Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind gezonder eet?

Gezonde voeding die je elke dag mag en moet eten (December 2018).

Anonim

Waarom gezond eten eten?

Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor uw kind om te groeien en te leren. Het helpt hem ook om gezond te blijven en een gezond gewicht te behouden. Als uw kind vanaf het begin opgroeit met een goed doordacht dieet, zal het de rest van zijn leven positief worden beïnvloed.

Neem uw kind op in de planning

Een goede manier om uw kind enthousiast te maken voor een gezond dieet is om betrokken te raken bij het plannen, winkelen en koken. Natuurlijk kan het nog geen menuplannen ontwikkelen, maar misschien is het een plezier om naar de groenteboer te gaan om appels, pruimen of bonen te plukken!

Zodra uw kind groot genoeg is, kan het de boodschappenlijst bewaken en voor u in de winkel bewaren. Laat hem ook wat keuzes: appels of peren? Bananen of mango's? Wortelen of bloemkool?

Zodat uw kind geen kieskeurige eter wordt, maak het een regel om elke week een nieuwe vrucht of groente te ontdekken. Zelfs als het niet meteen lukt, kan er geleidelijk een kleine lijst met groenten en fruit worden gemaakt die uw kind lekker vindt.

En het is nog steeds belangrijk om te weten dat de smaak met de gewoonte komt. Als je je kind vaak bepaald voedsel aanbiedt, zal het eraan wennen en zal het op een gegeven moment ook van de smaak houden.

Eten met leuke factor

Vraag uw kind om te helpen de pizza op te rapen of kaas over de braadpan te sprenkelen. Schik groenten gesneden in handige stukjes zoals wortelen, tomaten, paprika en komkommer als een gezicht op een bord. Laat je liefje zijn pannekoek besprenkelen met appelmoes of dobbel volkoren koekjes of stukjes fruit in yoghurt. Een leuke placemat onder een kleurrijke schaal versterkt het genot nog meer.

Ga naar de bronnen

Neem je geliefde mee op excursie naar een boomgaard, een bessenboerderij, een boerderij of een zuivelfabriek om te zien waar het eten op zijn bord vandaan komt. Op deze leeftijd begrijpt hij misschien nog niet precies hoe het werkt, maar misschien bijt hij zich in een appel die hij zelf heeft geplukt, of knipt hij frambozen rechtstreeks uit de struik. En als hij ze een keer heeft geproefd, kunnen ze ook thuis proeven!

Wees voorzichtig bij het kiezen van vruchtensap

Vruchtensappen voegen ook toe aan de hoeveelheid vitamine die u nodig heeft, maar wees voorzichtig met welk sap en hoeveel u uw kind geeft. Het beste zijn sappen gemaakt van 100% fruit of een mix van groenten en fruit.(Vooral de laatste bevatten veel voedingsstoffen en minder suiker dan pure vruchtensappen). Sommige kinderen houden ook van pure groentesappen op hun best!

Als uw kind niet van melk houdt, kunt u hem ook een versterkt sap met calcium en vitamine D aanbieden. Maar geef uw kind geen vruchtensapdrank - deze zijn bijna allemaal gemaakt van suikerwater en hebben weinig vruchtvlees. Zelfs nectar is slechts een mengsel van sap of pulp met water en suiker.

Vergeet niet dat je dit kunt overdrijven met de gezondste vruchtensappen. Teveel sap kan uw kind te dik te maken, alsmede bij te dragen tot ondervoeding, want een kind dat alleen vruchtendranken, kost te veel calorieën, maar nog steeds niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Het kan ook leiden tot tandbederf, vooral als uw kind constant een waterfles of drinkbeker bij zich heeft.

100 tot 170 g vruchtensap per dag is prima. Naast vers fruit en groenten, dan bent u aan de veilige kant. Als uw kind ook dorst heeft, geef hem water.

Pureren en bakken

Smoothies zijn een geweldige manier om uw kind fruit en andere voedingsstoffen te bieden. Het enige dat u nodig hebt, is een blender en de ingrediënten van uw keuze. U kunt de favoriete vruchten van uw kind gebruiken, maar u kunt ook gebruikmaken van de vriezer. Zelfs fruit uit het blik, zoals ananas of perziken (het sap voor het schenken) zijn geschikt.

tofu of hardgekookt eiwit de noodzakelijke eiwitten, lijnzaad vezels en gezonde omega-3 vetzuren. Geklopt met yoghurt, melk of vruchtensap, heb je een romige drank die ook calcium levert.

Volkoren muffins zijn goede leveranciers van vezels Als u ze bakt met bananen, bosbessen, wortelen, ananas of courgette, hebt u fruit en groenten.

Aanmoedigen, maar niet bedriegen

Soms probeert u gezond voedsel naar de gerechten te smokkelen die uw kind graag eet. Maar doe het niet stiekem! Als uw kind er later achter dat hij daag je uit om niet meer te eten op de weg …

Beter: Zeg hem dat er een grote nieuwe pastagerecht zal zijn - met een heel klein beetje van spinazie in het of broccoli en geraspte kaas. Beter om vanaf het begin eerlijk te zijn dan om later driftbuien uit te lokken.

Van alles genoeg?

Zorg voor het dieet van je baby - maar laat je niet gek maken, het is niet zo moeilijk om aan de dagelijkse behoeften van je kind te voldoen. Hier hebben we tips om u te helpen eenvoudig te beheren:

Een eetlepel romige pindakaas (chunky is niet zo goed - je kind zou kunnen stikken) op een sneetje volkoren brood, een glas volle melk biedt uw kind 82 procent van de eiwitten het heeft één dag nodig, plus een derde van de dagelijkse calciumbehoefte, bijna alle magnesium en de helft van het benodigde zink.Een derde van het dagelijkse vezelrijk dieet heeft het ook geabsorbeerd.

Een banaan en een halve kop aardbeien zijn bijvoorbeeld voldoende voor de dagelijkse vitamines.

Wees een goed rolmodel

Vergeet niet om uw kind te laten zien wat u hem over goede voeding wilt leren. Als uw kind merkt dat u veel junkfood morst of voortdurend knabbelt, kunt u niet verwachten dat het aan fruit en groenten blijft kleven. Probeer volkoren brood, fruit, groenten te eten, goed te koken voor het hele gezin, en uw kind zal dat ook vinden. Koop seizoensgebonden groenten en fruit en bied uw gezin een wisselend dieet.

Optimisme is aangekondigd!

Vergeet de gevechten. Laat uw kind beslissen hoeveel hij wil eten. En plaats geen snoepjes als omkoping (""Als je dat eet, krijg je een reep"") of als een straf (""Je hebt niet gegeten, dus er zijn geen snoepjes vandaag"").

Probeer gezinsmaaltijden te delen - niet voor de tv, maar aan de eettafel - en maak van uw dagelijkse maaltijden een plezier. Dan zal uw kind een positieve relatie ontwikkelen met gezond eten.

Beoordeeld door voedingsdeskundige Miriam Funke

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Gezichten van vruchten
Kleuter

Gezichten van vruchten

gezichten van vruchten te leggen, is een goede manier, uw Kind om te wennen aan gezonde voeding. Geschikt voor: 36 maanden (maar ook voor oudere of jongere fun!) Deze mogelijkheid wordt ondersteund: motor u nodig heeft: een plaat, in stukken van fruit gesneden zoals appel, peer, kiwi
Lees Verder
Christmas sleutelen aan kinderen van 3 tot 5 jaar sleutelen
Familie

Christmas sleutelen aan kinderen van 3 tot 5 jaar sleutelen

Welke materialen zijn geschikt voor het bewerken met kinderen? ambachtelijke Een kinder schaar lijmstift of vloeibare lijm met en zonder oplosmiddelen, lijm papier, zoals goud papier, tracing papier, geluid en Photo Paper, Japans papier Eenvoudig bril, z. B. eenvoudige mosterdpotten, waxinelichtjes
Lees Verder
Hoe maak ik mijn peuter gelukkig?
Kleuter

Hoe maak ik mijn peuter gelukkig?

Hoe kan ik mijn kind plezier en plezier geven? Je bent het grootste geluk van je kind! Breng samen met je kind tijd door en je zult zien: als je plezier hebt, zal je kind ook plezier hebben! Spelen is een geweldige manier voor uw kind om belangrijke levensvaardigheden te ontwikkelen. Naarmate het ouder wordt
Lees Verder
Literatuur aanbevelingen voor het verlies
Zwangerschap

Literatuur aanbevelingen voor het verlies

Er is een ruime keuze aan boeken om u te helpen en te adviseren als u uw baby bent verloren. We hebben een aantal voor u samengesteld. Hannah Lohtrop : ""Goede Hoop - Abrupt einde,"" Kosel, 21, 99 € Dit zorgvuldig geschreven boek bevat alle informatie die de ouders nodig heeft na een miskraam, doodgeboorte of overlijden van een kind.
Lees Verder
De populairste eerste namen 2012
Zwangerschap

De populairste eerste namen 2012

Bent u ook op zoek naar ""de"" naam voor uw kind? Geen gemakkelijke beslissing! Misschien zal het u inspireren om te zien welke namen de lezers van BabyCenter uiteindelijk hebben gekozen - bijvoorbeeld de hitlijsten voor 2012, bepaald op basis van ongeveer 10.000 namen die door hun ouders aan jonge kinderen zijn gegeven.
Lees Verder
Tien tips voor Geboorte Partners
Zwangerschap

Tien tips voor Geboorte Partners

zelfs als het hard, hun vrouwen lijden of vriendin om te zien de meeste vaders ervaren de geboorte van hun kind hoe dan ook als een van de meest indrukwekkende en mooie momenten van hun leven. Natuurlijk helpt het om te weten dat je een hulp was en geen handicap. Om hen te helpen om de geboorte partner uit wie elke barende vrouw dromen geworden
Lees Verder
Meisjesnamen met X, Y, Z - populaire naam met X, Y, Z
Zwangerschap

Meisjesnamen met X, Y, Z - populaire naam met X, Y, Z

ze verwachten een meisje en op zoek naar een speciale naam? Wij hebben voor u verzameld vrouwelijke namen met de meer ongebruikelijke eerste letter X, Y en Z. Bekijk onze interessante lijst! Xena Xiomara Xuxa Xylia Yadi Yana Yasmin Yavet Yolanda Yolie Yoko Yvete Zaida Zarah Zazu Zina Zita Zoe Zora Zula zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Dus Kegel oefeningen voor de bekkenbodem
Baby

Dus Kegel oefeningen voor de bekkenbodem

in de maanden vóór en in het eerste zes weken na de geboorte, kun je zachte oefeningen doen voor je bekkenbodem. Nadat je bekkenbodem is hersteld vanaf de geboorte, kun je geleidelijk de intensiteit van je oefeningen verhogen. De volgende oefeningen worden aanbevolen door Pelvic Health Solutions uit Canada en worden kegeloefeningen genoemd omdat ze in de jaren 1940 werden ontwikkeld door uroloog Arnold Kegel.
Lees Verder