Zachte gymnastiek na een miskraam of doodgeboorte

Janneke Jager - Zwanger (Januari- 2019).

Anonim

Een beetje zachte gymnastiek in de eerste zes weken na het verlies van uw baby helpt je je kracht te herwinnen en het verdriet en de pijn beter te beheren. De oefeningen zijn vooral handig als u uw baby bent verloren na het eerste trimester van de zwangerschap.

Veel gynaecologen / -Innen en verloskundigen niet aan te raden om te beginnen met een oefening voor de routine medische controle wordt gedaan na zes weken. Dit is zeker een nuttig advies met betrekking tot sportcursussen, maar je kunt al enkele zachte oefeningen doen in de eerste paar weken thuis. (Maar als u een keizersnede had, is het het beste om te wachten.)

bekkenbodem

Als uw pijnlijke of gezwollen dam voelt, dan lichte bekkenbodem oefeningen zijn een goede manier om te bloeden door dit gebied beter, om de genezing te versnellen en incontinentie te voorkomen.

Sinds band de bekkenbodemspieren snel, is het raadzaam om de oefening een paar keer herhalen, maar meerdere keren per dag.

  • Ga op een harde stoel zitten, buig iets naar voren en plaats je voeten op de heup op de grond. Leg een hand op de billen, de andere op de onderbuik.
  • Uw bekkenbodemspieren die tussen uw benen liggen, mogen de stoel van de stoel niet raken. Span de spieren aan alsof je een stroom urine probeert te stoppen.
  • Houd de klemmen gespannen, tel tot vier en laat ze dan los. Je zou moeten voelen hoe de spieren ontspannen.
  • Knijp niet tegen je billen en trek niet aan je buik.

Bekken kantelt

  • Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Haal diep adem in je maag; hij zou moeten uitbreiden.
  • Span de bekkenbodem aan, trek dan de buikspieren aan terwijl je uitademt en probeer je kruis plat op de grond te drukken. Laat het opnieuw los.
  • Herhaal de oefening acht tot tien keer.

Cross abs

Om uw buikspieren weer in vorm te krijgen, is het belangrijk om zich te concentreren op de binnenste spieren, genaamd de transversus abdominis.
  • Vertrek op handen en voeten. Houd je rug vlak, draai eerst je bekkenbodem aan en trek je navel naar je ruggengraat. Je zou de spieren aan de zijkant van je buik moeten voelen zonder je rug te bewegen. Blijf normaal ademen.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Je kunt de oefening ook zittend of liggend doen.

Leg Push

  • Ga op je rug liggen, knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Span de buikspieren aan en houd de onderrug op zijn plaats terwijl je langzaam je knieën verlengt en je benen naar beneden duwt. Je buikspieren moeten voorkomen dat je je rug drijft.
  • Wanneer u uw rugleuning voelt, trekt u uw knieën omhoog en keert u terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening acht tot tien keer.
  • Let tijdens het oefenen op uw ademhaling. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe gemakkelijker en verder je je benen kunt strekken voordat je rug omhoog gaat.
Let op: Niet overwerken. Als u vragen of opmerkingen heeft over de oefeningen, vraag dan uw verloskundige om advies.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

29 Weken zwanger
Zwangerschap

29 Weken zwanger

Haar baby weegt iets minder dan 1, 2 kilo tijdens de zwangerschap week 29 en meet 39 centimeter van top tot teen. Zijn haar ontspruit op zijn hoofd. Als u een jongen verwacht, zijn zijn testikels nu gemigreerd van de nieren langs de lies naar het scrotum. Bij een meisje is de clitoris iets uit. De schaamlippen zijn nog te klein om te bedekken.
Lees Verder
EHBO tegen onderkoeling
Baby

EHBO tegen onderkoeling

Wat is onderkoeling? bijzonder bij zuigelingen, kan snel leiden tot onderkoeling omdat ze niet in staat is zijn eigen warmte door actieve lichaamsbeweging of rillen. Bovendien is de verhouding tussen het huidoppervlak en de rest van het lichaam veel groter dan bij volwassenen. De bepalende factor is de kerntemperatuur van het lichaam.
Lees Verder
Daddy mobile - een full-time vader gemeld
Baby

Daddy mobile - een full-time vader gemeld

met de introductie van de nieuwe kinderbijslag, de Partnermoante en ouderschapsverlof plus de federale overheid probeert vooral jonge vaders te motiveren om een ​​pauze te nemen van het werk en te besteden aan haar kind. En het plan werkt! Volgens het Federaal Bureau voor de Statistiek 30% van de vaders hebben genomen met een baby in 2012 ouderschapsverlof.
Lees Verder
Moederschap compensatie in Zwitserland
Familie

Moederschap compensatie in Zwitserland

Het kraamgeld is die moeders in Zwitserland, op de dag van de geboorte (nog) niet (in een arbeidsverhouding beëindigd of niet-aangegeven). Zelfs zelfstandigen of vrouwen die tegen betaling werken in het bedrijf van haar echtgenoot, ontvangen de Mutenschaftentschädigung. Dit vereist dat u ten minste negen maanden voorafgaand aan de geboorte AHV-verzekerd bent geweest.
Lees Verder
Bloedneus tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Bloedneus tijdens de zwangerschap

Waarom moet ik een bloedneus? Nasale bloedingen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral vanaf het tweede trimester. Ongeveer één op de vijf zwangere vrouwen heeft vaak neusbloedingen, in tegenstelling tot niet-zwangere vrouwen bij wie slechts één wordt beïnvloed door 16 van hen (Dugan-Kim et al 2009).
Lees Verder
Leestips: Our Christmas Traditions
Familie

Leestips: Our Christmas Traditions

Kerstmis is de tijd voor veel gezinnen om tradities te koesteren. Als de typische activiteiten zoals het zingen van kerstliederen, het maken van ambachten of het bakken van koekjes niet genoeg voor je zijn, begin dan je eigen familietradities. Hier zijn enkele BabyCenter-ouders die hen vertellen hoe ze van Kerstmis een speciale tijd voor hun kinderen kunnen maken
Lees Verder
Jongen namen met E - populaire naam met E
Zwangerschap

Jongen namen met E - populaire naam met E

e is de vijfde letter van het alfabet, en biedt een scala aan klassieke en bijzondere voornaam voor jongens , We hebben de meest populaire van deze hier vermeld voor u. Overigens, de namen komen van over de hele wereld. En als het een meisje, hebben we ook een lijst van de meest populaire meisjesnaam met E voor u.
Lees Verder
Maand 15
Kleuter

Maand 15

uw kind speelt nu enthousiast Ondertussen, je peuter waarschijnlijk lopen vrij goed al Het spreekt een handvol woorden en trekt en duwt speelgoed ernaast terwijl het zelf loopt. Uw kind gebruikt waarschijnlijk al een lepel of vork en kan achteruit lopen. En je kleintje vindt het heerlijk om ermee te spelen
Lees Verder