Oefeningen voor week 6 en dan

#6 Ruglig variaties voor sterke buikspieren - Oefening van de Week (Juli- 2019).

Anonim

ongeveer zes weken na de geboorte je kunt de volgende bewegingen aan je lijst toevoegen voor de regressieturnen. Je hebt een paar halters nodig: 1, 5 kg tot 2, 5 kg (verkrijgbaar in goede sportwinkels). Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, herhaalt u de oefeningen vaker of gebruikt u zwaardere halters.

Opwarmen voor elke training: maart vijf minuten ter plaatse, of loop vijf minuten in snelle stappen. Rol je schouders en trek je schouders op en laat weer vallen. Strek dan. Houd elk stuk acht tot tien seconden vast.

Buikspieroefening ""Leg Slide""

  • Leun met uw rug op de vloer en trek uw benen zodat uw knieën gebogen zijn.
  • Span de buikspieren aan en druk je kruis tegen de vloer terwijl je uitademt.
  • Duw de benen weg van het lichaam en blijf de buikspieren aanspannen om het kruis plat op de vloer te houden.
  • Wanneer je kruis van de grond komt, trek je je benen terug naar de startpositie - blijf je buikspieren aanspannen. Herhaal de oefening acht tot tien keer.
Let tijdens deze oefening op uw ademhaling. Vergeet niet om je buikspieren te spannen en je kruis op de grond te duwen voordat je je benen langzaam stretcht. Hoe sterker je buikspieren worden, hoe verder je je benen kunt strekken zonder dat je rug van de grond komt.

Halter Oefening 1 ""Roeien""

  • Zit op de rand van een stoel, benen gebogen, voeten plat op de grond. Naast elke voet is een halter.
  • Buig naar voren met je ribbenkast dicht bij je dijen. Houd je rug recht.
  • Neem een ​​dumbbell in elke hand, je armen hangen nu recht naar beneden, de handpalmen tegenover elkaar.
  • Breng uw ellebogen naar het niveau van uw schouders zodat uw handen zich naast uw knieën bevinden. Breng uw handen en halters terug naar de vloer. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.

Halteroefening 2 ""Terugvlucht""

  • Zit op een stoelrand met een halter in elke hand. Haar benen zijn gebogen en haar voeten liggen plat op de vloer.
  • Druk de schouderbladen samen en til uw ellebogen zijwaarts op tot schouderhoogte.
  • Breng je armen terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Vergeet niet om goed te ademen en je buikspieren te spannen terwijl je de halters optilt. Deze oefeningen mogen geen gewrichtspijn veroorzaken.Vergeet niet dat uw gewrichten nog steeds worden beïnvloed door hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. Let op een goede techniek en verlaag de gewichten als u zich niet lekker voelt.

situps - Geavanceerde taken

Zodra u uw follow-up ongeveer zes weken na de geboorte en altijd dat de afstand tussen uw buikspieren is niet meer dan twee vingers breedte zijn (lees ook: ""Is mijn lichaam terug klaar? "") - u kunt beginnen met geavanceerde buikspieroefeningen. Het is gemakkelijk om te bepalen wanneer je ermee kunt doen: Als je verliest ten minste 16 herhalingen van Basisbauch- en schouder spieroefening beheren zonder moe te worden.
  • Ga op je rug liggen en houd je benen schuin. Je voeten liggen plat op de vloer, je handen zijn op de borst.
  • Adem in. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren en til je je hoofd en schouders van de vloer.
  • Zorg ervoor dat uw kin gedurende de hele oefening onder dezelfde hoek ten opzichte van de ribbenkast blijft. Laat je hoofd niet vallen of trek je kin te dicht bij de borstkas.
  • Verhoog uw hoofd en schouders alleen zo hoog als u zich prettig voelt. Daarna ga je terug naar de startpositie. Als je buikspieren aanvankelijk uitpuilen, hoeft u niet uw hoofd en schouders helemaal zo ver te heffen en proberen naar de buik zo plat mogelijk te houden.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Zodra u deze oefening gemakkelijk onder de knie hebt, kunt u uw handen naast uw oren leggen. Door uw armen zijwaarts te houden - en niet over uw borst - wordt het gewicht verhoogd dat u van de vloer tilt en uw buikspieren nodig heeft. De oefening zal moeilijker zijn. Maar word niet uitgewerkt door te vroeg te beginnen.

oefening voor de schuine buikspieren

Het is heel belangrijk dat je niet beginnen met de oefeningen voor de schuine buikspieren voordat de kloof tussen je buikspieren minder dan twee vingers breedte of minder (zie Is ook ""mijn lichaam weer klaar? "").
  • Ga op je rug, buig je benen op uw voeten plat op de grond, terwijl je rechterhand op je buik, je linkerkant van de vloer.
  • Adem in. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren en til je je hoofd en schouders van de vloer. Leid je rechterhand naar de buitenkant van je linkerknie.
  • Zorg ervoor dat uw kin gedurende de hele oefening onder dezelfde hoek ten opzichte van de ribbenkast blijft. Laat je hoofd niet vallen of trek je kin te dicht bij de borstkas.
  • Verhoog uw hoofd en schouders alleen zo hoog als u zich prettig voelt. Daarna ga je terug naar de startpositie. Als je buikspieren aanvankelijk uitpuilen, hoeft u niet uw hoofd en schouders helemaal zo ver te heffen en proberen naar de buik zo plat mogelijk te houden.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer - en dan dezelfde oefening alleen aan de andere kant.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Joggen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap? Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden. Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en het nu wilt gaan doen
Lees Verder
Hoe te communiceren met het kind
Onderwijs en training baby

Hoe te communiceren met het kind

Communicatie speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling en opvoeding van het kind. Een competente dialoog met het kind helpt je om elkaar beter te begrijpen, veel problemen te vermijden en het is mogelijk goede vrienden te worden. instructie 1 Let op je intonatie, vooral wanneer je communiceert met kinderen
Lees Verder
Hoe een kind gelukkig te maken in 2019
onpopulair

Hoe een kind gelukkig te maken in 2019

Als bij elke nieuwe generatie het leven van kinderen beter wordt, dan zijn moderne kinderen van alle kinderen die ooit geleefd hebben de gelukkigste. Maar de feiten bevestigen dit niet. Daarom is de vraag hoe je een kind gelukkig kunt maken, zoals voorheen, relevant. Nadenken over het is gemakkelijker wanneer de baby klein is
Lees Verder
Hoe vitamine E te geven aan kinderen
Baby gezondheid

Hoe vitamine E te geven aan kinderen

Vitamine E beschermt het lichaam tegen blootstelling aan externe toxines, bijvoorbeeld door sigarettenrook, en door celbeschadiging tijdens interne metabolische processen. Volgens wetenschappers is de dagelijkse inname van vitamine voor kinderen van 5 tot 10 mg, afhankelijk van de leeftijd. Je hebt nodig - pinda, olijfolie, maïs, zonnebloemolie; - lever; - gekiemde tarwekorrels; - noten.
Lees Verder
Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind
Baby gezondheid

Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind

Zeker veel ouders kunnen niet wachten om hun baby gezond en smakelijk voedsel te geven. Haast je echter niet. Experts raden aan om het kind pas na 8 maanden te voeden met kefir . Feit is dat naast voedingsstoffen, gefermenteerde melkproducten veel minerale zouten bevatten, die de nieren van de baby zwaar kunnen belasten
Lees Verder
Hoe een kind encyclopedische kennis te geven
Onderwijs en training baby

Hoe een kind encyclopedische kennis te geven

Welke moeder droomt er niet van om op te groeien als een intelligent, gezond, volledig ontwikkeld kind? En er zijn moeders die er niet alleen van dromen, ze doen het. Om dit te doen, hebben ze vanaf jonge leeftijd te maken met kinderen volgens speciale ontwikkelingsmethoden. Je hebt nodig books kennis van ontwikkelingstechnieken kindercyclopedieën, samen met het kind wandelen in de bibliotheek instructie 1 Maak uzelf vertrouwd met de Glenn Doman-techniek.
Lees Verder
De voordelen van borstvoeding
Baby

De voordelen van borstvoeding

Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof borstvoeding is omslachtig en ingewikkeld en met een oneindig aantal verbodsbepalingen vergezeld: Tijdens het geven van borstvoeding zou de jonge moeder blijven om aandacht te besteden aan het dieet, niet of nauwelijks alcohol drinken en indien mogelijk niet eten pittig toegestaan.
Lees Verder
Hoe gaat het met de tanden
Baby gezondheid

Hoe gaat het met de tanden

Terwijl het kind groeit, wachten ouders op steeds meer nieuwe ontdekkingen en gebeurtenissen. Alles in deze periode gaat voorbij in afwachting van het eerste woord, de eerste stap, maar voor het begin van de eerste tand. Om zijn uiterlijk niet te verwarren met de tekenen van de ziekte en om dit proces voor de kruimels te vergemakkelijken, moeten ouders gewapend zijn met de kennis van tandjes krijgen
Lees Verder