Dans tijdens de zwangerschap

3 Dansende zwangere vrouwen (September 2018).

Anonim

Is dansen een veilige sport als je zwanger bent?

Dancing is zeker en daarbuiten een geweldige manier om zwangerschap tijdens een verblijf fit (McMurray et al 1996).

Als u wilt eerst met de dansende te starten, moet je beginnen met een rustige dans klasse die niet springen vereist en is niet te vermoeiend. En je moet om uw gynaecoloog / gynaecoloog en verloskundige over het feit dat je een dansles zijn begonnen met praten.

Hoe precies helpen me dansen om fit te blijven?

Dancing helpt u:

  • om naar te blijven
  • om uw spieren te versterken om te trainen
  • hart en de longen.
  • (Wright 2010)

En het beste van alles, het is leuk en gezellig. Als je niet het type bent om deel te nemen aan een trainingsgroep in de volgende fitnessclub, is dansen misschien iets voor jou.

Probeer drie of vier keer een week te dansen voor ten minste 30 minuten. Of het nu in uw woonkamer of een dansles. En is nog beter als je combineren dansen met een andere sport, zoals zwemmen of zwangerschapsyoga, zodat je niet je spieren eenzijdig stam (ACPWH 2010).

Welke soorten dans zijn het beste voor zwangerschap?

Kijk voor een dansles voor zwangere vrouwen wanneer er in uw omgeving. Anders moet je een aerobics of Zumba dans klasse die niet te veel te gaan tot het uiterste te kiezen. Uw doel moet zijn om fit te blijven en niet te bouwen nieuwe fitness (ACPWH 2010 Nascimento et al 2010).

Als u echter gezond zwanger bent en zich comfortabel voelt bewegen, kunt u tijdens de zwangerschap fitter worden dan daarvoor. Vertel je trainers, maar altijd dat je zwanger bent.

Gecontroleerde oefeningen waarbij een voet op de grond blijft, belast uw gewrichten niet te veel. De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap zorgen dat u meer gevoelig zijn voor blessures namelijk (RCOG 2006) als u uw gewrichten overbelasten of overdreven eisen.

Jazz Dance, Samba, standaard dansen (zonder de hoorn) en salsa zijn allemaal geschikt zijn om in vorm te blijven, vooral in het begin van de zwangerschap. maar ze konden later moeilijk zijn als je zwangerschap vordert. Zorgvuldige buikdansen, worden langzaam en gecontroleerde bewegingen gemaakt waarin is ook een geweldige manier van trainen tijdens de zwangerschap.

Als buikdansen uw buik en romp spieren worden gebruikt, houd je rug flexibel. Het helpt ook om aandacht te besteden aan een goede houding. Wanneer u buikdansen doet, kunt u uw bekkenbodemspieren aan het werk voelen. En deze spieren voorkomen ook dat een paar druppels in de broek komen tijdens de zwangerschap als ze hoesten of niezen.

Wat voor soort dans moet ik niet doen?

Hiphop, urban en streetdance worden niet aanbevolen als je zwanger bent omdat de bewegingen te schokkerig zijn.

Ballet mag alleen tijdens de zwangerschap worden gedanst als je het al onder de knie hebt. Het uitrekken van het ballet kan veel druk uitoefenen op de gewrichten, vooral op de bekkengewrichten. Staan op één been kan pijn in uw bekken veroorzaken.

Tapdansen, waarbij je herhaaldelijk springt en springt, kan je gewrichten beschadigen tijdens de zwangerschap en je bekkenbodem onder druk zetten. Als je wilt doorgaan met tapdansen, moet je de sprongen omwisselen en springen voor stappen en tikken.

Vermijd alle dansvormen die bijzonder vermoeiend of energiek zijn. Oefeningen die je uitgeput achterlaten kunnen gevaarlijk zijn en oververhit raken (ACPWH 2010). Het kan dus zijn dat je de rit een beetje moet nemen.

Wanneer u naar uw lichaam luistert, is er weinig gevaar dat u het overdrijft. Adequate oefeningen tijdens de zwangerschap zijn degenen die je enigszins buiten adem zullen laten en zelfs licht zweterig. (Wright 2010).

Als je begint uitgeput te voelen en je niet praten of zingen op de muziek of als je licht in het hoofd voelen, moet je het rustig aan doen en uiteindelijk gaan zitten en doe een paar minuten rust. Dit kan een teken zijn dat jij en je baby minder zuurstof krijgen (OTIS 2010). Pas de intensiteit van je dans altijd aan hoe je je nu voelt.

Vermijd alle dansvormen die zijn gesprongen of die plotselinge richtingsveranderingen hebben, zoals bochten, enz., Omdat u mogelijk het evenwicht verliest en valt.

Kijk altijd in dezelfde richting terwijl je danst. Terug bochten, wendingen sterke hip en gewelddadige heupbewegingen betrekken alle risico's van overmatige belasting op je rug en je heupgewrichten, de opbrengst in de zwangerschap om ruimte voor de geboorte van uw baby (OTIS 2010) te maken.

Waar moet ik nog meer op letten tijdens het dansen?

In het eerste trimester kun je dansen zoals je gewend bent in een gezonde zwangerschap. Houd rekening met de volgende veiligheidsmaatregelen.

Grondig opwarmen om je gewrichten en spieren voor te bereiden op de inspanning. Tegelijkertijd zal uw hartslag langzaam toenemen en daarna langzaam afnemen na het dansen (Nascimento et al 2012). Zonder warming-up uw gewrichten en ligamenten zullen worden gespannen en het risico op letsel toeneemt.

Neem altijd een fles water mee. Drink voor, tijdens en na het dansen zodat je niet uitdroogt. Eet een lichte snack voor de training.

Kies een dansstudio die goed geventileerd is zodat je niet oververhit raakt.Natuurlijk kun je het thuis proberen met een dans-dvd voor zwangere vrouwen, maar dan kun je niet profiteren van de ervaring van een goede dansleraar.

Doe regelmatig je bekkenbodemoefeningen om pijnlijke incidenten van lekkende urine tijdens het dansen te voorkomen.

Naarmate de zwangerschap vordert en babyhobbels toenemen, moet u de dansles waarschijnlijk korter en minder intens maken.

Alle danspasjes die lang op één been moeten staan ​​of intens uitrekken en overgeven van benen moeten worden veranderd. Je zult het ook moeilijker vinden om je evenwicht te bewaren. Pas het indien nodig langzaam toe. Forceer jezelf niet in een houding. Als iets pijn doet of steeds moeilijker wordt, sla het dan beter over.

Wanneer moet ik niet dansen?

Als u een chronische aandoening of zwangerschapscomplicaties heeft, zoals: Als u bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes hebt, is het vooral belangrijk om vóór een training met uw arts of verloskundige te praten.

Als u problemen heeft met de rug of het bekken, zoals bekkengordelpijn, kan dansen uw gewrichten overbelasten. Je kunt dan het advies krijgen om alleen onder medisch toezicht te trainen of een zachtere sport te kiezen.

Bronnen

ACPWH. 2010. Fit en veilig om te oefenen in het vruchtbare jaar . Women's Health Association of Chartered Physiotherapists

Artal R, O'Toole M, White S. 2003. Richtlijnen van het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen voor zwangerschap en postpartumperiode / commentaar. British Journal of Sports Medicine . 37 (1): 6-13

McMurray RG, Hackney AC, Guion WK, et al. 1996. Metabole en hormonale reacties op low-impact aërobe dans tijdens de zwangerschap. Med Sci Sports Exerc : 41-46

OTIS. 2010. Oefening en zwangerschap. Organisatie van teratologische informatiespecialisten.

RCOG. 2006. Oefening tijdens zwangerschap. Verklaring nr. 4. Koninklijk College van verloskundigen en gynaecologen.

Wright M. 2010. Zwangerschap en fysieke activiteit. Patiënt UK.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)

Meisjes noemen Emma Léa Lola Chloé Manon Jade Zoe Inès Louise Lilou jongens noemen Nathan Lucas Enzo Louis Leo Gabriel Jules Hugo ethaan Arthur bron: BabyCenter Frankrijk Volgende: de meest populaire naam in het Verenigd Koninkrijk Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Geboortegeschiedenis van Nadine en haar zoon
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Nadine en haar zoon

Mijn zoon moest geboren zijn op 04. 01. 2008, maar hij nam nog steeds wat tijd. Op 08. 01. 2008 reed ik met mijn partner toen ik plotseling pijn in mijn maag had. Het was geen normale buikpijn. Ik kon dat goed zien. Omdat het een tijdje duurde voordat we thuiskwamen, wachtte ik een tijdje. Toen we aankwamen in onze stad
Lees Verder
Meisjesnamen met I - populaire voornamen met I
Zwangerschap

Meisjesnamen met I - populaire voornamen met I

je vangt rustige tijd om te zoeken naar een naam voor uw ongeboren kind! Het is vaak moeilijker dan je denkt om het eens te worden over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil verrast worden en zijn daarom op zoek naar een meisje en een jongen naam? Je kan gewoon een fan van meisjes met namen die ik heb?
Lees Verder
Klokken voor de pols
Ouderschap

Klokken voor de pols

Wat heb je nodig? rubberen band die past rond een pols, 2-3 belletjes per tape, naaigerei Hoe het werkt: Tinker Schell klokken voor uw peuter! Knip hiervoor een elastiekje tot een lengte die past bij de pols van uw kind. Naai twee tot drie kleine belletjes op het lint en knoop het elastiek aan de pols van je kind.
Lees Verder
Na de geboorte: het middenrif en cervixkapje voor anticonceptie
Baby

Na de geboorte: het middenrif en cervixkapje voor anticonceptie

als je baby, moeder, moeders, het voorkomen van het zoeken naar de juiste voor u anticonceptie na de geboorte en Je baby borstvoeding geven, misschien zijn diafragma's of portiokaps misschien iets voor jou. U kunt op elk moment een diafragma gebruiken als u seks wilt hebben. Diafragma en cervixkapje zijn rond en gebogen
Lees Verder
Familierecepten
Kleuter

Familierecepten

recepten voor baby's vanaf 12 maanden en 2 jaar. Recepten vanaf 12 maanden. De recepten worden berekend voor één tot twee porties. Ben je de dagelijkse routine zat? Hier zijn een paar ongewone recepten die u kunt proberen met uw gezin. romige mascarpone en tomatenrisotto Vegetarian bevat veel beta-caroteen
Lees Verder
Van de baby's sex - het volksgeloof
Zwangerschap

Van de baby's sex - het volksgeloof

Wat is het? Jongen of meisje? Wil je weten of het een jongen of een meisje gaat worden? Je kent vast wel een paar van de ontelbare volkswijsheid, zoals je al tijdens de zwangerschap kunt zien, welk geslacht de baby zal hebben. We hebben enkele van deze mythen voor u verzameld van over de hele wereld.
Lees Verder
De controles voor zwangere vrouwen in Zwitserland
Zwangerschap

De controles voor zwangere vrouwen in Zwitserland

Eindelijk zwanger! En nu? Gefeliciteerd, je bent zwanger! Je hebt toch veel vragen: wat gebeurt er tijdens de zwangerschap, wat gebeurt er met me bij de geboorte, is mijn kind gezond en is alles zoals het zou moeten zijn? En naast alle anticipatie, heb je zeker een paar angsten. Met al deze gedachten en vragen zul je niet alleen gelaten worden.
Lees Verder