Slaapstoornissen: Alternatieve Remedies tijdens de zwangerschap

Schildklierproblemen - over de symptomen van hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie en struma (November 2018).

Anonim

sommige vrouwen slapen tijdens de Zwangerschap zo diep en stevig als altijd, anderen lijden aan slaapstoornissen. Vooral tegen het einde van de zwangerschap vinden velen het moeilijk om te rusten, te slapen, rusteloos te zijn of 's nachts vaker wakker te worden. De groeiende buikomtrek is zeker het grootste obstakel om te slapen. Vanwege de toenemende druk op de blaas, moeten zwangere vrouwen vaker naar het toilet. Bovendien zijn de slaap-waak fasen van het kind korter dan die van de moeder, dus het komt vaker voor dat de ongeborenen actief worden wanneer de moeder wil slapen. Krampen in de benen, brandend maagzuur of zelfs koude voeten kunnen uw slaap stelen.

Het gebruik van tranquillizers of slaappillen is taboe tijdens de zwangerschap: de chemische stoffen komen ook in de bloedbaan van het ongeboren kind en kunnen ze schaden. Onze tips en de alternatieve geneeskunde kunnen u hopelijk helpen om tegen die tijd goed uitgerust te zijn.

Vroedvrouwentips

  • Drinken is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap. Je moet echter alleen 's avonds laat een beetje drinken, anders wordt je slaap onnodig onderbroken omdat je naar de wc moet. Belangrijk: beperk uw verbruik van stimulerende dranken zoals koffie, cola en zwarte thee gedurende de dag en vermijd ze 's avonds zo volledig mogelijk te gebruiken (1).
  • Niet te zwaar en te laat in de avond (2). De laatste maaltijd moet minstens twee tot drie uur vóór het naar bed gaan worden ingenomen en bestaat uit licht verteerbaar voedsel.
  • Sport maakt je moe. Geef jezelf voldoende beweging gedurende de dag (1). Maak wandelingen in de frisse lucht of doe gymnastiek. Maar een te late training belemmert de slaap: het metabolisme, de bloedsomloop en het zenuwstelsel hebben minstens twee uur nodig om te stoppen.
  • Een kleine nachtwandeling die je onstuimige nageslacht doet schommelen, helpt ook bij een stille nacht (2).
  • Een warm bad helpt om te kalmeren (2). Direct voor het slapengaan maximaal tien minuten in bad liggen. Het water mag niet warmer zijn dan 38 graden Celsius. Zelfs een voetbad met langzaam stijgende temperatuur kan wonderen doen. Kruidenextracten zoals lavendel of citroenmelisse kunnen aan de baden worden toegevoegd (3). Of proef dit recept: 3 eetlepels crème, enkele druppels etherische oliën geranium, mandarijn, roos.
  • Trakteer uzelf op een ontspannende lichaams- of voetmassage met een zelfgemixte massageolie, bijvoorbeeld. Bijvoorbeeld volgens deze recepten (3): 50 ml amandelolie + 1 druppel mandarijn, 1 druppel lavendel, 2 druppels Romeinse kamille. Of: 50 ml amandelolie + 3 druppels roos, 1 druppel Romeinse kamille.
  • Maar uw partner kan net zo goed handelen: vraag hem om uw rug, voeten en schouders te masseren, bij voorkeur met een verzachtende, gearomatiseerde massageolie (1).
  • Ontwerp uw slaapkamer volgens uw behoeften. Een goed overschaduwd gordijn kan u bijvoorbeeld helpen om beter te ontspannen. De slaapkamer voor het slapengaan goed ventileren (1).
  • Probeer een comfortabele slaaphouding te vinden. Het meest gunstig voor zwangere vrouwen is de laterale positie, met het onderbeen gestrekt en het bovenbeen licht gebogen (1). Om de buikspieren ontspannen te houden, doe er een kussen tussenin als ondersteuning. Vaak zijn koude voeten de reden waarom je niet in slaap kunt vallen. Dan helpt het om wollen sokken aan te trekken en een warmwaterkruik in bed te leggen. Als u in het algemeen goed bent opgewarmd, kunt u de kalveren kort onderdompelen in koud water, niet volledig drogen - en dan terug naar bed (4). Kalveren en voeten worden warm door de korte koude periode. Of trakteer uzelf op een warm voetenbad met zout voor het slapen gaan.
  • Als u tegelijkertijd koude voeten en handen hebt, helpt een vochtige leverwond na het avondeten (4): Week een linnen- of katoenen doek gevouwen op DIN A-4-maat met warm water of schapenthee en wring het goed uit en zet het op de rechter bovenbuik. Fixeer met een baddoek, plaats een warmwaterkruik om het effect te versterken - en rust.
  • Acupunctuur kan ook helpen tegen slapeloosheid. Vraag het aan je verloskundige - sommige vroedvrouwen hebben de aanvullende training voor acupunctuur en kunnen je daarmee helpen.
  • Plantgeneeskunde

Bij slaapstoornissen zijn planten zoals hopbellen, valeriaanwortel, sint-janskruid, lavendel en oranjebloesem, citroenmelisse en passiebloem geschikt (5). Ze zijn verkrijgbaar als een enkele thee, vaak als een mengsel of in de vorm van capsules, dragees, tabletten of druppels.

  • Probeer een zelfgemaakt rustgevende thee gemaakt van 30 g balsem bladeren, 30 g sint-janskruid, 20 g lady's bellworm, 10 g hop. 30 minuten voor het slapengaan, giet 2 theelepel. Met 200 ml kokend water en laat gedurende 10 minuten trekken (6).
  • Een glas warme melk met honing die vóór het slapengaan wordt gedronken, kan ook een kalmerende werking hebben.
  • Je kunt ook 15-30 druppels passiebloemtinctuur (Passiflora incarnata D1) uit de apotheek roeren in warm water of warme melk en drinken in kleine slokjes.
  • Homeopathie

In de homeopathie worden verdunde en gepotentieerde remedies van verschillende planten, dieren of mineralen gebruikt - ook tegen slaapstoornissen, nervositeit en rusteloosheid.Dr. Markus Wiesenauer, homeopathisch arts, afhankelijk van de aard van de pijn stelt de volgende middel van zelf-behandeling vóór (7):

Coffea D12
  • als u volledig ""over de maan"". Typisch: duizenden gedachten cirkelen door je hoofd en kunnen niet worden uitgeschakeld. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Fosford D12
  • als je gespannen en rusteloos bent en bang bent om alleen te zijn. Je ziet overal ""geesten"", die je levendige verbeeldingskracht verder stimuleren. Bovendien ben je erg bang, schokkerig met elk geluid samen. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Scutellaria D6
  • , wanneer u moe en uitgeput bent en nog steeds niet in slaap kunt vallen. Hun slaap is rusteloos en oppervlakkig en ze worden gemakkelijk wakker. Gedurende de dag kunt u hoofdpijn hebben en uw ogen doen pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 3 maal per dag onder de tong. Zincum metallicum D12
  • , als je gespannen en fysiek rusteloos bent, vooral in de benen. Overdag voel je je versuft, 's nachts zul je geen rust vinden, kan je worden geplaagd door nachtmerries. Ze vermorzelen hun tanden, 's morgens worden ze wakker met TMJ-pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. De homeopathische favoriet recept uit de gynaecoloog Prof. Ingrid Gerhard (6) Meng gelijke hoeveelheden kalium- Bromatum D12, magnesium carbonicum D8 Zincum metallicum D12, D12 Natriumchloride en Nux D12. Waarvan 10-20 druppels voor het slapen gaan onder de tong. Voor nachtelijke slaapstoornissen, zelfs als u 's nachts wakker wordt.
  • Schüßlersalze
Experts raden een zogenaamde ""slaapcocktail"" aan bestaande uit een mengsel van 5 tabletten van elk van de zouten 2, 7, 14 en 21.

Ademhalingsmeditatie

Na een ontspanningsoefening helpt het om te kalmeren. Liggen comfortabel in bed op je rug - zonder kussens (7). De ene hand ligt op de borst, de andere op de onderbuik. Kruis je enkels en concentreer je op je ademhaling. Adem in en uit. De gedachten komen en gaan. Laat ze passeren als wolken in de lucht. De ademhaling wordt dieper en rustiger, de stroom van gedachten neemt geleidelijk af. Blijf in deze positie totdat je een diepe ontspanning voelt.

Je kunt kracht putten uit je rust

Soms, ondanks je beste inspanningen, wil je absoluut niet slapen. Dit is geen reden tot wanhoop, want zelfs wie rust, trekt kracht. In plaats van verdwaald te raken in je gedachtecarrousel of geïrriteerd te raken over het niet vinden van slaap, is het beter om jezelf af te leiden met zachte muziek of lezen (geen tv!). Morgen is ook een dag. Misschien kun je 's morgens een half uur langer in bed blijven liggen of een half uur' s middags gaan liggen.

Bronnen

eerste Höfer S, Szász N. 2010. Verloskundige gezondheidskennis. GU-Verlag. 48-49.

tweede Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 vragen aan de verloskundige. GU uitgeverij. 155-156.

derde Stadelmann I. 2005. De vroedvrouwenconsult. Uitgeverij Stadelmann. 87-88.

4th Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopathische zelfhulp voor zwangerschap en baby. Uitgeverij natuur en medicijnen (Karl and Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5 Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU-uitgeverij. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. The Women's Health Book. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopathie voor zwangerschap en babytijd. GU-Verlag; 32-37.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

De pasgeboren baden
Baby

De pasgeboren baden

wassen gezicht en luiergebied In de eerste week vindt u het misschien makkelijker om gewoon het gezicht en de luier gebied van uw Baby was. Gebruik een schone en warme spons of washandje, onderhoud een warme kamertemperatuur en leg uw kind op een warme, schone handdoek om te drogen. Was zijn handen en gezicht regelmatig en grondig.
Lees Verder
Hoe ga ik met vruchtbaarheidsproblemen om?
Gewenste Kind

Hoe ga ik met vruchtbaarheidsproblemen om?

Onvruchtbaarheid kan een zeer ernstige test worden als u een baby gaat krijgen. Het is moeilijk je voor te stellen hoe stressvol dat is totdat je het zelf ontdekt (HFEA 2009a). Het kan ervoor zorgen dat je alles in je leven in vraag stelt, van je vertrouwen in jezelf en je lichaam tot je relatie. Om dit aan te pakken
Lees Verder
Geboortegeschiedenis van Eileen en Lea
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Eileen en Lea

ze had grote haast ... In de nacht van 11 november 2008 zijn we begonnen. Acht dagen te vroeg. Maar eerlijk gezegd, ik had de ezel uitgeschakeld. Hoewel de weeën vanaf het begin om de vijf minuten kwamen, nam ik thuis midden in de nacht een douche. Toen het eerste wee vijf uur later kwam, gingen mijn man en ik naar het ziekenhuis.
Lees Verder
Oefeningen voor week 6 en dan
Baby

Oefeningen voor week 6 en dan

ongeveer zes weken na de geboorte je kunt de volgende bewegingen aan je lijst toevoegen voor de regressieturnen. Je hebt een paar halters nodig: 1, 5 kg tot 2, 5 kg (verkrijgbaar in goede sportwinkels). Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, herhaalt u de oefeningen vaker of gebruikt u zwaardere halters.
Lees Verder
Bijenkorven bij kinderen
Kleuter

Bijenkorven bij kinderen

Wat is netelroos of galbulten? De Nesselauschlag of netelroos is een uitslag met rode, gezwollen bultjes op de huid die zeer jeukt. Het kan op elk deel van het lichaam voorkomen en tussen een paar uur en een paar dagen blijven. Wat veroorzaakt netelroos? De meest voorkomende oorzaak van een dergelijke uitslag bij jonge kinderen is een verlopen virusinfectie
Lees Verder
Meisjesnamen met V - meest populaire voornamen met V
Zwangerschap

Meisjesnamen met V - meest populaire voornamen met V

Ben je op zoek naar een elegante, melodieuze meisjesnaam voor je ongeboren kind? Bekijk dan onze lijst met de meest populaire voornamen voor meisjes die beginnen met de letter V - van Vada tot Vivienne! Vada Valencia Valentina Valeria Valerie Vanessa Vera Verena Veronika Victoria Viola Violetta Virginia Vivian Vivienne Zoek naar een voornaam Zoek op voornaam achter
Lees Verder
Real Mothers Against posh moeders
Zwangerschap

Real Mothers Against posh moeders

oh ja, we weten al deze glamoureuze aanstaande moeders die shoppend en verfijnd in sexy schoenen strompelen door de zwangerschap terwijl ze haar perfecte buik laten zien, alsof het de nieuwste Prada-handtas is. Zij kunnen geld te verbranden en de inhoud van uw garderobe zou zelfs Carrie Bradshaw maken van ""Sex and the City"" jaloers
Lees Verder
Tips van ouders: hoe ga ik om met stressvolle situaties in het dagelijks leven?
Kleuter

Tips van ouders: hoe ga ik om met stressvolle situaties in het dagelijks leven?

weigert Uw kind om zijn maaltijd te eten? Wil het hetzelfde vuile t-shirt dragen voor de vierde achtereenvolgende dag? Windt het uit het kinderzitje in de auto? Krijgt het altijd een driftbui als je weggaat? Als je last hebt van een dergelijke krachtmeting, bekijk dan het advies van de moeders van BabyCenter.
Lees Verder