Oefeningen voor week 6 en dan

#6 Ruglig variaties voor sterke buikspieren - Oefening van de Week (December 2018).

Anonim

ongeveer zes weken na de geboorte je kunt de volgende bewegingen aan je lijst toevoegen voor de regressieturnen. Je hebt een paar halters nodig: 1, 5 kg tot 2, 5 kg (verkrijgbaar in goede sportwinkels). Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, herhaalt u de oefeningen vaker of gebruikt u zwaardere halters.

Opwarmen voor elke training: maart vijf minuten ter plaatse, of loop vijf minuten in snelle stappen. Rol je schouders en trek je schouders op en laat weer vallen. Strek dan. Houd elk stuk acht tot tien seconden vast.

Buikspieroefening ""Leg Slide""

  • Leun met uw rug op de vloer en trek uw benen zodat uw knieën gebogen zijn.
  • Span de buikspieren aan en druk je kruis tegen de vloer terwijl je uitademt.
  • Duw de benen weg van het lichaam en blijf de buikspieren aanspannen om het kruis plat op de vloer te houden.
  • Wanneer je kruis van de grond komt, trek je je benen terug naar de startpositie - blijf je buikspieren aanspannen. Herhaal de oefening acht tot tien keer.
Let tijdens deze oefening op uw ademhaling. Vergeet niet om je buikspieren te spannen en je kruis op de grond te duwen voordat je je benen langzaam stretcht. Hoe sterker je buikspieren worden, hoe verder je je benen kunt strekken zonder dat je rug van de grond komt.

Halter Oefening 1 ""Roeien""

  • Zit op de rand van een stoel, benen gebogen, voeten plat op de grond. Naast elke voet is een halter.
  • Buig naar voren met je ribbenkast dicht bij je dijen. Houd je rug recht.
  • Neem een ​​dumbbell in elke hand, je armen hangen nu recht naar beneden, de handpalmen tegenover elkaar.
  • Breng uw ellebogen naar het niveau van uw schouders zodat uw handen zich naast uw knieën bevinden. Breng uw handen en halters terug naar de vloer. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.

Halteroefening 2 ""Terugvlucht""

  • Zit op een stoelrand met een halter in elke hand. Haar benen zijn gebogen en haar voeten liggen plat op de vloer.
  • Druk de schouderbladen samen en til uw ellebogen zijwaarts op tot schouderhoogte.
  • Breng je armen terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Vergeet niet om goed te ademen en je buikspieren te spannen terwijl je de halters optilt. Deze oefeningen mogen geen gewrichtspijn veroorzaken.Vergeet niet dat uw gewrichten nog steeds worden beïnvloed door hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. Let op een goede techniek en verlaag de gewichten als u zich niet lekker voelt.

situps - Geavanceerde taken

Zodra u uw follow-up ongeveer zes weken na de geboorte en altijd dat de afstand tussen uw buikspieren is niet meer dan twee vingers breedte zijn (lees ook: ""Is mijn lichaam terug klaar? "") - u kunt beginnen met geavanceerde buikspieroefeningen. Het is gemakkelijk om te bepalen wanneer je ermee kunt doen: Als je verliest ten minste 16 herhalingen van Basisbauch- en schouder spieroefening beheren zonder moe te worden.
  • Ga op je rug liggen en houd je benen schuin. Je voeten liggen plat op de vloer, je handen zijn op de borst.
  • Adem in. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren en til je je hoofd en schouders van de vloer.
  • Zorg ervoor dat uw kin gedurende de hele oefening onder dezelfde hoek ten opzichte van de ribbenkast blijft. Laat je hoofd niet vallen of trek je kin te dicht bij de borstkas.
  • Verhoog uw hoofd en schouders alleen zo hoog als u zich prettig voelt. Daarna ga je terug naar de startpositie. Als je buikspieren aanvankelijk uitpuilen, hoeft u niet uw hoofd en schouders helemaal zo ver te heffen en proberen naar de buik zo plat mogelijk te houden.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Zodra u deze oefening gemakkelijk onder de knie hebt, kunt u uw handen naast uw oren leggen. Door uw armen zijwaarts te houden - en niet over uw borst - wordt het gewicht verhoogd dat u van de vloer tilt en uw buikspieren nodig heeft. De oefening zal moeilijker zijn. Maar word niet uitgewerkt door te vroeg te beginnen.

oefening voor de schuine buikspieren

Het is heel belangrijk dat je niet beginnen met de oefeningen voor de schuine buikspieren voordat de kloof tussen je buikspieren minder dan twee vingers breedte of minder (zie Is ook ""mijn lichaam weer klaar? "").
  • Ga op je rug, buig je benen op uw voeten plat op de grond, terwijl je rechterhand op je buik, je linkerkant van de vloer.
  • Adem in. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren en til je je hoofd en schouders van de vloer. Leid je rechterhand naar de buitenkant van je linkerknie.
  • Zorg ervoor dat uw kin gedurende de hele oefening onder dezelfde hoek ten opzichte van de ribbenkast blijft. Laat je hoofd niet vallen of trek je kin te dicht bij de borstkas.
  • Verhoog uw hoofd en schouders alleen zo hoog als u zich prettig voelt. Daarna ga je terug naar de startpositie. Als je buikspieren aanvankelijk uitpuilen, hoeft u niet uw hoofd en schouders helemaal zo ver te heffen en proberen naar de buik zo plat mogelijk te houden.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer - en dan dezelfde oefening alleen aan de andere kant.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Wat uw premature baby nodig heeft
Baby

Wat uw premature baby nodig heeft

de incubator of een incubator het kind zorgverleners zal waarschijnlijk leg je baby op zijn maag, want dat is beter voor de ademhaling en slapen en bewegingen voorkomen dat energie verbruikt. De campagne ""Back to Sleep"" adviseert het verminderen van het risico op wiegendood door de baby's worden gebracht om te slapen in rugligging.
Lees Verder
Wintertijd: Right aangetrokken binnen
Baby

Wintertijd: Right aangetrokken binnen

me niet schelen als je baby is nog niets gezegd over zijn deken of reeds veroverd kruipen en zelfs geen stromend het appartement - de juiste kleding is belangrijk zodat je geliefde niet te warm noch te koud is. Overdag Een bodysuit of shirt van katoen is iets om te dragen als het gaat om normale temperaturen in huis.
Lees Verder
Goede slaapgewoonten: 18 tot 24 maanden
Kleuter

Goede slaapgewoonten: 18 tot 24 maanden

Age Usual slaap Uw kind moet nu slapen 's nachts ongeveer 10 tot 12 uur, neem een ​​dutje van ongeveer twee uur. Sommige kinderen nemen zelfs twee dutjes per dag tot hun tweede verjaardag - als de jouwe een van hen is, laat ze het dan doen. Hoe kunt u helpen uw kind in slaap te vallen In deze tijd zijn enkele van de beste methoden om uw kind te verplaatsen naar vallen en blijven slapen
Lees Verder
Swiss kinderliedjes en Abzählverse
Baby

Swiss kinderliedjes en Abzählverse

Swiss Abzählverse en andere leuke rijmpjes In de volgende verzen, elk op zijn beurt (vanaf de duim) Houd de vinger met twee vingers van de andere hand, en ze schudden of lichtjes druk; of je neemt de hand van je kind om te tellen - dat is zeker om het nog leuker te maken! De ica de Duume Dä schüttlet d'Pflume Dä leest UUF Dä ze Treit hei en DA chlii eet alli allei Dä reist dur d'Wält Dä giit em s'Gäld Dä schänkt hem en noie rots Dä giit em de Wanderstock en DA Chlii sinds bitti bit - Gall u Nimsch mi au grad De vijf Hase een minere de hand De wijzers luschtig mitenand
Lees Verder
Het vierde verjaardagsfeest: hoe lang mag ze gaan?
Familie

Het vierde verjaardagsfeest: hoe lang mag ze gaan?

Kinderen van deze leeftijd hebben heel verschillende energiereserves. Terwijl sommigen de indruk wekken geen tijd te nemen om op adem te komen of een pauze te nemen, worden anderen al snel moe en betraand. Houd dat in gedachten bij het nadenken over de duur van het vierde verjaardagsfeest van uw kind.
Lees Verder
Mijlpalen: 19 tot 24 maanden
Kleuter

Mijlpalen: 19 tot 24 maanden

Hier is een overzicht van de belangrijkste ontwikkelingsmijlpalen bij baby's in de leeftijd van 19-24 maanden. Maar onthoud: elk kind is uniek in zijn ontwikkeling en ontwikkelt de vaardigheden in zijn eigen tempo. Sommige dingen kunnen daarom eerder worden gesteld dan hier, andere misschien later. We kunnen u alleen vertellen wat er gemiddeld gebeurt.
Lees Verder
Van uw kind hersenen: een overzicht van het beeld
Baby

Van uw kind hersenen: een overzicht van het beeld

, de eerste drie jaar van hun leven zijn van cruciaal belang voor de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Tijdens deze drie jaar, de hersenen verdrievoudigt zijn gewicht, waardoor duizenden miljarden zenuwverbindingen, bijna twee keer zoveel als volwassenen. De tabel toont welke gebieden bepalen welke functioneert.
Lees Verder
Vrouwelijke ejaculatie: wat is het?
Gewenste Kind

Vrouwelijke ejaculatie: wat is het?

, dient de term ejaculatie niet alleen voor mannen - want vrouwen kunnen effusie hebben. Hoe vaak en hoeveel vrouwen er nog niet zijn onderzocht. Zelfs zo, dit is niets nieuws: De Griekse filosoof Aristoteles schreef over vrouwelijke ejaculatie. In de 17e eeuw werd de ""stroom van vreugde"" van vrouwen beschreven.
Lees Verder