Zachte gymnastiek na een miskraam of doodgeboorte

Janneke Jager - Zwanger (Maart 2019).

Anonim

Een beetje zachte gymnastiek in de eerste zes weken na het verlies van uw baby helpt je je kracht te herwinnen en het verdriet en de pijn beter te beheren. De oefeningen zijn vooral handig als u uw baby bent verloren na het eerste trimester van de zwangerschap.

Veel gynaecologen / -Innen en verloskundigen niet aan te raden om te beginnen met een oefening voor de routine medische controle wordt gedaan na zes weken. Dit is zeker een nuttig advies met betrekking tot sportcursussen, maar je kunt al enkele zachte oefeningen doen in de eerste paar weken thuis. (Maar als u een keizersnede had, is het het beste om te wachten.)

bekkenbodem

Als uw pijnlijke of gezwollen dam voelt, dan lichte bekkenbodem oefeningen zijn een goede manier om te bloeden door dit gebied beter, om de genezing te versnellen en incontinentie te voorkomen.

Sinds band de bekkenbodemspieren snel, is het raadzaam om de oefening een paar keer herhalen, maar meerdere keren per dag.

  • Ga op een harde stoel zitten, buig iets naar voren en plaats je voeten op de heup op de grond. Leg een hand op de billen, de andere op de onderbuik.
  • Uw bekkenbodemspieren die tussen uw benen liggen, mogen de stoel van de stoel niet raken. Span de spieren aan alsof je een stroom urine probeert te stoppen.
  • Houd de klemmen gespannen, tel tot vier en laat ze dan los. Je zou moeten voelen hoe de spieren ontspannen.
  • Knijp niet tegen je billen en trek niet aan je buik.

Bekken kantelt

  • Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Haal diep adem in je maag; hij zou moeten uitbreiden.
  • Span de bekkenbodem aan, trek dan de buikspieren aan terwijl je uitademt en probeer je kruis plat op de grond te drukken. Laat het opnieuw los.
  • Herhaal de oefening acht tot tien keer.

Cross abs

Om uw buikspieren weer in vorm te krijgen, is het belangrijk om zich te concentreren op de binnenste spieren, genaamd de transversus abdominis.
  • Vertrek op handen en voeten. Houd je rug vlak, draai eerst je bekkenbodem aan en trek je navel naar je ruggengraat. Je zou de spieren aan de zijkant van je buik moeten voelen zonder je rug te bewegen. Blijf normaal ademen.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Je kunt de oefening ook zittend of liggend doen.

Leg Push

  • Ga op je rug liggen, knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Span de buikspieren aan en houd de onderrug op zijn plaats terwijl je langzaam je knieën verlengt en je benen naar beneden duwt. Je buikspieren moeten voorkomen dat je je rug drijft.
  • Wanneer u uw rugleuning voelt, trekt u uw knieën omhoog en keert u terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening acht tot tien keer.
  • Let tijdens het oefenen op uw ademhaling. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe gemakkelijker en verder je je benen kunt strekken voordat je rug omhoog gaat.
Let op: Niet overwerken. Als u vragen of opmerkingen heeft over de oefeningen, vraag dan uw verloskundige om advies.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Dan roken tijdens de zwangerschap is beladen
Zwangerschap en bevalling

Dan roken tijdens de zwangerschap is beladen

Roken tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op disfunctionele beëindiging. Bovendien kan nicotine een nadelig effect hebben op de gezondheid van de toekomstige baby. Roken en spontane abortus Over de gevaren van roken tijdens de zwangerschap is misschien iedereen bekend. Maar weinigen begrijpen hoe schadelijk het effect van nicotine op de foetus kan zijn.
Lees Verder
Experimenteer als een methode van psychologie
anders

Experimenteer als een methode van psychologie

Experiment - de belangrijkste methode voor het verkrijgen van kennis in de psychologie. Het bestaat uit het creëren van een experimentele situatie met het doel een bepaald fenomeen te bestuderen. instructie 1 In tegenstelling tot observatie, is de experimentator actief betrokken bij de studie. Hij creëert bepaalde omstandigheden waarin het bestudeerde fenomeen het duidelijkst naar voren komt.
Lees Verder
Wat te eten om veel melk te hebben
anders

Wat te eten om veel melk te hebben

Om lactatie te stimuleren, is het noodzakelijk om bepaalde voedingsmiddelen te eten. Dit geldt in het bijzonder voor die vrouwen die problemen ervaren die samenhangen met onvoldoende melkproductie. Zogende producten Wetenschappers zijn er al in geslaagd om te bewijzen dat moedermelk wordt geproduceerd uit bloedbestanddelen
Lees Verder
Zoals uzelf na de geboorte in je lichaam goed gevoel
Baby

Zoals uzelf na de geboorte in je lichaam goed gevoel

The In de afgelopen negen maanden heeft je lichaam je niet alleen gehoord - de gevolgen van zwangerschap en je groeiende baby hebben grote veranderingen teweeggebracht. Helemaal begrijpelijk dat je nu je oude lichaam terug wilt hebben! Helaas gebeurt dat niet van de ene op de andere dag. Haar lichaam moest immers meer dan negen maanden rekken
Lees Verder
Populaire moderne kinderschrijvers
Games en entertainment

Populaire moderne kinderschrijvers

Ondanks het feit dat sommige critici kinderliteratuur als absoluut impopulair en zelfs als een "bedreigde" sfeer beschouwen, werken er vrij veel getalenteerde en succesvolle schrijvers op dit gebied. En samen met de klassiekers van kinderliteratuur uit het verleden vormen ze een prachtig voorbeeld voor het imiteren van collega's en de liefde van moderne kinderen
Lees Verder
Wat is de beste manier om te beginnen met eten?
Baby gezondheid

Wat is de beste manier om te beginnen met eten?

Naarmate een baby groeit, neemt de behoefte aan vitaminen, micro-elementen en voedingsstoffen toe. Moedermelk is niet genoeg voor hem, en zijn dieet wordt aangevuld met het eerste "volwassen" voedsel. instructie 1 Als er geen problemen zijn bij de ontwikkeling van het kind, zijn lengte en gewicht voldoen aan de normen van zijn leeftijd, raden artsen aan vanaf zes maanden supplementen te introduceren
Lees Verder
Tip 1: Hoe een luifel op een wieg te maken
anders

Tip 1: Hoe een luifel op een wieg te maken

Als je een baldakijn op een wieg gaat hangen, is dit de juiste beslissing. De overkapping is niet alleen mooi, maar ook praktisch. Onder de lichtkap voelt de baby zich comfortabeler en gezelliger, omdat dit gordijn zijn eigen wereld creëert voor het kind. De luifel beschermt het kind in de zomer tegen muggen en vliegen.
Lees Verder
Wat te doen als je baby in de auto wordt geslingerd
Babyveiligheid

Wat te doen als je baby in de auto wordt geslingerd

De reden voor de zogenaamde "zeeziekte" wordt niet volledig begrepen door deskundigen. Volgens één versie wordt aangenomen dat het proces van bewegingsziekte kan ontstaan ​​als gevolg van de onvolgroeidheid van het vestibulaire apparaat van het kind. Hoewel je terecht kunt beweren, zeggen ze, werd de pasgeboren baby zonder problemen genomen en na anderhalf jaar begon de kwelling. Inde
Lees Verder