Regress gymnastiek

Top 10 Plyo Box Exercises (DRILLS/WORKOUT) | Plyometrics Box Jumps Training (Januari- 2019).

Anonim

, zelfs als het moeilijk is direct na de geboorte te zien - u niet zwanger bent voor de rest van je leven kijken. Het vereist echter veel tijd en geduld, een gezond voedingsplan en fysieke activiteit om weer in vorm te komen.

Veel gynaecologen / binnen en verloskundigen niet aan te raden om te beginnen met atletische oefeningen voor routine medische controle na zes weken, en dit atletische oefeningen moeten beperken jezelf op de postnatale oefeningen.

Op het gebied van sport cursussen, is dit zeker een verstandig advies, maar dat betekent niet dat je niet kan nogal wat voor uw gezondheid doen in de eerste weken. Je verloskundige kan je oefeningen laten zien die je thuis kunt doen. En in onze video kun je meer te weten komen over postnatale gymnastiek van ""Nancy"".

Aanbevolen oefeningen om te beginnen met

De volgende zachte oefeningen zijn perfect om langzaam je lichaam weer in normale lichaamsbeweging te krijgen.

crossers abdominale

Om uw buikspieren weer in vorm te krijgen, is het belangrijk om zich te concentreren op de binnenste spieren, genaamd de transversus abdominis.

  • Vertrek op handen en voeten. Houd je rug vlak, draai eerst je bekkenbodem aan en trek je navel naar je ruggengraat. Je zou de spieren aan de zijkant van je buik moeten voelen zonder je rug te bewegen. Blijf normaal ademen.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Je kunt de oefening ook zittend of liggend doen. Bekken kantelt
  • Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Haal diep adem in je maag; hij moet zich goed uitrekken.
  • Draai de bekkenbodem, trek de adem uit de buikspieren en probeer je kruis te duwen plat op de vloer. En laat het weer los.
  • Herhaal de oefening acht tot tien keer.
bekkenbodem Als u een episiotomie of uw perineum pijnlijke of gezwollen om aan te raken had, dan lichte bekkenbodem oefeningen zijn een goede manier om te bloeden door dit gebied beter en dus complicaties zoals vertraagde hechtdraad genezing of littekens te voorkomen. Omdat de bekkenbodemspieren snel vermoeid raken, is het raadzaam om de oefening slechts enkele keren, maar meerdere keren per dag te herhalen.
  • Ga op een harde stoel zitten, buig iets naar voren en plaats je voeten op de heup op de grond. Leg een hand op de billen, de andere op de onderbuik.
  • Uw bekkenbodemspieren die tussen uw benen liggen, mogen de stoel van de stoel niet raken. Span de spieren alsof je een stroom urine probeert te stoppen.
  • Houd je spieren strak, tel tot vier en laat ze dan los. Je zou moeten voelen hoe de spieren ontspannen.
  • Knijp niet tegen je billen en trek niet aan je buik.

Postpartumoefening in de eerste weken na de geboorte

1. De tick-tack oefening kan onmiddellijk na de geboorte worden gestart (maar soms is dit niet mogelijk). De bekkenbodem, zeer delicaat, de laagste bekkenbodem laag zacht ""aangevinkt"" en vervolgens weer vrijgegeven stimuleren, zoals elke seconde van een klok - tick-tack-tick …

Deze helder stimulerende oefening afneemt na een paar herhalingen en wondpijn. De allerlaatste spanning wordt aangehouden voor een paar maten; Het is gemakkelijk om te zien hoeveel de bekkenbodem zonder pijn opnieuw kan worden gebruikt. Je kunt altijd deze oefening doen als je eraan denkt om tijd en rust te hebben. Een totaal van minstens 100 keer per dag!

tweede Ankercirkels kunnen vóór elk opstaan ​​worden gemaakt; de eerste keer in een bezorgbed of voordat je naar het toilet gaat. Voor deze leugen of zitten in bed, de deken afgeslagen en hebben de benen licht verspreid op. Laat nu uw voeten rondcirkelen terwijl uw hoofd op het kussen rust. De cirkels moeten worden omschreven als ""opschepperig"" als de grootst mogelijke; Trek de tenen naar het puntje van de neus, draai ze dan ver naar binnen en laat ze langzaam naar beneden glijden totdat je voeten uitgerekt zijn als een balletdanseres. Tijdens de lange externe rotatie moet de voet zo'n grote cirkel schrijven dat de knie moet rollen. In deze langzame reuzenkringen werken de spieren van het hele been samen, na tien goed gemaakte Angeberkreisen is het bloed in de benen eenmaal volledig verwisseld.

derde De opstapoefening - vanaf de tweede dag na de geboorte. Heeft invloed op elke opstaan! Ga rechtop zitten terwijl je rechtop zit en hef je hoofd op. De handen ondersteunen zijdelings achter de billen. Je voeten worden van dichtbij omhoog getrokken, zodat het gewicht meer weegt als je meer naar voren gaat. Nu moet je de bekkenbodem spannen voordat je opstaat en het strak houden totdat je rechtop staat. dus ze proberen om haak de onderste bekkenbodem laag en duw samen de bil en vasthouden - ""tight bum"" dus je hebt een Geef jezelf nu een duw met je handen, verplaats je gewicht naar je voorste voeten, houd je rug recht en kijk naar voren. De Knackpo wordt vastgehouden tot je rechtop staat.

3a. De zittende oefening. Je komt zo dicht bij de stoel dat je het voelt met je knieën.Rek nu de onderste bekkenbodemlaag op, trek de tuberositas ischiadica in en richt alle kracht in de bekkenbodem naar voren. Zonder je achterste te duwen, recht te blijven, ga je zitten. De spanning in de bekkenbodem wordt constant vastgehouden en getrokken terwijl je weer in het schaambeen zit, voordat je ontspant en loslaat. Het is voordelig om deze beweging uit te voeren tijdens uitademen. In het begin is het echter gemakkelijker om even te stoppen met ademen.

4th De snuitoefening - met de melkinjectie Ga naar de viervoetige standaard, de wijzers zoals Tigertatzen, de knieën ongeveer tien tot 15 cm uit elkaar. De oefening kan in bed worden uitgevoerd en zonder beha kan het beste ""topless"" worden gedaan. Til de rechterhand op en passeer deze rond de binnenkant van de linkerarm en plaats deze vanaf de buitenkant op de linkerschouder met de rechterelleboog tegen de linkerarm. Haal nu je hand van je schouder en trek hem onder je arm vandaan. Als u een driekwart cirkel beschrijft, tilt u uw arm zijwaarts op - zo hoog als u kunt. Hier pauzeer je even. Zwaai dan langzaam je rechterarm drie keer, dan langzaam je linkerarm drie keer.

5 De boomstamoefening - op de vierde dag na de geboorte wordt op het bed in buikligging uitgevoerd; daarna is het heerlijk om te ontspannen. Duw dikke kussens of een opgevouwen deken onder je heupen. De armen zijn boven je hoofd, je hoofd rust op je handen of onderarmen. Voor de oefening steek je je benen over elkaar en duw je de tenen van je ondervoet de matras in. Druk vervolgens de gekruiste benen van onder naar boven zo strak dat een boomstam uit de twee benen komt. Het bovenlichaam blijft zo los mogelijk. Houd deze spanning tien ademhalingen vast voordat je je benen loslaat en weer in elkaar zet. Nu ben je misschien weer zacht en smelt je, net als een Camenbert, weg van smaak.

Op zijn vroegst een dag later, kunt u de bekkenbodem een ​​beetje hoger laten zakken bij de eerste twee ademhalingen en de resterende acht ademhalingen houden.

Forbidden Daybed Exercise

  • Span en houd de buik- en bekkenspieren vast tijdens het optillen van het hoofd en trek de uiteinden van de benen in de nasale richting. Dit is een lichaam-open houding en laat de bekkenbodem verslappen, terwijl de druk van de buikspieren ongehinderd naar de bekkenbodem ontsnapt!
  • Liggen op je rug, je benen kruisen en je bekkenbodem aanspannen is nauwelijks mogelijk vanwege de pijn in je genitale gebied.
  • Rugliggend met de benen recht, de buikspieren gespannen, de rechterhand glijdt aan de buitenkant van de linkerdij tot aan de knie. Hier duwen de buikspieren de baarmoeder naar achteren en naar beneden, de bekkenbodem reageert op de open houding en ontwijkt de buikdruk!
  • Rugligging, buikspieren en bekkenspieren gespannen, de gebogen rechterarm tikt tegen de gebogen verhoogde linkerknie en vice versa. Opnieuw de druk in de buik en de extreem ruimdenkende houding.

Als deze oefeningen gretig worden gedaan, zijn baarmoeder depressie en bekkenbodemzwakte onvermijdelijk!

Hoe blijf ik werken aan mijn conditie en figuur?

Zelfs als je niet kunt wachten om je oude figuur terug te krijgen, moet je het rustig aan doen met de training. Als je vragen hebt over de oefeningen, praat dan met je verloskundige of fysiotherapeut. Naast hersteloefeningen, moet je ook een vorm van cardiovasculaire oefening doen, zoals snel lopen. Ook inline skaten is goed voor de conditie en voor de bekkenbodem.

Begin twee of drie keer per week vijf minuten met trainen en werk maximaal 20 minuten. Naarmate je je fitter en minder vermoeid voelt, kun je je oefeningen uitbreiden door meerdere herhalingen of door te gaan naar geavanceerde gymnastiek.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

De bloeddruk tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

De bloeddruk tijdens de zwangerschap

haar bloeddruk wordt gemeten bij elke check-up. Uw vroedvrouw of arts zal uw bloeddruk controleren om er zeker van te zijn dat deze binnen het normale bereik ligt. Dit is een belangrijk onderdeel van het zorgen voor u en uw baby tijdens de zwangerschap. Hoe verandert mijn bloeddruk tijdens de zwangerschap?
Lees Verder
Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q
Zwangerschap

Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q

begin op tijd om een ​​naam voor je ongeboren kind te vinden! Het is vaak moeilijker dan verwacht overeenstemming te bereiken over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil je verrast zijn en daarom op zoek naar de naam van een meisje en een jongen? Bekijk dan onze lijst met meest populaire voornamen voor meisjes die beginnen met de letter Q.
Lees Verder
Borstvoeding en werken
Baby

Borstvoeding en werken

moet ik stoppen met het geven van borstvoeding wanneer ik weer aan het werk? Zodra u de aanvankelijke problemen met het geven van borstvoeding te overwinnen en heeft samen gegroeid met de baby naar een perfect team, moet je - het lijkt in ieder geval - om te beslissen hoe verder te gaan met het in hun dagelijkse werk.
Lees Verder
Schreeuw van de baby: Alternative remedies voor uw baby
Baby

Schreeuw van de baby: Alternative remedies voor uw baby

Waarom baby's uren huilen Alle baby's huilen of schreeuwen. Zelfs erg gezonde baby's doen het - vaak twee tot drie uur per dag. Ze moeten. Ze zijn immers afhankelijk van iemand die hen voedt, houdt ze warm en verzorgd. Bovendien werkt de spijsvertering bij baby's vaak niet goed en kan deze gepaard gaan met een opgeblazen gevoel en buikpijn.
Lees Verder
Roodvonk
Kleuter

Roodvonk

Wat is Scarlet? De roodvonk is een besmettelijke ziekte, de pathogenen behoren tot het geslacht van streptokokken (meer in het bijzonder tot de beta-hemolytische streptokokken). Vaak lijden kinderen ""alleen"" aan een streptokokken angina, die minder ernstig is. Scarlet is bij wijze van spreken het volledige beeld.
Lees Verder
Invloed van de levensstijl op de kracht van voortplanting
Gewenste Kind

Invloed van de levensstijl op de kracht van voortplanting

goede gezondheid is onmisbaar voor toekomstige vaders. Veel omstandigheden kunnen het voortplantingsvermogen van mannen beïnvloeden. Het goede nieuws is dat als je eenmaal beseft wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, het relatief eenvoudig is om het te voorkomen. Grote hitte De testikels vinden het niet te warm
Lees Verder
Heeft mijn baby meer melk nodig tijdens een groeispurt?
Baby

Heeft mijn baby meer melk nodig tijdens een groeispurt?

haar baby nodig heeft om voedingsstoffen en calorieën te groeien. Als je baby snel groeit, kan dit de indruk wekken dat hij hongeriger is dan normaal. Tijdens een groeispurt kon je volgende mededeling: je baby vaker nodig voor voedsel (blok 2013 Mohrbacher en Stock 2003) uw baby langer dan normaal (LLLI 2006 Wagner 2012) Your Baby voedt is op uw borst moeilijk en ingewikkelder dan normaal (LLLI 2006
Lees Verder
Evenwichtige voeding voor uw peuter: Het kan vouwen
Kleuter

Evenwichtige voeding voor uw peuter: Het kan vouwen

haar peuter groeit en ontwikkelt zich snel en moet daarom de juiste combinatie van calorieën en voedingsstoffen nodig om gelijke tred te houden. U kunt veel doen om uw kind een uitgebalanceerd dieet te laten eten, zelfs als uw kind een moeilijke eter lijkt te zijn. Wat is uitgebalanceerde voeding en waarom is het zo belangrijk?
Lees Verder