Zachte gymnastiek na een miskraam of doodgeboorte

Janneke Jager - Zwanger (Juli- 2019).

Anonim

Een beetje zachte gymnastiek in de eerste zes weken na het verlies van uw baby helpt je je kracht te herwinnen en het verdriet en de pijn beter te beheren. De oefeningen zijn vooral handig als u uw baby bent verloren na het eerste trimester van de zwangerschap.

Veel gynaecologen / -Innen en verloskundigen niet aan te raden om te beginnen met een oefening voor de routine medische controle wordt gedaan na zes weken. Dit is zeker een nuttig advies met betrekking tot sportcursussen, maar je kunt al enkele zachte oefeningen doen in de eerste paar weken thuis. (Maar als u een keizersnede had, is het het beste om te wachten.)

bekkenbodem

Als uw pijnlijke of gezwollen dam voelt, dan lichte bekkenbodem oefeningen zijn een goede manier om te bloeden door dit gebied beter, om de genezing te versnellen en incontinentie te voorkomen.

Sinds band de bekkenbodemspieren snel, is het raadzaam om de oefening een paar keer herhalen, maar meerdere keren per dag.

  • Ga op een harde stoel zitten, buig iets naar voren en plaats je voeten op de heup op de grond. Leg een hand op de billen, de andere op de onderbuik.
  • Uw bekkenbodemspieren die tussen uw benen liggen, mogen de stoel van de stoel niet raken. Span de spieren aan alsof je een stroom urine probeert te stoppen.
  • Houd de klemmen gespannen, tel tot vier en laat ze dan los. Je zou moeten voelen hoe de spieren ontspannen.
  • Knijp niet tegen je billen en trek niet aan je buik.

Bekken kantelt

  • Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Haal diep adem in je maag; hij zou moeten uitbreiden.
  • Span de bekkenbodem aan, trek dan de buikspieren aan terwijl je uitademt en probeer je kruis plat op de grond te drukken. Laat het opnieuw los.
  • Herhaal de oefening acht tot tien keer.

Cross abs

Om uw buikspieren weer in vorm te krijgen, is het belangrijk om zich te concentreren op de binnenste spieren, genaamd de transversus abdominis.
  • Vertrek op handen en voeten. Houd je rug vlak, draai eerst je bekkenbodem aan en trek je navel naar je ruggengraat. Je zou de spieren aan de zijkant van je buik moeten voelen zonder je rug te bewegen. Blijf normaal ademen.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Je kunt de oefening ook zittend of liggend doen.

Leg Push

  • Ga op je rug liggen, knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Span de buikspieren aan en houd de onderrug op zijn plaats terwijl je langzaam je knieën verlengt en je benen naar beneden duwt. Je buikspieren moeten voorkomen dat je je rug drijft.
  • Wanneer u uw rugleuning voelt, trekt u uw knieën omhoog en keert u terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening acht tot tien keer.
  • Let tijdens het oefenen op uw ademhaling. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe gemakkelijker en verder je je benen kunt strekken voordat je rug omhoog gaat.
Let op: Niet overwerken. Als u vragen of opmerkingen heeft over de oefeningen, vraag dan uw verloskundige om advies.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Joggen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap? Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden. Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en het nu wilt gaan doen
Lees Verder
Hoe te communiceren met het kind
Onderwijs en training baby

Hoe te communiceren met het kind

Communicatie speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling en opvoeding van het kind. Een competente dialoog met het kind helpt je om elkaar beter te begrijpen, veel problemen te vermijden en het is mogelijk goede vrienden te worden. instructie 1 Let op je intonatie, vooral wanneer je communiceert met kinderen
Lees Verder
Hoe een kind gelukkig te maken in 2019
onpopulair

Hoe een kind gelukkig te maken in 2019

Als bij elke nieuwe generatie het leven van kinderen beter wordt, dan zijn moderne kinderen van alle kinderen die ooit geleefd hebben de gelukkigste. Maar de feiten bevestigen dit niet. Daarom is de vraag hoe je een kind gelukkig kunt maken, zoals voorheen, relevant. Nadenken over het is gemakkelijker wanneer de baby klein is
Lees Verder
Hoe vitamine E te geven aan kinderen
Baby gezondheid

Hoe vitamine E te geven aan kinderen

Vitamine E beschermt het lichaam tegen blootstelling aan externe toxines, bijvoorbeeld door sigarettenrook, en door celbeschadiging tijdens interne metabolische processen. Volgens wetenschappers is de dagelijkse inname van vitamine voor kinderen van 5 tot 10 mg, afhankelijk van de leeftijd. Je hebt nodig - pinda, olijfolie, maïs, zonnebloemolie; - lever; - gekiemde tarwekorrels; - noten.
Lees Verder
Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind
Baby gezondheid

Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind

Zeker veel ouders kunnen niet wachten om hun baby gezond en smakelijk voedsel te geven. Haast je echter niet. Experts raden aan om het kind pas na 8 maanden te voeden met kefir . Feit is dat naast voedingsstoffen, gefermenteerde melkproducten veel minerale zouten bevatten, die de nieren van de baby zwaar kunnen belasten
Lees Verder
Hoe een kind encyclopedische kennis te geven
Onderwijs en training baby

Hoe een kind encyclopedische kennis te geven

Welke moeder droomt er niet van om op te groeien als een intelligent, gezond, volledig ontwikkeld kind? En er zijn moeders die er niet alleen van dromen, ze doen het. Om dit te doen, hebben ze vanaf jonge leeftijd te maken met kinderen volgens speciale ontwikkelingsmethoden. Je hebt nodig books kennis van ontwikkelingstechnieken kindercyclopedieën, samen met het kind wandelen in de bibliotheek instructie 1 Maak uzelf vertrouwd met de Glenn Doman-techniek.
Lees Verder
De voordelen van borstvoeding
Baby

De voordelen van borstvoeding

Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof borstvoeding is omslachtig en ingewikkeld en met een oneindig aantal verbodsbepalingen vergezeld: Tijdens het geven van borstvoeding zou de jonge moeder blijven om aandacht te besteden aan het dieet, niet of nauwelijks alcohol drinken en indien mogelijk niet eten pittig toegestaan.
Lees Verder
Hoe gaat het met de tanden
Baby gezondheid

Hoe gaat het met de tanden

Terwijl het kind groeit, wachten ouders op steeds meer nieuwe ontdekkingen en gebeurtenissen. Alles in deze periode gaat voorbij in afwachting van het eerste woord, de eerste stap, maar voor het begin van de eerste tand. Om zijn uiterlijk niet te verwarren met de tekenen van de ziekte en om dit proces voor de kruimels te vergemakkelijken, moeten ouders gewapend zijn met de kennis van tandjes krijgen
Lees Verder