Zwanger van een tweeling: dieet en fitness

AFVALLEN NA JE ZWANGERSCHAP: Newborn Fit Mama (Januari- 2019).

Anonim

Ik verwacht een tweeling. Moet ik meer eten of anders eten dan zwangere vrouwen met slechts één baby? Kortom, meervoudige zwangerschappen zijn van toepassing op voeding, net als andere zwangere vrouwen. Er is geen aparte gids voor tweelingen diëten. Zwangere vrouwen met een baby worden geadviseerd om hun honger te volgen en ervoor te zorgen dat hun dieet gezond en evenwichtig is - dit omvat veel vers fruit, groenten en volle granen.

Naarmate uw zwangerschap vordert, zult u merken dat u niet langer gemakkelijk grote maaltijden kunt verteren en minder, maar vaker kunt eten.

Of het nu gaat om kleine of grote snacks - beide kunnen een uitgebalanceerd dieet bieden: vul dus je koelkast en pantry met heel veel lekkere dingetjes om je trek in te krijgen. Goed eten betekent meer eiwitten, calcium, ijzerrijk voedsel en koolhydraten (vooral volle granen). Een uitgebalanceerd dieet vergroot de kans dat uw baby gezond en normaal zal worden.

Als u op zoek bent naar voedingsadvies: sommige kraamklinieken bieden extra cursussen aan voor moeders van een tweeling of hebben een voedingsdeskundige die u meer tips kan geven.

Als u vegetariër bent, is het nog belangrijker om voldoende eiwitten te produceren. Bezwijken voor alternatieven zoals bonen, pindakaas en magere kaas.

Zelfs als u erover denkt om zwanger te worden, kunt u rustig beginnen met 400 microgram foliumzuur per dag in te nemen; U neemt deze dosis tot de twaalfde week van de zwangerschap.

U kunt tijdens de zwangerschap ook meer ijzer nodig hebben om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen. Bloedarmoede (of anemie) is niet ongebruikelijk bij zwangerschappen met meerdere geboorten. Het is echter meestal gemakkelijker voor de spijsvertering om ijzerbevattend voedsel te eten in plaats van ijzertabletten te slikken, wat constipatie kan veroorzaken. IJzer wordt voorgeschreven wanneer uit de bloedtesten blijkt dat er extra ijzer nodig is. Bespreek dit en de mogelijkheid van andere supplementen met uw arts of verloskundige.

Meer informatie over dit onderwerp is te vinden door te klikken op het artikel ""Voedingsstoffen die de gezonde ontwikkeling van uw baby bevorderen"". Waarom adviseerde mijn arts me om zoveel water te drinken?

Het is essentieel dat u veel water drinkt tijdens de zwangerschap. Dit geldt voor alle zwangere vrouwen. Drink elke dag minstens acht grote glazen water! Zorg altijd voor een extra waterfles in de buurt, zodat u op elk gewenst moment een glas water of sap kunt drinken.

Hoeveel moet ik winnen?

Er zijn geen vaste richtlijnen voor hoeveel gewicht vrouwen tijdens de zwangerschap zouden moeten krijgen. Het belangrijkste is dat je zoveel krijgt dat je baby tot een gezond formaat groeit. Het gewicht dat je voor de zwangerschap had, speelt een rol:

Over het algemeen geldt dat als je te zwaar was voor je zwangerschap, je niet zoveel nodig hebt als vrouwen met een ideaal gewicht voor de zwangerschap. En als u te licht was, zou u meer gewicht moeten krijgen dan ideale gewichtsvrouwen.

Een groot deel van de gewichtstoename is te wijten aan het vruchtwater en extra vocht je lichaam en het is bijna onmogelijk om dit gewicht te beïnvloeden. Je lichaam en baby hebben de extra vloeistof nodig die je tijdens de zwangerschap verzamelt.

Moet ik voorzichtig zijn met sporten? Moet ik mijn dagelijks leven herstructureren?

Voor tweelingen, de aanbevelingen zijn in de sport zijn dezelfde als bij zwangere vrouwen met een baby: Blijf op de hoogte met de sport, je gebruikt om - zolang het voelt goed voor je. Vermijd echter sporten waarbij u wordt blootgesteld aan of misschien wordt geraakt.

Zolang je je voelt het waarschijnlijk licht gymnastiek, zwemmen, wandelen of wandelen en fietsen die geschikt zijn voor de zwangerschap. Wateraerobics is trouwens een zeer prettige manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap, omdat het water je gewicht draagt. Neem contact op met uw arts of verloskundige als u specifieke vragen heeft.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

29 Weken zwanger
Zwangerschap

29 Weken zwanger

Haar baby weegt iets minder dan 1, 2 kilo tijdens de zwangerschap week 29 en meet 39 centimeter van top tot teen. Zijn haar ontspruit op zijn hoofd. Als u een jongen verwacht, zijn zijn testikels nu gemigreerd van de nieren langs de lies naar het scrotum. Bij een meisje is de clitoris iets uit. De schaamlippen zijn nog te klein om te bedekken.
Lees Verder
EHBO tegen onderkoeling
Baby

EHBO tegen onderkoeling

Wat is onderkoeling? bijzonder bij zuigelingen, kan snel leiden tot onderkoeling omdat ze niet in staat is zijn eigen warmte door actieve lichaamsbeweging of rillen. Bovendien is de verhouding tussen het huidoppervlak en de rest van het lichaam veel groter dan bij volwassenen. De bepalende factor is de kerntemperatuur van het lichaam.
Lees Verder
Daddy mobile - een full-time vader gemeld
Baby

Daddy mobile - een full-time vader gemeld

met de introductie van de nieuwe kinderbijslag, de Partnermoante en ouderschapsverlof plus de federale overheid probeert vooral jonge vaders te motiveren om een ​​pauze te nemen van het werk en te besteden aan haar kind. En het plan werkt! Volgens het Federaal Bureau voor de Statistiek 30% van de vaders hebben genomen met een baby in 2012 ouderschapsverlof.
Lees Verder
Moederschap compensatie in Zwitserland
Familie

Moederschap compensatie in Zwitserland

Het kraamgeld is die moeders in Zwitserland, op de dag van de geboorte (nog) niet (in een arbeidsverhouding beëindigd of niet-aangegeven). Zelfs zelfstandigen of vrouwen die tegen betaling werken in het bedrijf van haar echtgenoot, ontvangen de Mutenschaftentschädigung. Dit vereist dat u ten minste negen maanden voorafgaand aan de geboorte AHV-verzekerd bent geweest.
Lees Verder
Bloedneus tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Bloedneus tijdens de zwangerschap

Waarom moet ik een bloedneus? Nasale bloedingen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral vanaf het tweede trimester. Ongeveer één op de vijf zwangere vrouwen heeft vaak neusbloedingen, in tegenstelling tot niet-zwangere vrouwen bij wie slechts één wordt beïnvloed door 16 van hen (Dugan-Kim et al 2009).
Lees Verder
Leestips: Our Christmas Traditions
Familie

Leestips: Our Christmas Traditions

Kerstmis is de tijd voor veel gezinnen om tradities te koesteren. Als de typische activiteiten zoals het zingen van kerstliederen, het maken van ambachten of het bakken van koekjes niet genoeg voor je zijn, begin dan je eigen familietradities. Hier zijn enkele BabyCenter-ouders die hen vertellen hoe ze van Kerstmis een speciale tijd voor hun kinderen kunnen maken
Lees Verder
Jongen namen met E - populaire naam met E
Zwangerschap

Jongen namen met E - populaire naam met E

e is de vijfde letter van het alfabet, en biedt een scala aan klassieke en bijzondere voornaam voor jongens , We hebben de meest populaire van deze hier vermeld voor u. Overigens, de namen komen van over de hele wereld. En als het een meisje, hebben we ook een lijst van de meest populaire meisjesnaam met E voor u.
Lees Verder
Maand 15
Kleuter

Maand 15

uw kind speelt nu enthousiast Ondertussen, je peuter waarschijnlijk lopen vrij goed al Het spreekt een handvol woorden en trekt en duwt speelgoed ernaast terwijl het zelf loopt. Uw kind gebruikt waarschijnlijk al een lepel of vork en kan achteruit lopen. En je kleintje vindt het heerlijk om ermee te spelen
Lees Verder