Joggen tijdens de zwangerschap

SPORTEN tijdens ZWANGERSCHAP? ???????????? VLOG #461 (September 2018).

Anonim

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap?

Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden.

Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en het nu wilt gaan doen, is dat geen goed idee. Meer informatie over wandelen, zwemmen of andere laag-risico sporten voor zwangere vrouwen.

joggen is, of je zwanger bent of niet een druk op je knieën en je bekkenbodem zijn. Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine. Als gevolg hiervan zijn uw gewrichten losser dan normaal en bent u kwetsbaarder voor verwondingen.

Het grote voordeel is dat u uw voorwaarden individueel kunt aanpassen aan uw dagelijkse of wekelijkse schema. Als je nog maar 15 minuten over hebt, loop je de volgende keer 30 minuten door. Dus je bent absoluut flexibel.

Waar moet ik op letten tijdens het joggen?

De regels voor gezond jogging zijn hetzelfde als vóór de zwangerschap:
  • op te warmen voor en cool dan ook langzaam.
  • Vraag niet te hard. Je moet nog steeds kunnen praten terwijl je gemakkelijk rent.
  • Drink veel water vóór, tijdens en na om uitdroging te voorkomen. Het is het beste om altijd een fles water mee te nemen.
  • Draag comfortabele hardloopschoenen die u goed ondersteunen en uw voeten beschermen.

Eerste trimester

Volg de normale voorzorgsmaatregelen en houd uw hartslag in de gaten. Na het hardlopen moet je veel drinken. Als u niet aan dit te doen kan leiden tot uitdroging, wat op zijn beurt vermindert vermindert de bloedtoevoer naar de baarmoeder en kan leiden tot voortijdige weeën veroorzaken.

Vermijd fysieke inspanning bij warm en vochtig weer. Oververhitting, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap is zeer schadelijk voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Om deze reden moet je oververhitting vermijden tijdens sportactiviteiten. Ook belangrijk is het juiste schoeisel, zodat uw gewrichten worden beschermd.

Tweede trimester

Naarmate uw buik groter wordt, verschuift ook uw zwaartepunt. Als je struikelt, ben je onbeschermd. Om veiligheidsredenen, loop over vlakke zandpaden en strekt zich zelfs uit (geen bospaden vol met wortels).Als je het evenwicht verliest, probeer dan ""rechts"" te vallen op de zijkant of op je handen en knieën, maar niet op je buik.

Derde trimester

Wees net zo voorzichtig als in de eerste twee trimesters. Als je te moe bent om te lopen, neem dan een pauze en luister naar je lichaam. Het idee van ""ongezond zitten"" doet je vergeten dat te hard trainen niet gezond is.

Zoek uw eigen loopritme, uw eigen afstand, duur en intensiteit van fysieke stress. Luister naar je lichaam en let goed op waarschuwingssignalen.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)

Meisjes noemen Emma Léa Lola Chloé Manon Jade Zoe Inès Louise Lilou jongens noemen Nathan Lucas Enzo Louis Leo Gabriel Jules Hugo ethaan Arthur bron: BabyCenter Frankrijk Volgende: de meest populaire naam in het Verenigd Koninkrijk Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Geboortegeschiedenis van Nadine en haar zoon
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Nadine en haar zoon

Mijn zoon moest geboren zijn op 04. 01. 2008, maar hij nam nog steeds wat tijd. Op 08. 01. 2008 reed ik met mijn partner toen ik plotseling pijn in mijn maag had. Het was geen normale buikpijn. Ik kon dat goed zien. Omdat het een tijdje duurde voordat we thuiskwamen, wachtte ik een tijdje. Toen we aankwamen in onze stad
Lees Verder
Meisjesnamen met I - populaire voornamen met I
Zwangerschap

Meisjesnamen met I - populaire voornamen met I

je vangt rustige tijd om te zoeken naar een naam voor uw ongeboren kind! Het is vaak moeilijker dan je denkt om het eens te worden over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil verrast worden en zijn daarom op zoek naar een meisje en een jongen naam? Je kan gewoon een fan van meisjes met namen die ik heb?
Lees Verder
Klokken voor de pols
Ouderschap

Klokken voor de pols

Wat heb je nodig? rubberen band die past rond een pols, 2-3 belletjes per tape, naaigerei Hoe het werkt: Tinker Schell klokken voor uw peuter! Knip hiervoor een elastiekje tot een lengte die past bij de pols van uw kind. Naai twee tot drie kleine belletjes op het lint en knoop het elastiek aan de pols van je kind.
Lees Verder
Na de geboorte: het middenrif en cervixkapje voor anticonceptie
Baby

Na de geboorte: het middenrif en cervixkapje voor anticonceptie

als je baby, moeder, moeders, het voorkomen van het zoeken naar de juiste voor u anticonceptie na de geboorte en Je baby borstvoeding geven, misschien zijn diafragma's of portiokaps misschien iets voor jou. U kunt op elk moment een diafragma gebruiken als u seks wilt hebben. Diafragma en cervixkapje zijn rond en gebogen
Lees Verder
Familierecepten
Kleuter

Familierecepten

recepten voor baby's vanaf 12 maanden en 2 jaar. Recepten vanaf 12 maanden. De recepten worden berekend voor één tot twee porties. Ben je de dagelijkse routine zat? Hier zijn een paar ongewone recepten die u kunt proberen met uw gezin. romige mascarpone en tomatenrisotto Vegetarian bevat veel beta-caroteen
Lees Verder
Van de baby's sex - het volksgeloof
Zwangerschap

Van de baby's sex - het volksgeloof

Wat is het? Jongen of meisje? Wil je weten of het een jongen of een meisje gaat worden? Je kent vast wel een paar van de ontelbare volkswijsheid, zoals je al tijdens de zwangerschap kunt zien, welk geslacht de baby zal hebben. We hebben enkele van deze mythen voor u verzameld van over de hele wereld.
Lees Verder
De controles voor zwangere vrouwen in Zwitserland
Zwangerschap

De controles voor zwangere vrouwen in Zwitserland

Eindelijk zwanger! En nu? Gefeliciteerd, je bent zwanger! Je hebt toch veel vragen: wat gebeurt er tijdens de zwangerschap, wat gebeurt er met me bij de geboorte, is mijn kind gezond en is alles zoals het zou moeten zijn? En naast alle anticipatie, heb je zeker een paar angsten. Met al deze gedachten en vragen zul je niet alleen gelaten worden.
Lees Verder