Angst in de zwangerschap

De commerciële angst zwangerschap/geboorte. The Business of Being Born (Maart 2019).

Anonim

ze zwanger zijn en lijden aan angst of je mist gewoon een beetje innerlijke vrede? Je moet niet alleen genoegen nemen met dat, integendeel. Omdat het niet goed is, vooral tijdens de zwangerschap, om over een langere periode angst te voelen. Als u voortdurend aan angst lijdt, zal het niet gezond zijn voor uw opgroeiende baby. (Bea et al 2005, Kurki et al 2000) Gelukkig is er een breed scala aan opties om tegen te werken. Je kunt een paar technieken uitproberen om te zien welke je helpen.

Is het normaal dat ik me angstiger voel tijdens de zwangerschap?

Ja! Zwangerschap betekent blijvende veranderingen in het leven. Het is dus heel normaal dat je angst voor het onbekende hebt gefaseerd. (McLeish 2007, NHS Choices 2014c). Bovendien verandert de hormoonhuishouding bij zwangere vrouwen en brengt daardoor een gevoel van chaos met zich mee. Al deze factoren maken je meer vatbaar voor angstgevoelens. (NHS Choices 2015). Zijn bezorgd je over:

  • typische zwangerschap symptomen en wat ze betekenen
  • ontwikkeling van je baby
  • , de relatie met je partner
  • geld

stemmingswisselingen zoals depressie verdwijnen tijdens de zwangerschap meestal vanzelf, Het is echter altijd een goed idee om uw zorgen over uw verloskundige te bespreken. (McLeish 2007). Ze kan je steunen en misschien goed weten wat helpt bij angst tijdens de zwangerschap, dus nemen ze niet te veel ruimte in.

Als uw zorgen uit te groeien tot een groter probleem

zorgen zal een probleem worden als je moeite hebt de mogelijkheid om uw gedachten te beheersen of als u mengen in je dagelijkse leven. (NHS Choices 2014c). Je vermijdt bijvoorbeeld openbare ruimtes omdat het het verzamelen van mensen nerveus maakt en je je zorgen maakt over wat anderen van je denken.

Als dit het geval is, of heeft u ellendig voelen omdat je angst of maakt je bang zelfs depressief, is er een mogelijkheid dat u lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis.

De belangrijkste symptomen van een angststoornis zijn:

  • het grootste deel van de tijd om nerveus en angstig
  • niet in staat zijn om te stoppen of controle naar
  • zijn angstige gedachten, veel zorgen te maken over te veel onderwerpen te maken
  • het onmogelijk of moeilijk om te ontspannen is
  • te voelen onrustig
  • het is vermoeiend, soms stil ofom stil te zijn
  • gemakkelijk prikkelbaar of geïrriteerd zijn
  • angstig voelen of om voortdurend denken dat slechte dingen zullen gebeuren
  • (Thomas 2010)

U kunt ook lichamelijke klachten voelen zoals:

  • hartkloppingen en snelle ademhaling
  • duizeligheid
  • overvloedig zweten
  • spanning, pijn in de spieren
  • gevoelloosheid, tintelingen in de vingers, tenen of lippen
  • (Ryan 2013)

Soms zijn deze symptomen spontaan en zeer intensief optreden, zonder duidelijke reden. Dit wordt een paniekaanval genoemd.

Als u de indruk van het lijden aan een angststoornis, is het belangrijk dat u een arts / een arts die / die u en u zal onderzoeken raadplegen, indien nodig, de juiste behandeling voorgeschreven (Ryan 2013 NHS Choices 2014c ).

Hoe kan ik mijn angst verslaan?

Uw arts zal voordelen en risico's bespreken bij elke behandelmethode. Probeer zo eerlijk mogelijk te vertellen hoe u zich voelt, zodat u de juiste behandeling krijgt.

Zolang de symptomen zijn niet ernstig, behandeling voorstel is waarschijnlijk een pratende therapie te zijn, om te voorkomen dat onnodig uw baby (NICE 2014) in gevaar te brengen. Gesprekstherapie biedt vele praktische benaderingen die u helpen uw emoties onder controle te houden.

Als u medicatie voor uw angst duren voordat uw zwangerschap, kan het zijn dat uw arts / zorgverlener adviseert u nu om te beginnen met een nogal Geprächstherapie (NICE 2014). Voordat u echter stopt met het innemen van uw medicatie, moet u met uw arts overleggen!

In het geval dat uw arts / zorgverlener die een therapie praten nuttig, hij zeker contact op met adressen van experts in de cognitieve gedragstherapie (CGT) (NICE 2014a).

Het is wetenschappelijk bewezen dat CBT is een effectieve manier om angst onder controle te krijgen (McLeish 2007). Het doel van CBT is te herkennen hoe je lichaam en de hersenen reageren op stress, en om te leren hoe deze reacties kunnen worden veranderd om je beter weer (BABCP 2012) voelen.

Afhankelijk van uw omstandigheden en hoeveel uw gevoelens van angst u raken, zal uw therapeut u vertellen of CBT een haalbare optie voor u is.

  • Zelfhulp

    Met deze methode geeft uw therapeut u informatie en aanbevelingen, evenals de toegangsgegevens voor een online cursus waarin u zelfstandig CGT kunt uitproberen. Een therapeut / Een therapeut zal u helpen in persoon of via de telefoon, en zal uw vragen te beantwoorden.

  • CGT uitgevoerd door een therapeut

    Dit type CGT intenser dan de normale vorm van therapie. Hier neem je deel aan persoonlijke gesprekken met de therapeut.Ze zullen proberen je persoonlijke triggerpoints voor je angst te vinden. Vervolgens ontwikkelt hij / zij strategieën om je angst beter te beheersen.

  • (NICE 2014a, McLeish 2007)

Een andere psychologische behandeling om angsten beter het hoofd te bieden, is ontspanning. De therapeut laat je zien hoe je je spieren kunt ontspannen en vindt je trigger-woord bij je, waardoor je kalm blijft als je angstig wordt. De relaxatiemethode die elke week wordt gebruikt, is een sessie van een uur over een periode van enkele maanden (NHS Choices 2014c).

Deze behandelingen worden meestal aangeboden door psychotherapeuten. Afhankelijk van de ziekteverzekeringsmaatschappij en de beschikbaarheid van gratis plaatsen, moet u deze service mogelijk privé betalen. Uw behandelend arts of uw zorgverzekeraar zal u informatie verstrekken en u helpen.

Wat kunt u doen om uw angst te verlichten?

Of u nu af en toe of vaker angst krijgt, er zijn veel technieken die u kunt leren om uw symptomen te verlichten.

Ontspanningstechnieken

Probeer elke dag een moment te ontspannen, of beter elke dag een paar keer voor een korte tijd. Door te trainen in de welzijnsfase, kun je het gemakkelijker vinden om kalm te blijven de volgende keer dat je bang wordt.

Je kunt gewoon stil zitten en je concentreren op je ademhaling, diep inademen door je neus en uitademen door je mond. Of probeer je een prachtige plek voor te stellen waar je je op je gemak voelt of luister naar wat muziek. Ook een ontspannende podcast is een ideale manier om te beginnen.

Soms helpt het om de spieren eerst bewust te spannen en daarna te ontspannen. Maak eerst de spieren in je tenen strak en ga dan langzaam omhoog. Werk deze oefening af met je gezichtsspieren (Mind 2013b).

Een andere meditatietechniek wordt mindfulness genoemd en zou ook kunnen helpen. Terwijl je inademt, focus je op je gezichtsveld, geluiden en smaak. Als een negatieve gedachte in je bewustzijn komt, vecht er dan niet tegen. Laat het daar gewoon achter en beoordeel het niet. Dit is in het begin vrij moeilijk, dus het kan gemakkelijker zijn om deel te nemen aan een mindfulnesstraining in de groep (NHS Choices 2014d).

Zoek een zelfhulpboek of online klas

Er zijn verschillende methoden beschikbaar om met angst om te gaan. Deze variëren van meditatievideo's tot online cursussen en boeken (NHS Choices 2014a). Uw vroedvrouw of arts kan u mogelijk aanbevelingen doen. Of u kunt online zoeken of bij de dichtstbijzijnde boekhandel. De bibliotheken hebben ook boeken van dit type om uit te kiezen. Vraag je bibliotheek.

Regelmatig lichaamsbeweging

Zachte training houdt niet alleen uw lichaam fit tijdens de zwangerschap, het helpt ook sombere gedachten te voorkomen. Sportactiviteiten stimuleren je hersenen om boodschappers vrij te geven die je humeur helpen opfleuren (NHS Choices 2014b).

Wandelen, zwemmen, yoga en Pilates zijn hier geweldig voor. Of misschien biedt uw sportclub een cursusaanbieding aan, speciaal voor zwangere vrouwen.

bewustzijn eten

Sommige zwangere vrouwen zei ook dat je geholpen heeft een speciaal dieet om beter om te gaan met hun angsten. Dit kan zijn omdat de stemmingen veranderen als de bloedsuikerspiegel stijgt of daalt (NHS 2014b, Mind 2010).

De afwezigheid van cafeïne (200 mg per dag is toegestaan!), Alcohol en tabak is erg belangrijk! Naast het feit dat het schadelijk is voor je baby, deze stimulerende middelen paniekaanvallen kan worden bevoordeeld (NHS Choices 2014b) en je controle over je angsten compliceren (Mind 2015).

Praten over je gevoelens

Als je met een vertrouweling kunt praten, kan het ook helpen (Mind 2015). Probeer uw partner of familielid te vertellen hoe u zich voelt. Misschien zijn er ook praatgroepen in uw buurt (NHS Choices 2014c).

Een dagboek schrijven

Een dagboek schrijven kan u helpen erachter te komen wat uw angsten u veroorzaken. Je kunt je realiseren dat je altijd angstig wordt op hetzelfde moment van de dag of wanneer een bepaalde activiteit of vereiste op handen is. Het dagboek helpt je ook om de momenten vast te leggen waarop je gezond was. Hieruit kun je afleiden wat je helpt (Mind 2015).

Complementaire therapieën proberen

Hoewel er geen bewijs van de werkzaamheid van gelijktijdige behandelingen tijdens de zwangerschap (NICE 2008), maar veel zwangere vrouwen voelde me dit zeer nuttig zijn. Misschien zou je het eens proberen:

massage

  • Reflexologie
  • Hypnotherapie
  • (Mind 2015)
  • aromatherapie, kruiden-behandelingen en Bach Bloesem Remedies helpen soms met angst (Mind 2015). Hoe veilig deze applicaties ook mogen klinken, sommige worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Bespreek het voordat u met de behandeling begint eerst met uw verloskundige of arts (NHS Choices 2014f).

Zal ik me minder angstig voelen na de bevalling?

De meeste vrouwen voelen zich minder ongerust na de geboorte dan tijdens de zwangerschap (McLeish 2007, NCCMH 2014). Als u geen psychische problemen vóór uw zwangerschap hebt, kun je ervan uitgaan dat je minder moet opnieuw doen na de geboorte van uw kind met angsten (McLeish 2007 Andersson 2006).

Als u na de bevalling het nog steeds moeilijk vindt om uw humeur en gevoelens onder controle te houden, praat dan met uw verloskundige of arts.Ze zullen je geruststellen en je vertellen dat dit soort gevoelens normaal is aan het begin van het moederschap. Zij kunnen u goed advies geven over hoe u deze voorwaarden onder controle kunt houden. Als het iets serieus is, en niet alleen maar een stemming, is het goed als het op tijd wordt behandeld.

Lees meer over baby-blues en zwangerschapsdepressie.

Waar kan ik meer hulp bij angstproblemen krijgen?

Psychotherapeut zoeken op het net: PAL-uitgeverij.

  • Zeer belangrijke website over psychische aandoeningen rond zwangerschap en geboorte, met veel links naar u. a. Steungroepen: Shadow & Light e. V.
  • Website voor vaders met problemen in verband met zwangerschap en bevalling, maar ook informatie voor mannen van wie de vrouw er last van heeft: gezinsplanning. de
  • Website in het algemeen over depressie: Duitse Alliantie voor Depressie e. V.
  • Website van Vivantes Humboldt-Klinikum Berlijn: Centrum voor de Gezondheid van Geestelijke Vrouwen
  • De gemeenschap van BabyCenter is ook erg behulpzaam. Hier vindt u steun van andere getroffen zwangere vrouwen en moeders die mogelijk hetzelfde hebben meegemaakt.
  • Vind dat uw emoties onvoorspelbaar zijn, dan kunt u meer lezen in ons artikel Mood Swing in Pregnancy.

Bronnen

Angst UK. n.

Jongeren met angst. Andersson L, Sundstrom-Poromaa, et al 2006. Depressie en angst tijdens zwangerschap en zes maanden postpartum: een vervolgstudie.

ACTA Obstetricia et Gynecologica 85: 8 BABCP. 2012.

CGT: therapie waard om over te praten. British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies. Bea R. H, Van den Bergh, et al 2005. Antenatale maternale angst en stress en de neurohoofdontwikkeling van de foetus en het kind: linker en mogelijke mechanismen: een overzicht.

Neurowetenschappen en gedragsbeoordelingen. 29: 2 Kurki T, Hilesmaa V et al 2000. Depressie en angst tijdens het begin van de zwangerschap en risico op pre-eclampsie.

Verloskunde en Gynaecologie. 95: 4 Lee A, Lam S, et al 2007. Prevalentie, verloop en risicofactoren voor prenatale angst en depressie.

Verloskunde en Gynaecologie. 110: 5 . 2013a. Mind tips voor een betere geestelijke gezondheid: paniekaanvallen.

Mind. 2013b. Tips voor ontspanning.

Mind. 2015. Angst en paniekaanvallen: hoe kan ik mezelf helpen het hoofd te bieden?

McLeish J. 2007. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: NCT Evidence Based Briefing.

National Childbirth Trust, Research Evidence Based Briefings NHS Choices. 2012. Omgaan met paniekaanvallen.

NHS Choices, Live Well. NHS-keuzes. 2014a. Stress, angst en depressie - zelfhulptherapieën.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014b. Paniekstoornis - zelfhulp.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014c. Gegeneraliseerde angststoornis bij volwassenen.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014d. Mindfulness voor mentaal welbevinden.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2015. NHS Choices, Health A-Z.

NICE. 2008. Antenatale zorg. Herziene herdruk december 2010, Nationaal instituut voor uitmuntendheid op het gebied van gezondheid en zorg, Klinische Richtlijn 62.

NCCMH. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: de NICE-leidraad voor klinisch management en servicebegeleiding. Nationaal samenwerkingscentrum voor geestelijke gezondheid, nationaal instituut voor gezondheids- en zorgexcellence, klinische richtlijn 192 (bewijs).

NICE. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid. National Institute for Health and Care Excellence, Clinical Guideline 192.

Leesbureau. Goed lezen. Het leesbureau.

Ryan A. 2013. Interventies om angst tijdens zwangerschap te verminderen: een overzicht van onderzoek. Thomas H. 2010.

Gegeneraliseerde angststoornisbeoordeling (GAD 7). Vieten en Austin. 2008. Effecten van een op mindfulness gebaseerde interventie tijdens de zwangerschap op prenatale stress en gemoedstoestand: resultaten van een pilotstudie.

Geestelijke gezondheid van vrouwen Arch. 11

Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe conflicten op te lossen in de kleuterklas
Onderwijs en training baby

Hoe conflicten op te lossen in de kleuterklas

Het kinderteam is niet alleen games en gezamenlijke activiteiten. Conflicten daar kunnen helaas ook niet worden voorkomen. En zowel tussen kinderen als tussen volwassenen. De taak van de ouders is om alle scherpe hoeken te omzeilen zonder de psyche van het kind te verwonden. instructie 1 Het moeilijkste conflict is een misverstand tussen ouders en verzorger
Lees Verder
Hoe maak je een game-ontwikkelmat voor de baby
Games en entertainment

Hoe maak je een game-ontwikkelmat voor de baby

Elke moeder wil onvergetelijke momenten van vreugde van kennis geven voor haar schat. Maak een speelmat voor je baby met je eigen handen, waarop hij de handvatten kan ontwikkelen terwijl hij op de buik en op de rug ligt. instructie 1 Voordat je een ontwikkelmat voor je baby gaat maken , koop je voor de basis twee stukken helder, dicht materiaal met verschillende texturen, een synthetische winterverpakking als opvuller en de nodige accessoires voor het ontwerp
Lees Verder
Witte koorts bij een kind: oorzaken, symptomen, behandeling
Baby gezondheid

Witte koorts bij een kind: oorzaken, symptomen, behandeling

Koorts - een beschermende reactie van het lichaam van de patiënt, die is gericht tegen het infectieuze agens. Er zijn "witte" en "roze" koorts. Wanneer de "witte" vasospasme optreedt, leidend tot koude rillingen. Kinderen hebben er last van, dus zo snel mogelijk moeten er maatregelen worden genomen om de "witte" koorts te vertalen in een "roze" koorts, waarbij er een actieve warmteafgifte is en het risico op oververhitting wordt verminderd.
Lees Verder
9 manieren om een ​​succesvol kind groot te brengen
Onderwijs en training baby

9 manieren om een ​​succesvol kind groot te brengen

Alle ouders willen een kind gelukkig en gelukkig opvoeden, en ze doen er alles aan dat mogelijk is. En hoe kun je een succesvolle persoon groot brengen die zichzelf en zijn talenten in het volwassen leven kan realiseren? Een kind moet voelen dat zijn ouders van hem houden. De belofte van een succesvolle persoon is een goede, juiste zelfwaardering
Lees Verder
27 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus
Zwangerschap en bevalling

27 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus

Aan het begin van de 27e week van de zwangerschap met de stuitbeen-pariëtale, de grootte van de foetus is ongeveer 23 cm, en het gewicht bereikt 1 kg. Tijdens deze periode wordt het steeds moeilijker voor een vrouw om een ​​zwangerschap te ondergaan, dus het is uiterst belangrijk om de sensaties in het lichaam te volgen en de instructies van de arts te volgen. Gev
Lees Verder
Hoe een bed voor een kind te kiezen
anders

Hoe een bed voor een kind te kiezen

Tijdens de zwangerschap houdt elke moeder zich bezig met de vraag hoe ze het juiste bed voor haar baby moet kiezen. Het kiezen van een wieg is een zeer belangrijk en cruciaal moment voor ouders, omdat een goede nachtrust nodig is voor de ontwikkeling en groei van kinderen. Daarom moeten moeders en vaders de situatie met alle ernst en aandacht benaderen
Lees Verder
De stadia van de geboorte: Derde fase
Zwangerschap

De stadia van de geboorte: Derde fase

Wat gebeurt er in de derde fase van de bevalling? De derde fase van bevalling is wanneer de baby wordt geboren en deze eindigt wanneer de placenta en de vliezen volledig zijn geëlimineerd. Zeker zal u een paar minuten om uit te rusten hebben en saamhorigheid kunnen genieten met je baby voordat deze opnieuw begint met de weeën
Lees Verder
Privé of openbare school: waar het kind naartoe te sturen
Onderwijs en training baby

Privé of openbare school: waar het kind naartoe te sturen

De vraag om een ​​kind op een bepaalde school te onderwijzen is controversieel, omdat het onmogelijk is om exact te voorspellen op welke school een student de beste kennis zal krijgen. Meestal hangt het niveau van kennis dat op school wordt onderwezen niet af van het feit of het privé of staat is, omdat het schoolcurriculum overal hetzelfde is. Het
Lees Verder