Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind gezonder eet?

Gezonde voeding die je elke dag mag en moet eten (Februari 2019).

Anonim

Waarom gezond eten eten?

Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor uw kind om te groeien en te leren. Het helpt hem ook om gezond te blijven en een gezond gewicht te behouden. Als uw kind vanaf het begin opgroeit met een goed doordacht dieet, zal het de rest van zijn leven positief worden beïnvloed.

Neem uw kind op in de planning

Een goede manier om uw kind enthousiast te maken voor een gezond dieet is om betrokken te raken bij het plannen, winkelen en koken. Natuurlijk kan het nog geen menuplannen ontwikkelen, maar misschien is het een plezier om naar de groenteboer te gaan om appels, pruimen of bonen te plukken!

Zodra uw kind groot genoeg is, kan het de boodschappenlijst bewaken en voor u in de winkel bewaren. Laat hem ook wat keuzes: appels of peren? Bananen of mango's? Wortelen of bloemkool?

Zodat uw kind geen kieskeurige eter wordt, maak het een regel om elke week een nieuwe vrucht of groente te ontdekken. Zelfs als het niet meteen lukt, kan er geleidelijk een kleine lijst met groenten en fruit worden gemaakt die uw kind lekker vindt.

En het is nog steeds belangrijk om te weten dat de smaak met de gewoonte komt. Als je je kind vaak bepaald voedsel aanbiedt, zal het eraan wennen en zal het op een gegeven moment ook van de smaak houden.

Eten met leuke factor

Vraag uw kind om te helpen de pizza op te rapen of kaas over de braadpan te sprenkelen. Schik groenten gesneden in handige stukjes zoals wortelen, tomaten, paprika en komkommer als een gezicht op een bord. Laat je liefje zijn pannekoek besprenkelen met appelmoes of dobbel volkoren koekjes of stukjes fruit in yoghurt. Een leuke placemat onder een kleurrijke schaal versterkt het genot nog meer.

Ga naar de bronnen

Neem je geliefde mee op excursie naar een boomgaard, een bessenboerderij, een boerderij of een zuivelfabriek om te zien waar het eten op zijn bord vandaan komt. Op deze leeftijd begrijpt hij misschien nog niet precies hoe het werkt, maar misschien bijt hij zich in een appel die hij zelf heeft geplukt, of knipt hij frambozen rechtstreeks uit de struik. En als hij ze een keer heeft geproefd, kunnen ze ook thuis proeven!

Wees voorzichtig bij het kiezen van vruchtensap

Vruchtensappen voegen ook toe aan de hoeveelheid vitamine die u nodig heeft, maar wees voorzichtig met welk sap en hoeveel u uw kind geeft. Het beste zijn sappen gemaakt van 100% fruit of een mix van groenten en fruit.(Vooral de laatste bevatten veel voedingsstoffen en minder suiker dan pure vruchtensappen). Sommige kinderen houden ook van pure groentesappen op hun best!

Als uw kind niet van melk houdt, kunt u hem ook een versterkt sap met calcium en vitamine D aanbieden. Maar geef uw kind geen vruchtensapdrank - deze zijn bijna allemaal gemaakt van suikerwater en hebben weinig vruchtvlees. Zelfs nectar is slechts een mengsel van sap of pulp met water en suiker.

Vergeet niet dat je dit kunt overdrijven met de gezondste vruchtensappen. Teveel sap kan uw kind te dik te maken, alsmede bij te dragen tot ondervoeding, want een kind dat alleen vruchtendranken, kost te veel calorieën, maar nog steeds niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Het kan ook leiden tot tandbederf, vooral als uw kind constant een waterfles of drinkbeker bij zich heeft.

100 tot 170 g vruchtensap per dag is prima. Naast vers fruit en groenten, dan bent u aan de veilige kant. Als uw kind ook dorst heeft, geef hem water.

Pureren en bakken

Smoothies zijn een geweldige manier om uw kind fruit en andere voedingsstoffen te bieden. Het enige dat u nodig hebt, is een blender en de ingrediënten van uw keuze. U kunt de favoriete vruchten van uw kind gebruiken, maar u kunt ook gebruikmaken van de vriezer. Zelfs fruit uit het blik, zoals ananas of perziken (het sap voor het schenken) zijn geschikt.

tofu of hardgekookt eiwit de noodzakelijke eiwitten, lijnzaad vezels en gezonde omega-3 vetzuren. Geklopt met yoghurt, melk of vruchtensap, heb je een romige drank die ook calcium levert.

Volkoren muffins zijn goede leveranciers van vezels Als u ze bakt met bananen, bosbessen, wortelen, ananas of courgette, hebt u fruit en groenten.

Aanmoedigen, maar niet bedriegen

Soms probeert u gezond voedsel naar de gerechten te smokkelen die uw kind graag eet. Maar doe het niet stiekem! Als uw kind er later achter dat hij daag je uit om niet meer te eten op de weg …

Beter: Zeg hem dat er een grote nieuwe pastagerecht zal zijn - met een heel klein beetje van spinazie in het of broccoli en geraspte kaas. Beter om vanaf het begin eerlijk te zijn dan om later driftbuien uit te lokken.

Van alles genoeg?

Zorg voor het dieet van je baby - maar laat je niet gek maken, het is niet zo moeilijk om aan de dagelijkse behoeften van je kind te voldoen. Hier hebben we tips om u te helpen eenvoudig te beheren:

Een eetlepel romige pindakaas (chunky is niet zo goed - je kind zou kunnen stikken) op een sneetje volkoren brood, een glas volle melk biedt uw kind 82 procent van de eiwitten het heeft één dag nodig, plus een derde van de dagelijkse calciumbehoefte, bijna alle magnesium en de helft van het benodigde zink.Een derde van het dagelijkse vezelrijk dieet heeft het ook geabsorbeerd.

Een banaan en een halve kop aardbeien zijn bijvoorbeeld voldoende voor de dagelijkse vitamines.

Wees een goed rolmodel

Vergeet niet om uw kind te laten zien wat u hem over goede voeding wilt leren. Als uw kind merkt dat u veel junkfood morst of voortdurend knabbelt, kunt u niet verwachten dat het aan fruit en groenten blijft kleven. Probeer volkoren brood, fruit, groenten te eten, goed te koken voor het hele gezin, en uw kind zal dat ook vinden. Koop seizoensgebonden groenten en fruit en bied uw gezin een wisselend dieet.

Optimisme is aangekondigd!

Vergeet de gevechten. Laat uw kind beslissen hoeveel hij wil eten. En plaats geen snoepjes als omkoping (""Als je dat eet, krijg je een reep"") of als een straf (""Je hebt niet gegeten, dus er zijn geen snoepjes vandaag"").

Probeer gezinsmaaltijden te delen - niet voor de tv, maar aan de eettafel - en maak van uw dagelijkse maaltijden een plezier. Dan zal uw kind een positieve relatie ontwikkelen met gezond eten.

Beoordeeld door voedingsdeskundige Miriam Funke

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe sprookjes met kinderen te lezen
Baby ontwikkeling

Hoe sprookjes met kinderen te lezen

Dankzij het lezen ontwikkelt een persoon fantasie en abstract denken, geheugen en aandacht. Als je twee mensen met dezelfde capaciteiten neemt, één - de lezer, de ander - nee, dan kunnen we met vertrouwen zeggen dat de lezer in het leven meer succes zal boeken. Om de liefde van boeken in te prenten moet worden gestart vanaf de kindertijd, en dit kan het beste worden gedaan met de hulp van sprookjes.
Lees Verder
Hoe om te gaan met de navelstreng van een pasgeborene in 2019
Babyverzorging

Hoe om te gaan met de navelstreng van een pasgeborene in 2019

Primaire verwerking en aankleding van de navelstreng wordt uitgevoerd onmiddellijk nadat de baby is geboren. De verloskundige plaatst twee steriele clips op een afstand van tien en twee centimeter van de navelstreng en verwerkt vervolgens de navelstreng tussen de clips en kruisjes met een steriele schaar
Lees Verder
Hoe een school te kiezen in 2019
Onderwijs en training baby

Hoe een school te kiezen in 2019

Hoe een school voor een kind kiezen die overeenkomt met zijn capaciteiten en karakter? Niet elke school kan het talent van het kind volledig onthullen, en sommige scholen kunnen het verlangen om te leren en zich te ontwikkelen volledig ontmoedigen. Verzamel alle beschikbare informatie over de school
Lees Verder
Tip 1: hoe draag je een pasgeborene?
Babyverzorging

Tip 1: hoe draag je een pasgeborene?

Wanneer een pasgeborene in het gezin verschijnt, krijgen ouders veel moeite en angst. Vooral als het de eerstgeborene is en zij geen ervaring hebben met de zorg voor de baby. Het lijkt de eenvoudigste vraag: hoe kleed je je baby na een duik of een wandeling? Als u zich te licht kleedt, kan de baby bevriezen, als deze te warm is, raakt deze oververhit
Lees Verder
Klysma voor zuigelingen: voorzorgsmaatregelen
Baby gezondheid

Klysma voor zuigelingen: voorzorgsmaatregelen

De procedure geassocieerd met klysma is niet bijzonder aangenaam en wil het niet toepassen op het kind, maar er zijn situaties waarin het onmogelijk is om het te vermijden, en dan moet alles correct worden gedaan om niet te schaden. Klysma-zuigelingen brengen in het geval van constipatie of wanneer het nodig is om medicatie rectaal in te brengen
Lees Verder
Hoe de wiskundige vaardigheden van een kind te ontwikkelen
Baby ontwikkeling

Hoe de wiskundige vaardigheden van een kind te ontwikkelen

Zowel leerkrachten als ouders weten dat wiskunde een krachtige factor is bij het vormgeven aan de creatieve en cognitieve capaciteiten van een kind, evenals zijn intellectuele ontwikkeling. Het succes van het onderwijzen van wiskunde op de lagere school hangt af van de wiskundige ontwikkeling van een kind op jonge leeftijd
Lees Verder
Hoe het modelleren van plasticine de ontwikkeling van een kind beïnvloedt
Baby ontwikkeling

Hoe het modelleren van plasticine de ontwikkeling van een kind beïnvloedt

Door het kind te helpen de eenvoudigste modelleringstechnieken van klei onder de knie te krijgen, geven ouders om zijn intellectuele ontwikkeling. Wetenschappers hebben bewezen dat door het activeren van de fijne motoriek van de handen van een kind, hij zijn verbeelding, logisch denken, zintuiglijk geheugen, grafisch vermogen en spraakvermogen positief kan beïnvloeden.
Lees Verder
Hoe een autostoeltje voor het kind kiezen: tips en trucs
Babyveiligheid

Hoe een autostoeltje voor het kind kiezen: tips en trucs

Veiligheid op de weg is het belangrijkste. Dat is de reden waarom zowel volwassenen als kinderen onderweg speciale bandjes moeten dragen. Jongens vanaf twaalf jaar kunnen al met een standaardriem. Maar de kinderen hebben extra apparatuur nodig. Het vervoeren van een kind in een autostoeltje is niet alleen veilig, maar ook erg handig voor zowel ouders als de baby
Lees Verder