Dans tijdens de zwangerschap

3 Dansende zwangere vrouwen (Juni- 2019).

Anonim

Danst een veilige sport als je zwanger bent?

Dancing is zeker en daarbuiten een geweldige manier om zwangerschap tijdens een verblijf fit (McMurray et al 1996).

Als u wilt eerst met de dansende te starten, moet je beginnen met een rustige dans klasse die niet springen vereist en is niet te vermoeiend. En je moet om uw gynaecoloog / gynaecoloog en verloskundige over het feit dat je een dansles zijn begonnen met praten.

Hoe precies helpen me dansen om fit te blijven?

Dancing helpt u:

  • om naar te blijven
  • om uw spieren te versterken om te trainen
  • hart en de longen.
  • (Wright 2010)

En het beste van alles, het is leuk en gezellig. Als je niet het type bent om deel te nemen aan een trainingsgroep in de volgende fitnessclub, is dansen misschien iets voor jou.

Probeer drie of vier keer een week te dansen voor ten minste 30 minuten. Of het nu in uw woonkamer of een dansles. En is nog beter als je combineren dansen met een andere sport, zoals zwemmen of zwangerschapsyoga, zodat je niet je spieren eenzijdig stam (ACPWH 2010).

Welke soorten dans zijn het beste voor zwangerschap?

Kijk voor een dansles voor zwangere vrouwen wanneer er in uw omgeving. Anders moet je een aerobics of Zumba dans klasse die niet te veel te gaan tot het uiterste te kiezen. Uw doel moet zijn om fit te blijven en niet te bouwen nieuwe fitness (ACPWH 2010 Nascimento et al 2010).

Als u echter gezond zwanger bent en zich comfortabel voelt bewegen, kunt u tijdens de zwangerschap fitter worden dan daarvoor. Vertel je trainers, maar altijd dat je zwanger bent.

Gecontroleerde oefeningen waarbij een voet op de grond blijft, belast uw gewrichten niet te veel. De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap zorgen dat u meer gevoelig zijn voor blessures namelijk (RCOG 2006) als u uw gewrichten overbelasten of overdreven eisen.

Jazz Dance, Samba, standaard dansen (zonder de hoorn) en salsa zijn allemaal geschikt zijn om in vorm te blijven, vooral in het begin van de zwangerschap. maar ze konden later moeilijk zijn als je zwangerschap vordert. Zorgvuldige buikdansen, worden langzaam en gecontroleerde bewegingen gemaakt waarin is ook een geweldige manier van trainen tijdens de zwangerschap.

Als buikdansen uw buik en romp spieren worden gebruikt, houd je rug flexibel. Het helpt ook om aandacht te besteden aan een goede houding.Wanneer u buikdansen doet, kunt u uw bekkenbodemspieren aan het werk voelen. En deze spieren voorkomen ook dat een paar druppels in de broek komen tijdens de zwangerschap als ze hoesten of niezen.

Wat voor soort dans moet ik niet doen?

Hiphop, urban en streetdance worden niet aanbevolen als je zwanger bent omdat de bewegingen te schokkerig zijn.

Ballet mag alleen tijdens de zwangerschap worden gedanst als je het al onder de knie hebt. Het uitrekken van het ballet kan veel druk uitoefenen op de gewrichten, vooral op de bekkengewrichten. Staan op één been kan pijn in uw bekken veroorzaken.

Tapdansen, waarbij je herhaaldelijk springt en springt, kan je gewrichten beschadigen tijdens de zwangerschap en je bekkenbodem onder druk zetten. Als je wilt doorgaan met tapdansen, moet je de sprongen omwisselen en springen voor stappen en tikken.

Vermijd alle dansvormen die bijzonder vermoeiend of energiek zijn. Oefeningen die je uitgeput achterlaten kunnen gevaarlijk zijn en oververhit raken (ACPWH 2010). Het kan dus zijn dat je de rit een beetje moet nemen.

Wanneer u naar uw lichaam luistert, is er weinig gevaar dat u het overdrijft. Adequate oefeningen tijdens de zwangerschap zijn degenen die je enigszins buiten adem zullen laten en zelfs licht zweterig. (Wright 2010).

Als je begint uitgeput te voelen en je niet praten of zingen op de muziek of als je licht in het hoofd voelen, moet je het rustig aan doen en uiteindelijk gaan zitten en doe een paar minuten rust. Dit kan een teken zijn dat jij en je baby minder zuurstof krijgen (OTIS 2010). Pas de intensiteit van je dans altijd aan hoe je je nu voelt.

Vermijd alle dansvormen die zijn gesprongen of die plotselinge richtingsveranderingen hebben, zoals bochten, enz., Omdat u mogelijk het evenwicht verliest en valt.

Kijk altijd in dezelfde richting terwijl je danst. Terug bochten, wendingen sterke hip en gewelddadige heupbewegingen betrekken alle risico's van overmatige belasting op je rug en je heupgewrichten, de opbrengst in de zwangerschap om ruimte voor de geboorte van uw baby (OTIS 2010) te maken.

Waar moet ik nog meer op letten tijdens het dansen?

In het eerste trimester kun je dansen zoals je gewend bent in een gezonde zwangerschap. Houd rekening met de volgende veiligheidsmaatregelen.

Grondig opwarmen om je gewrichten en spieren voor te bereiden op de inspanning. Tegelijkertijd zal uw hartslag langzaam toenemen en daarna langzaam afnemen na het dansen (Nascimento et al 2012). Zonder warming-up uw gewrichten en ligamenten zullen worden gespannen en het risico op letsel toeneemt.

Neem altijd een fles water mee.Drink voor, tijdens en na het dansen zodat je niet uitdroogt. Eet een lichte snack voor de training.

Kies een dansstudio die goed geventileerd is zodat je niet oververhit raakt. Natuurlijk kun je het thuis proberen met een dans-dvd voor zwangere vrouwen, maar dan kun je niet profiteren van de ervaring van een goede dansleraar.

Doe regelmatig je bekkenbodemoefeningen om pijnlijke incidenten van lekkende urine tijdens het dansen te voorkomen.

Naarmate de zwangerschap vordert en babyhobbels toenemen, moet u de dansles waarschijnlijk korter en minder intens maken.

Alle danspasjes die lang op één been moeten staan ​​of intens uitrekken en overgeven van benen moeten worden veranderd. Je zult het ook moeilijker vinden om je evenwicht te bewaren. Pas het indien nodig langzaam toe. Forceer jezelf niet in een houding. Als iets pijn doet of steeds moeilijker wordt, sla het dan beter over.

Wanneer moet ik niet dansen?

Als u een chronische aandoening of zwangerschapscomplicaties heeft, zoals: Als u bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes hebt, is het vooral belangrijk om vóór een training met uw arts of verloskundige te praten.

Als u problemen heeft met de rug of het bekken, zoals bekkengordelpijn, kan dansen uw gewrichten overbelasten. Je kunt dan het advies krijgen om alleen onder medisch toezicht te trainen of een zachtere sport te kiezen.

Bronnen

ACPWH. 2010. Fit en veilig om te oefenen in het vruchtbare jaar . Women's Health Association of Chartered Physiotherapists

Artal R, O'Toole M, White S. 2003. Richtlijnen van het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen voor zwangerschap en postpartumperiode / commentaar. British Journal of Sports Medicine . 37 (1): 6-13

McMurray RG, Hackney AC, Guion WK, et al. 1996. Metabole en hormonale reacties op low-impact aërobe dans tijdens de zwangerschap. Med Sci Sports Exerc : 41-46

OTIS. 2010. Oefening en zwangerschap. Organisatie van teratologische informatiespecialisten.

RCOG. 2006. Oefening tijdens zwangerschap. Verklaring nr. 4. Koninklijk College van verloskundigen en gynaecologen.

Wright M. 2010. Zwangerschap en fysieke activiteit. Patiënt UK.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Tip 1: Hoe een spierkind op te bouwen
Onderwijs en training baby

Tip 1: Hoe een spierkind op te bouwen

Als je naar zijn figuur in de spiegel kijkt, begint elke jongen te dromen dat het heel leuk zou zijn om iedereen rond te slaan met zulke biceps, zoals die van echte bodybuilders. Precies waar moet je beginnen met trainen met je lichaam? Tegelijkertijd is het verhogen van de lat voor kinderen onder de 12 jaar ten strengste verboden
Lees Verder
Tip 1: Hoe meld je je aan voor zwangerschap in Moskou?
Zwangerschap en bevalling

Tip 1: Hoe meld je je aan voor zwangerschap in Moskou?

Zwangerschap is een mooie en tegelijkertijd zeer belangrijke periode in het leven van een vrouw. Hoewel zwangerschap geen ziekte is, is medische begeleiding vereist. De gezondheid van de toekomstige moeder en haar baby hangt ervan af. Speciaal voor zwangere vrouwen in Moskou zijn er veel prenatale klinieken waarin het welzijn en de ontwikkeling van de vrouw van haar kind worden waargenomen vanaf de eerste weken van de zwangerschap tot de geboorte
Lees Verder
Waarom zijn er veel eenzame onder rijke en krachtige vrouwen
anders

Waarom zijn er veel eenzame onder rijke en krachtige vrouwen

Stereotypen in de samenleving zijn vaak sterk. Als succes en consistentie voor mannen meestal als een pluspunt wordt beschouwd, dan kun je soms negatieve uitspraken horen over succesvolle vrouwen. Ze zeggen dat zulke dames hun vrouwelijkheid verliezen en dat ze geen geluk in hun persoonlijke leven kunnen bouwen
Lees Verder
Wat te doen als de ogen van een kind slap worden
Baby gezondheid

Wat te doen als de ogen van een kind slap worden

Conjunctivitis is een ontsteking van het slijmvlies van het oog die het binnenoppervlak van het ooglid bedekt. De reden voor de vorming van deze ziekte kan dienen als een verscheidenheid aan virussen (herpes, mazelen, SARS, influenzavirus, enz.), Bacteriën (pneumokokken, streptokokken, stafylokokken, enz.
Lees Verder
Een baby opvoeden: de regels voor communicatie
Onderwijs en training baby

Een baby opvoeden: de regels voor communicatie

De betekenis van de woorden "ik" en "wij" het kind weet na 3 jaar. "Wij" aanvankelijk - hij en zijn ouders, later - hij en collega's. Het kind wordt nieuwsgierig, probeert kennis te maken met iedereen in de buurt, kan al zijn gevoelens en ervaringen beschrijven met woorden en gebaren
Lees Verder
Hoe de eerste voedende baby te introduceren
Baby gezondheid

Hoe de eerste voedende baby te introduceren

Je baby groeit elke minuut en nu komt de periode dat het tijd is om het eerste aanvullende voedsel te introduceren. Het belangrijkste is: maak je geen zorgen, onthoud dat je de beste moeder bent en dat je zult slagen! instructie 1 Waar te beginnen met voeren is alleen voor jou. Er zijn veel beproefde methoden, maar er is geen consensus
Lees Verder
Hoe een jong kind te voeden in de zomer
anders

Hoe een jong kind te voeden in de zomer

Met het begin van de zomer worden ouders geconfronteerd met de vraag hoe ze een klein kind in de hitte kunnen voeden, want niet alleen het beschikbare voedsel, maar ook de smaakvoorkeuren veranderen. Hier zit niets moeilijks in, je moet alleen rekening houden met de eigenaardigheden van dit seizoen. Als de baby borstvoeding krijgt Vóór de introductie van aanvullend voedsel, zijn er eenvoudig geen speciale problemen met wat een klein kind in de zomer moet voeden, aangezien moedermelk het ideale voedsel voor hem is.
Lees Verder
Hoe een stil kind te praten
Onderwijs en training baby

Hoe een stil kind te praten

Meestal kinderen - stille mensen hebben een zeer sterk karakter met een ijzeren wil en koppigheid, en niet zo zwak als het lijkt. Bedenk eens welk soort niet-kind-beperking en karakter je moet hebben om niet in het openbaar je mond te openen. Met dit alles zijn de stille mensen zeer attent en begrijpen ze veel meer dan andere kinderen
Lees Verder