nu is het niet altijd mogelijk om te zeggen wat eerst was - de kip of het ei of, in dit geval, de plaats of de persoon. Misschien kunt u deze namen inspireren om uw kind onderweg een verlangen naar de wijdere wereld te geven.
Lees Verder
Drug om de ovulatie te stimuleren
Gewenste Kind

Drug om de ovulatie te stimuleren

voor veel onvruchtbare paren zijn geneesmiddelen op gang te brengen eisprong (ovulatie inductie) is vaak het begin van een behandeling. Miljoenen vrouwen over de hele wereld krijgen elk jaar medicijnen voorgeschreven, waaronder clomifeen en gonadotropine. Wat is de behandeling voor hormonale stimulatie?
Lees Verder
Bloemen van koffiefilters
Ouderschap

Bloemen van koffiefilters

Wat heb je nodig? Koffiefilters, pijpreinigers, kleurpotloden Hoe het werkt: Allereerst is het de bloemenkelk van de bloemen: daarnaast kan uw kind een aantal witte koffiefilters schilderen zoals zij willen. Door de voltooide kelk steek je een pijpreiniger. Van drie tot vijf kelkjes kun je een boeket bloemen maken door de pijpenragers samen te draaien.
Lees Verder
Waarom heeft mijn baby alles in haar mond gestopt?
Baby

Waarom heeft mijn baby alles in haar mond gestopt?

Tot de leeftijd van drie maanden kan uw baby zijn handen en vingers niet goed gebruiken om dingen te verkennen. Het kan ze grijpen, maar het kan bijvoorbeeld zijn handen niet gebruiken om iets in zijn handen te voelen, aan te voelen of te draaien. Maar uw kleintje kan zijn lippen en tong al beheersen en ze gebruiken om een ​​voorwerp te 'ervaren'.
Lees Verder
Ouder-kind gymnastiek
Kleuter

Ouder-kind gymnastiek

beweging is voor kinderen het meest natuurlijke ding in de wereld. Terwijl de baby's ontdekken over de eerste bewegingen geleidelijk aan de vaardigheden van hun lichaam, kunnen peuters nauwelijks langzaam in hun drang om te bewegen. Helaas worden kleine kinderen tegenwoordig vaak afgeleid door televisie- en computerspellen
Lees Verder
Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen
Baby

Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen

Vier uw goede stemming blij met een heerlijke dessert en vernietigen vaak een zak vette chips, wanneer je gestrest bent? Als u ook een grote ijsje of een zak van kleverige beren nodig als je verdrietig of bezorgd zijn, dan is de kans groot dat je behoort tot de emotionele eters ... Waar komt de frustratie klauwplaten?
Lees Verder