Meer groenten en fruit tijdens de zwangerschap

Wat mag je niet eten als je zwanger bent (Februari 2019).

Anonim

Hoe veel groenten en fruit nodig zwanger?

Experts zoals de Duitse Voedingsmaatschappij bevelen vijf porties groenten en fruit per dag aan. Dit is niet alleen voor zwangere vrouwen, maar vooral voor hen, om ervoor te zorgen dat u en uw baby de voedingsstoffen krijgen die uw groeiende baby nodig heeft.

Drie porties geel fruit, groenten en bladgroenten en twee porties andere groenten en fruit zijn perfect.

Maar wat kun je doen als je niet van ""groene"" houdt, of als de misselijkheid tijdens de zwangerschap je doet huiveren van een sinaasappel? Hier zijn enkele eenvoudige suggesties over hoe u en uw baby zeker weten welke waardevolle stoffen u nodig heeft.

Eet meer groenten en fruit die je leuk vindt

Als u bessen, maar de liefde bananen haat, kool wordt niet getolereerd, maar wortelen zoals, begin je de rassen die je liever eten. Snij een banaan in de ochtend ontbijtgranen, eet je lunch sandwiches geraspte wortelen, de voorbereiding van uw hoofdmaaltijd met twee plantaardige bijgerechten of eet ze bij elke maaltijd een groene salade. En als je in tussen eetlust, knabbelen wortelen, rapen en andere groenten, zodat er geen onnodige pond te verhogen. De extra vezels in de groenten stimuleren ook je spijsvertering, waardoor pijnlijke constipatie wordt voorkomen.

Neem dagelijks een multivitaminen tablet in overleg met uw arts. Dit zal u voorzien van een basis van benodigde voedingsstoffen als u niet genoeg fruit en groenten eet. Maar het is gezonder als je alle voedingsstoffen via het dieet opneemt. Vertrouw dus niet alleen op de vitaminepillen. Probeer onze suggesties over hoe u meer groenten en fruit in uw dieet kunt brengen.

In een aantal vitaminen en mineralen, moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn, zodat het niet om een ​​overdosis komt - (bijv. ACE sappen) snel kan gebeuren, omdat, bijvoorbeeld, zijn veel sappen nu verrijkt met vitamines.

Ga ongebruikelijke paden

Ondertussen kunt u een breed scala van ongewone groenten en fruit te krijgen in elke supermarkt. Probeer opnieuw en opnieuw iets nieuws totdat je iets hebt gevonden dat je echt leuk vindt. Hoe zit het bijvoorbeeld, pompoen, zoete aardappelen, pastinaak, kaki, mango's, mini-bananen en papaja's? Blader door de weekmarkten en in de supermarkt voor nieuwe en onbekende exotische vruchten.

Verwen uzelf met fruit buiten hun seizoen

Deze vrucht zal iets duurder zijn, maar een paar druiven, een schaaltje aardbeien of een stukje meloen is beter voor u dan een reep chocolade.Dus als je van deze vruchten houdt, behandel ze dan, ook al zijn ze een beetje duurder.

Kopen bevroren, conserven en gedroogd fruit

Soms vind je het te moeilijk om een ​​sinaasappel of groenten schoon schillen en te koken. Als je er geen zin in hebt, probeer dan als alternatief bevroren groente als bijgerecht of gedroogde abrikozen als gezonde snack. Je moet echter geen gedroogd fruit in grote hoeveelheden eten, omdat ze niet maar weinig calorieën bevatten. 100 gram gedroogde abrikozen bevatten bijvoorbeeld 308 calorieën.

Bevroren groente en fruit worden direct na de oogst schoongemaakt, verwerkt en diepgevroren, zodat er nauwelijks voedingsstoffen verloren gaan. Als u het verse fruit op de markt van de boer te kopen, kan het niet alleen een langenTransportweg hebben achter, maar blijft over het algemeen nog steeds 1 of 2 dagen in uw keuken. Het verliest een deel van de vitaminen en mineralen.

Drink fruit in plaats van voedsel

Drink vers vruchtensap met nog steeds mineraalwater in plaats van koolzuurhoudende dranken of koffie en thee. Een milkshake met yoghurt, ijs of karnemelk en fruit levert een verfrissend drankje en biedt u een grote subsidie ​​van de vruchten, die u dagelijks nodig hebt. Meer receptideeën zijn te vinden in ons artikel: ""Dranken voor zwangerschap en borstvoeding"".

Een groentesoep voor de lunch betekent dat u verschillende soorten groenten kunt eten zonder dat u het merkt. Uw dieet zal worden verrijkt met extra vitaminen, mineralen en vezels. Knip een paar aardappelen, 2 wortelen, groene bonen, koolrabi, bloemkool en prei klein, je koken alles in zout water en proeven met verse kruiden nog steeds op. Je kunt groentesoep verfijnen met een scheutje room.

Probeer Raw

Als u niet van gekookte groente houdt, kan het rauw smaken. Probeer geraspte wortelen met enkele rozijnen in een salade dressing, een coleslaw gemaakt van rauwe kool en wortelen, een Waldorf salade met appels en walnoten of rauwe groente stroken met humus (een spread gemaakt van kikkererwten, knoflook, tahin en citroensap) of andere dips. Een ander zeer snel en vooral bevredigend recept zijn fijn geraspte wortelen met geraspte appels en een scheutje citroensap. U zult merken hoe het vullen van rauw voedsel is en hoe goed het kan smaken.

""De groenten verbergen

Meng groenten die u lekker vindt met degene die u minder lekker vindt. Pureer gekookte wortelen met aardappelen of gegratineerde gemengde diepvriesgroenten met kaas. Laat je groenten proeven met curry en de tomatensaus met pasta of vul canneloni met spinazie en kaas.

Probeer het opnieuw

Tijdens de zwangerschap verandert je smaak, zodat je misschien ontdekt dat je minachtende groenten en fruit hebt geproefd.Of u kunt zelf nieuwe variëteiten ontdekken. Verhoog geleidelijk uw persoonlijke voedselaanbieding op tafel. Zelfs kleine veranderingen in het dieet kunnen een geweldig, positief effect hebben!

  • Vervang koolzuurhoudende en met verse sappen of milkshakes
  • Als u een groente suikerhoudende dranken die je hebt ontdekt, dan eet je de volgende week meer van
  • Voeg wekelijks nieuwe fruitrassen tot

In Slechts drie weken hebben uw dieet veranderd.

Vergeet niet om onze gratis app te downloaden voor interessante dagelijkse informatie over je zwangerschap. ""My Baby Today"" geeft je alle expert-geteste antwoorden die je nodig hebt - altijd bij de hand!

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe sprookjes met kinderen te lezen
Baby ontwikkeling

Hoe sprookjes met kinderen te lezen

Dankzij het lezen ontwikkelt een persoon fantasie en abstract denken, geheugen en aandacht. Als je twee mensen met dezelfde capaciteiten neemt, één - de lezer, de ander - nee, dan kunnen we met vertrouwen zeggen dat de lezer in het leven meer succes zal boeken. Om de liefde van boeken in te prenten moet worden gestart vanaf de kindertijd, en dit kan het beste worden gedaan met de hulp van sprookjes.
Lees Verder
Hoe om te gaan met de navelstreng van een pasgeborene in 2019
Babyverzorging

Hoe om te gaan met de navelstreng van een pasgeborene in 2019

Primaire verwerking en aankleding van de navelstreng wordt uitgevoerd onmiddellijk nadat de baby is geboren. De verloskundige plaatst twee steriele clips op een afstand van tien en twee centimeter van de navelstreng en verwerkt vervolgens de navelstreng tussen de clips en kruisjes met een steriele schaar
Lees Verder
Hoe een school te kiezen in 2019
Onderwijs en training baby

Hoe een school te kiezen in 2019

Hoe een school voor een kind kiezen die overeenkomt met zijn capaciteiten en karakter? Niet elke school kan het talent van het kind volledig onthullen, en sommige scholen kunnen het verlangen om te leren en zich te ontwikkelen volledig ontmoedigen. Verzamel alle beschikbare informatie over de school
Lees Verder
Tip 1: hoe draag je een pasgeborene?
Babyverzorging

Tip 1: hoe draag je een pasgeborene?

Wanneer een pasgeborene in het gezin verschijnt, krijgen ouders veel moeite en angst. Vooral als het de eerstgeborene is en zij geen ervaring hebben met de zorg voor de baby. Het lijkt de eenvoudigste vraag: hoe kleed je je baby na een duik of een wandeling? Als u zich te licht kleedt, kan de baby bevriezen, als deze te warm is, raakt deze oververhit
Lees Verder
Klysma voor zuigelingen: voorzorgsmaatregelen
Baby gezondheid

Klysma voor zuigelingen: voorzorgsmaatregelen

De procedure geassocieerd met klysma is niet bijzonder aangenaam en wil het niet toepassen op het kind, maar er zijn situaties waarin het onmogelijk is om het te vermijden, en dan moet alles correct worden gedaan om niet te schaden. Klysma-zuigelingen brengen in het geval van constipatie of wanneer het nodig is om medicatie rectaal in te brengen
Lees Verder
Hoe de wiskundige vaardigheden van een kind te ontwikkelen
Baby ontwikkeling

Hoe de wiskundige vaardigheden van een kind te ontwikkelen

Zowel leerkrachten als ouders weten dat wiskunde een krachtige factor is bij het vormgeven aan de creatieve en cognitieve capaciteiten van een kind, evenals zijn intellectuele ontwikkeling. Het succes van het onderwijzen van wiskunde op de lagere school hangt af van de wiskundige ontwikkeling van een kind op jonge leeftijd
Lees Verder
Hoe het modelleren van plasticine de ontwikkeling van een kind beïnvloedt
Baby ontwikkeling

Hoe het modelleren van plasticine de ontwikkeling van een kind beïnvloedt

Door het kind te helpen de eenvoudigste modelleringstechnieken van klei onder de knie te krijgen, geven ouders om zijn intellectuele ontwikkeling. Wetenschappers hebben bewezen dat door het activeren van de fijne motoriek van de handen van een kind, hij zijn verbeelding, logisch denken, zintuiglijk geheugen, grafisch vermogen en spraakvermogen positief kan beïnvloeden.
Lees Verder
Hoe een autostoeltje voor het kind kiezen: tips en trucs
Babyveiligheid

Hoe een autostoeltje voor het kind kiezen: tips en trucs

Veiligheid op de weg is het belangrijkste. Dat is de reden waarom zowel volwassenen als kinderen onderweg speciale bandjes moeten dragen. Jongens vanaf twaalf jaar kunnen al met een standaardriem. Maar de kinderen hebben extra apparatuur nodig. Het vervoeren van een kind in een autostoeltje is niet alleen veilig, maar ook erg handig voor zowel ouders als de baby
Lees Verder