Zwangerschapsbegeleiding

Massage, Coaching, Hypnotherapie, Zwangerschapsbegeleiding 'Met Open Ogen' (Oktober 2018).

Anonim

Is bewegen tijdens de zwangerschap nuttig?

Lichaamsbeweging bevordert spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen. Daarom kan het je helpen om je toenemende gewicht tijdens de zwangerschap te dragen, je voor te bereiden op de fysieke belasting van de bevalling en om na de bevalling weer in vorm te komen. Bovendien verminderen sporten tijdens de zwangerschap fysieke symptomen zoals rugpijn, obstipatie, vermoeidheid of zwelling. Last but not least, het zorgt gewoon voor een goed humeur en een beter gevoel van eigenwaarde. En je kunt waarschijnlijk ook beter slapen. Zoals je kunt zien, hebben sporten veel voordelen tijdens de zwangerschap.

Wanneer zou ik liever geen sport beoefenen?

Sommige vrouwen moeten extra alert zijn tijdens het sporten. U moet eerst uw arts raadplegen als u al een miskraam heeft gehad

  • een vroeggeboorte hebt gehad
  • weet dat u risico loopt op vroegtijdige bevalling
  • weet dat je een laaggelegen placenta hebt
  • had een grotere spot
  • had al problemen met je onderrug of je heupgewrichten
  • lijdt aan een bestaande ziekte
  • die lijdt aan hoge bloeddruk
  • verwacht meerdere geboorten.
  • Ik doe meestal veel aan sport. Kan ik dit tijdens de zwangerschap voortzetten?

Als u gezond, fit en zelfverzekerd bent, kunt u doorgaan met uw trainingsprogramma. Het American Journal of Obstetrics and Gynecology meldt dat het geen negatieve invloed heeft op de gezondheid van de baby als gezonde, goed geconditioneerde vrouwen tijdens hun zwangerschap blijven trainen. Wetenschappers van de Universiteit van Oslo hebben 42 zwangere vrouwen onderzocht die zes keer per week sporten, hetzij op een hoog of een gemiddeld niveau. Bij een vergelijking van de duur van de bevalling, de gewichtstoename van de moeder en het geboortegewicht van de baby, werden geen verschillen tussen de twee groepen gevonden. Vergeet niet om uw arts te informeren dat u uw trainingsprogramma wilt voortzetten.

Welke sporten zijn het beste voor zwangere vrouwen?

Wandelen, joggen, zwemmen, fietsen op een hometrainer, tennis en langlaufen zijn allemaal geschikt en veilig - zolang je het niet overdrijft.Yoga en pilates worden ook aanbevolen, maar je moet een gekwalificeerde instructeur zoeken die ervaring heeft met het omgaan met zwangere vrouwen.

Ik ben nog nooit eerder atletisch geweest. Zijn er speciale voorzorgsmaatregelen die ik moet nemen?

Als u het groene licht van uw arts krijgt, kunt u beginnen met lichte tot middelzware oefeningen. Beperk jezelf tot zachte duursporten zoals wandelen of zwemmen en korte trainingen. Zie voor gedetailleerde informatie onze lijst met aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap. Om er absoluut zeker van te zijn dat de oefening u en uw kind niet zal schaden, kunt u ook speciale sportcursussen volgen voor zwangere vrouwen.

Moet ik mijn bewegingspatroon tijdens de verschillende stadia van de zwangerschap veranderen?

Ja. Zelfs als u actief bent geweest vóór uw zwangerschap, zult u waarschijnlijk in staat zijn om uw trainingsbelasting te verminderen naarmate uw buik dikker wordt. Bovendien moet u de algemene regels voor veilige training tijdens de zwangerschap volgen. In het eerste trimester van de zwangerschap is het vooral belangrijk om oververhitting te voorkomen. Vanaf het tweede trimester van de zwangerschap moet u oefeningen overslaan waarbij u plat op uw rug moet liggen of op een plaats moet blijven liggen gedurende een langere periode omdat dit de bloedtoevoer naar de baby kan verstoren.

Welke sporten worden niet aanbevolen?

Niet geschikt voor zwangere vrouwen zijn sporten die een groter risico op letsel opleveren, omdat u uw evenwicht kunt verliezen en / of omverwerpen. Deze omvatten paardrijden, inline skaten, alpine skiën en waterskiën. Bovendien adviseren de meeste artsen en verloskundigen het fietsen na het eerste trimester van de zwangerschap. Want zelfs als je een ervaren wielrenner bent, is het risico op ongelukken gewoon te hoog. Hometrainers zijn natuurlijk uitgesloten.

Hoe merk ik dat mijn training te intens is?

Over het algemeen moet u niet te veel uitgeven of sporten totdat u uitgeput bent. Omdat je tijdens je zwangerschap minder zuurstof hebt, moet je je hart niet meer dan 60 procent van zijn maximale snelheid vragen. Het is het beste om te wennen aan het regelmatig meten van uw hartslag tijdens het trainen. Uw hartslag mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. (Vuistregel:. U smoren je snelheid als je niet meer in staat zijn tijdens het sporten te ontspannen praatje met iemand te zijn)

onmiddellijk stoppen met trainen als de volgende symptomen optreden: duizeligheid, kortademigheid, gevoel van zwakte, vaginale bloeden , Problemen met lopen of weeën.

Post-Partum Oefening

Zelfs als je je oude figuur snel terug wilt krijgen na de bevalling, moet je de sport langzaam beginnen.Eerst en vooral, na de vermoeiende bevalling moet je fysiek weer op de dam zijn, dan kun je beginnen met sporten. Begin met lichte stretching en oefeningen voor spierverstrakking en versterking. Zodra je je fitter voelt, kun je een andere sport beoefenen. Het is het beste om langzaam te beginnen met sporten die vóór en tijdens de zwangerschap worden beoefend. Als u een keizersnede heeft gehad, mag u pas zes tot acht weken na de geboorte opnieuw sporten.

Als je kort na de training terugkrabbelt, heb je waarschijnlijk te snel te veel druk. Dus ga ervoor een beetje meer ontspannen.

Wat als ik geen tijd heb om als moeder te sporten?

Als je voor een baby moet zorgen, is het niet gemakkelijk om tijd te vinden om te sporten - om nog maar te zwijgen van de kracht om het te doen. Maar er zijn manieren om uw baby te nemen of tijd voor lichaamsbeweging te integreren in uw drukke dag. Zelfs een dagelijkse stevige wandeling naar het park met de kinderwagen helpt je om je fitter te voelen.

Maar er zijn ook gymnastiekoefeningen die je met je kind kunt doen - sporten met de baby is gemakkelijk maar effectief.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Hoe praat ik over de dood met een kind in de kleuterklas
Ouderschap

Hoe praat ik over de dood met een kind in de kleuterklas

Wat kunt u op deze leeftijd verwachten? Praten over de dood met een klein kind is een van de moeilijkste onderwerpen om aan te pakken, vooral als je worstelt om je eigen pijn het hoofd te bieden. Het is echter een onvermijdelijk deel van ons leven en kinderen willen het begrijpen en hun eigen manier vinden om te rouwen.
Lees Verder
Sterke meisjesnamen van de tijd van overgrootmoeder
Zwangerschap

Sterke meisjesnamen van de tijd van overgrootmoeder

heb je ooit gehoord van de 100-jarige regel? Volgens geruchten zegt het dat babynamen die 100 jaar geleden populair waren, weer zullen zijn en zullen zijn. Oudere namen zijn zelfs erg populair, vooral onder meisjes, en het is nog steeds niet kapot. Laat eerbetoon aan de grootmoeders en overgrootmoeders!
Lees Verder
50 Redenen waarom ik ben blij om een ​​vader te zijn
Baby

50 Redenen waarom ik ben blij om een ​​vader te zijn

Sommige van deze redenen zijn grappig, wat tot nadenken stemmende. Maar als je een nieuwe vader bent, zal bijna iedereen ze herkennen en geven ze je allemaal een reden om te glimlachen. Voor sommige vaders is het een lach of een aaien. Voor anderen is het het perfecte excuus om de voorkeuren van je eigen jeugd nieuw leven in te blazen.
Lees Verder
Zwangerschap depressie
Zwangerschap

Zwangerschap depressie

Iedereen verwacht dat je overloopt van geluk om een ​​baby te verwachten. Ja, je bent heel blij om een ​​baby te krijgen, maar nu ben je niet echt enthousiast. Ze zijn inderdaad ronduit ongelukkig. Erger nog, je voelt je schuldig omdat je zo ongelukkig bent en dat maakt je nog meer depressief. Lees hieronder wat dit kan zijn en hoe u hulp kunt krijgen.
Lees Verder
Ben je klaar voor een andere baby?
Gewenste Kind

Ben je klaar voor een andere baby?

Wanneer is de beste tijd voor een ander kind? De wetenschap heeft zich ook met deze vraag beziggehouden: veel studies bevelen aan twee tot drie jaar te laten voorbijgaan tot de volgende geboorte - hoewel, natuurlijk, niemand absoluut kan zeggen dat dit noodzakelijkerwijs het geval is. Hier volgt een kort overzicht van de onderzoeken
Lees Verder
Bergen van zeepbellen
Ouderschap

Bergen van zeepbellen

Wat heb je nodig? Een dienblad van metaal, waarvan de zijwanden ten minste 2, 5 cm (alternatief is, bijvoorbeeld een braadpan), een rietje, wasmiddel, water Werkwijze: Laat op keukentafel een Bergen zeepbellen worden gemaakt! Vul de schaal of braadpan met zeepwater. Nu kan uw kind het rietje gebruiken om lucht in het water te blazen en zeepbellen te maken.
Lees Verder
Misselijkheid zelfs 's nachts (nachtmisselijkheid)
Zwangerschap

Misselijkheid zelfs 's nachts (nachtmisselijkheid)

Waarom ben ik' s nachts net zo slecht als ik 's ochtends ben? Je zult snel merken dat de term ochtendmisselijkheid niet helemaal waar hoeft te zijn. De misselijkheid tijdens de zwangerschap kan 's ochtends,' s avonds en / of 's nachts toeslaan. De nachtelijke misselijkheid is bijzonder onaangenaam, omdat ze allebei voorkomen dat ze in slaap vallen en je slaap midden in de nacht abrupt onderbreken.
Lees Verder
Succes droog voor meisjes
Kleuter

Succes droog voor meisjes

Herken de juiste tijd voor uw dochter Als je dochter te droog zijn, dan is de sleutel te wachten op het juiste moment voor. Sommige kinderen zijn klaar neem de luier op de leeftijd van 18 maanden, terwijl anderen pas na vier jaar klaar zijn. Gelukkig voor jou: meisjes worden gebruikt om te drogen dan jongens in het algemeen.
Lees Verder