Voeding van de toekomstige moeder

Nutricia en Moeders van NU - aflevering 1, gevarieerde voeding voor je peuter (December 2018).

Anonim

Wat en hoeveel u eet, kan uw vruchtbaarheid beïnvloeden - zowel positief als negatief. Hier zijn enkele van de belangrijkste voedingstips om je kansen te verbeteren om zwanger te worden en om een ​​gezonde baby te krijgen.

Nu uw voedingspatroon optimaliseren

Voedsel en vruchtbaarheid zijn voor zowel vrouwen als mannen onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je allebei vasthoudt aan een uitgebalanceerd dieet, schiet je kans om zwanger te worden op. De man in je leven vindt nog meer voedingstips in ons artikel voor gezonde, aanstaande vaders.

Bereik uw ideale gewicht

U kunt ervoor kiezen om een ​​paar kilo te verliezen of te verliezen als u te weinig zwanger bent terwijl u zwanger probeert te raken. Deskundigen adviseren vrouwen die kinderen willen hebben om hun ideale ideale gewicht (BMI) te bereiken, omdat zowel overgewicht als ondergewicht hun kansen om zwanger te worden verminderen. Maar praat met uw huisarts voordat u op dieet gaat of begint met sporten.

Als u overgewicht heeft, kan een persoonlijk dieet minder vet en meer vezels bevatten, maar vergeet u niet wat te doen. U kunt sneller zwanger raken als u lid wordt van een afslankgroep, waar u voedingsadviezen krijgt en samen traint. Alleen diëten en sporten is veel moeilijker dan in de groep.

Vermijd extreem gewichtsverlies door vasten zonder vasten of andere 'crash dieting'. Dit kan uw voedingsstoffendepots in het lichaam aanvallen die u tijdens de zwangerschap nodig zult hebben. Daarom is dit geen goed begin voor een gezonde zwangerschap.

Eet goed

Vooral gezonde voeding betekent een uitgebalanceerd dieet dat alle vitamines en voedingsstoffen bevat. Vermijd vet en suiker. Cookies en cakes moeten helaas worden weggelaten. De Duitse voedingsvereniging beveelt aan om zoveel mogelijk verschillende soorten voedsel te eten. Deze omvatten:

  • Groenten en fruit - vers, ingevroren, ingeblikt, gedroogd of als sap. Streef naar vijf porties per dag.
  • Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, rijst en aardappelen
  • Eiwit van wit vlees en gevogelte, vis, eieren en peulvruchten (bonen en linzen).
  • Vis, minstens twee keer per week. Onder hen moet een beetje vet vis (paling, makreel, forel). Tonijn is ook goed - maar niet uit het blik.
  • Zuivelproducten zoals kaas en yoghurt en verse melk zijn belangrijk voor de calciuminname.
  • IJzerhoudend voedsel zoals rood vlees, peulvruchten, gedroogd fruit, brood, groene bladgroenten en versterkte muesli. Dit zal je ijzersaldo voor de komende zwangerschap opbouwen.

Je lichaam kan het ijzer beter opnemen als je ook vitamine C neemt tijdens het eten of drinken. Dus als je veel ijzer in een maaltijd eet, fruit of groenten eet of een glas sinaasappelsap drinkt.

Neem een ​​vitamine

Hoewel u in theorie al uw voedingsbehoeften kunt krijgen, geloven sommige experts dat zelfs de gezondste eter een beetje extra hulp kan gebruiken. Vooral als je gestrest raakt, niet regelmatig kunt eten of beperkingen hebt aan wat je kunt of wilt eten, kan een multivitamine je verzekeren dat je alles krijgt wat je lichaam nodig heeft, maar onthoud dat Een vitaminesupplement is altijd alleen voor de veiligheid, het kan een gezond dieet niet vervangen.

Over-the-counter-complexen bevatten vaak een hoge dosis vitamines en mineralen die niet overeenkomen met zwangere vrouwen. Voordat u uw baby kunt verwonden met een overdosis, moet u zeker een preparaat nemen dat speciaal is aangepast aan aanstaande moeders - zelfs als u zwanger wilt worden. Of kies een preparaat dat 100% van het dagelijks aanbevolen gebruik van D-A-CH haalt, zodat u geen overdosis krijgt. Praat met uw arts over het kiezen van de juiste oplossing.

Neem foliumzuur

Elke volwassene kan meer foliumzuur verdragen, niet alleen vrouwen. Er wordt aangenomen dat deze B-vitamine het risico op beroertes, kanker en diabetes verlaagt. Bovendien bevordert het de neurale structuur van uw baby, zijn er minder problemen zoals spina bifida (een ernstige ziekte waarbij de mantel rond het ruggenmerg niet volledig sluit).

Vrouwen die kinderen willen krijgen (en zwangere vrouwen in de eerste paar weken) zouden dagelijks 0, 4 milligram (mg) in de vorm van een preparaat moeten nemen. U moet het gaan gebruiken als u eenmaal bent gestopt met het gebruik van anticonceptiva en het blijven gebruiken tot week 11 van de zwangerschap. Zorg ervoor dat het preparaat geen vitamine A of levertraan bevat. (Lees hieronder wat u nog meer zou moeten vermijden).

Vrouwen die al een kind hebben gehad met een ruggenmergdefect, worden geadviseerd om een ​​hogere dosis in te nemen - 0, 5 milligram per dag. Als u of uw naaste medewerker een geval van ruggenmergdefect heeft, moet u ook 500 microgram (= 0,5 milligram) foliumzuur innemen. De hogere dosis wordt ook aanbevolen als u geneesmiddelen tegen epilepsie gebruikt, als u glutenintolerantie heeft of als u sikkelcelanemie heeft.

Bovendien moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan foliumzuur, zoals donkergroene bladgroenten (bijv.Spinazie of graskool), citrusvruchten, noten, volkoren en verrijkte granen.

Drink minder alcohol

Als uw drinkgewoonten niet ideaal zijn - en dat geldt voor de meeste mensen - dan zou u dat nu moeten corrigeren. Hier is onze aanbeveling: beperk uw verbruik. De huidige aanbeveling is: niet meer dan één of twee eenheden alcohol per week. Met eenheid wordt een fles (0, 5 l) normaal sterk bier of een borrelglas met sterke drank bedoeld. Een glas wijn (0, 2 l) komt overeen met twee eenheden, een Alcopop 1, 5 eenheden. Het belangrijkste risico van alcohol is voor de foetus, die ontwikkelingsschade kan lijden.

Als u stopt met het gebruik van uw anticonceptiemiddel, kunt u in theorie meteen zwanger worden. Dus voordat je zoveel mogelijk alcohol afzweert. Het is beter om aan de veilige kant te blijven dan je zorgen te maken over hoeveel je dronk tijdens je eerste weken van de zwangerschap.

Denk aan cafeïne

Er is geen duidelijk bewijs dat cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cola) de vruchtbaarheid beïnvloeden. Maar experts raden aan het cafeïnegebruik te verminderen - meer dan 300 mg van dit legale medicijn wordt geassocieerd met een miskraam en een laag geboortegewicht. Als onderdeel van je voorbereiding op de zwangerschap, kun je jezelf langzaam van cafeïne afkicken. Het wordt gevonden in chocolade, cacao, energiedranken, cola, zwarte thee en natuurlijk koffie. Als u deze dranken verlaagt, verliest u deze tijdens de zwangerschap.

Om uw verbruik te controleren, bevat de volgende voedingsmiddelen ongeveer 300 mg cafeïne:

  • 3 kopjes oploskoffie (100 mg elk)
  • 4 kopjes oploskoffie (75 mg elk)
  • 3 kopjes verse koffie (per 100 mg)
  • 6 kopjes zwarte thee (50 mg elk)
  • 8 blikjes cola (tot 40 mg per drankje)
  • 4 doses van een ""energiedrankje"" (tot 80 mg per drankje) )
  • 4 (100 g) Tabellen Donkere chocolade (tot 50 mg per plaat). Melkchocolade bevat slechts ongeveer de helft ervan.

Wat u moet vermijden

De Duitse Voedingsmaatschappij beveelt vrouwen die kinderen willen hebben aan de volgende voedingsmiddelen te vermijden:
  • Te veel vitamine A. Dit betekent dat u geen lever- of leverproducten zoals paté mag eten. Neem ook geen vitaminesupplementen met vitamine A en levertraan. Je lichaam heeft vitamine A nodig, maar als je tijdens de zwangerschap te veel ervan inneemt, kan het je baby schaden.
  • Vissen kunnen kwik bevatten. Vooral worden de haaien (Schillerlocken!), Zwaardvis en marlijn benadrukt. Eet geen tonijnsteaks of vier kleine tonijnconserven van tonijn meer dan twee keer per week. Een hoog kwikniveau kan de nerveuze ontwikkeling van de baby schaden.
  • Pinda's en producten daarvan, als uw baby vanwege uw familiegeschiedenis een hoog risico op pinda-allergie heeft.Als jij, de vader van het kind, broers of zussen lijdt aan hooikoorts, astma of eczeem, dan loopt je baby een verhoogd risico. Pas dan op voor de ""verborgen pinda's"". Je kunt je ook verstoppen in chocolade of andere voedingsmiddelen. Lees de ingrediëntenlijst op de achterkant van het product aandachtig door.

Uw arts kan u verder goed advies geven als u probeert zwanger te worden. Deze tijd is ook een geweldige gelegenheid om wat beweging te krijgen met sporten. Je lichaam zal je tijdens de zwangerschap bedanken.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2018

Wat uw premature baby nodig heeft
Baby

Wat uw premature baby nodig heeft

de incubator of een incubator het kind zorgverleners zal waarschijnlijk leg je baby op zijn maag, want dat is beter voor de ademhaling en slapen en bewegingen voorkomen dat energie verbruikt. De campagne ""Back to Sleep"" adviseert het verminderen van het risico op wiegendood door de baby's worden gebracht om te slapen in rugligging.
Lees Verder
Wintertijd: Right aangetrokken binnen
Baby

Wintertijd: Right aangetrokken binnen

me niet schelen als je baby is nog niets gezegd over zijn deken of reeds veroverd kruipen en zelfs geen stromend het appartement - de juiste kleding is belangrijk zodat je geliefde niet te warm noch te koud is. Overdag Een bodysuit of shirt van katoen is iets om te dragen als het gaat om normale temperaturen in huis.
Lees Verder
Goede slaapgewoonten: 18 tot 24 maanden
Kleuter

Goede slaapgewoonten: 18 tot 24 maanden

Age Usual slaap Uw kind moet nu slapen 's nachts ongeveer 10 tot 12 uur, neem een ​​dutje van ongeveer twee uur. Sommige kinderen nemen zelfs twee dutjes per dag tot hun tweede verjaardag - als de jouwe een van hen is, laat ze het dan doen. Hoe kunt u helpen uw kind in slaap te vallen In deze tijd zijn enkele van de beste methoden om uw kind te verplaatsen naar vallen en blijven slapen
Lees Verder
Swiss kinderliedjes en Abzählverse
Baby

Swiss kinderliedjes en Abzählverse

Swiss Abzählverse en andere leuke rijmpjes In de volgende verzen, elk op zijn beurt (vanaf de duim) Houd de vinger met twee vingers van de andere hand, en ze schudden of lichtjes druk; of je neemt de hand van je kind om te tellen - dat is zeker om het nog leuker te maken! De ica de Duume Dä schüttlet d'Pflume Dä leest UUF Dä ze Treit hei en DA chlii eet alli allei Dä reist dur d'Wält Dä giit em s'Gäld Dä schänkt hem en noie rots Dä giit em de Wanderstock en DA Chlii sinds bitti bit - Gall u Nimsch mi au grad De vijf Hase een minere de hand De wijzers luschtig mitenand
Lees Verder
Het vierde verjaardagsfeest: hoe lang mag ze gaan?
Familie

Het vierde verjaardagsfeest: hoe lang mag ze gaan?

Kinderen van deze leeftijd hebben heel verschillende energiereserves. Terwijl sommigen de indruk wekken geen tijd te nemen om op adem te komen of een pauze te nemen, worden anderen al snel moe en betraand. Houd dat in gedachten bij het nadenken over de duur van het vierde verjaardagsfeest van uw kind.
Lees Verder
Mijlpalen: 19 tot 24 maanden
Kleuter

Mijlpalen: 19 tot 24 maanden

Hier is een overzicht van de belangrijkste ontwikkelingsmijlpalen bij baby's in de leeftijd van 19-24 maanden. Maar onthoud: elk kind is uniek in zijn ontwikkeling en ontwikkelt de vaardigheden in zijn eigen tempo. Sommige dingen kunnen daarom eerder worden gesteld dan hier, andere misschien later. We kunnen u alleen vertellen wat er gemiddeld gebeurt.
Lees Verder
Van uw kind hersenen: een overzicht van het beeld
Baby

Van uw kind hersenen: een overzicht van het beeld

, de eerste drie jaar van hun leven zijn van cruciaal belang voor de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Tijdens deze drie jaar, de hersenen verdrievoudigt zijn gewicht, waardoor duizenden miljarden zenuwverbindingen, bijna twee keer zoveel als volwassenen. De tabel toont welke gebieden bepalen welke functioneert.
Lees Verder
Vrouwelijke ejaculatie: wat is het?
Gewenste Kind

Vrouwelijke ejaculatie: wat is het?

, dient de term ejaculatie niet alleen voor mannen - want vrouwen kunnen effusie hebben. Hoe vaak en hoeveel vrouwen er nog niet zijn onderzocht. Zelfs zo, dit is niets nieuws: De Griekse filosoof Aristoteles schreef over vrouwelijke ejaculatie. In de 17e eeuw werd de ""stroom van vreugde"" van vrouwen beschreven.
Lees Verder