Regress gymnastiek

Top 10 Plyo Box Exercises (DRILLS/WORKOUT) | Plyometrics Box Jumps Training (Maart 2019).

Anonim

, zelfs als het moeilijk is direct na de geboorte te zien - u niet zwanger bent voor de rest van je leven kijken. Het vereist echter veel tijd en geduld, een gezond voedingsplan en fysieke activiteit om weer in vorm te komen.

Veel gynaecologen / binnen en verloskundigen niet aan te raden om te beginnen met atletische oefeningen voor routine medische controle na zes weken, en dit atletische oefeningen moeten beperken jezelf op de postnatale oefeningen.

Op het gebied van sport cursussen, is dit zeker een verstandig advies, maar dat betekent niet dat je niet kan nogal wat voor uw gezondheid doen in de eerste weken. Je verloskundige kan je oefeningen laten zien die je thuis kunt doen. En in onze video kun je meer te weten komen over postnatale gymnastiek van ""Nancy"".

Aanbevolen oefeningen om te beginnen met

De volgende zachte oefeningen zijn perfect om langzaam je lichaam weer in normale lichaamsbeweging te krijgen.

crossers abdominale

Om uw buikspieren weer in vorm te krijgen, is het belangrijk om zich te concentreren op de binnenste spieren, genaamd de transversus abdominis.

  • Vertrek op handen en voeten. Houd je rug vlak, draai eerst je bekkenbodem aan en trek je navel naar je ruggengraat. Je zou de spieren aan de zijkant van je buik moeten voelen zonder je rug te bewegen. Blijf normaal ademen.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Je kunt de oefening ook zittend of liggend doen. Bekken kantelt
  • Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Haal diep adem in je maag; hij moet zich goed uitrekken.
  • Draai de bekkenbodem, trek de adem uit de buikspieren en probeer je kruis te duwen plat op de vloer. En laat het weer los.
  • Herhaal de oefening acht tot tien keer.
bekkenbodem Als u een episiotomie of uw perineum pijnlijke of gezwollen om aan te raken had, dan lichte bekkenbodem oefeningen zijn een goede manier om te bloeden door dit gebied beter en dus complicaties zoals vertraagde hechtdraad genezing of littekens te voorkomen. Omdat de bekkenbodemspieren snel vermoeid raken, is het raadzaam om de oefening slechts enkele keren, maar meerdere keren per dag te herhalen.
  • Ga op een harde stoel zitten, buig iets naar voren en plaats je voeten op de heup op de grond. Leg een hand op de billen, de andere op de onderbuik.
  • Uw bekkenbodemspieren die tussen uw benen liggen, mogen de stoel van de stoel niet raken. Span de spieren alsof je een stroom urine probeert te stoppen.
  • Houd je spieren strak, tel tot vier en laat ze dan los. Je zou moeten voelen hoe de spieren ontspannen.
  • Knijp niet tegen je billen en trek niet aan je buik.

Postpartumoefening in de eerste weken na de geboorte

1. De tick-tack oefening kan onmiddellijk na de geboorte worden gestart (maar soms is dit niet mogelijk). De bekkenbodem, zeer delicaat, de laagste bekkenbodem laag zacht ""aangevinkt"" en vervolgens weer vrijgegeven stimuleren, zoals elke seconde van een klok - tick-tack-tick …

Deze helder stimulerende oefening afneemt na een paar herhalingen en wondpijn. De allerlaatste spanning wordt aangehouden voor een paar maten; Het is gemakkelijk om te zien hoeveel de bekkenbodem zonder pijn opnieuw kan worden gebruikt. Je kunt altijd deze oefening doen als je eraan denkt om tijd en rust te hebben. Een totaal van minstens 100 keer per dag!

tweede Ankercirkels kunnen vóór elk opstaan ​​worden gemaakt; de eerste keer in een bezorgbed of voordat je naar het toilet gaat. Voor deze leugen of zitten in bed, de deken afgeslagen en hebben de benen licht verspreid op. Laat nu uw voeten rondcirkelen terwijl uw hoofd op het kussen rust. De cirkels moeten worden omschreven als ""opschepperig"" als de grootst mogelijke; Trek de tenen naar het puntje van de neus, draai ze dan ver naar binnen en laat ze langzaam naar beneden glijden totdat je voeten uitgerekt zijn als een balletdanseres. Tijdens de lange externe rotatie moet de voet zo'n grote cirkel schrijven dat de knie moet rollen. In deze langzame reuzenkringen werken de spieren van het hele been samen, na tien goed gemaakte Angeberkreisen is het bloed in de benen eenmaal volledig verwisseld.

derde De opstapoefening - vanaf de tweede dag na de geboorte. Heeft invloed op elke opstaan! Ga rechtop zitten terwijl je rechtop zit en hef je hoofd op. De handen ondersteunen zijdelings achter de billen. Je voeten worden van dichtbij omhoog getrokken, zodat het gewicht meer weegt als je meer naar voren gaat. Nu moet je de bekkenbodem spannen voordat je opstaat en het strak houden totdat je rechtop staat. dus ze proberen om haak de onderste bekkenbodem laag en duw samen de bil en vasthouden - ""tight bum"" dus je hebt een Geef jezelf nu een duw met je handen, verplaats je gewicht naar je voorste voeten, houd je rug recht en kijk naar voren. De Knackpo wordt vastgehouden tot je rechtop staat.

3a. De zittende oefening. Je komt zo dicht bij de stoel dat je het voelt met je knieën.Rek nu de onderste bekkenbodemlaag op, trek de tuberositas ischiadica in en richt alle kracht in de bekkenbodem naar voren. Zonder je achterste te duwen, recht te blijven, ga je zitten. De spanning in de bekkenbodem wordt constant vastgehouden en getrokken terwijl je weer in het schaambeen zit, voordat je ontspant en loslaat. Het is voordelig om deze beweging uit te voeren tijdens uitademen. In het begin is het echter gemakkelijker om even te stoppen met ademen.

4th De snuitoefening - met de melkinjectie Ga naar de viervoetige standaard, de wijzers zoals Tigertatzen, de knieën ongeveer tien tot 15 cm uit elkaar. De oefening kan in bed worden uitgevoerd en zonder beha kan het beste ""topless"" worden gedaan. Til de rechterhand op en passeer deze rond de binnenkant van de linkerarm en plaats deze vanaf de buitenkant op de linkerschouder met de rechterelleboog tegen de linkerarm. Haal nu je hand van je schouder en trek hem onder je arm vandaan. Als u een driekwart cirkel beschrijft, tilt u uw arm zijwaarts op - zo hoog als u kunt. Hier pauzeer je even. Zwaai dan langzaam je rechterarm drie keer, dan langzaam je linkerarm drie keer.

5 De boomstamoefening - op de vierde dag na de geboorte wordt op het bed in buikligging uitgevoerd; daarna is het heerlijk om te ontspannen. Duw dikke kussens of een opgevouwen deken onder je heupen. De armen zijn boven je hoofd, je hoofd rust op je handen of onderarmen. Voor de oefening steek je je benen over elkaar en duw je de tenen van je ondervoet de matras in. Druk vervolgens de gekruiste benen van onder naar boven zo strak dat een boomstam uit de twee benen komt. Het bovenlichaam blijft zo los mogelijk. Houd deze spanning tien ademhalingen vast voordat je je benen loslaat en weer in elkaar zet. Nu ben je misschien weer zacht en smelt je, net als een Camenbert, weg van smaak.

Op zijn vroegst een dag later, kunt u de bekkenbodem een ​​beetje hoger laten zakken bij de eerste twee ademhalingen en de resterende acht ademhalingen houden.

Forbidden Daybed Exercise

  • Span en houd de buik- en bekkenspieren vast tijdens het optillen van het hoofd en trek de uiteinden van de benen in de nasale richting. Dit is een lichaam-open houding en laat de bekkenbodem verslappen, terwijl de druk van de buikspieren ongehinderd naar de bekkenbodem ontsnapt!
  • Liggen op je rug, je benen kruisen en je bekkenbodem aanspannen is nauwelijks mogelijk vanwege de pijn in je genitale gebied.
  • Rugliggend met de benen recht, de buikspieren gespannen, de rechterhand glijdt aan de buitenkant van de linkerdij tot aan de knie. Hier duwen de buikspieren de baarmoeder naar achteren en naar beneden, de bekkenbodem reageert op de open houding en ontwijkt de buikdruk!
  • Rugligging, buikspieren en bekkenspieren gespannen, de gebogen rechterarm tikt tegen de gebogen verhoogde linkerknie en vice versa. Opnieuw de druk in de buik en de extreem ruimdenkende houding.

Als deze oefeningen gretig worden gedaan, zijn baarmoeder depressie en bekkenbodemzwakte onvermijdelijk!

Hoe blijf ik werken aan mijn conditie en figuur?

Zelfs als je niet kunt wachten om je oude figuur terug te krijgen, moet je het rustig aan doen met de training. Als je vragen hebt over de oefeningen, praat dan met je verloskundige of fysiotherapeut. Naast hersteloefeningen, moet je ook een vorm van cardiovasculaire oefening doen, zoals snel lopen. Ook inline skaten is goed voor de conditie en voor de bekkenbodem.

Begin twee of drie keer per week vijf minuten met trainen en werk maximaal 20 minuten. Naarmate je je fitter en minder vermoeid voelt, kun je je oefeningen uitbreiden door meerdere herhalingen of door te gaan naar geavanceerde gymnastiek.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe conflicten op te lossen in de kleuterklas
Onderwijs en training baby

Hoe conflicten op te lossen in de kleuterklas

Het kinderteam is niet alleen games en gezamenlijke activiteiten. Conflicten daar kunnen helaas ook niet worden voorkomen. En zowel tussen kinderen als tussen volwassenen. De taak van de ouders is om alle scherpe hoeken te omzeilen zonder de psyche van het kind te verwonden. instructie 1 Het moeilijkste conflict is een misverstand tussen ouders en verzorger
Lees Verder
Hoe maak je een game-ontwikkelmat voor de baby
Games en entertainment

Hoe maak je een game-ontwikkelmat voor de baby

Elke moeder wil onvergetelijke momenten van vreugde van kennis geven voor haar schat. Maak een speelmat voor je baby met je eigen handen, waarop hij de handvatten kan ontwikkelen terwijl hij op de buik en op de rug ligt. instructie 1 Voordat je een ontwikkelmat voor je baby gaat maken , koop je voor de basis twee stukken helder, dicht materiaal met verschillende texturen, een synthetische winterverpakking als opvuller en de nodige accessoires voor het ontwerp
Lees Verder
Witte koorts bij een kind: oorzaken, symptomen, behandeling
Baby gezondheid

Witte koorts bij een kind: oorzaken, symptomen, behandeling

Koorts - een beschermende reactie van het lichaam van de patiënt, die is gericht tegen het infectieuze agens. Er zijn "witte" en "roze" koorts. Wanneer de "witte" vasospasme optreedt, leidend tot koude rillingen. Kinderen hebben er last van, dus zo snel mogelijk moeten er maatregelen worden genomen om de "witte" koorts te vertalen in een "roze" koorts, waarbij er een actieve warmteafgifte is en het risico op oververhitting wordt verminderd.
Lees Verder
9 manieren om een ​​succesvol kind groot te brengen
Onderwijs en training baby

9 manieren om een ​​succesvol kind groot te brengen

Alle ouders willen een kind gelukkig en gelukkig opvoeden, en ze doen er alles aan dat mogelijk is. En hoe kun je een succesvolle persoon groot brengen die zichzelf en zijn talenten in het volwassen leven kan realiseren? Een kind moet voelen dat zijn ouders van hem houden. De belofte van een succesvolle persoon is een goede, juiste zelfwaardering
Lees Verder
27 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus
Zwangerschap en bevalling

27 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus

Aan het begin van de 27e week van de zwangerschap met de stuitbeen-pariëtale, de grootte van de foetus is ongeveer 23 cm, en het gewicht bereikt 1 kg. Tijdens deze periode wordt het steeds moeilijker voor een vrouw om een ​​zwangerschap te ondergaan, dus het is uiterst belangrijk om de sensaties in het lichaam te volgen en de instructies van de arts te volgen. Gev
Lees Verder
Hoe een bed voor een kind te kiezen
anders

Hoe een bed voor een kind te kiezen

Tijdens de zwangerschap houdt elke moeder zich bezig met de vraag hoe ze het juiste bed voor haar baby moet kiezen. Het kiezen van een wieg is een zeer belangrijk en cruciaal moment voor ouders, omdat een goede nachtrust nodig is voor de ontwikkeling en groei van kinderen. Daarom moeten moeders en vaders de situatie met alle ernst en aandacht benaderen
Lees Verder
De stadia van de geboorte: Derde fase
Zwangerschap

De stadia van de geboorte: Derde fase

Wat gebeurt er in de derde fase van de bevalling? De derde fase van bevalling is wanneer de baby wordt geboren en deze eindigt wanneer de placenta en de vliezen volledig zijn geëlimineerd. Zeker zal u een paar minuten om uit te rusten hebben en saamhorigheid kunnen genieten met je baby voordat deze opnieuw begint met de weeën
Lees Verder
Privé of openbare school: waar het kind naartoe te sturen
Onderwijs en training baby

Privé of openbare school: waar het kind naartoe te sturen

De vraag om een ​​kind op een bepaalde school te onderwijzen is controversieel, omdat het onmogelijk is om exact te voorspellen op welke school een student de beste kennis zal krijgen. Meestal hangt het niveau van kennis dat op school wordt onderwezen niet af van het feit of het privé of staat is, omdat het schoolcurriculum overal hetzelfde is. Het
Lees Verder