Meer groenten en fruit tijdens de zwangerschap

Wat mag je niet eten als je zwanger bent (December 2018).

Anonim

Hoe veel groenten en fruit nodig zwanger?

Experts zoals de Duitse Voedingsmaatschappij bevelen vijf porties groenten en fruit per dag aan. Dit is niet alleen voor zwangere vrouwen, maar vooral voor hen, om ervoor te zorgen dat u en uw baby de voedingsstoffen krijgen die uw groeiende baby nodig heeft.

Drie porties geel fruit, groenten en bladgroenten en twee porties andere groenten en fruit zijn perfect.

Maar wat kun je doen als je niet van ""groene"" houdt, of als de misselijkheid tijdens de zwangerschap je doet huiveren van een sinaasappel? Hier zijn enkele eenvoudige suggesties over hoe u en uw baby zeker weten welke waardevolle stoffen u nodig heeft.

Eet meer groenten en fruit die je leuk vindt

Als u bessen, maar de liefde bananen haat, kool wordt niet getolereerd, maar wortelen zoals, begin je de rassen die je liever eten. Snij een banaan in de ochtend ontbijtgranen, eet je lunch sandwiches geraspte wortelen, de voorbereiding van uw hoofdmaaltijd met twee plantaardige bijgerechten of eet ze bij elke maaltijd een groene salade. En als je in tussen eetlust, knabbelen wortelen, rapen en andere groenten, zodat er geen onnodige pond te verhogen. De extra vezels in de groenten stimuleren ook je spijsvertering, waardoor pijnlijke constipatie wordt voorkomen.

Neem dagelijks een multivitaminen tablet in overleg met uw arts. Dit zal u voorzien van een basis van benodigde voedingsstoffen als u niet genoeg fruit en groenten eet. Maar het is gezonder als je alle voedingsstoffen via het dieet opneemt. Vertrouw dus niet alleen op de vitaminepillen. Probeer onze suggesties over hoe u meer groenten en fruit in uw dieet kunt brengen.

In een aantal vitaminen en mineralen, moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn, zodat het niet om een ​​overdosis komt - (bijv. ACE sappen) snel kan gebeuren, omdat, bijvoorbeeld, zijn veel sappen nu verrijkt met vitamines.

Ga ongebruikelijke paden

Ondertussen kunt u een breed scala van ongewone groenten en fruit te krijgen in elke supermarkt. Probeer opnieuw en opnieuw iets nieuws totdat je iets hebt gevonden dat je echt leuk vindt. Hoe zit het bijvoorbeeld, pompoen, zoete aardappelen, pastinaak, kaki, mango's, mini-bananen en papaja's? Blader door de weekmarkten en in de supermarkt voor nieuwe en onbekende exotische vruchten.

Verwen uzelf met fruit buiten hun seizoen

Deze vrucht zal iets duurder zijn, maar een paar druiven, een schaaltje aardbeien of een stukje meloen is beter voor u dan een reep chocolade.Dus als je van deze vruchten houdt, behandel ze dan, ook al zijn ze een beetje duurder.

Kopen bevroren, conserven en gedroogd fruit

Soms vind je het te moeilijk om een ​​sinaasappel of groenten schoon schillen en te koken. Als je er geen zin in hebt, probeer dan als alternatief bevroren groente als bijgerecht of gedroogde abrikozen als gezonde snack. Je moet echter geen gedroogd fruit in grote hoeveelheden eten, omdat ze niet maar weinig calorieën bevatten. 100 gram gedroogde abrikozen bevatten bijvoorbeeld 308 calorieën.

Bevroren groente en fruit worden direct na de oogst schoongemaakt, verwerkt en diepgevroren, zodat er nauwelijks voedingsstoffen verloren gaan. Als u het verse fruit op de markt van de boer te kopen, kan het niet alleen een langenTransportweg hebben achter, maar blijft over het algemeen nog steeds 1 of 2 dagen in uw keuken. Het verliest een deel van de vitaminen en mineralen.

Drink fruit in plaats van voedsel

Drink vers vruchtensap met nog steeds mineraalwater in plaats van koolzuurhoudende dranken of koffie en thee. Een milkshake met yoghurt, ijs of karnemelk en fruit levert een verfrissend drankje en biedt u een grote subsidie ​​van de vruchten, die u dagelijks nodig hebt. Meer receptideeën zijn te vinden in ons artikel: ""Dranken voor zwangerschap en borstvoeding"".

Een groentesoep voor de lunch betekent dat u verschillende soorten groenten kunt eten zonder dat u het merkt. Uw dieet zal worden verrijkt met extra vitaminen, mineralen en vezels. Knip een paar aardappelen, 2 wortelen, groene bonen, koolrabi, bloemkool en prei klein, je koken alles in zout water en proeven met verse kruiden nog steeds op. Je kunt groentesoep verfijnen met een scheutje room.

Probeer Raw

Als u niet van gekookte groente houdt, kan het rauw smaken. Probeer geraspte wortelen met enkele rozijnen in een salade dressing, een coleslaw gemaakt van rauwe kool en wortelen, een Waldorf salade met appels en walnoten of rauwe groente stroken met humus (een spread gemaakt van kikkererwten, knoflook, tahin en citroensap) of andere dips. Een ander zeer snel en vooral bevredigend recept zijn fijn geraspte wortelen met geraspte appels en een scheutje citroensap. U zult merken hoe het vullen van rauw voedsel is en hoe goed het kan smaken.

""De groenten verbergen

Meng groenten die u lekker vindt met degene die u minder lekker vindt. Pureer gekookte wortelen met aardappelen of gegratineerde gemengde diepvriesgroenten met kaas. Laat je groenten proeven met curry en de tomatensaus met pasta of vul canneloni met spinazie en kaas.

Probeer het opnieuw

Tijdens de zwangerschap verandert je smaak, zodat je misschien ontdekt dat je minachtende groenten en fruit hebt geproefd.Of u kunt zelf nieuwe variëteiten ontdekken. Verhoog geleidelijk uw persoonlijke voedselaanbieding op tafel. Zelfs kleine veranderingen in het dieet kunnen een geweldig, positief effect hebben!

  • Vervang koolzuurhoudende en met verse sappen of milkshakes
  • Als u een groente suikerhoudende dranken die je hebt ontdekt, dan eet je de volgende week meer van
  • Voeg wekelijks nieuwe fruitrassen tot

In Slechts drie weken hebben uw dieet veranderd.

Vergeet niet om onze gratis app te downloaden voor interessante dagelijkse informatie over je zwangerschap. ""My Baby Today"" geeft je alle expert-geteste antwoorden die je nodig hebt - altijd bij de hand!

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Verstoppingen bij kinderen
Ouderschap

Verstoppingen bij kinderen

Hoe herken ik obstipatie bij mijn kleuter? Er zijn geen normen of schema's voor de vertering van kinderen. Er is slechts één individuele normale toestand voor uw kind. Er zijn kinderen die na elke maaltijd een stoelgang hebben, en anderen die de wc maar een paar dagen hoeven te gebruiken voor 'big business'.
Lees Verder
Koop een babyfoon
Baby

Koop een babyfoon

Is een babyfoon een verstandige aankoop? Veel jonge ouders kunnen zich geen leven voorstellen zonder babyfoon (of babyfoon). Een babyfoon stuurt de geluiden van uw baby naar een andere kamer. Het kan geruststellend voor je zijn als je altijd kunt horen of je baby vredig slaapt, brabbelt of zelfs huilt.
Lees Verder
Toxoplasmose in de zwangerschap
Zwangerschap

Toxoplasmose in de zwangerschap

Wat is toxoplasmose? Toxoplasmose is een infectie die wordt veroorzaakt door een kleine parasiet die bij katten leeft. U kunt besmet raken met de parasiet via kattenuitwerpselen. (BMJ 2013, NHS 2013a, Nayeri 2013). , maar u kunt in contact komen met de parasiet via aarde die is besmet met kat uitwerpselen komen.
Lees Verder
Twin ontwikkeling - 03 weken zwanger
Zwangerschap

Twin ontwikkeling - 03 weken zwanger

als u een tweeling , beslist kort na de conceptie. eiige tweelingen beginnen hun ontwikkeling - zoals de naam al doet vermoeden - twee eieren , die werden bevrucht door twee verschillende zaadcellen. Ze hebben allebei hun eigen placenta en hun eigen fruitzak. Duizelige tweelingen kunnen uitgroeien tot twee jongens of twee meisjes of één meisje en één jongen.
Lees Verder
Rollen en trappen
Kleuter

Rollen en trappen

als uw kind slechts een keer, weet dat zijn benen Zijn sleutel tot mobiliteit, dan zal het alleen ""op de been"" zijn. Van oudsher is de eerste auto voor jonge kinderen is een ride-on met een stoel die laag genoeg is om aan te raken met de hele voet de grond. In speelgoedwinkels vindt u een breed assortiment te vinden
Lees Verder
Koorts bubble
Baby

Koorts bubble

Mijn baby heeft een rode bellen dicht bij zijn lip. Wat is het? Uw baby kan koortsblaasjes of koortsblaasjes hebben. Koortsblaasjes zijn kleine, rode blaren die kunnen voorkomen bij of op de lip van uw baby. Minder vaak verschijnen ze in de mond, op het tandvlees en aan de binnenkant van de wangen. Ondanks hun naam hebben koortsblaasjes niets te maken met verkoudheid.
Lees Verder
Ideeën van voornamen geïnspireerd door verre oorden
Zwangerschap

Ideeën van voornamen geïnspireerd door verre oorden

na de Duitse naam klopt, je moet niet bellen naar een stad of land uw kind. Maar u mag hem een ​​voornaam geven die een persoon draagt ​​of heeft gedragen. Nu kunnen we zeggen wat eerst kwam is niet altijd - de kip of het ei, of in dit geval de plaats of persoon. Misschien kunt u deze namen inspireren om uw kind onderweg een verlangen naar de wijdere wereld te geven.
Lees Verder
De meest populaire naam in Duitsland in 2002
Zwangerschap

De meest populaire naam in Duitsland in 2002

de top tien namen voor jongens en meisjes in 2002 in de meisjesnaam Michelle is niet langer een van de meest populaire voornamen. Lena is nieuw daarvoor. De jongen genaamd Alexander, de tip weer teruggebracht na een jaar Leon was op de top. Meisjes noemen Marie Sophie Maria Anna / Anne Laura Lea Catherine Sarah Julia Lena jongensnamen Maximilian Paul Leon Luke Jonas Tim David Niklas Luca Leon source
Lees Verder