Angst in de zwangerschap

De commerciële angst zwangerschap/geboorte. The Business of Being Born (Juni- 2019).

Anonim

ze zwanger zijn en lijden aan angst of je mist gewoon een beetje innerlijke vrede? Je moet niet alleen genoegen nemen met dat, integendeel. Omdat het niet goed is, vooral tijdens de zwangerschap, om over een langere periode angst te voelen. Als u voortdurend aan angst lijdt, zal het niet gezond zijn voor uw opgroeiende baby. (Bea et al 2005, Kurki et al 2000) Gelukkig is er een breed scala aan opties om tegen te werken. Je kunt een paar technieken uitproberen om te zien welke je helpen.

Is het normaal dat ik me angstiger voel tijdens de zwangerschap?

Ja! Zwangerschap betekent blijvende veranderingen in het leven. Het is dus heel normaal dat je angst voor het onbekende hebt gefaseerd. (McLeish 2007, NHS Choices 2014c). Bovendien verandert de hormoonhuishouding bij zwangere vrouwen en brengt daardoor een gevoel van chaos met zich mee. Al deze factoren maken je meer vatbaar voor angstgevoelens. (NHS Choices 2015). Zijn bezorgd je over:

  • typische zwangerschap symptomen en wat ze betekenen
  • ontwikkeling van je baby
  • , de relatie met je partner
  • geld

stemmingswisselingen zoals depressie verdwijnen tijdens de zwangerschap meestal vanzelf, Het is echter altijd een goed idee om uw zorgen over uw verloskundige te bespreken. (McLeish 2007). Ze kan je steunen en misschien goed weten wat helpt bij angst tijdens de zwangerschap, dus nemen ze niet te veel ruimte in.

Als uw zorgen uit te groeien tot een groter probleem

zorgen zal een probleem worden als je moeite hebt de mogelijkheid om uw gedachten te beheersen of als u mengen in je dagelijkse leven. (NHS Choices 2014c). Je vermijdt bijvoorbeeld openbare ruimtes omdat het het verzamelen van mensen nerveus maakt en je je zorgen maakt over wat anderen van je denken.

Als dit het geval is, of heeft u ellendig voelen omdat je angst of maakt je bang zelfs depressief, is er een mogelijkheid dat u lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis.

De belangrijkste symptomen van een angststoornis zijn:

  • het grootste deel van de tijd om nerveus en angstig
  • niet in staat zijn om te stoppen of controle naar
  • zijn angstige gedachten, veel zorgen te maken over te veel onderwerpen te maken
  • het onmogelijk of moeilijk om te ontspannen is
  • te voelen onrustig
  • het is vermoeiend, soms stil ofom stil te zijn
  • gemakkelijk prikkelbaar of geïrriteerd zijn
  • angstig voelen of om voortdurend denken dat slechte dingen zullen gebeuren
  • (Thomas 2010)

U kunt ook lichamelijke klachten voelen zoals:

  • hartkloppingen en snelle ademhaling
  • duizeligheid
  • overvloedig zweten
  • spanning, pijn in de spieren
  • gevoelloosheid, tintelingen in de vingers, tenen of lippen
  • (Ryan 2013)

Soms zijn deze symptomen spontaan en zeer intensief optreden, zonder duidelijke reden. Dit wordt een paniekaanval genoemd.

Als u de indruk van het lijden aan een angststoornis, is het belangrijk dat u een arts / een arts die / die u en u zal onderzoeken raadplegen, indien nodig, de juiste behandeling voorgeschreven (Ryan 2013 NHS Choices 2014c ).

Hoe kan ik mijn angst verslaan?

Uw arts zal voordelen en risico's bespreken bij elke behandelmethode. Probeer zo eerlijk mogelijk te vertellen hoe u zich voelt, zodat u de juiste behandeling krijgt.

Zolang de symptomen zijn niet ernstig, behandeling voorstel is waarschijnlijk een pratende therapie te zijn, om te voorkomen dat onnodig uw baby (NICE 2014) in gevaar te brengen. Gesprekstherapie biedt vele praktische benaderingen die u helpen uw emoties onder controle te houden.

Als u medicatie voor uw angst duren voordat uw zwangerschap, kan het zijn dat uw arts / zorgverlener adviseert u nu om te beginnen met een nogal Geprächstherapie (NICE 2014). Voordat u echter stopt met het innemen van uw medicatie, moet u met uw arts overleggen!

In het geval dat uw arts / zorgverlener die een therapie praten nuttig, hij zeker contact op met adressen van experts in de cognitieve gedragstherapie (CGT) (NICE 2014a).

Het is wetenschappelijk bewezen dat CBT is een effectieve manier om angst onder controle te krijgen (McLeish 2007). Het doel van CBT is te herkennen hoe je lichaam en de hersenen reageren op stress, en om te leren hoe deze reacties kunnen worden veranderd om je beter weer (BABCP 2012) voelen.

Afhankelijk van uw omstandigheden en hoeveel uw gevoelens van angst u raken, zal uw therapeut u vertellen of CBT een haalbare optie voor u is.

  • Zelfhulp

    Met deze methode geeft uw therapeut u informatie en aanbevelingen, evenals de toegangsgegevens voor een online cursus waarin u zelfstandig CGT kunt uitproberen. Een therapeut / Een therapeut zal u helpen in persoon of via de telefoon, en zal uw vragen te beantwoorden.

  • CGT uitgevoerd door een therapeut

    Dit type CGT intenser dan de normale vorm van therapie. Hier neem je deel aan persoonlijke gesprekken met de therapeut.Ze zullen proberen je persoonlijke triggerpoints voor je angst te vinden. Vervolgens ontwikkelt hij / zij strategieën om je angst beter te beheersen.

  • (NICE 2014a, McLeish 2007)

Een andere psychologische behandeling om angsten beter het hoofd te bieden, is ontspanning. De therapeut laat je zien hoe je je spieren kunt ontspannen en vindt je trigger-woord bij je, waardoor je kalm blijft als je angstig wordt. De relaxatiemethode die elke week wordt gebruikt, is een sessie van een uur over een periode van enkele maanden (NHS Choices 2014c).

Deze behandelingen worden meestal aangeboden door psychotherapeuten. Afhankelijk van de ziekteverzekeringsmaatschappij en de beschikbaarheid van gratis plaatsen, moet u deze service mogelijk privé betalen. Uw behandelend arts of uw zorgverzekeraar zal u informatie verstrekken en u helpen.

Wat kunt u doen om uw angst te verlichten?

Of u nu af en toe of vaker angst krijgt, er zijn veel technieken die u kunt leren om uw symptomen te verlichten.

Ontspanningstechnieken

Probeer elke dag een moment te ontspannen, of beter elke dag een paar keer voor een korte tijd. Door te trainen in de welzijnsfase, kun je het gemakkelijker vinden om kalm te blijven de volgende keer dat je bang wordt.

Je kunt gewoon stil zitten en je concentreren op je ademhaling, diep inademen door je neus en uitademen door je mond. Of probeer je een prachtige plek voor te stellen waar je je op je gemak voelt of luister naar wat muziek. Ook een ontspannende podcast is een ideale manier om te beginnen.

Soms helpt het om de spieren eerst bewust te spannen en daarna te ontspannen. Maak eerst de spieren in je tenen strak en ga dan langzaam omhoog. Werk deze oefening af met je gezichtsspieren (Mind 2013b).

Een andere meditatietechniek wordt mindfulness genoemd en zou ook kunnen helpen. Terwijl je inademt, focus je op je gezichtsveld, geluiden en smaak. Als een negatieve gedachte in je bewustzijn komt, vecht er dan niet tegen. Laat het daar gewoon achter en beoordeel het niet. Dit is in het begin vrij moeilijk, dus het kan gemakkelijker zijn om deel te nemen aan een mindfulnesstraining in de groep (NHS Choices 2014d).

Zoek een zelfhulpboek of online klas

Er zijn verschillende methoden beschikbaar om met angst om te gaan. Deze variëren van meditatievideo's tot online cursussen en boeken (NHS Choices 2014a). Uw vroedvrouw of arts kan u mogelijk aanbevelingen doen. Of u kunt online zoeken of bij de dichtstbijzijnde boekhandel. De bibliotheken hebben ook boeken van dit type om uit te kiezen. Vraag je bibliotheek.

Regelmatig lichaamsbeweging

Zachte training houdt niet alleen uw lichaam fit tijdens de zwangerschap, het helpt ook sombere gedachten te voorkomen. Sportactiviteiten stimuleren je hersenen om boodschappers vrij te geven die je humeur helpen opfleuren (NHS Choices 2014b).

Wandelen, zwemmen, yoga en Pilates zijn hier geweldig voor. Of misschien biedt uw sportclub een cursusaanbieding aan, speciaal voor zwangere vrouwen.

bewustzijn eten

Sommige zwangere vrouwen zei ook dat je geholpen heeft een speciaal dieet om beter om te gaan met hun angsten. Dit kan zijn omdat de stemmingen veranderen als de bloedsuikerspiegel stijgt of daalt (NHS 2014b, Mind 2010).

De afwezigheid van cafeïne (200 mg per dag is toegestaan!), Alcohol en tabak is erg belangrijk! Naast het feit dat het schadelijk is voor je baby, deze stimulerende middelen paniekaanvallen kan worden bevoordeeld (NHS Choices 2014b) en je controle over je angsten compliceren (Mind 2015).

Praten over je gevoelens

Als je met een vertrouweling kunt praten, kan het ook helpen (Mind 2015). Probeer uw partner of familielid te vertellen hoe u zich voelt. Misschien zijn er ook praatgroepen in uw buurt (NHS Choices 2014c).

Een dagboek schrijven

Een dagboek schrijven kan u helpen erachter te komen wat uw angsten u veroorzaken. Je kunt je realiseren dat je altijd angstig wordt op hetzelfde moment van de dag of wanneer een bepaalde activiteit of vereiste op handen is. Het dagboek helpt je ook om de momenten vast te leggen waarop je gezond was. Hieruit kun je afleiden wat je helpt (Mind 2015).

Complementaire therapieën proberen

Hoewel er geen bewijs van de werkzaamheid van gelijktijdige behandelingen tijdens de zwangerschap (NICE 2008), maar veel zwangere vrouwen voelde me dit zeer nuttig zijn. Misschien zou je het eens proberen:

massage

  • Reflexologie
  • Hypnotherapie
  • (Mind 2015)
  • aromatherapie, kruiden-behandelingen en Bach Bloesem Remedies helpen soms met angst (Mind 2015). Hoe veilig deze applicaties ook mogen klinken, sommige worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Bespreek het voordat u met de behandeling begint eerst met uw verloskundige of arts (NHS Choices 2014f).

Zal ik me minder angstig voelen na de bevalling?

De meeste vrouwen voelen zich minder ongerust na de geboorte dan tijdens de zwangerschap (McLeish 2007, NCCMH 2014). Als u geen psychische problemen vóór uw zwangerschap hebt, kun je ervan uitgaan dat je minder moet opnieuw doen na de geboorte van uw kind met angsten (McLeish 2007 Andersson 2006).

Als u na de bevalling het nog steeds moeilijk vindt om uw humeur en gevoelens onder controle te houden, praat dan met uw verloskundige of arts.Ze zullen je geruststellen en je vertellen dat dit soort gevoelens normaal is aan het begin van het moederschap. Zij kunnen u goed advies geven over hoe u deze voorwaarden onder controle kunt houden. Als het iets serieus is, en niet alleen maar een stemming, is het goed als het op tijd wordt behandeld.

Lees meer over baby-blues en zwangerschapsdepressie.

Waar kan ik meer hulp bij angstproblemen krijgen?

Psychotherapeut zoeken op het net: PAL-uitgeverij.

  • Zeer belangrijke website over psychische aandoeningen rond zwangerschap en geboorte, met veel links naar u. a. Steungroepen: Shadow & Light e. V.
  • Website voor vaders met problemen in verband met zwangerschap en bevalling, maar ook informatie voor mannen van wie de vrouw er last van heeft: gezinsplanning. de
  • Website in het algemeen over depressie: Duitse Alliantie voor Depressie e. V.
  • Website van Vivantes Humboldt-Klinikum Berlijn: Centrum voor de Gezondheid van Geestelijke Vrouwen
  • De gemeenschap van BabyCenter is ook erg behulpzaam. Hier vindt u steun van andere getroffen zwangere vrouwen en moeders die mogelijk hetzelfde hebben meegemaakt.
  • Vind dat uw emoties onvoorspelbaar zijn, dan kunt u meer lezen in ons artikel Mood Swing in Pregnancy.

Bronnen

Angst UK. n.

Jongeren met angst. Andersson L, Sundstrom-Poromaa, et al 2006. Depressie en angst tijdens zwangerschap en zes maanden postpartum: een vervolgstudie.

ACTA Obstetricia et Gynecologica 85: 8 BABCP. 2012.

CGT: therapie waard om over te praten. British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies. Bea R. H, Van den Bergh, et al 2005. Antenatale maternale angst en stress en de neurohoofdontwikkeling van de foetus en het kind: linker en mogelijke mechanismen: een overzicht.

Neurowetenschappen en gedragsbeoordelingen. 29: 2 Kurki T, Hilesmaa V et al 2000. Depressie en angst tijdens het begin van de zwangerschap en risico op pre-eclampsie.

Verloskunde en Gynaecologie. 95: 4 Lee A, Lam S, et al 2007. Prevalentie, verloop en risicofactoren voor prenatale angst en depressie.

Verloskunde en Gynaecologie. 110: 5 . 2013a. Mind tips voor een betere geestelijke gezondheid: paniekaanvallen.

Mind. 2013b. Tips voor ontspanning.

Mind. 2015. Angst en paniekaanvallen: hoe kan ik mezelf helpen het hoofd te bieden?

McLeish J. 2007. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: NCT Evidence Based Briefing.

National Childbirth Trust, Research Evidence Based Briefings NHS Choices. 2012. Omgaan met paniekaanvallen.

NHS Choices, Live Well. NHS-keuzes. 2014a. Stress, angst en depressie - zelfhulptherapieën.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014b. Paniekstoornis - zelfhulp.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014c. Gegeneraliseerde angststoornis bij volwassenen.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014d. Mindfulness voor mentaal welbevinden.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2015. NHS Choices, Health A-Z.

NICE. 2008. Antenatale zorg. Herziene herdruk december 2010, Nationaal instituut voor uitmuntendheid op het gebied van gezondheid en zorg, Klinische Richtlijn 62.

NCCMH. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: de NICE-leidraad voor klinisch management en servicebegeleiding. Nationaal samenwerkingscentrum voor geestelijke gezondheid, nationaal instituut voor gezondheids- en zorgexcellence, klinische richtlijn 192 (bewijs).

NICE. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid. National Institute for Health and Care Excellence, Clinical Guideline 192.

Leesbureau. Goed lezen. Het leesbureau.

Ryan A. 2013. Interventies om angst tijdens zwangerschap te verminderen: een overzicht van onderzoek. Thomas H. 2010.

Gegeneraliseerde angststoornisbeoordeling (GAD 7). Vieten en Austin. 2008. Effecten van een op mindfulness gebaseerde interventie tijdens de zwangerschap op prenatale stress en gemoedstoestand: resultaten van een pilotstudie.

Geestelijke gezondheid van vrouwen Arch. 11

Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Tip 1: Hoe een spierkind op te bouwen
Onderwijs en training baby

Tip 1: Hoe een spierkind op te bouwen

Als je naar zijn figuur in de spiegel kijkt, begint elke jongen te dromen dat het heel leuk zou zijn om iedereen rond te slaan met zulke biceps, zoals die van echte bodybuilders. Precies waar moet je beginnen met trainen met je lichaam? Tegelijkertijd is het verhogen van de lat voor kinderen onder de 12 jaar ten strengste verboden
Lees Verder
Tip 1: Hoe meld je je aan voor zwangerschap in Moskou?
Zwangerschap en bevalling

Tip 1: Hoe meld je je aan voor zwangerschap in Moskou?

Zwangerschap is een mooie en tegelijkertijd zeer belangrijke periode in het leven van een vrouw. Hoewel zwangerschap geen ziekte is, is medische begeleiding vereist. De gezondheid van de toekomstige moeder en haar baby hangt ervan af. Speciaal voor zwangere vrouwen in Moskou zijn er veel prenatale klinieken waarin het welzijn en de ontwikkeling van de vrouw van haar kind worden waargenomen vanaf de eerste weken van de zwangerschap tot de geboorte
Lees Verder
Waarom zijn er veel eenzame onder rijke en krachtige vrouwen
anders

Waarom zijn er veel eenzame onder rijke en krachtige vrouwen

Stereotypen in de samenleving zijn vaak sterk. Als succes en consistentie voor mannen meestal als een pluspunt wordt beschouwd, dan kun je soms negatieve uitspraken horen over succesvolle vrouwen. Ze zeggen dat zulke dames hun vrouwelijkheid verliezen en dat ze geen geluk in hun persoonlijke leven kunnen bouwen
Lees Verder
Wat te doen als de ogen van een kind slap worden
Baby gezondheid

Wat te doen als de ogen van een kind slap worden

Conjunctivitis is een ontsteking van het slijmvlies van het oog die het binnenoppervlak van het ooglid bedekt. De reden voor de vorming van deze ziekte kan dienen als een verscheidenheid aan virussen (herpes, mazelen, SARS, influenzavirus, enz.), Bacteriën (pneumokokken, streptokokken, stafylokokken, enz.
Lees Verder
Een baby opvoeden: de regels voor communicatie
Onderwijs en training baby

Een baby opvoeden: de regels voor communicatie

De betekenis van de woorden "ik" en "wij" het kind weet na 3 jaar. "Wij" aanvankelijk - hij en zijn ouders, later - hij en collega's. Het kind wordt nieuwsgierig, probeert kennis te maken met iedereen in de buurt, kan al zijn gevoelens en ervaringen beschrijven met woorden en gebaren
Lees Verder
Hoe de eerste voedende baby te introduceren
Baby gezondheid

Hoe de eerste voedende baby te introduceren

Je baby groeit elke minuut en nu komt de periode dat het tijd is om het eerste aanvullende voedsel te introduceren. Het belangrijkste is: maak je geen zorgen, onthoud dat je de beste moeder bent en dat je zult slagen! instructie 1 Waar te beginnen met voeren is alleen voor jou. Er zijn veel beproefde methoden, maar er is geen consensus
Lees Verder
Hoe een jong kind te voeden in de zomer
anders

Hoe een jong kind te voeden in de zomer

Met het begin van de zomer worden ouders geconfronteerd met de vraag hoe ze een klein kind in de hitte kunnen voeden, want niet alleen het beschikbare voedsel, maar ook de smaakvoorkeuren veranderen. Hier zit niets moeilijks in, je moet alleen rekening houden met de eigenaardigheden van dit seizoen. Als de baby borstvoeding krijgt Vóór de introductie van aanvullend voedsel, zijn er eenvoudig geen speciale problemen met wat een klein kind in de zomer moet voeden, aangezien moedermelk het ideale voedsel voor hem is.
Lees Verder
Hoe een stil kind te praten
Onderwijs en training baby

Hoe een stil kind te praten

Meestal kinderen - stille mensen hebben een zeer sterk karakter met een ijzeren wil en koppigheid, en niet zo zwak als het lijkt. Bedenk eens welk soort niet-kind-beperking en karakter je moet hebben om niet in het openbaar je mond te openen. Met dit alles zijn de stille mensen zeer attent en begrijpen ze veel meer dan andere kinderen
Lees Verder