Oefeningen voor week 6 en dan

#6 Ruglig variaties voor sterke buikspieren - Oefening van de Week (Maart 2019).

Anonim

ongeveer zes weken na de geboorte je kunt de volgende bewegingen aan je lijst toevoegen voor de regressieturnen. Je hebt een paar halters nodig: 1, 5 kg tot 2, 5 kg (verkrijgbaar in goede sportwinkels). Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, herhaalt u de oefeningen vaker of gebruikt u zwaardere halters.

Opwarmen voor elke training: maart vijf minuten ter plaatse, of loop vijf minuten in snelle stappen. Rol je schouders en trek je schouders op en laat weer vallen. Strek dan. Houd elk stuk acht tot tien seconden vast.

Buikspieroefening ""Leg Slide""

  • Leun met uw rug op de vloer en trek uw benen zodat uw knieën gebogen zijn.
  • Span de buikspieren aan en druk je kruis tegen de vloer terwijl je uitademt.
  • Duw de benen weg van het lichaam en blijf de buikspieren aanspannen om het kruis plat op de vloer te houden.
  • Wanneer je kruis van de grond komt, trek je je benen terug naar de startpositie - blijf je buikspieren aanspannen. Herhaal de oefening acht tot tien keer.
Let tijdens deze oefening op uw ademhaling. Vergeet niet om je buikspieren te spannen en je kruis op de grond te duwen voordat je je benen langzaam stretcht. Hoe sterker je buikspieren worden, hoe verder je je benen kunt strekken zonder dat je rug van de grond komt.

Halter Oefening 1 ""Roeien""

  • Zit op de rand van een stoel, benen gebogen, voeten plat op de grond. Naast elke voet is een halter.
  • Buig naar voren met je ribbenkast dicht bij je dijen. Houd je rug recht.
  • Neem een ​​dumbbell in elke hand, je armen hangen nu recht naar beneden, de handpalmen tegenover elkaar.
  • Breng uw ellebogen naar het niveau van uw schouders zodat uw handen zich naast uw knieën bevinden. Breng uw handen en halters terug naar de vloer. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.

Halteroefening 2 ""Terugvlucht""

  • Zit op een stoelrand met een halter in elke hand. Haar benen zijn gebogen en haar voeten liggen plat op de vloer.
  • Druk de schouderbladen samen en til uw ellebogen zijwaarts op tot schouderhoogte.
  • Breng je armen terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Vergeet niet om goed te ademen en je buikspieren te spannen terwijl je de halters optilt. Deze oefeningen mogen geen gewrichtspijn veroorzaken.Vergeet niet dat uw gewrichten nog steeds worden beïnvloed door hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. Let op een goede techniek en verlaag de gewichten als u zich niet lekker voelt.

situps - Geavanceerde taken

Zodra u uw follow-up ongeveer zes weken na de geboorte en altijd dat de afstand tussen uw buikspieren is niet meer dan twee vingers breedte zijn (lees ook: ""Is mijn lichaam terug klaar? "") - u kunt beginnen met geavanceerde buikspieroefeningen. Het is gemakkelijk om te bepalen wanneer je ermee kunt doen: Als je verliest ten minste 16 herhalingen van Basisbauch- en schouder spieroefening beheren zonder moe te worden.
  • Ga op je rug liggen en houd je benen schuin. Je voeten liggen plat op de vloer, je handen zijn op de borst.
  • Adem in. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren en til je je hoofd en schouders van de vloer.
  • Zorg ervoor dat uw kin gedurende de hele oefening onder dezelfde hoek ten opzichte van de ribbenkast blijft. Laat je hoofd niet vallen of trek je kin te dicht bij de borstkas.
  • Verhoog uw hoofd en schouders alleen zo hoog als u zich prettig voelt. Daarna ga je terug naar de startpositie. Als je buikspieren aanvankelijk uitpuilen, hoeft u niet uw hoofd en schouders helemaal zo ver te heffen en proberen naar de buik zo plat mogelijk te houden.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Zodra u deze oefening gemakkelijk onder de knie hebt, kunt u uw handen naast uw oren leggen. Door uw armen zijwaarts te houden - en niet over uw borst - wordt het gewicht verhoogd dat u van de vloer tilt en uw buikspieren nodig heeft. De oefening zal moeilijker zijn. Maar word niet uitgewerkt door te vroeg te beginnen.

oefening voor de schuine buikspieren

Het is heel belangrijk dat je niet beginnen met de oefeningen voor de schuine buikspieren voordat de kloof tussen je buikspieren minder dan twee vingers breedte of minder (zie Is ook ""mijn lichaam weer klaar? "").
  • Ga op je rug, buig je benen op uw voeten plat op de grond, terwijl je rechterhand op je buik, je linkerkant van de vloer.
  • Adem in. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren en til je je hoofd en schouders van de vloer. Leid je rechterhand naar de buitenkant van je linkerknie.
  • Zorg ervoor dat uw kin gedurende de hele oefening onder dezelfde hoek ten opzichte van de ribbenkast blijft. Laat je hoofd niet vallen of trek je kin te dicht bij de borstkas.
  • Verhoog uw hoofd en schouders alleen zo hoog als u zich prettig voelt. Daarna ga je terug naar de startpositie. Als je buikspieren aanvankelijk uitpuilen, hoeft u niet uw hoofd en schouders helemaal zo ver te heffen en proberen naar de buik zo plat mogelijk te houden.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer - en dan dezelfde oefening alleen aan de andere kant.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Tip 1: Hoe geloofwaardig te worden bij het kind
Onderwijs en training baby

Tip 1: Hoe geloofwaardig te worden bij het kind

Kleine kinderen zijn geneigd volwassenen te geloven en ze te respecteren. Daarom is het niet zo moeilijk om het kind je te laten respecteren. Om geloofwaardigheid te krijgen met een kind betekent alles doen, zodat hij begrijpt dat hij serieus wordt genomen. instructie 1 De belangrijkste regel die getalenteerde leraren geven, is altijd hetzelfde denken, doen en zeggen
Lees Verder
Hoe om te gaan met een jaar oud kind
Onderwijs en training baby

Hoe om te gaan met een jaar oud kind

Een kind dat één jaar oud is, staat goed op, probeert de eerste woorden uit te spreken, hij heeft veel energie. Op deze leeftijd begint de baby de wereld om hem heen actief te verkennen met zijn eigen pennen. Hoe kun je dit alles naar een rustige koers sturen? Je hebt nodig vingerverven, potloden, papier, tekenpapier, speelgoed instructie 1 Neem potloden, je kunt gewone, maar betere was en een vel papier.
Lees Verder
Dagschema van een kind van 0 tot 3 maanden
Babyverzorging

Dagschema van een kind van 0 tot 3 maanden

Pasgeboren baby's hebben speciale zorg nodig. Ze zijn praktisch hulpeloos, ze hebben 24 uur per dag aandacht nodig. Moeders moeten in het begin heel moeilijk zijn, dus het is beter om je baby meteen aan een bepaald schema te laten leren. Hoe een dagbehandeling voor een kind te maken van nul tot drie maanden Pasgeborenen hebben één taak - goed eten en groeien.
Lees Verder
Hoe koliek bij baby's te behandelen
Baby gezondheid

Hoe koliek bij baby's te behandelen

Koliek is erg pijnlijk voor baby's. Door een spasme in de darm worden gassen geaccumuleerd en treedt er ernstige pijn op. Een lange en gespannen kreet zuigt een kind uit en kwelt moreel moreel. Koliek komt zelfs voor bij absoluut gezonde kinderen. Voor de goede gezondheid van de kruimels, is het noodzakelijk om alle maatregelen te nemen voor de preventie en behandeling van koliek
Lees Verder
Wat is de meest accurate zwangerschapstest
Zwangerschap en bevalling

Wat is de meest accurate zwangerschapstest

Tests - de meest betaalbare en snelle manier om zwangerschap te bepalen. Ze zijn vooral handig, omdat een vrouw thuis alleen over haar toestand kan weten, zelfs voordat ze naar een dokter gaat. In feite analyseert een vrouw met behulp van een test de inhoud in het lichaam van het hormoon CG (hCG) - humaan choriongonadotrofine
Lees Verder
Hoe babyvlees te introduceren
anders

Hoe babyvlees te introduceren

Vlees in het dieet van de baby verschijnt al in de tweede helft van het jaar. Het is een noodzakelijk product, omdat het het lichaam van het kind vult met aminozuren die betrokken zijn bij de vorming van nieuwe cellen en weefsels, d.w.z. zijn bouwstenen voor alle orgels. En aangezien er in het eerste levensjaar een intensieve groei en ontwikkeling van het kind is, is vlees in het dagmenu van de baby eenvoudigweg noodzakelijk
Lees Verder
Hoe een naam voor een pasgeborene te kiezen
Babyverzorging

Hoe een naam voor een pasgeborene te kiezen

Ouders benaderen altijd met grote zorg een naam voor hun baby. Omdat ze willen dat hij in de toekomst gezond, mooi en gelukkig is. Vaak, bij het kiezen van een naam, beweren ouders, wordt iemand eenvoudigweg geleid door sympathie voor het geluid, en iemand wil worden genoemd naar familieleden of beroemde mensen
Lees Verder
De sleutel tot succesvol ouderschap
Onderwijs en training baby

De sleutel tot succesvol ouderschap

Niemand wordt als wetenschapper geboren. Vanaf de eerste dag die we ontwikkelen, zoals ouders, leren we samen met een klein kind te leven, te ervaren, voor elkaar te zorgen en nieuwe familierelaties op te bouwen. En onderwijs begint vanaf de eerste minuut. Het belangrijkste in relaties is het verkrijgen van de maximale dosis liefde, tederheid en kalmte
Lees Verder