Meer groenten en fruit tijdens de zwangerschap

Wat mag je niet eten als je zwanger bent (Mei 2019).

Anonim

Hoe veel groenten en fruit nodig zwanger?

Experts zoals de Duitse Voedingsmaatschappij bevelen vijf porties groenten en fruit per dag aan. Dit is niet alleen voor zwangere vrouwen, maar vooral voor hen, om ervoor te zorgen dat u en uw baby de voedingsstoffen krijgen die uw groeiende baby nodig heeft.

Drie porties geel fruit, groenten en bladgroenten en twee porties andere groenten en fruit zijn perfect.

Maar wat kun je doen als je niet van ""groene"" houdt, of als de misselijkheid tijdens de zwangerschap je doet huiveren van een sinaasappel? Hier zijn enkele eenvoudige suggesties over hoe u en uw baby zeker weten welke waardevolle stoffen u nodig heeft.

Eet meer groenten en fruit die je leuk vindt

Als u bessen, maar de liefde bananen haat, kool wordt niet getolereerd, maar wortelen zoals, begin je de rassen die je liever eten. Snij een banaan in de ochtend ontbijtgranen, eet je lunch sandwiches geraspte wortelen, de voorbereiding van uw hoofdmaaltijd met twee plantaardige bijgerechten of eet ze bij elke maaltijd een groene salade. En als je in tussen eetlust, knabbelen wortelen, rapen en andere groenten, zodat er geen onnodige pond te verhogen. De extra vezels in de groenten stimuleren ook je spijsvertering, waardoor pijnlijke constipatie wordt voorkomen.

Neem dagelijks een multivitaminen tablet in overleg met uw arts. Dit zal u voorzien van een basis van benodigde voedingsstoffen als u niet genoeg fruit en groenten eet. Maar het is gezonder als je alle voedingsstoffen via het dieet opneemt. Vertrouw dus niet alleen op de vitaminepillen. Probeer onze suggesties over hoe u meer groenten en fruit in uw dieet kunt brengen.

In een aantal vitaminen en mineralen, moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn, zodat het niet om een ​​overdosis komt - (bijv. ACE sappen) snel kan gebeuren, omdat, bijvoorbeeld, zijn veel sappen nu verrijkt met vitamines.

Ga ongebruikelijke paden

Ondertussen kunt u een breed scala van ongewone groenten en fruit te krijgen in elke supermarkt. Probeer opnieuw en opnieuw iets nieuws totdat je iets hebt gevonden dat je echt leuk vindt. Hoe zit het bijvoorbeeld, pompoen, zoete aardappelen, pastinaak, kaki, mango's, mini-bananen en papaja's? Blader door de weekmarkten en in de supermarkt voor nieuwe en onbekende exotische vruchten.

Verwen uzelf met fruit buiten hun seizoen

Deze vrucht zal iets duurder zijn, maar een paar druiven, een schaaltje aardbeien of een stukje meloen is beter voor u dan een reep chocolade.Dus als je van deze vruchten houdt, behandel ze dan, ook al zijn ze een beetje duurder.

Kopen bevroren, conserven en gedroogd fruit

Soms vind je het te moeilijk om een ​​sinaasappel of groenten schoon schillen en te koken. Als je er geen zin in hebt, probeer dan als alternatief bevroren groente als bijgerecht of gedroogde abrikozen als gezonde snack. Je moet echter geen gedroogd fruit in grote hoeveelheden eten, omdat ze niet maar weinig calorieën bevatten. 100 gram gedroogde abrikozen bevatten bijvoorbeeld 308 calorieën.

Bevroren groente en fruit worden direct na de oogst schoongemaakt, verwerkt en diepgevroren, zodat er nauwelijks voedingsstoffen verloren gaan. Als u het verse fruit op de markt van de boer te kopen, kan het niet alleen een langenTransportweg hebben achter, maar blijft over het algemeen nog steeds 1 of 2 dagen in uw keuken. Het verliest een deel van de vitaminen en mineralen.

Drink fruit in plaats van voedsel

Drink vers vruchtensap met nog steeds mineraalwater in plaats van koolzuurhoudende dranken of koffie en thee. Een milkshake met yoghurt, ijs of karnemelk en fruit levert een verfrissend drankje en biedt u een grote subsidie ​​van de vruchten, die u dagelijks nodig hebt. Meer receptideeën zijn te vinden in ons artikel: ""Dranken voor zwangerschap en borstvoeding"".

Een groentesoep voor de lunch betekent dat u verschillende soorten groenten kunt eten zonder dat u het merkt. Uw dieet zal worden verrijkt met extra vitaminen, mineralen en vezels. Knip een paar aardappelen, 2 wortelen, groene bonen, koolrabi, bloemkool en prei klein, je koken alles in zout water en proeven met verse kruiden nog steeds op. Je kunt groentesoep verfijnen met een scheutje room.

Probeer Raw

Als u niet van gekookte groente houdt, kan het rauw smaken. Probeer geraspte wortelen met enkele rozijnen in een salade dressing, een coleslaw gemaakt van rauwe kool en wortelen, een Waldorf salade met appels en walnoten of rauwe groente stroken met humus (een spread gemaakt van kikkererwten, knoflook, tahin en citroensap) of andere dips. Een ander zeer snel en vooral bevredigend recept zijn fijn geraspte wortelen met geraspte appels en een scheutje citroensap. U zult merken hoe het vullen van rauw voedsel is en hoe goed het kan smaken.

""De groenten verbergen

Meng groenten die u lekker vindt met degene die u minder lekker vindt. Pureer gekookte wortelen met aardappelen of gegratineerde gemengde diepvriesgroenten met kaas. Laat je groenten proeven met curry en de tomatensaus met pasta of vul canneloni met spinazie en kaas.

Probeer het opnieuw

Tijdens de zwangerschap verandert je smaak, zodat je misschien ontdekt dat je minachtende groenten en fruit hebt geproefd.Of u kunt zelf nieuwe variëteiten ontdekken. Verhoog geleidelijk uw persoonlijke voedselaanbieding op tafel. Zelfs kleine veranderingen in het dieet kunnen een geweldig, positief effect hebben!

  • Vervang koolzuurhoudende en met verse sappen of milkshakes
  • Als u een groente suikerhoudende dranken die je hebt ontdekt, dan eet je de volgende week meer van
  • Voeg wekelijks nieuwe fruitrassen tot

In Slechts drie weken hebben uw dieet veranderd.

Vergeet niet om onze gratis app te downloaden voor interessante dagelijkse informatie over je zwangerschap. ""My Baby Today"" geeft je alle expert-geteste antwoorden die je nodig hebt - altijd bij de hand!

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

6 originele ideeën voor een kindervakantie
Games en entertainment

6 originele ideeën voor een kindervakantie

Heel vaak worden we geconfronteerd met de kwestie van entertainment van het kind en zijn gasten op het festival. Ik wil alles origineel, mooi, veilig, ongewoon en bij voorkeur goedkoop doen. In feite ligt de oplossing aan de oppervlakte. 1. Bowlen. Om dit te doen, is het niet nodig om kinderen voor te bereiden of iets te leren, en vooral, leiden tot bowlen
Lees Verder
Ideeën voor activiteiten in het baby shower
Zwangerschap

Ideeën voor activiteiten in het baby shower

is een baby shower is een geweldige Gelegenheid om je zwangerschap te vieren. Het is het beste als een vriend of familielid het feest voor je regelt. De partij, in Engeland en de Verenigde Staten Baby Shower bekend is, biedt de mogelijkheid voor een grote bijeenkomst van familie en vrienden, voor gewone spelletjes en plezier.
Lees Verder
Hoe leer je om te spelen Oké
Baby ontwikkeling

Hoe leer je om te spelen Oké

In de wereld van kinderen is geen plaats voor moedeloosheid, niets doen of apathie. Kinderen rennen altijd ergens, kruipen, enz. Ze zijn allemaal geïnteresseerd. Bovendien infecteren ze met hun optimisme volwassenen die ook niet vies zijn van spelen met kinderen. Zodra de baby opgroeit, laten de ouders hem veel spelletjes zien.
Lees Verder
Mastitis
Baby

Mastitis

Mastitis - wat is het precies? Borstontsteking, ook wel mastitis genoemd, is een ontsteking of een infectie van de borst. Beide hebben - in een tijd waarin je eigenlijk al je energie nodig hebt - een verlammend effect. Misschien heb je het gevoel dat je griep hebt. Andere symptomen kunnen zijn: Rode
Lees Verder
Mentale reflectie - een subjectief beeld van de werkelijkheid
anders

Mentale reflectie - een subjectief beeld van de werkelijkheid

Communicatie met de buitenwereld - een soort communicatie binnen elk individu, die zeker op zijn eigen manier doorgaat. Maar effectieve interactie is alleen mogelijk als deze persoon zijn eigen subjectieve mening heeft, een visie op een beeld van de wereld. Wat is mentale reflectie? Het proces van vorming van bepaalde omstandigheden waarin de activiteit van het individu plaatsvindt of zal plaatsvinden, is een mentale reflectie
Lees Verder
Tip 1: Hoe de verjaardag van een kind 10 jaar te vieren
Games en entertainment

Tip 1: Hoe de verjaardag van een kind 10 jaar te vieren

Verjaardag is de beste vakantie van allemaal, vooral voor een tien jaar oud kind, want dit is de eerste serieuze verjaardag in zijn leven. Ouders zijn ongerust, ze willen alles organiseren zodat de baby lange tijd goede herinneringen heeft. Een verjaardag vieren zodat het speciaal en gedenkwaardig wordt, is vrij simpel, je hoeft geen aanvullende cursussen te volgen
Lees Verder
Welke boeken om te lezen voor kinderen
Baby ontwikkeling

Welke boeken om te lezen voor kinderen

Het is onmogelijk om een ​​kind te dwingen dat al op jonge leeftijd een boek niet heeft leren lezen. De liefde voor lezen kan alleen worden ingeprent door de baby te omringen met prachtige boeken uit de vroege kindertijd, hardop te lezen, kleurrijke illustraties met het kind te bekijken. Nu zijn boekwinkels gevuld met prachtige edities voor kinderen. Ki
Lees Verder
Hoe en wat kan een kind niet motiveren
Onderwijs en training baby

Hoe en wat kan een kind niet motiveren

Kinderen opvoeden is moeilijk, verantwoord en erg lastig. Niet elk kind wil dit of dat doen, en ouders moeten elke keer opnieuw motivatie verzinnen. Uiteraard hangt de determinatie van het kind direct af van hoe goed de juiste motivatie is gekozen. Hoe kun je een kind motiveren Financiële ondersteuning Natuurlijk moet het kind zakgeld hebben, het kind zou in staat moeten zijn om de financiën in kleine hoeveelheden van 5 tot 6 jaar te beheren.
Lees Verder