Slaapstoornissen: Alternatieve Remedies tijdens de zwangerschap

Schildklierproblemen - over de symptomen van hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie en struma (Februari 2019).

Anonim

sommige vrouwen slapen tijdens de Zwangerschap zo diep en stevig als altijd, anderen lijden aan slaapstoornissen. Vooral tegen het einde van de zwangerschap vinden velen het moeilijk om te rusten, te slapen, rusteloos te zijn of 's nachts vaker wakker te worden. De groeiende buikomtrek is zeker het grootste obstakel om te slapen. Vanwege de toenemende druk op de blaas, moeten zwangere vrouwen vaker naar het toilet. Bovendien zijn de slaap-waak fasen van het kind korter dan die van de moeder, dus het komt vaker voor dat de ongeborenen actief worden wanneer de moeder wil slapen. Krampen in de benen, brandend maagzuur of zelfs koude voeten kunnen uw slaap stelen.

Het gebruik van tranquillizers of slaappillen is taboe tijdens de zwangerschap: de chemische stoffen komen ook in de bloedbaan van het ongeboren kind en kunnen ze schaden. Onze tips en de alternatieve geneeskunde kunnen u hopelijk helpen om tegen die tijd goed uitgerust te zijn.

Vroedvrouwentips

  • Drinken is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap. Je moet echter alleen 's avonds laat een beetje drinken, anders wordt je slaap onnodig onderbroken omdat je naar de wc moet. Belangrijk: beperk uw verbruik van stimulerende dranken zoals koffie, cola en zwarte thee gedurende de dag en vermijd ze 's avonds zo volledig mogelijk te gebruiken (1).
  • Niet te zwaar en te laat in de avond (2). De laatste maaltijd moet minstens twee tot drie uur vóór het naar bed gaan worden ingenomen en bestaat uit licht verteerbaar voedsel.
  • Sport maakt je moe. Geef jezelf voldoende beweging gedurende de dag (1). Maak wandelingen in de frisse lucht of doe gymnastiek. Maar een te late training belemmert de slaap: het metabolisme, de bloedsomloop en het zenuwstelsel hebben minstens twee uur nodig om te stoppen.
  • Een kleine nachtwandeling die je onstuimige nageslacht doet schommelen, helpt ook bij een stille nacht (2).
  • Een warm bad helpt om te kalmeren (2). Direct voor het slapengaan maximaal tien minuten in bad liggen. Het water mag niet warmer zijn dan 38 graden Celsius. Zelfs een voetbad met langzaam stijgende temperatuur kan wonderen doen. Kruidenextracten zoals lavendel of citroenmelisse kunnen aan de baden worden toegevoegd (3). Of proef dit recept: 3 eetlepels crème, enkele druppels etherische oliën geranium, mandarijn, roos.
  • Trakteer uzelf op een ontspannende lichaams- of voetmassage met een zelfgemixte massageolie, bijvoorbeeld. Bijvoorbeeld volgens deze recepten (3): 50 ml amandelolie + 1 druppel mandarijn, 1 druppel lavendel, 2 druppels Romeinse kamille. Of: 50 ml amandelolie + 3 druppels roos, 1 druppel Romeinse kamille.
  • Maar uw partner kan net zo goed handelen: vraag hem om uw rug, voeten en schouders te masseren, bij voorkeur met een verzachtende, gearomatiseerde massageolie (1).
  • Ontwerp uw slaapkamer volgens uw behoeften. Een goed overschaduwd gordijn kan u bijvoorbeeld helpen om beter te ontspannen. De slaapkamer voor het slapengaan goed ventileren (1).
  • Probeer een comfortabele slaaphouding te vinden. Het meest gunstig voor zwangere vrouwen is de laterale positie, met het onderbeen gestrekt en het bovenbeen licht gebogen (1). Om de buikspieren ontspannen te houden, doe er een kussen tussenin als ondersteuning. Vaak zijn koude voeten de reden waarom je niet in slaap kunt vallen. Dan helpt het om wollen sokken aan te trekken en een warmwaterkruik in bed te leggen. Als u in het algemeen goed bent opgewarmd, kunt u de kalveren kort onderdompelen in koud water, niet volledig drogen - en dan terug naar bed (4). Kalveren en voeten worden warm door de korte koude periode. Of trakteer uzelf op een warm voetenbad met zout voor het slapen gaan.
  • Als u tegelijkertijd koude voeten en handen hebt, helpt een vochtige leverwond na het avondeten (4): Week een linnen- of katoenen doek gevouwen op DIN A-4-maat met warm water of schapenthee en wring het goed uit en zet het op de rechter bovenbuik. Fixeer met een baddoek, plaats een warmwaterkruik om het effect te versterken - en rust.
  • Acupunctuur kan ook helpen tegen slapeloosheid. Vraag het aan je verloskundige - sommige vroedvrouwen hebben de aanvullende training voor acupunctuur en kunnen je daarmee helpen.
  • Plantgeneeskunde

Bij slaapstoornissen zijn planten zoals hopbellen, valeriaanwortel, sint-janskruid, lavendel en oranjebloesem, citroenmelisse en passiebloem geschikt (5). Ze zijn verkrijgbaar als een enkele thee, vaak als een mengsel of in de vorm van capsules, dragees, tabletten of druppels.

  • Probeer een zelfgemaakt rustgevende thee gemaakt van 30 g balsem bladeren, 30 g sint-janskruid, 20 g lady's bellworm, 10 g hop. 30 minuten voor het slapengaan, giet 2 theelepel. Met 200 ml kokend water en laat gedurende 10 minuten trekken (6).
  • Een glas warme melk met honing die vóór het slapengaan wordt gedronken, kan ook een kalmerende werking hebben.
  • Je kunt ook 15-30 druppels passiebloemtinctuur (Passiflora incarnata D1) uit de apotheek roeren in warm water of warme melk en drinken in kleine slokjes.
  • Homeopathie

In de homeopathie worden verdunde en gepotentieerde remedies van verschillende planten, dieren of mineralen gebruikt - ook tegen slaapstoornissen, nervositeit en rusteloosheid.Dr. Markus Wiesenauer, homeopathisch arts, afhankelijk van de aard van de pijn stelt de volgende middel van zelf-behandeling vóór (7):

Coffea D12
  • als u volledig ""over de maan"". Typisch: duizenden gedachten cirkelen door je hoofd en kunnen niet worden uitgeschakeld. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Fosford D12
  • als je gespannen en rusteloos bent en bang bent om alleen te zijn. Je ziet overal ""geesten"", die je levendige verbeeldingskracht verder stimuleren. Bovendien ben je erg bang, schokkerig met elk geluid samen. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Scutellaria D6
  • , wanneer u moe en uitgeput bent en nog steeds niet in slaap kunt vallen. Hun slaap is rusteloos en oppervlakkig en ze worden gemakkelijk wakker. Gedurende de dag kunt u hoofdpijn hebben en uw ogen doen pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 3 maal per dag onder de tong. Zincum metallicum D12
  • , als je gespannen en fysiek rusteloos bent, vooral in de benen. Overdag voel je je versuft, 's nachts zul je geen rust vinden, kan je worden geplaagd door nachtmerries. Ze vermorzelen hun tanden, 's morgens worden ze wakker met TMJ-pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. De homeopathische favoriet recept uit de gynaecoloog Prof. Ingrid Gerhard (6) Meng gelijke hoeveelheden kalium- Bromatum D12, magnesium carbonicum D8 Zincum metallicum D12, D12 Natriumchloride en Nux D12. Waarvan 10-20 druppels voor het slapen gaan onder de tong. Voor nachtelijke slaapstoornissen, zelfs als u 's nachts wakker wordt.
  • Schüßlersalze
Experts raden een zogenaamde ""slaapcocktail"" aan bestaande uit een mengsel van 5 tabletten van elk van de zouten 2, 7, 14 en 21.

Ademhalingsmeditatie

Na een ontspanningsoefening helpt het om te kalmeren. Liggen comfortabel in bed op je rug - zonder kussens (7). De ene hand ligt op de borst, de andere op de onderbuik. Kruis je enkels en concentreer je op je ademhaling. Adem in en uit. De gedachten komen en gaan. Laat ze passeren als wolken in de lucht. De ademhaling wordt dieper en rustiger, de stroom van gedachten neemt geleidelijk af. Blijf in deze positie totdat je een diepe ontspanning voelt.

Je kunt kracht putten uit je rust

Soms, ondanks je beste inspanningen, wil je absoluut niet slapen. Dit is geen reden tot wanhoop, want zelfs wie rust, trekt kracht. In plaats van verdwaald te raken in je gedachtecarrousel of geïrriteerd te raken over het niet vinden van slaap, is het beter om jezelf af te leiden met zachte muziek of lezen (geen tv!). Morgen is ook een dag. Misschien kun je 's morgens een half uur langer in bed blijven liggen of een half uur' s middags gaan liggen.

Bronnen

eerste Höfer S, Szász N. 2010. Verloskundige gezondheidskennis. GU-Verlag. 48-49.

tweede Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 vragen aan de verloskundige. GU uitgeverij. 155-156.

derde Stadelmann I. 2005. De vroedvrouwenconsult. Uitgeverij Stadelmann. 87-88.

4th Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopathische zelfhulp voor zwangerschap en baby. Uitgeverij natuur en medicijnen (Karl and Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5 Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU-uitgeverij. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. The Women's Health Book. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopathie voor zwangerschap en babytijd. GU-Verlag; 32-37.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe draag je een riem voor zwangere vrouwen?
Zwangerschap en bevalling

Hoe draag je een riem voor zwangere vrouwen?

Tegenwoordig worden veel apparaten gemaakt voor een comfortabele zwangerschap. Om de belasting op de rug te verminderen, om een ​​gevoel van veiligheid te creëren en om striae te voorkomen tijdens de zwangerschapsduur van 24-28 weken, wordt aan vrouwen voorgeschreven om een ​​speciale steunriem te dragen. Je hebt
Lees Verder
Tip 1: Hoe een persoon op afstand te beïnvloeden
anders

Tip 1: Hoe een persoon op afstand te beïnvloeden

De manier van werken om iemand op grote afstand te beïnvloeden, is het geheim achter zeven zegels. En dit is begrijpelijk, omdat zo'n effect een van de meest effectieve manieren is om het bewustzijn te manipuleren. Ondanks de nabijheid van dit onderwerp, kan bepaalde informatie over dergelijke blootstellingsmethoden nog steeds worden gevonden in het publieke domein.
Lees Verder
Hoe maak je een brede inbakvulling
Babyverzorging

Hoe maak je een brede inbakvulling

Het inbakeren van baby's is een van de belangrijkste procedures om voor hen te zorgen, net als voor elke moeder. Op het eerste gezicht is in ingewikkelde kruimels niets ingewikkelds. Om de pasgeboren kleine man niet te schaden, moet het feitelijk correct gebeuren. Strak inbakeren met gestrekte benen en armen gestrekt in de naden belemmert de spijsvertering en de ademhaling van de kruimels, en leidt ook vaak tot de onderontwikkeling van de heupgewrichten
Lees Verder
Hoe het uw kind gemakkelijker te maken zich aan te passen aan school
Onderwijs en training baby

Hoe het uw kind gemakkelijker te maken zich aan te passen aan school

Alle voorbereidingen voor school zijn voltooid, het formulier is gekocht. Het zou leuk zijn om na te denken over de kleine dingen, een stemming te creëren en het proces van aanpassing aan de school plezierig te maken. Negeer het enthousiasme van het kind niet. Ze kwamen schriften en pennen kopen - laat me hem een ​​ding kopen dat je leuk vindt. Laa
Lees Verder
Hoe te bepalen wie het kind eruit zal zien
onpopulair

Hoe te bepalen wie het kind eruit zal zien

Zodra een kind wordt geboren - proberen ouders overeenkomsten met hem te vinden in hem. Psychologen zeggen dat het gelijkenis is die invloed heeft op het optreden van het zeer speciale gevoel van intimiteit, verwantschap en familie. instructie 1 Het is altijd gemakkelijker voor ouders om externe overeenkomsten te identificeren, maar vaker worden verschillende externe kenmerken op de meest bizarre manier gecombineerd
Lees Verder
Hoe verse groenten in de feed te introduceren
Baby gezondheid

Hoe verse groenten in de feed te introduceren

Met de introductie van plantaardig voedsel, is het belangrijk om te onthouden dat het kind alleen die producten past die kenmerkend zijn voor een bepaald gebied, en dit moet gedaan worden rekening houdend met de leeftijd van de baby. instructie 1 Het is noodzakelijk alleen aanvullend voedsel in te voeren van groenten die snel worden verteerd en geen allergieën veroorzaken bij baby's.
Lees Verder
Hoeveel moet een baby in 3 maanden wegen?
Baby ontwikkeling

Hoeveel moet een baby in 3 maanden wegen?

Het gewicht van baby's in de eerste maanden van het leven is erg belangrijk, dus u moet de toevoeging zorgvuldig controleren. Natuurlijk hangt het gewicht van elk kind af van bepaalde omstandigheden. Een zeer belangrijke rol wordt gespeeld door de voeding van het kind en zijn ziekte. Als u het lichaamsgewicht van de baby meet, moet u bovendien rekening houden met het oorspronkelijke gewicht bij de geboorte
Lees Verder
Hoe de baby te draaien
Zwangerschap en bevalling

Hoe de baby te draaien

Een normale situatie vóór de bevalling wordt beschouwd als het kind hoofdpijn heeft, dat wil zeggen ondersteboven ligt en in het bekken van de moeder is gericht. Maar een bepaald percentage van de kinderen heeft een bekkenpresentatie, dat wil zeggen, ze zullen als eerste voeten geboren worden. Deze situatie kan worden gecorrigeerd om te bevallen met een lager risico op letsel.
Lees Verder