Voeding van de toekomstige moeder

Nutricia en Moeders van NU - aflevering 1, gevarieerde voeding voor je peuter (Juni- 2019).

Anonim

Wat en hoeveel u eet, kan uw vruchtbaarheid beïnvloeden - zowel positief als negatief. Hier zijn enkele van de belangrijkste voedingstips om je kansen te verbeteren om zwanger te worden en om een ​​gezonde baby te krijgen.

Nu uw voedingspatroon optimaliseren

Voedsel en vruchtbaarheid zijn voor zowel vrouwen als mannen onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je allebei vasthoudt aan een uitgebalanceerd dieet, schiet je kans om zwanger te worden op. De man in je leven vindt nog meer voedingstips in ons artikel voor gezonde, aanstaande vaders.

Bereik uw ideale gewicht

U kunt ervoor kiezen om een ​​paar kilo te verliezen of te verliezen als u te weinig zwanger bent terwijl u zwanger probeert te raken. Deskundigen adviseren vrouwen die kinderen willen hebben om hun ideale ideale gewicht (BMI) te bereiken, omdat zowel overgewicht als ondergewicht hun kansen om zwanger te worden verminderen. Maar praat met uw huisarts voordat u op dieet gaat of begint met sporten.

Als u overgewicht heeft, kan een persoonlijk dieet minder vet en meer vezels bevatten, maar vergeet u niet wat te doen. U kunt sneller zwanger raken als u lid wordt van een afslankgroep, waar u voedingsadviezen krijgt en samen traint. Alleen diëten en sporten is veel moeilijker dan in de groep.

Vermijd extreem gewichtsverlies door vasten zonder vasten of andere 'crash dieting'. Dit kan uw voedingsstoffendepots in het lichaam aanvallen die u tijdens de zwangerschap nodig zult hebben. Daarom is dit geen goed begin voor een gezonde zwangerschap.

Eet goed

Vooral gezonde voeding betekent een uitgebalanceerd dieet dat alle vitamines en voedingsstoffen bevat. Vermijd vet en suiker. Cookies en cakes moeten helaas worden weggelaten. De Duitse voedingsvereniging beveelt aan om zoveel mogelijk verschillende soorten voedsel te eten. Deze omvatten:

  • Groenten en fruit - vers, ingevroren, ingeblikt, gedroogd of als sap. Streef naar vijf porties per dag.
  • Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, rijst en aardappelen
  • Eiwit van wit vlees en gevogelte, vis, eieren en peulvruchten (bonen en linzen).
  • Vis, minstens twee keer per week. Onder hen moet een beetje vet vis (paling, makreel, forel). Tonijn is ook goed - maar niet uit het blik.
  • Zuivelproducten zoals kaas en yoghurt en verse melk zijn belangrijk voor de calciuminname.
  • IJzerhoudend voedsel zoals rood vlees, peulvruchten, gedroogd fruit, brood, groene bladgroenten en versterkte muesli. Dit zal je ijzersaldo voor de komende zwangerschap opbouwen.

Je lichaam kan het ijzer beter opnemen als je ook vitamine C neemt tijdens het eten of drinken. Dus als je veel ijzer in een maaltijd eet, fruit of groenten eet of een glas sinaasappelsap drinkt.

Neem een ​​vitamine

Hoewel u in theorie al uw voedingsbehoeften kunt krijgen, geloven sommige experts dat zelfs de gezondste eter een beetje extra hulp kan gebruiken. Vooral als je gestrest raakt, niet regelmatig kunt eten of beperkingen hebt aan wat je kunt of wilt eten, kan een multivitamine je verzekeren dat je alles krijgt wat je lichaam nodig heeft, maar onthoud dat Een vitaminesupplement is altijd alleen voor de veiligheid, het kan een gezond dieet niet vervangen.

Over-the-counter-complexen bevatten vaak een hoge dosis vitamines en mineralen die niet overeenkomen met zwangere vrouwen. Voordat u uw baby kunt verwonden met een overdosis, moet u zeker een preparaat nemen dat speciaal is aangepast aan aanstaande moeders - zelfs als u zwanger wilt worden. Of kies een preparaat dat 100% van het dagelijks aanbevolen gebruik van D-A-CH haalt, zodat u geen overdosis krijgt. Praat met uw arts over het kiezen van de juiste oplossing.

Neem foliumzuur

Elke volwassene kan meer foliumzuur verdragen, niet alleen vrouwen. Er wordt aangenomen dat deze B-vitamine het risico op beroertes, kanker en diabetes verlaagt. Bovendien bevordert het de neurale structuur van uw baby, zijn er minder problemen zoals spina bifida (een ernstige ziekte waarbij de mantel rond het ruggenmerg niet volledig sluit).

Vrouwen die kinderen willen krijgen (en zwangere vrouwen in de eerste paar weken) zouden dagelijks 0, 4 milligram (mg) in de vorm van een preparaat moeten nemen. U moet het gaan gebruiken als u eenmaal bent gestopt met het gebruik van anticonceptiva en het blijven gebruiken tot week 11 van de zwangerschap. Zorg ervoor dat het preparaat geen vitamine A of levertraan bevat. (Lees hieronder wat u nog meer zou moeten vermijden).

Vrouwen die al een kind hebben gehad met een ruggenmergdefect, worden geadviseerd om een ​​hogere dosis in te nemen - 0, 5 milligram per dag. Als u of uw naaste medewerker een geval van ruggenmergdefect heeft, moet u ook 500 microgram (= 0,5 milligram) foliumzuur innemen. De hogere dosis wordt ook aanbevolen als u geneesmiddelen tegen epilepsie gebruikt, als u glutenintolerantie heeft of als u sikkelcelanemie heeft.

Bovendien moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan foliumzuur, zoals donkergroene bladgroenten (bijv.Spinazie of graskool), citrusvruchten, noten, volkoren en verrijkte granen.

Drink minder alcohol

Als uw drinkgewoonten niet ideaal zijn - en dat geldt voor de meeste mensen - dan zou u dat nu moeten corrigeren. Hier is onze aanbeveling: beperk uw verbruik. De huidige aanbeveling is: niet meer dan één of twee eenheden alcohol per week. Met eenheid wordt een fles (0, 5 l) normaal sterk bier of een borrelglas met sterke drank bedoeld. Een glas wijn (0, 2 l) komt overeen met twee eenheden, een Alcopop 1, 5 eenheden. Het belangrijkste risico van alcohol is voor de foetus, die ontwikkelingsschade kan lijden.

Als u stopt met het gebruik van uw anticonceptiemiddel, kunt u in theorie meteen zwanger worden. Dus voordat je zoveel mogelijk alcohol afzweert. Het is beter om aan de veilige kant te blijven dan je zorgen te maken over hoeveel je dronk tijdens je eerste weken van de zwangerschap.

Denk aan cafeïne

Er is geen duidelijk bewijs dat cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cola) de vruchtbaarheid beïnvloeden. Maar experts raden aan het cafeïnegebruik te verminderen - meer dan 300 mg van dit legale medicijn wordt geassocieerd met een miskraam en een laag geboortegewicht. Als onderdeel van je voorbereiding op de zwangerschap, kun je jezelf langzaam van cafeïne afkicken. Het wordt gevonden in chocolade, cacao, energiedranken, cola, zwarte thee en natuurlijk koffie. Als u deze dranken verlaagt, verliest u deze tijdens de zwangerschap.

Om uw verbruik te controleren, bevat de volgende voedingsmiddelen ongeveer 300 mg cafeïne:

  • 3 kopjes oploskoffie (100 mg elk)
  • 4 kopjes oploskoffie (75 mg elk)
  • 3 kopjes verse koffie (per 100 mg)
  • 6 kopjes zwarte thee (50 mg elk)
  • 8 blikjes cola (tot 40 mg per drankje)
  • 4 doses van een ""energiedrankje"" (tot 80 mg per drankje) )
  • 4 (100 g) Tabellen Donkere chocolade (tot 50 mg per plaat). Melkchocolade bevat slechts ongeveer de helft ervan.

Wat u moet vermijden

De Duitse Voedingsmaatschappij beveelt vrouwen die kinderen willen hebben aan de volgende voedingsmiddelen te vermijden:
  • Te veel vitamine A. Dit betekent dat u geen lever- of leverproducten zoals paté mag eten. Neem ook geen vitaminesupplementen met vitamine A en levertraan. Je lichaam heeft vitamine A nodig, maar als je tijdens de zwangerschap te veel ervan inneemt, kan het je baby schaden.
  • Vissen kunnen kwik bevatten. Vooral worden de haaien (Schillerlocken!), Zwaardvis en marlijn benadrukt. Eet geen tonijnsteaks of vier kleine tonijnconserven van tonijn meer dan twee keer per week. Een hoog kwikniveau kan de nerveuze ontwikkeling van de baby schaden.
  • Pinda's en producten daarvan, als uw baby vanwege uw familiegeschiedenis een hoog risico op pinda-allergie heeft.Als jij, de vader van het kind, broers of zussen lijdt aan hooikoorts, astma of eczeem, dan loopt je baby een verhoogd risico. Pas dan op voor de ""verborgen pinda's"". Je kunt je ook verstoppen in chocolade of andere voedingsmiddelen. Lees de ingrediëntenlijst op de achterkant van het product aandachtig door.

Uw arts kan u verder goed advies geven als u probeert zwanger te worden. Deze tijd is ook een geweldige gelegenheid om wat beweging te krijgen met sporten. Je lichaam zal je tijdens de zwangerschap bedanken.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe laat moet ik mijn kind leren lezen
Baby ontwikkeling

Hoe laat moet ik mijn kind leren lezen

Volgens deskundigen, ongeacht wanneer het kind begint te lezen, is het belangrijk om hem interesse in boeken te bezorgen. Tenslotte zijn veel kinderen die nog in hun voorschoolse jaren zitten niet alleen in staat om brieven te leren en te beginnen met lezen, maar ook om een ​​idee te krijgen van ijver en doorzettingsvermogen. in
Lees Verder
Hoe je een kind laat leren
Onderwijs en training baby

Hoe je een kind laat leren

Ongetwijfeld hebben veel ouders deze situatie waargenomen: na school komt de student thuis, luncht, rust even, waarna hij plotseling 'dringende zaken' heeft die niets te maken hebben met het leren van de basis van de wetenschap, maar tegelijkertijd een onmiddellijke oplossing vereist. Waarom gebeurt dit
Lees Verder
Hoe valse weeën te onderscheiden
Zwangerschap en bevalling

Hoe valse weeën te onderscheiden

Een vrouw die in de laatste weken van de zwangerschap is, volgt bijzondere gewaarwordingen. Letterlijk kan elke samentrekking van de baarmoeder worden beschouwd als het begin van de bevalling. Om je geen zorgen te maken over elke gelegenheid, moet je onderscheid maken tussen valse en echte gevechten
Lees Verder
Wat je nodig hebt om een ​​kind te leren in 1 jaar
Baby ontwikkeling

Wat je nodig hebt om een ​​kind te leren in 1 jaar

Een kind van een jaar leert de wereld om hem heen tijdens het spel en de taak van de ouders is hem hierbij te helpen. Dus, het kind bestudeert de wereld, maakt zijn kleine ontdekkingen. In deze periode van het leven moeten volwassenen evenveel aandacht besteden aan de peuter. Spraakontwikkeling Tegen het jaar zou de baby al over 12 woorden moeten weten
Lees Verder
Hoe griep bij kinderen te voorkomen
Baby gezondheid

Hoe griep bij kinderen te voorkomen

Influenza is een zeer ernstige ziekte, omdat het in veel gevallen ernstige complicaties oplevert. Het is vooral gevaarlijk voor het lichaam van het kind, dus de ouders van de baby moeten onmiddellijk de nodige preventieve maatregelen nemen. Je hebt nodig - tijdige vaccinatie; - immunomodulatoren. instructie 1 Een van de belangrijkste manieren om uw kind tegen de griep te beschermen, is het onderhouden van persoonlijke hygiëne, zowel hij als zijn ouders.
Lees Verder
Hoe beddengoed te naaien baby
anders

Hoe beddengoed te naaien baby

Met de komst van de baby in het huis wil ik hem omringen met warmte en zorgzaamheid. Bedden gecreëerd door eigen handen dragen alle energie van de liefde en warmte van mijn moeder over. En ze zijn eenvoudig genoeg genaaid. Het belangrijkste ding - om de grootte en de volledigheid te kennen. Een grof calico of chintz is het beste voor stof.
Lees Verder
Vijf naamgevingstrends - Wereldwijd
Zwangerschap

Vijf naamgevingstrends - Wereldwijd

alle ouders over de hele wereld vinden hun eigen weg om de perfecte naam voor hun baby te vinden. Natuurlijk spelen culturele invloeden ook een rol. Maar er zijn enkele naamgevingstrends die de nationale grenzen overschrijden! Lees hier welke vijf wereldwijde naamgevingstrends we hebben ontdekt. eerste Namen van beroemdheden Fame telt in Groot-Brittannië
Lees Verder
De procedure voor het verlenen van zwangerschapsverlof
Zwangerschap en bevalling

De procedure voor het verlenen van zwangerschapsverlof

Om een ​​vrouw in staat te stellen zich voor te bereiden op de geboorte van een kind, verzekert de wetgeving van de Russische Federatie haar het recht om met zwangerschapsverlof aan het werk te gaan. instructie 1 Vanaf het midden van de zevende maand van de zwangerschap heeft een vrouw het recht om zwangerschapsverlof te nemen. 2
Lees Verder