Voeding van de toekomstige moeder

Nutricia en Moeders van NU - aflevering 1, gevarieerde voeding voor je peuter (Maart 2019).

Anonim

Wat en hoeveel u eet, kan uw vruchtbaarheid beïnvloeden - zowel positief als negatief. Hier zijn enkele van de belangrijkste voedingstips om je kansen te verbeteren om zwanger te worden en om een ​​gezonde baby te krijgen.

Nu uw voedingspatroon optimaliseren

Voedsel en vruchtbaarheid zijn voor zowel vrouwen als mannen onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je allebei vasthoudt aan een uitgebalanceerd dieet, schiet je kans om zwanger te worden op. De man in je leven vindt nog meer voedingstips in ons artikel voor gezonde, aanstaande vaders.

Bereik uw ideale gewicht

U kunt ervoor kiezen om een ​​paar kilo te verliezen of te verliezen als u te weinig zwanger bent terwijl u zwanger probeert te raken. Deskundigen adviseren vrouwen die kinderen willen hebben om hun ideale ideale gewicht (BMI) te bereiken, omdat zowel overgewicht als ondergewicht hun kansen om zwanger te worden verminderen. Maar praat met uw huisarts voordat u op dieet gaat of begint met sporten.

Als u overgewicht heeft, kan een persoonlijk dieet minder vet en meer vezels bevatten, maar vergeet u niet wat te doen. U kunt sneller zwanger raken als u lid wordt van een afslankgroep, waar u voedingsadviezen krijgt en samen traint. Alleen diëten en sporten is veel moeilijker dan in de groep.

Vermijd extreem gewichtsverlies door vasten zonder vasten of andere 'crash dieting'. Dit kan uw voedingsstoffendepots in het lichaam aanvallen die u tijdens de zwangerschap nodig zult hebben. Daarom is dit geen goed begin voor een gezonde zwangerschap.

Eet goed

Vooral gezonde voeding betekent een uitgebalanceerd dieet dat alle vitamines en voedingsstoffen bevat. Vermijd vet en suiker. Cookies en cakes moeten helaas worden weggelaten. De Duitse voedingsvereniging beveelt aan om zoveel mogelijk verschillende soorten voedsel te eten. Deze omvatten:

  • Groenten en fruit - vers, ingevroren, ingeblikt, gedroogd of als sap. Streef naar vijf porties per dag.
  • Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, rijst en aardappelen
  • Eiwit van wit vlees en gevogelte, vis, eieren en peulvruchten (bonen en linzen).
  • Vis, minstens twee keer per week. Onder hen moet een beetje vet vis (paling, makreel, forel). Tonijn is ook goed - maar niet uit het blik.
  • Zuivelproducten zoals kaas en yoghurt en verse melk zijn belangrijk voor de calciuminname.
  • IJzerhoudend voedsel zoals rood vlees, peulvruchten, gedroogd fruit, brood, groene bladgroenten en versterkte muesli. Dit zal je ijzersaldo voor de komende zwangerschap opbouwen.

Je lichaam kan het ijzer beter opnemen als je ook vitamine C neemt tijdens het eten of drinken. Dus als je veel ijzer in een maaltijd eet, fruit of groenten eet of een glas sinaasappelsap drinkt.

Neem een ​​vitamine

Hoewel u in theorie al uw voedingsbehoeften kunt krijgen, geloven sommige experts dat zelfs de gezondste eter een beetje extra hulp kan gebruiken. Vooral als je gestrest raakt, niet regelmatig kunt eten of beperkingen hebt aan wat je kunt of wilt eten, kan een multivitamine je verzekeren dat je alles krijgt wat je lichaam nodig heeft, maar onthoud dat Een vitaminesupplement is altijd alleen voor de veiligheid, het kan een gezond dieet niet vervangen.

Over-the-counter-complexen bevatten vaak een hoge dosis vitamines en mineralen die niet overeenkomen met zwangere vrouwen. Voordat u uw baby kunt verwonden met een overdosis, moet u zeker een preparaat nemen dat speciaal is aangepast aan aanstaande moeders - zelfs als u zwanger wilt worden. Of kies een preparaat dat 100% van het dagelijks aanbevolen gebruik van D-A-CH haalt, zodat u geen overdosis krijgt. Praat met uw arts over het kiezen van de juiste oplossing.

Neem foliumzuur

Elke volwassene kan meer foliumzuur verdragen, niet alleen vrouwen. Er wordt aangenomen dat deze B-vitamine het risico op beroertes, kanker en diabetes verlaagt. Bovendien bevordert het de neurale structuur van uw baby, zijn er minder problemen zoals spina bifida (een ernstige ziekte waarbij de mantel rond het ruggenmerg niet volledig sluit).

Vrouwen die kinderen willen krijgen (en zwangere vrouwen in de eerste paar weken) zouden dagelijks 0, 4 milligram (mg) in de vorm van een preparaat moeten nemen. U moet het gaan gebruiken als u eenmaal bent gestopt met het gebruik van anticonceptiva en het blijven gebruiken tot week 11 van de zwangerschap. Zorg ervoor dat het preparaat geen vitamine A of levertraan bevat. (Lees hieronder wat u nog meer zou moeten vermijden).

Vrouwen die al een kind hebben gehad met een ruggenmergdefect, worden geadviseerd om een ​​hogere dosis in te nemen - 0, 5 milligram per dag. Als u of uw naaste medewerker een geval van ruggenmergdefect heeft, moet u ook 500 microgram (= 0,5 milligram) foliumzuur innemen. De hogere dosis wordt ook aanbevolen als u geneesmiddelen tegen epilepsie gebruikt, als u glutenintolerantie heeft of als u sikkelcelanemie heeft.

Bovendien moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan foliumzuur, zoals donkergroene bladgroenten (bijv.Spinazie of graskool), citrusvruchten, noten, volkoren en verrijkte granen.

Drink minder alcohol

Als uw drinkgewoonten niet ideaal zijn - en dat geldt voor de meeste mensen - dan zou u dat nu moeten corrigeren. Hier is onze aanbeveling: beperk uw verbruik. De huidige aanbeveling is: niet meer dan één of twee eenheden alcohol per week. Met eenheid wordt een fles (0, 5 l) normaal sterk bier of een borrelglas met sterke drank bedoeld. Een glas wijn (0, 2 l) komt overeen met twee eenheden, een Alcopop 1, 5 eenheden. Het belangrijkste risico van alcohol is voor de foetus, die ontwikkelingsschade kan lijden.

Als u stopt met het gebruik van uw anticonceptiemiddel, kunt u in theorie meteen zwanger worden. Dus voordat je zoveel mogelijk alcohol afzweert. Het is beter om aan de veilige kant te blijven dan je zorgen te maken over hoeveel je dronk tijdens je eerste weken van de zwangerschap.

Denk aan cafeïne

Er is geen duidelijk bewijs dat cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cola) de vruchtbaarheid beïnvloeden. Maar experts raden aan het cafeïnegebruik te verminderen - meer dan 300 mg van dit legale medicijn wordt geassocieerd met een miskraam en een laag geboortegewicht. Als onderdeel van je voorbereiding op de zwangerschap, kun je jezelf langzaam van cafeïne afkicken. Het wordt gevonden in chocolade, cacao, energiedranken, cola, zwarte thee en natuurlijk koffie. Als u deze dranken verlaagt, verliest u deze tijdens de zwangerschap.

Om uw verbruik te controleren, bevat de volgende voedingsmiddelen ongeveer 300 mg cafeïne:

  • 3 kopjes oploskoffie (100 mg elk)
  • 4 kopjes oploskoffie (75 mg elk)
  • 3 kopjes verse koffie (per 100 mg)
  • 6 kopjes zwarte thee (50 mg elk)
  • 8 blikjes cola (tot 40 mg per drankje)
  • 4 doses van een ""energiedrankje"" (tot 80 mg per drankje) )
  • 4 (100 g) Tabellen Donkere chocolade (tot 50 mg per plaat). Melkchocolade bevat slechts ongeveer de helft ervan.

Wat u moet vermijden

De Duitse Voedingsmaatschappij beveelt vrouwen die kinderen willen hebben aan de volgende voedingsmiddelen te vermijden:
  • Te veel vitamine A. Dit betekent dat u geen lever- of leverproducten zoals paté mag eten. Neem ook geen vitaminesupplementen met vitamine A en levertraan. Je lichaam heeft vitamine A nodig, maar als je tijdens de zwangerschap te veel ervan inneemt, kan het je baby schaden.
  • Vissen kunnen kwik bevatten. Vooral worden de haaien (Schillerlocken!), Zwaardvis en marlijn benadrukt. Eet geen tonijnsteaks of vier kleine tonijnconserven van tonijn meer dan twee keer per week. Een hoog kwikniveau kan de nerveuze ontwikkeling van de baby schaden.
  • Pinda's en producten daarvan, als uw baby vanwege uw familiegeschiedenis een hoog risico op pinda-allergie heeft.Als jij, de vader van het kind, broers of zussen lijdt aan hooikoorts, astma of eczeem, dan loopt je baby een verhoogd risico. Pas dan op voor de ""verborgen pinda's"". Je kunt je ook verstoppen in chocolade of andere voedingsmiddelen. Lees de ingrediëntenlijst op de achterkant van het product aandachtig door.

Uw arts kan u verder goed advies geven als u probeert zwanger te worden. Deze tijd is ook een geweldige gelegenheid om wat beweging te krijgen met sporten. Je lichaam zal je tijdens de zwangerschap bedanken.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Tip 1: Hoe geloofwaardig te worden bij het kind
Onderwijs en training baby

Tip 1: Hoe geloofwaardig te worden bij het kind

Kleine kinderen zijn geneigd volwassenen te geloven en ze te respecteren. Daarom is het niet zo moeilijk om het kind je te laten respecteren. Om geloofwaardigheid te krijgen met een kind betekent alles doen, zodat hij begrijpt dat hij serieus wordt genomen. instructie 1 De belangrijkste regel die getalenteerde leraren geven, is altijd hetzelfde denken, doen en zeggen
Lees Verder
Hoe om te gaan met een jaar oud kind
Onderwijs en training baby

Hoe om te gaan met een jaar oud kind

Een kind dat één jaar oud is, staat goed op, probeert de eerste woorden uit te spreken, hij heeft veel energie. Op deze leeftijd begint de baby de wereld om hem heen actief te verkennen met zijn eigen pennen. Hoe kun je dit alles naar een rustige koers sturen? Je hebt nodig vingerverven, potloden, papier, tekenpapier, speelgoed instructie 1 Neem potloden, je kunt gewone, maar betere was en een vel papier.
Lees Verder
Dagschema van een kind van 0 tot 3 maanden
Babyverzorging

Dagschema van een kind van 0 tot 3 maanden

Pasgeboren baby's hebben speciale zorg nodig. Ze zijn praktisch hulpeloos, ze hebben 24 uur per dag aandacht nodig. Moeders moeten in het begin heel moeilijk zijn, dus het is beter om je baby meteen aan een bepaald schema te laten leren. Hoe een dagbehandeling voor een kind te maken van nul tot drie maanden Pasgeborenen hebben één taak - goed eten en groeien.
Lees Verder
Hoe koliek bij baby's te behandelen
Baby gezondheid

Hoe koliek bij baby's te behandelen

Koliek is erg pijnlijk voor baby's. Door een spasme in de darm worden gassen geaccumuleerd en treedt er ernstige pijn op. Een lange en gespannen kreet zuigt een kind uit en kwelt moreel moreel. Koliek komt zelfs voor bij absoluut gezonde kinderen. Voor de goede gezondheid van de kruimels, is het noodzakelijk om alle maatregelen te nemen voor de preventie en behandeling van koliek
Lees Verder
Wat is de meest accurate zwangerschapstest
Zwangerschap en bevalling

Wat is de meest accurate zwangerschapstest

Tests - de meest betaalbare en snelle manier om zwangerschap te bepalen. Ze zijn vooral handig, omdat een vrouw thuis alleen over haar toestand kan weten, zelfs voordat ze naar een dokter gaat. In feite analyseert een vrouw met behulp van een test de inhoud in het lichaam van het hormoon CG (hCG) - humaan choriongonadotrofine
Lees Verder
Hoe babyvlees te introduceren
anders

Hoe babyvlees te introduceren

Vlees in het dieet van de baby verschijnt al in de tweede helft van het jaar. Het is een noodzakelijk product, omdat het het lichaam van het kind vult met aminozuren die betrokken zijn bij de vorming van nieuwe cellen en weefsels, d.w.z. zijn bouwstenen voor alle orgels. En aangezien er in het eerste levensjaar een intensieve groei en ontwikkeling van het kind is, is vlees in het dagmenu van de baby eenvoudigweg noodzakelijk
Lees Verder
Hoe een naam voor een pasgeborene te kiezen
Babyverzorging

Hoe een naam voor een pasgeborene te kiezen

Ouders benaderen altijd met grote zorg een naam voor hun baby. Omdat ze willen dat hij in de toekomst gezond, mooi en gelukkig is. Vaak, bij het kiezen van een naam, beweren ouders, wordt iemand eenvoudigweg geleid door sympathie voor het geluid, en iemand wil worden genoemd naar familieleden of beroemde mensen
Lees Verder
De sleutel tot succesvol ouderschap
Onderwijs en training baby

De sleutel tot succesvol ouderschap

Niemand wordt als wetenschapper geboren. Vanaf de eerste dag die we ontwikkelen, zoals ouders, leren we samen met een klein kind te leven, te ervaren, voor elkaar te zorgen en nieuwe familierelaties op te bouwen. En onderwijs begint vanaf de eerste minuut. Het belangrijkste in relaties is het verkrijgen van de maximale dosis liefde, tederheid en kalmte
Lees Verder