Slaapstoornissen: Alternatieve Remedies tijdens de zwangerschap

Schildklierproblemen - over de symptomen van hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie en struma (Mei 2019).

Anonim

sommige vrouwen slapen tijdens de Zwangerschap zo diep en stevig als altijd, anderen lijden aan slaapstoornissen. Vooral tegen het einde van de zwangerschap vinden velen het moeilijk om te rusten, te slapen, rusteloos te zijn of 's nachts vaker wakker te worden. De groeiende buikomtrek is zeker het grootste obstakel om te slapen. Vanwege de toenemende druk op de blaas, moeten zwangere vrouwen vaker naar het toilet. Bovendien zijn de slaap-waak fasen van het kind korter dan die van de moeder, dus het komt vaker voor dat de ongeborenen actief worden wanneer de moeder wil slapen. Krampen in de benen, brandend maagzuur of zelfs koude voeten kunnen uw slaap stelen.

Het gebruik van tranquillizers of slaappillen is taboe tijdens de zwangerschap: de chemische stoffen komen ook in de bloedbaan van het ongeboren kind en kunnen ze schaden. Onze tips en de alternatieve geneeskunde kunnen u hopelijk helpen om tegen die tijd goed uitgerust te zijn.

Vroedvrouwentips

  • Drinken is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap. Je moet echter alleen 's avonds laat een beetje drinken, anders wordt je slaap onnodig onderbroken omdat je naar de wc moet. Belangrijk: beperk uw verbruik van stimulerende dranken zoals koffie, cola en zwarte thee gedurende de dag en vermijd ze 's avonds zo volledig mogelijk te gebruiken (1).
  • Niet te zwaar en te laat in de avond (2). De laatste maaltijd moet minstens twee tot drie uur vóór het naar bed gaan worden ingenomen en bestaat uit licht verteerbaar voedsel.
  • Sport maakt je moe. Geef jezelf voldoende beweging gedurende de dag (1). Maak wandelingen in de frisse lucht of doe gymnastiek. Maar een te late training belemmert de slaap: het metabolisme, de bloedsomloop en het zenuwstelsel hebben minstens twee uur nodig om te stoppen.
  • Een kleine nachtwandeling die je onstuimige nageslacht doet schommelen, helpt ook bij een stille nacht (2).
  • Een warm bad helpt om te kalmeren (2). Direct voor het slapengaan maximaal tien minuten in bad liggen. Het water mag niet warmer zijn dan 38 graden Celsius. Zelfs een voetbad met langzaam stijgende temperatuur kan wonderen doen. Kruidenextracten zoals lavendel of citroenmelisse kunnen aan de baden worden toegevoegd (3). Of proef dit recept: 3 eetlepels crème, enkele druppels etherische oliën geranium, mandarijn, roos.
  • Trakteer uzelf op een ontspannende lichaams- of voetmassage met een zelfgemixte massageolie, bijvoorbeeld. Bijvoorbeeld volgens deze recepten (3): 50 ml amandelolie + 1 druppel mandarijn, 1 druppel lavendel, 2 druppels Romeinse kamille. Of: 50 ml amandelolie + 3 druppels roos, 1 druppel Romeinse kamille.
  • Maar uw partner kan net zo goed handelen: vraag hem om uw rug, voeten en schouders te masseren, bij voorkeur met een verzachtende, gearomatiseerde massageolie (1).
  • Ontwerp uw slaapkamer volgens uw behoeften. Een goed overschaduwd gordijn kan u bijvoorbeeld helpen om beter te ontspannen. De slaapkamer voor het slapengaan goed ventileren (1).
  • Probeer een comfortabele slaaphouding te vinden. Het meest gunstig voor zwangere vrouwen is de laterale positie, met het onderbeen gestrekt en het bovenbeen licht gebogen (1). Om de buikspieren ontspannen te houden, doe er een kussen tussenin als ondersteuning. Vaak zijn koude voeten de reden waarom je niet in slaap kunt vallen. Dan helpt het om wollen sokken aan te trekken en een warmwaterkruik in bed te leggen. Als u in het algemeen goed bent opgewarmd, kunt u de kalveren kort onderdompelen in koud water, niet volledig drogen - en dan terug naar bed (4). Kalveren en voeten worden warm door de korte koude periode. Of trakteer uzelf op een warm voetenbad met zout voor het slapen gaan.
  • Als u tegelijkertijd koude voeten en handen hebt, helpt een vochtige leverwond na het avondeten (4): Week een linnen- of katoenen doek gevouwen op DIN A-4-maat met warm water of schapenthee en wring het goed uit en zet het op de rechter bovenbuik. Fixeer met een baddoek, plaats een warmwaterkruik om het effect te versterken - en rust.
  • Acupunctuur kan ook helpen tegen slapeloosheid. Vraag het aan je verloskundige - sommige vroedvrouwen hebben de aanvullende training voor acupunctuur en kunnen je daarmee helpen.
  • Plantgeneeskunde

Bij slaapstoornissen zijn planten zoals hopbellen, valeriaanwortel, sint-janskruid, lavendel en oranjebloesem, citroenmelisse en passiebloem geschikt (5). Ze zijn verkrijgbaar als een enkele thee, vaak als een mengsel of in de vorm van capsules, dragees, tabletten of druppels.

  • Probeer een zelfgemaakt rustgevende thee gemaakt van 30 g balsem bladeren, 30 g sint-janskruid, 20 g lady's bellworm, 10 g hop. 30 minuten voor het slapengaan, giet 2 theelepel. Met 200 ml kokend water en laat gedurende 10 minuten trekken (6).
  • Een glas warme melk met honing die vóór het slapengaan wordt gedronken, kan ook een kalmerende werking hebben.
  • Je kunt ook 15-30 druppels passiebloemtinctuur (Passiflora incarnata D1) uit de apotheek roeren in warm water of warme melk en drinken in kleine slokjes.
  • Homeopathie

In de homeopathie worden verdunde en gepotentieerde remedies van verschillende planten, dieren of mineralen gebruikt - ook tegen slaapstoornissen, nervositeit en rusteloosheid.Dr. Markus Wiesenauer, homeopathisch arts, afhankelijk van de aard van de pijn stelt de volgende middel van zelf-behandeling vóór (7):

Coffea D12
  • als u volledig ""over de maan"". Typisch: duizenden gedachten cirkelen door je hoofd en kunnen niet worden uitgeschakeld. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Fosford D12
  • als je gespannen en rusteloos bent en bang bent om alleen te zijn. Je ziet overal ""geesten"", die je levendige verbeeldingskracht verder stimuleren. Bovendien ben je erg bang, schokkerig met elk geluid samen. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Scutellaria D6
  • , wanneer u moe en uitgeput bent en nog steeds niet in slaap kunt vallen. Hun slaap is rusteloos en oppervlakkig en ze worden gemakkelijk wakker. Gedurende de dag kunt u hoofdpijn hebben en uw ogen doen pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 3 maal per dag onder de tong. Zincum metallicum D12
  • , als je gespannen en fysiek rusteloos bent, vooral in de benen. Overdag voel je je versuft, 's nachts zul je geen rust vinden, kan je worden geplaagd door nachtmerries. Ze vermorzelen hun tanden, 's morgens worden ze wakker met TMJ-pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. De homeopathische favoriet recept uit de gynaecoloog Prof. Ingrid Gerhard (6) Meng gelijke hoeveelheden kalium- Bromatum D12, magnesium carbonicum D8 Zincum metallicum D12, D12 Natriumchloride en Nux D12. Waarvan 10-20 druppels voor het slapen gaan onder de tong. Voor nachtelijke slaapstoornissen, zelfs als u 's nachts wakker wordt.
  • Schüßlersalze
Experts raden een zogenaamde ""slaapcocktail"" aan bestaande uit een mengsel van 5 tabletten van elk van de zouten 2, 7, 14 en 21.

Ademhalingsmeditatie

Na een ontspanningsoefening helpt het om te kalmeren. Liggen comfortabel in bed op je rug - zonder kussens (7). De ene hand ligt op de borst, de andere op de onderbuik. Kruis je enkels en concentreer je op je ademhaling. Adem in en uit. De gedachten komen en gaan. Laat ze passeren als wolken in de lucht. De ademhaling wordt dieper en rustiger, de stroom van gedachten neemt geleidelijk af. Blijf in deze positie totdat je een diepe ontspanning voelt.

Je kunt kracht putten uit je rust

Soms, ondanks je beste inspanningen, wil je absoluut niet slapen. Dit is geen reden tot wanhoop, want zelfs wie rust, trekt kracht. In plaats van verdwaald te raken in je gedachtecarrousel of geïrriteerd te raken over het niet vinden van slaap, is het beter om jezelf af te leiden met zachte muziek of lezen (geen tv!). Morgen is ook een dag. Misschien kun je 's morgens een half uur langer in bed blijven liggen of een half uur' s middags gaan liggen.

Bronnen

eerste Höfer S, Szász N. 2010. Verloskundige gezondheidskennis. GU-Verlag. 48-49.

tweede Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 vragen aan de verloskundige. GU uitgeverij. 155-156.

derde Stadelmann I. 2005. De vroedvrouwenconsult. Uitgeverij Stadelmann. 87-88.

4th Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopathische zelfhulp voor zwangerschap en baby. Uitgeverij natuur en medicijnen (Karl and Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5 Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU-uitgeverij. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. The Women's Health Book. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopathie voor zwangerschap en babytijd. GU-Verlag; 32-37.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe een goede jongen te zijn in 2019
Onderwijs en training baby

Hoe een goede jongen te zijn in 2019

Goede kinderen zijn de vreugde van ouders, hun steun op oudere leeftijd. Een kind, als hij van mama en papa houdt, geeft om hun gezondheid, denkt aan zijn gedrag in het gezin en daarbuiten al op een lagere schoolleeftijd. Maar ouders, met hun opleiding en liefde, zouden dit een impuls moeten geven. instructie 1 Als mama en papa je vertellen om lessen beter voor te bereiden en naar leraren op school te luisteren, geven ze om je toekomst
Lees Verder
Waar zijn vaccinaties voor?
Baby gezondheid

Waar zijn vaccinaties voor?

Vaccinatie is de introductie in het menselijk lichaam van een vaccin dat kunstmatige immuniteit creëert voor een specifieke ziekte. De pasgeboren baby heeft immuniteit via de moederkoek van de moeder, maar na verloop van tijd verzwakt zijn bescherming. Vaccinatie bevordert de ontwikkeling van antilichamen die het lichaam van het kind helpen beschermen tegen de ziekte.
Lees Verder
Hoe u zonder een test achter uw zwangerschap kunt komen
Zwangerschap en bevalling

Hoe u zonder een test achter uw zwangerschap kunt komen

Angst voor onverwachte en ongewenste aanvulling van het gezin kan het meisje vaak hinderen. In dit geval kun je erachter komen of ze zwanger is zonder een test, zelfs helemaal aan het begin van de termijn, omdat bepaalde lichaamssignalen dit al aangeven. Allereerst moet ze, om erachter te komen of een meisje zwanger is zonder een test, haar seksuele contacten in de afgelopen maand zorgvuldig overwegen en herinneren
Lees Verder
Hoe zwanger te worden
Zwangerschap en bevalling

Hoe zwanger te worden

Het lichaam van een zwangere vrouw wordt geleidelijk herschikt, zodat ze een gezond kind kan baren en kan baren. De toekomstige moeder moet wennen aan de veranderingen die zich in haar lichaam en geest voordoen, en zich een beetje anders gedragen. instructie 1 In het eerste trimester kan een vrouw in de regel last hebben van vroege toxicose
Lees Verder
Hoe geef je een interview aan het tijdschrift
anders

Hoe geef je een interview aan het tijdschrift

Beroemde musici, acteurs, sporters en zelfs eigenaars van grote sites worden vaak gevraagd door vertegenwoordigers van een tijdschrift om een ​​interview te geven. Vaak zoeken media-persoonlijkheden zelf naar een publicatie die informatie over hun leven kan posten. In beide gevallen is het belangrijk dat het interview interessant is gebleken voor lezers. in
Lees Verder
Een opgevoed kind opvoeden
Onderwijs en training baby

Een opgevoed kind opvoeden

De sleutel tot discipline is eenvoudig: leer uw kind hoe hij zijn eigen gedrag moet beheersen, en dat hoeft ook niet. Wanneer je je verwachtingen aan peuters uitdrukt, beginnen ze hetzelfde van zichzelf te verwachten. Het goede nieuws is dat het aanleren van zelfdiscipline voor een jong kind slechter klinkt dan het in werkelijkheid is
Lees Verder
Wanneer het kind zijn hoofd begint vast te houden
Baby ontwikkeling

Wanneer het kind zijn hoofd begint vast te houden

De ontwikkeling van een kind in de eerste maanden van zijn leven is tegelijkertijd een zeer interessante en zeer verantwoordelijke fase. Het is gedurende deze periode dat er gunstige omstandigheden worden gecreëerd om de baby gezond en intelligent te laten opgroeien. Het vermogen om het hoofd op te heffen - dit is een van de eerste serieuze ontwikkelingsstadia van de baby, de eerste vaardigheden om het lichaam te beheersen.
Lees Verder
Otitis bij kinderen: oorzaken, symptomen, behandeling
Baby gezondheid

Otitis bij kinderen: oorzaken, symptomen, behandeling

Otitis is een ziekte van een deel van het oor. De ziekte heeft een inflammatoir karakter. Otitis wordt beschouwd als een van de meest voorkomende ziekten bij pediatrie. Volgens de statistieken lijdt bijna elk kind jonger dan vijf jaar minstens één keer aan otitis. Otitis classificatie Er zijn drie soorten otitis media, afhankelijk van de locatie van de ontsteking: Externe otitis.
Lees Verder