Angst in de zwangerschap

De commerciële angst zwangerschap/geboorte. The Business of Being Born (September 2018).

ze zwanger zijn en lijden aan angst of je mist gewoon een beetje innerlijke vrede? Je moet niet alleen genoegen nemen met dat, integendeel. Omdat het niet goed is, vooral tijdens de zwangerschap, om over een langere periode angst te voelen. Als u voortdurend aan angst lijdt, zal het niet gezond zijn voor uw opgroeiende baby. (Bea et al 2005, Kurki et al 2000) Gelukkig is er een breed scala aan opties om tegen te werken. Je kunt een paar technieken uitproberen om te zien welke je helpen.

Is het normaal dat ik me angstiger voel tijdens de zwangerschap?

Ja! Zwangerschap betekent blijvende veranderingen in het leven. Het is dus heel normaal dat je angst voor het onbekende hebt gefaseerd. (McLeish 2007, NHS Choices 2014c). Bovendien verandert de hormoonhuishouding bij zwangere vrouwen en brengt daardoor een gevoel van chaos met zich mee. Al deze factoren maken je meer vatbaar voor angstgevoelens. (NHS Choices 2015). Zijn bezorgd je over:

  • typische zwangerschap symptomen en wat ze betekenen
  • ontwikkeling van je baby
  • , de relatie met je partner
  • geld

stemmingswisselingen zoals depressie verdwijnen tijdens de zwangerschap meestal vanzelf , Het is echter altijd een goed idee om uw zorgen over uw verloskundige te bespreken. (McLeish 2007). Ze kan je steunen en misschien goed weten wat helpt bij angst tijdens de zwangerschap, dus nemen ze niet te veel ruimte in.

Als uw zorgen uit te groeien tot een groter probleem

zorgen zal een probleem worden als je moeite hebt de mogelijkheid om uw gedachten te beheersen of als u mengen in je dagelijkse leven. (NHS Choices 2014c). Je vermijdt bijvoorbeeld openbare ruimtes omdat het het verzamelen van mensen nerveus maakt en je je zorgen maakt over wat anderen van je denken.

Als dit het geval is, of heeft u ellendig voelen omdat je angst of maakt je bang zelfs depressief, is er een mogelijkheid dat u lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis.

De belangrijkste symptomen van een angststoornis zijn:

  • het grootste deel van de tijd om nerveus en angstig
  • niet in staat zijn om te stoppen of controle naar
  • zijn angstige gedachten, veel zorgen te maken over te veel onderwerpen te maken
  • het onmogelijk of moeilijk om te ontspannen is
  • te voelen onrustig
  • het is vermoeiend, soms stil ofom stil te zijn
  • gemakkelijk prikkelbaar of geïrriteerd zijn
  • angstig voelen of om voortdurend denken dat slechte dingen zullen gebeuren
  • (Thomas 2010)

U kunt ook lichamelijke klachten voelen zoals:

  • hartkloppingen en snelle ademhaling
  • duizeligheid
  • overvloedig zweten
  • spanning, pijn in de spieren
  • gevoelloosheid, tintelingen in de vingers, tenen of lippen
  • (Ryan 2013)

Soms zijn deze symptomen spontaan en zeer intensief optreden, zonder duidelijke reden. Dit wordt een paniekaanval genoemd.

Als u de indruk van het lijden aan een angststoornis, is het belangrijk dat u een arts / een arts die / die u en u zal onderzoeken raadplegen, indien nodig, de juiste behandeling voorgeschreven (Ryan 2013 NHS Choices 2014c ).

Hoe kan ik mijn angst verslaan?

Uw arts zal voordelen en risico's bespreken bij elke behandelmethode. Probeer zo eerlijk mogelijk te vertellen hoe u zich voelt, zodat u de juiste behandeling krijgt.

Zolang de symptomen zijn niet ernstig, behandeling voorstel is waarschijnlijk een pratende therapie te zijn, om te voorkomen dat onnodig uw baby (NICE 2014) in gevaar te brengen. Gesprekstherapie biedt vele praktische benaderingen die u helpen uw emoties onder controle te houden.

Als u medicatie voor uw angst duren voordat uw zwangerschap, kan het zijn dat uw arts / zorgverlener adviseert u nu om te beginnen met een nogal Geprächstherapie (NICE 2014). Voordat u echter stopt met het innemen van uw medicatie, moet u met uw arts overleggen!

In het geval dat uw arts / zorgverlener die een therapie praten nuttig, hij zeker contact op met adressen van experts in de cognitieve gedragstherapie (CGT) (NICE 2014a).

Het is wetenschappelijk bewezen dat CBT is een effectieve manier om angst onder controle te krijgen (McLeish 2007). Het doel van CBT is te herkennen hoe je lichaam en de hersenen reageren op stress, en om te leren hoe deze reacties kunnen worden veranderd om je beter weer (BABCP 2012) voelen.

Afhankelijk van uw omstandigheden en hoeveel uw gevoelens van angst u raken, zal uw therapeut u vertellen of CBT een haalbare optie voor u is.

  • Zelfhulp

    Met deze methode geeft uw therapeut u informatie en aanbevelingen, evenals de toegangsgegevens voor een online cursus waarin u zelfstandig CGT kunt uitproberen. Een therapeut / Een therapeut zal u helpen in persoon of via de telefoon, en zal uw vragen te beantwoorden.

  • CGT uitgevoerd door een therapeut

    Dit type CGT intenser dan de normale vorm van therapie. Hier neem je deel aan persoonlijke gesprekken met de therapeut.Ze zullen proberen je persoonlijke triggerpoints voor je angst te vinden. Vervolgens ontwikkelt hij / zij strategieën om je angst beter te beheersen.

  • (NICE 2014a, McLeish 2007)

Een andere psychologische behandeling om angsten beter het hoofd te bieden, is ontspanning. De therapeut laat je zien hoe je je spieren kunt ontspannen en vindt je trigger-woord bij je, waardoor je kalm blijft als je angstig wordt. De relaxatiemethode die elke week wordt gebruikt, is een sessie van een uur over een periode van enkele maanden (NHS Choices 2014c).

Deze behandelingen worden meestal aangeboden door psychotherapeuten. Afhankelijk van de ziekteverzekeringsmaatschappij en de beschikbaarheid van gratis plaatsen, moet u deze service mogelijk privé betalen. Uw behandelend arts of uw zorgverzekeraar zal u informatie verstrekken en u helpen.

Wat kunt u doen om uw angst te verlichten?

Of u nu af en toe of vaker angst krijgt, er zijn veel technieken die u kunt leren om uw symptomen te verlichten.

Ontspanningstechnieken

Probeer elke dag een moment te ontspannen, of beter elke dag een paar keer voor een korte tijd. Door te trainen in de welzijnsfase, kun je het gemakkelijker vinden om kalm te blijven de volgende keer dat je bang wordt.

Je kunt gewoon stil zitten en je concentreren op je ademhaling, diep inademen door je neus en uitademen door je mond. Of probeer je een prachtige plek voor te stellen waar je je op je gemak voelt of luister naar wat muziek. Ook een ontspannende podcast is een ideale manier om te beginnen.

Soms helpt het om de spieren eerst bewust te spannen en daarna te ontspannen. Maak eerst de spieren in je tenen strak en ga dan langzaam omhoog. Werk deze oefening af met je gezichtsspieren (Mind 2013b).

Een andere meditatietechniek wordt mindfulness genoemd en zou ook kunnen helpen. Terwijl je inademt, focus je op je gezichtsveld, geluiden en smaak. Als een negatieve gedachte in je bewustzijn komt, vecht er dan niet tegen. Laat het daar gewoon achter en beoordeel het niet. Dit is in het begin vrij moeilijk, dus het kan gemakkelijker zijn om deel te nemen aan een mindfulnesstraining in de groep (NHS Choices 2014d).

Zoek een zelfhulpboek of online klas

Er zijn verschillende methoden beschikbaar om met angst om te gaan. Deze variëren van meditatievideo's tot online cursussen en boeken (NHS Choices 2014a). Uw vroedvrouw of arts kan u mogelijk aanbevelingen doen. Of u kunt online zoeken of bij de dichtstbijzijnde boekhandel. De bibliotheken hebben ook boeken van dit type om uit te kiezen. Vraag je bibliotheek.

Regelmatig lichaamsbeweging

Zachte training houdt niet alleen uw lichaam fit tijdens de zwangerschap, het helpt ook sombere gedachten te voorkomen. Sportactiviteiten stimuleren je hersenen om boodschappers vrij te geven die je humeur helpen opfleuren (NHS Choices 2014b).

Wandelen, zwemmen, yoga en Pilates zijn hier geweldig voor. Of misschien biedt uw sportclub een cursusaanbieding aan, speciaal voor zwangere vrouwen.

bewustzijn eten

Sommige zwangere vrouwen zei ook dat je geholpen heeft een speciaal dieet om beter om te gaan met hun angsten. Dit kan zijn omdat de stemmingen veranderen als de bloedsuikerspiegel stijgt of daalt (NHS 2014b, Mind 2010).

De afwezigheid van cafeïne (200 mg per dag is toegestaan!), Alcohol en tabak is erg belangrijk! Naast het feit dat het schadelijk is voor je baby, deze stimulerende middelen paniekaanvallen kan worden bevoordeeld (NHS Choices 2014b) en je controle over je angsten compliceren (Mind 2015).

Praten over je gevoelens

Als je met een vertrouweling kunt praten, kan het ook helpen (Mind 2015). Probeer uw partner of familielid te vertellen hoe u zich voelt. Misschien zijn er ook praatgroepen in uw buurt (NHS Choices 2014c).

Een dagboek schrijven

Een dagboek schrijven kan u helpen erachter te komen wat uw angsten u veroorzaken. Je kunt je realiseren dat je altijd angstig wordt op hetzelfde moment van de dag of wanneer een bepaalde activiteit of vereiste op handen is. Het dagboek helpt je ook om de momenten vast te leggen waarop je gezond was. Hieruit kun je afleiden wat je helpt (Mind 2015).

Complementaire therapieën proberen

Hoewel er geen bewijs van de werkzaamheid van gelijktijdige behandelingen tijdens de zwangerschap (NICE 2008), maar veel zwangere vrouwen voelde me dit zeer nuttig zijn. Misschien zou je het eens proberen:

massage

  • Reflexologie
  • Hypnotherapie
  • (Mind 2015)
  • aromatherapie, kruiden-behandelingen en Bach Bloesem Remedies helpen soms met angst (Mind 2015). Hoe veilig deze applicaties ook mogen klinken, sommige worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Bespreek het voordat u met de behandeling begint eerst met uw verloskundige of arts (NHS Choices 2014f).

Zal ik me minder angstig voelen na de bevalling?

De meeste vrouwen voelen zich minder ongerust na de geboorte dan tijdens de zwangerschap (McLeish 2007, NCCMH 2014). Als u geen psychische problemen vóór uw zwangerschap hebt, kun je ervan uitgaan dat je minder moet opnieuw doen na de geboorte van uw kind met angsten (McLeish 2007 Andersson 2006).

Als u na de bevalling het nog steeds moeilijk vindt om uw humeur en gevoelens onder controle te houden, praat dan met uw verloskundige of arts.Ze zullen je geruststellen en je vertellen dat dit soort gevoelens normaal is aan het begin van het moederschap. Zij kunnen u goed advies geven over hoe u deze voorwaarden onder controle kunt houden. Als het iets serieus is, en niet alleen maar een stemming, is het goed als het op tijd wordt behandeld.

Lees meer over baby-blues en zwangerschapsdepressie.

Waar kan ik meer hulp bij angstproblemen krijgen?

Psychotherapeut zoeken op het net: PAL-uitgeverij.

  • Zeer belangrijke website over psychische aandoeningen rond zwangerschap en geboorte, met veel links naar u. a. Steungroepen: Shadow & Light e. V.
  • Website voor vaders met problemen in verband met zwangerschap en bevalling, maar ook informatie voor mannen van wie de vrouw er last van heeft: gezinsplanning. de
  • Website in het algemeen over depressie: Duitse Alliantie voor Depressie e. V.
  • Website van Vivantes Humboldt-Klinikum Berlijn: Centrum voor de Gezondheid van Geestelijke Vrouwen
  • De gemeenschap van BabyCenter is ook erg behulpzaam. Hier vindt u steun van andere getroffen zwangere vrouwen en moeders die mogelijk hetzelfde hebben meegemaakt.
  • Vind dat uw emoties onvoorspelbaar zijn, dan kunt u meer lezen in ons artikel Mood Swing in Pregnancy.

Bronnen

Angst UK. n.

Jongeren met angst. Andersson L, Sundstrom-Poromaa, et al 2006. Depressie en angst tijdens zwangerschap en zes maanden postpartum: een vervolgstudie.

ACTA Obstetricia et Gynecologica 85: 8 BABCP. 2012.

CGT: therapie waard om over te praten. British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies. Bea R. H, Van den Bergh, et al 2005. Antenatale maternale angst en stress en de neurohoofdontwikkeling van de foetus en het kind: linker en mogelijke mechanismen: een overzicht.

Neurowetenschappen en gedragsbeoordelingen. 29: 2 Kurki T, Hilesmaa V et al 2000. Depressie en angst tijdens het begin van de zwangerschap en risico op pre-eclampsie.

Verloskunde en Gynaecologie. 95: 4 Lee A, Lam S, et al 2007. Prevalentie, verloop en risicofactoren voor prenatale angst en depressie.

Verloskunde en Gynaecologie. 110: 5 . 2013a. Mind tips voor een betere geestelijke gezondheid: paniekaanvallen.

Mind. 2013b. Tips voor ontspanning.

Mind. 2015. Angst en paniekaanvallen: hoe kan ik mezelf helpen het hoofd te bieden?

McLeish J. 2007. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: NCT Evidence Based Briefing.

National Childbirth Trust, Research Evidence Based Briefings NHS Choices. 2012. Omgaan met paniekaanvallen.

NHS Choices, Live Well. NHS-keuzes. 2014a. Stress, angst en depressie - zelfhulptherapieën.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014b. Paniekstoornis - zelfhulp.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014c. Gegeneraliseerde angststoornis bij volwassenen.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014d. Mindfulness voor mentaal welbevinden.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2015. NHS Choices, Health A-Z.

NICE. 2008. Antenatale zorg. Herziene herdruk december 2010, Nationaal instituut voor uitmuntendheid op het gebied van gezondheid en zorg, Klinische Richtlijn 62.

NCCMH. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: de NICE-leidraad voor klinisch management en servicebegeleiding. Nationaal samenwerkingscentrum voor geestelijke gezondheid, nationaal instituut voor gezondheids- en zorgexcellence, klinische richtlijn 192 (bewijs).

NICE. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid. National Institute for Health and Care Excellence, Clinical Guideline 192.

Leesbureau. Goed lezen. Het leesbureau.

Ryan A. 2013. Interventies om angst tijdens zwangerschap te verminderen: een overzicht van onderzoek. Thomas H. 2010.

Gegeneraliseerde angststoornisbeoordeling (GAD 7). Vieten en Austin. 2008. Effecten van een op mindfulness gebaseerde interventie tijdens de zwangerschap op prenatale stress en gemoedstoestand: resultaten van een pilotstudie.

Geestelijke gezondheid van vrouwen Arch. 11

Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

O-benen
Ouderschap

O-benen

Ik denk dat mijn kind heeft O- benen. Wat kan de reden zijn? Zoals alle kinderen werd uw kind met O-benen geboren vanwege zijn locatie in de baarmoeder. Dit wordt nog duidelijker rond de tijd dat het begint te staan ​​en rennen, maar zodra de benen het gewicht kunnen dragen, wordt het groter. Als uw kind drie jaar oud is
Lees Verder
Zodat je een vaginale geboorte te stuiteren
Baby

Zodat je een vaginale geboorte te stuiteren

ze hard hebben gewerkt om uw baby aan de wereld te brengen. Nu heeft je lichaam wat tijd nodig om weer normaal te worden, dus verwacht geen wonderen! Hier leggen we uit wat je de komende dagen kunt verwachten. Waarom moet ik constant naar de wc gaan? Uw lichaam heeft vocht opgeslagen tijdens uw zwangerschap.
Lees Verder
Ideeën van voornamen geïnspireerd door Oscar winnaars
Zwangerschap

Ideeën van voornamen geïnspireerd door Oscar winnaars

als je baby trekt in de buik naar het drama, dan kun je hem wilt niet alleen geven een Oscar, maar noem maar na een Oscar winnaar. Misschien omdat een nieuwe filmster opgroeit! Hier is een lijst van Oscar winnaars en Oscar winnaars, plus de films waarmee ze wonnen. jongensnamen geïnspireerd door Oscarwinnaar Boy Name Last Name en Oscar als acteur uit .
Lees Verder
Wat is een uitdagende reactie?
Kleuter

Wat is een uitdagende reactie?

Van een woedeaanval? Niet elke uitdrukking van woede of uitdagendheid staat gelijk aan een driftbui. Zuigelingen breken, stampen hun voeten op de grond of worden zo stijf dat je ze onmogelijk in de buggy - en nog niet over een driftbui of Koller. Een echte driftbui is nog specialer: het gebeurt wanneer uw kind emotioneel een lont slaat.
Lees Verder
Ik ben een alleenstaande ouder en wil weer aan het werk. Waar moet ik op letten?
Baby

Ik ben een alleenstaande ouder en wil weer aan het werk. Waar moet ik op letten?

Wat zijn de algemene tips voor alleenstaande ouders? Als alleenstaande ouder ontvangt u de ouderschapstoelage gedurende de eerste 14 maanden van het leven van uw kind. U kunt ook onderhoud ontvangen voor uzelf en uw kind van de vader / moeder van het kind. Maar om financieel zelfredzaam te zijn, moet u zo snel mogelijk nadenken over wanneer u terug moet naar uw werk en hoe u voor uw kind moet zorgen.
Lees Verder
5 Familierecepten met bijpassende babyvoeding
Baby

5 Familierecepten met bijpassende babyvoeding

koken zelfs de meest eenvoudige gerechten, enige tijd duren om te voltooien. Hoe handig, als van het familiediner zelfs de babypap kan worden aangepast! Onze voedingsdeskundige en kok Iris Lange-Fricke heeft geweldige recepten exclusief voor BabyCenter ontwikkeld. raap en aardappel soep met kippenworsten raap en aardappel runder pap Ingrediënten voor 2 porties + 1 kind 300 g rapen + 100 g pulp 200 g aardappelen +50 g de suspensie 400 ml plantaardige 50 g zure room
Lees Verder
Voedselallergieën bij peuters en kleuters
Ouderschap

Voedselallergieën bij peuters en kleuters

Wat is een voedselallergie? Voedselallergieën ontstaan ​​wanneer ons immuunsysteem antilichamen produceert in reactie op een eiwit in voedsel dat normaal als onschadelijk wordt beschouwd. Voedselallergieën komen vaker voor bij mensen die afkomstig zijn uit gezinnen met allergieën, zoals astma, hooikoorts of eczeem.
Lees Verder
Geboorte geschiedenis van Petra en Raphael
Zwangerschap

Geboorte geschiedenis van Petra en Raphael

Ik heb weken eerder geslagen. Soms meer, soms minder. Soms sterker en soms zwakker. Maar we wisten heel zeker dat onze kleine man niet tot 18 december zou wachten. Ongeveer twee weken voor de verwachte geboortedatum hadden we nog een lekkere maaltijd en in het weekend had ik vreemd genoeg bijna geen weeën.
Lees Verder