Gezond afslanken krijgen

Hypnose: Afvallen en het lichaam van je dromen krijgen (Maart 2019).

Anonim

Wanneer kan ik beginnen met afvallen?

Geef uw lichaam ongeveer zes weken na de geboorte de tijd om te herstellen van de bevalling en de bevalling voordat u eraan denkt om af te vallen. Houd er rekening mee dat je lichaam na de zwangerschap van vorm verandert en dat het moeilijk kan zijn om precies terug te keren naar het gewicht dat je had voordat je zwanger was. Begin met enkele lichte oefeningen, vooral voor regressie, of wandel- en rekoefeningen zodra je er zin in hebt. Zelfs stevige wandelingen met de kinderwagen worden aanbevolen. Echter, je moet wachten voor de genoemde zes weken voordat u inspannende lichaamsbeweging (Nice 2010: 15, RCOG 2006) te starten.

Hoe kan ik zonder gevaar afvallen?

Een voedzame en gevarieerde voeding zal u helpen om te blijven om te herstellen van de bevalling en voldoen aan de nieuwe inspanningen van het ouderschap. Of u nu borstvoeding geeft of de baby de fles geeft, u moet zeker letten op een gezond voedingspatroon. De volgende tips zullen u helpen om een ​​gezond gewicht te bereiken en te houden:
  • neem uw ontbijt tijd
  • eet minstens vijf keer per dag groenten en fruit
  • nemen veel vezels te zijn (ongeveer vervat in haver, bonen, linzen, granen of granen)
  • u ervoor zorgen dat uw maaltijden bevatten zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, rijst en pasta (bij voorkeur volkoren versies - als gevolg van de vezel). Vermijd
  • Als het mogelijk is, gefrituurd voedsel, fastfood, snoep en frisdranken die veel vet en suiker
  • is kijken terwijl het eten van uw porties en tussen de maaltijden op de soort en de hoeveelheid snacks die je eet.
  • Vergeet niet voldoende te drinken - bij voorkeur 12 glazen water per dag.
  • (Nice 2010: 7)
Het kan echt moeilijk, na de bevalling om gewicht te verliezen, maar het is belangrijk voor u dat u voorzichtig en langzaam naar beneden van de kilo's komen. Zelfs een kleine gewichtstoename van 1-2 BMI eenheden verhoogt het risico op latere complicaties, zoals hoge bloeddruk of zwangerschap suiker in de volgende zwangerschap. Daarnaast is het waarschijnlijk dat u dan een grotere baby krijgt (Nice 2010: 15).

Waar moet ik op letten als ik stil ben?

Wanneer u de borst geeft, hebt u iets meer calorieën nodig dan een moeder die uw baby met de injectieflacon voedt. De energie om melk te produceren voor je baby is ongeveer 330 calorieën per dag.Een deel van deze energie wordt geleverd door de al bestaande vetreserves in je lichaam (Nice 2010: 22). Dus borstvoeding kan je helpen af ​​te vallen. Hier zijn enkele tips voor het voeden van een zogende moeder.

Wanneer keert mijn lichaam terug naar normaal?

Als u vóór en tijdens de zwangerschap een gezond en voedzaam dieet volgt, duurt het waarschijnlijk slechts enkele maanden voordat uw lichaam alle voedingsstoffen heeft teruggekregen die uw kind nodig had om te groeien en te bloeien.

Als u tijdens uw zwangerschap niet goed bent verzorgd - misschien als gevolg van zwangerschapsproblemen zoals ochtendmisselijkheid, voedselallergieën of andere problemen - heeft uw lichaam mogelijk een jaar of langer nodig om de stress van de zwangerschap het hoofd te bieden. En zelfs als u een modeldieet volgt, kan het lang duren voordat uw lichaam zich herstelt. Je moet je realiseren dat je net een inspannende en voedende manier hebt gedaan. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft.

Bronnen

Illingworth PJ, Jong RT, Howie PW et al. 1986. Vermindering van de energieuitgaven tijdens de lactatie. BMJ 292: 437-441. e. 2010

Nice. 2010. Gewichtsbeheersing voor, tijdens en na de zwangerschap . Nationaal instituut voor gezondheid en klinische excellentie. Gezondheidszorgbegeleiding 27. www. nice. org. uk

RCOG. 2006. Oefening tijdens zwangerschap . Statement nummer 4. Royal College van verloskundigen en gynaecologen. www. RCOG. org. uk

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe een kind voor te bereiden op echografie van de hersenen
Baby gezondheid

Hoe een kind voor te bereiden op echografie van de hersenen

Echografie van de hersenen - een veilige procedure die wordt gebruikt voor de tijdige diagnose van verschillende pathologieën van de hersenen. De methode vereist geen speciale training en veroorzaakt geen ongemak voor het kind. instructie 1 Neurosonografie, of echografie van de hersenen, vandaag is toegewezen aan de meeste baby's.
Lees Verder
Welke cottage cheese te geven voor kinderen tot een jaar
anders

Welke cottage cheese te geven voor kinderen tot een jaar

Kwark en andere zuivelproducten zijn noodzakelijk voor de normale ontwikkeling van baby's. Houd er rekening mee dat alle gerechten in het kindervoeding-dieet extreem vers en van hoge kwaliteit moeten zijn. De voorkeur gaat uit naar zelfgemaakte wrongel gemaakt van echte melk. Op welke leeftijd kan cottage cheese worden ingebracht in het dieet van het kind
Lees Verder
Adenoïden bij kinderen: oorzaken, symptomen, behandeling
Baby gezondheid

Adenoïden bij kinderen: oorzaken, symptomen, behandeling

Adenoïden zijn de amandelen in de mondholte. Ze zijn in staat om lymfocyten te produceren en helpen de nasopharynx van de baby tegen infecties te beschermen. Soms kunnen de amandelen pathologisch worden vergroot en ontstoken. In dit geval is een ENT-onderzoek en tijdige behandeling vereist. Wat veroorzaakt adenoïde ontsteking?
Lees Verder
Pasgeboren in een groot bad
Baby gezondheid

Pasgeboren in een groot bad

Baden in grote baden vergemakkelijkt de snelle en gezonde groei van het kind, en het heeft ook een uitstekend effect op kracht, activiteit en gemoedstoestand. Deze procedure moet worden gevolgd binnen een paar weken na het begin van de bevalling, omdat u dan veel kracht zult hebben voor deze activiteit en uw baby de navel zal genezen
Lees Verder
Hoe een kind maanden van het jaar les te geven
Onderwijs en training baby

Hoe een kind maanden van het jaar les te geven

De ontwikkeling van een kind van elke leeftijd moet veel aandacht en tijd krijgen. Hoe ouder de baby wordt, hoe meer vragen hij begint te stellen: "Wat is het? Waarom is het?". Kinderen zijn geïnteresseerd in alles en als het gaat om iets serieus, denken ouders er lang over na hoe ze dit aan een kind kunnen uitleggen.
Lees Verder
Hoe om te gaan met verkoudheid tijdens de zwangerschap
Zwangerschap en bevalling

Hoe om te gaan met verkoudheid tijdens de zwangerschap

Toekomstige moeders vaker dan anderen kunnen vatbaar zijn voor verkoudheid. Met het begin van de zwangerschap worden de afweermechanismen van het lichaam verminderd. Dit komt door het feit dat de foetus in feite een vreemd lichaam is, waarmee het lichaam zal vechten met een sterke immuniteit. instructie 1 Allereerst is het nodig om de gynaecoloog op de hoogte te houden van de verkoudheid
Lees Verder
Hoe een opwindend kind te kalmeren?
Onderwijs en training baby

Hoe een opwindend kind te kalmeren?

Hyperactiviteit van het kind, gemakkelijke prikkelbaarheid van het kind - vrij frequente problemen in moderne gezinnen. Met zulke kinderen is het heel moeilijk. Maar er zijn methoden en technieken die de ouders van een opgewonden kind helpen. Dit zijn eenvoudige maar effectieve tips die kunnen worden toegepast in de strijd tegen de hyperactiviteit van het kind
Lees Verder
Wat te doen als het kind uit bed viel
Babyveiligheid

Wat te doen als het kind uit bed viel

Dit kan elk kind overkomen, ongeacht de leeftijd en voorzichtigheid van de ouders - uit bed vallen. Het kan een volledig ongevaarlijk fenomeen zijn, of het kan leiden tot aanzienlijke verwondingen en zelfs de dood. Het hangt allemaal af van de leeftijd van de baby en de hoogte van waaruit hij is gevallen
Lees Verder