Gezond afslanken krijgen

Hypnose: Afvallen en het lichaam van je dromen krijgen (Januari- 2019).

Anonim

Wanneer kan ik beginnen met afvallen?

Geef uw lichaam ongeveer zes weken na de geboorte de tijd om te herstellen van de bevalling en de bevalling voordat u eraan denkt om af te vallen. Houd er rekening mee dat je lichaam na de zwangerschap van vorm verandert en dat het moeilijk kan zijn om precies terug te keren naar het gewicht dat je had voordat je zwanger was. Begin met enkele lichte oefeningen, vooral voor regressie, of wandel- en rekoefeningen zodra je er zin in hebt. Zelfs stevige wandelingen met de kinderwagen worden aanbevolen. Echter, je moet wachten voor de genoemde zes weken voordat u inspannende lichaamsbeweging (Nice 2010: 15, RCOG 2006) te starten.

Hoe kan ik zonder gevaar afvallen?

Een voedzame en gevarieerde voeding zal u helpen om te blijven om te herstellen van de bevalling en voldoen aan de nieuwe inspanningen van het ouderschap. Of u nu borstvoeding geeft of de baby de fles geeft, u moet zeker letten op een gezond voedingspatroon. De volgende tips zullen u helpen om een ​​gezond gewicht te bereiken en te houden:
  • neem uw ontbijt tijd
  • eet minstens vijf keer per dag groenten en fruit
  • nemen veel vezels te zijn (ongeveer vervat in haver, bonen, linzen, granen of granen)
  • u ervoor zorgen dat uw maaltijden bevatten zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, rijst en pasta (bij voorkeur volkoren versies - als gevolg van de vezel). Vermijd
  • Als het mogelijk is, gefrituurd voedsel, fastfood, snoep en frisdranken die veel vet en suiker
  • is kijken terwijl het eten van uw porties en tussen de maaltijden op de soort en de hoeveelheid snacks die je eet.
  • Vergeet niet voldoende te drinken - bij voorkeur 12 glazen water per dag.
  • (Nice 2010: 7)
Het kan echt moeilijk, na de bevalling om gewicht te verliezen, maar het is belangrijk voor u dat u voorzichtig en langzaam naar beneden van de kilo's komen. Zelfs een kleine gewichtstoename van 1-2 BMI eenheden verhoogt het risico op latere complicaties, zoals hoge bloeddruk of zwangerschap suiker in de volgende zwangerschap. Daarnaast is het waarschijnlijk dat u dan een grotere baby krijgt (Nice 2010: 15).

Waar moet ik op letten als ik stil ben?

Wanneer u de borst geeft, hebt u iets meer calorieën nodig dan een moeder die uw baby met de injectieflacon voedt. De energie om melk te produceren voor je baby is ongeveer 330 calorieën per dag.Een deel van deze energie wordt geleverd door de al bestaande vetreserves in je lichaam (Nice 2010: 22). Dus borstvoeding kan je helpen af ​​te vallen. Hier zijn enkele tips voor het voeden van een zogende moeder.

Wanneer keert mijn lichaam terug naar normaal?

Als u vóór en tijdens de zwangerschap een gezond en voedzaam dieet volgt, duurt het waarschijnlijk slechts enkele maanden voordat uw lichaam alle voedingsstoffen heeft teruggekregen die uw kind nodig had om te groeien en te bloeien.

Als u tijdens uw zwangerschap niet goed bent verzorgd - misschien als gevolg van zwangerschapsproblemen zoals ochtendmisselijkheid, voedselallergieën of andere problemen - heeft uw lichaam mogelijk een jaar of langer nodig om de stress van de zwangerschap het hoofd te bieden. En zelfs als u een modeldieet volgt, kan het lang duren voordat uw lichaam zich herstelt. Je moet je realiseren dat je net een inspannende en voedende manier hebt gedaan. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft.

Bronnen

Illingworth PJ, Jong RT, Howie PW et al. 1986. Vermindering van de energieuitgaven tijdens de lactatie. BMJ 292: 437-441. e. 2010

Nice. 2010. Gewichtsbeheersing voor, tijdens en na de zwangerschap . Nationaal instituut voor gezondheid en klinische excellentie. Gezondheidszorgbegeleiding 27. www. nice. org. uk

RCOG. 2006. Oefening tijdens zwangerschap . Statement nummer 4. Royal College van verloskundigen en gynaecologen. www. RCOG. org. uk

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe kunnen ouders om de beurt komen zodat iedereen op zijn minst wat slaap krijgt?
Baby

Hoe kunnen ouders om de beurt komen zodat iedereen op zijn minst wat slaap krijgt?

Eerst en vooral betekent de komst van een pasgeborene veel geluk en geluk. Maar er zijn ook aspecten waaraan jonge ouders moeten wennen. Gebrek aan slaap is een verandering die velen onderschatten. Omdat kleine baby's om de paar uur overdag en 's nachts honger hebben. En zelfs oudere baby's slapen niet altijd door
Lees Verder
Groeipijn
Ouderschap

Groeipijn

Mijn kleuterkind klaagt vaak 's nachts over pijn in de benen. Kan dat een groeipijn zijn? Dat is prima. De doffe pijnen, die groeipijnen worden genoemd, komen vaak voor bij kinderen tussen de drie en vijf jaar, en dan opnieuw tussen acht en twaalf jaar. De meeste kinderen ervaren groeipijn in de benen
Lees Verder
De toekomst van uw premature baby
Baby

De toekomst van uw premature baby

Zal mijn Hebben vijanden gezondheidsproblemen? De meerderheid van de kinderen die geboren zijn na 32 weken of een geboortegewicht van meer 1,200 g, groeit normaal en gezond. Dit hoofdstuk bespreekt enkele potentiële problemen die kunnen optreden als uw kind minder dan 1200 g wordt geboren of als zich complicaties voordoen.
Lees Verder
Stapelen, sorteren en rijgen
Kleuter

Stapelen, sorteren en rijgen

stack (en schokkend) is de werkgelegenheid van een klassieke kinderen, door een zorgvuldige afweging van een blok op de andere tot het rangschikken van kleurenringen op een piramide. maar het is ook een geweldige manier voor uw kind om zijn meer bedreven aanstaande vingers en praktijk sorteren en gebouw te gebruiken.
Lees Verder
Meisjesnamen met Q - populaire naam met Q
Zwangerschap

Meisjesnamen met Q - populaire naam met Q

je vangt rustige tijd om te zoeken naar een naam voor uw ongeboren kind! Het is vaak moeilijker dan je denkt om het eens te worden over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil verrast worden en zijn daarom op zoek naar een meisje en een jongen naam? Bekijk dan onze lijst met meest populaire voornamen voor meisjes die beginnen met de letter Q.
Lees Verder
Twin ontwikkeling - 28 weken zwanger
Zwangerschap

Twin ontwikkeling - 28 weken zwanger

in de zwangerschap week 28 zijn uw tweelingen van kop tot teen ongeveer 38 centimeter lang en iedereen weegt een goede kilo. U kunt knipperen, een slaap-waakritme hebben en misschien op een vinger of duim zuigen. De hersenen van je tweeling ontwikkelen zich deze maand snel. De karakteristieke groeven op de hersenen beginnen zichtbaar te worden naarmate het weefsel groeit.
Lees Verder
Van het werken vanuit huis
Familie

Van het werken vanuit huis

als je een kantoor aan huis baan te nemen als moeder, is dit een goede gelegenheid om iets te doen om extra geld te brengen in de kassa en zijn hetzelfde voor de kinderen. Het vergt slechts een kleine organisatie en is van plan vooruit te gaan om het goed te laten werken. als je ouder wordt voor het werk thuis vondst Met een jong gezin de dag is meestal toch al overvolle.
Lees Verder
Initiaal voor babykleertjes
Baby

Initiaal voor babykleertjes

5-8 Bodies (Gr. 56/62) 5-8 bodysuits met of zonder mouwen, met of zonder voet (Gr. 56/62) en / of 5-8 combinaties van de jas en broek, met of zonder (Gr. 56/62) voet 5-8 overhemden, overhemden of small Sweater 2 tot 6 paar first-liners (katoen en / of wol) indien van toepassing 1 tot 2 paar wanten 2 Baumwollmützchen (kleinste maat) (afhankelijk van het seizoen dikte) 1-2 pyjama 1 zogenaamde 1-2 lichte jas.
Lees Verder