Dans tijdens de zwangerschap

3 Dansende zwangere vrouwen (September 2018).

Anonim

Danst een veilige sport als je zwanger bent?

Dancing is zeker en daarbuiten een geweldige manier om zwangerschap tijdens een verblijf fit (McMurray et al 1996).

Als u wilt eerst met de dansende te starten, moet je beginnen met een rustige dans klasse die niet springen vereist en is niet te vermoeiend. En je moet om uw gynaecoloog / gynaecoloog en verloskundige over het feit dat je een dansles zijn begonnen met praten.

Hoe precies helpen me dansen om fit te blijven?

Dancing helpt u:

  • om naar te blijven
  • om uw spieren te versterken om te trainen
  • hart en de longen.
  • (Wright 2010)

En het beste van alles, het is leuk en gezellig. Als je niet het type bent om deel te nemen aan een trainingsgroep in de volgende fitnessclub, is dansen misschien iets voor jou.

Probeer drie of vier keer een week te dansen voor ten minste 30 minuten. Of het nu in uw woonkamer of een dansles. En is nog beter als je combineren dansen met een andere sport, zoals zwemmen of zwangerschapsyoga, zodat je niet je spieren eenzijdig stam (ACPWH 2010).

Welke soorten dans zijn het beste voor zwangerschap?

Kijk voor een dansles voor zwangere vrouwen wanneer er in uw omgeving. Anders moet je een aerobics of Zumba dans klasse die niet te veel te gaan tot het uiterste te kiezen. Uw doel moet zijn om fit te blijven en niet te bouwen nieuwe fitness (ACPWH 2010 Nascimento et al 2010).

Als u echter gezond zwanger bent en zich comfortabel voelt bewegen, kunt u tijdens de zwangerschap fitter worden dan daarvoor. Vertel je trainers, maar altijd dat je zwanger bent.

Gecontroleerde oefeningen waarbij een voet op de grond blijft, belast uw gewrichten niet te veel. De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap zorgen dat u meer gevoelig zijn voor blessures namelijk (RCOG 2006) als u uw gewrichten overbelasten of overdreven eisen.

Jazz Dance, Samba, standaard dansen (zonder de hoorn) en salsa zijn allemaal geschikt zijn om in vorm te blijven, vooral in het begin van de zwangerschap. maar ze konden later moeilijk zijn als je zwangerschap vordert. Zorgvuldige buikdansen, worden langzaam en gecontroleerde bewegingen gemaakt waarin is ook een geweldige manier van trainen tijdens de zwangerschap.

Als buikdansen uw buik en romp spieren worden gebruikt, houd je rug flexibel. Het helpt ook om aandacht te besteden aan een goede houding.Wanneer u buikdansen doet, kunt u uw bekkenbodemspieren aan het werk voelen. En deze spieren voorkomen ook dat een paar druppels in de broek komen tijdens de zwangerschap als ze hoesten of niezen.

Wat voor soort dans moet ik niet doen?

Hiphop, urban en streetdance worden niet aanbevolen als je zwanger bent omdat de bewegingen te schokkerig zijn.

Ballet mag alleen tijdens de zwangerschap worden gedanst als je het al onder de knie hebt. Het uitrekken van het ballet kan veel druk uitoefenen op de gewrichten, vooral op de bekkengewrichten. Staan op één been kan pijn in uw bekken veroorzaken.

Tapdansen, waarbij je herhaaldelijk springt en springt, kan je gewrichten beschadigen tijdens de zwangerschap en je bekkenbodem onder druk zetten. Als je wilt doorgaan met tapdansen, moet je de sprongen omwisselen en springen voor stappen en tikken.

Vermijd alle dansvormen die bijzonder vermoeiend of energiek zijn. Oefeningen die je uitgeput achterlaten kunnen gevaarlijk zijn en oververhit raken (ACPWH 2010). Het kan dus zijn dat je de rit een beetje moet nemen.

Wanneer u naar uw lichaam luistert, is er weinig gevaar dat u het overdrijft. Adequate oefeningen tijdens de zwangerschap zijn degenen die je enigszins buiten adem zullen laten en zelfs licht zweterig. (Wright 2010).

Als je begint uitgeput te voelen en je niet praten of zingen op de muziek of als je licht in het hoofd voelen, moet je het rustig aan doen en uiteindelijk gaan zitten en doe een paar minuten rust. Dit kan een teken zijn dat jij en je baby minder zuurstof krijgen (OTIS 2010). Pas de intensiteit van je dans altijd aan hoe je je nu voelt.

Vermijd alle dansvormen die zijn gesprongen of die plotselinge richtingsveranderingen hebben, zoals bochten, enz., Omdat u mogelijk het evenwicht verliest en valt.

Kijk altijd in dezelfde richting terwijl je danst. Terug bochten, wendingen sterke hip en gewelddadige heupbewegingen betrekken alle risico's van overmatige belasting op je rug en je heupgewrichten, de opbrengst in de zwangerschap om ruimte voor de geboorte van uw baby (OTIS 2010) te maken.

Waar moet ik nog meer op letten tijdens het dansen?

In het eerste trimester kun je dansen zoals je gewend bent in een gezonde zwangerschap. Houd rekening met de volgende veiligheidsmaatregelen.

Grondig opwarmen om je gewrichten en spieren voor te bereiden op de inspanning. Tegelijkertijd zal uw hartslag langzaam toenemen en daarna langzaam afnemen na het dansen (Nascimento et al 2012). Zonder warming-up uw gewrichten en ligamenten zullen worden gespannen en het risico op letsel toeneemt.

Neem altijd een fles water mee.Drink voor, tijdens en na het dansen zodat je niet uitdroogt. Eet een lichte snack voor de training.

Kies een dansstudio die goed geventileerd is zodat je niet oververhit raakt. Natuurlijk kun je het thuis proberen met een dans-dvd voor zwangere vrouwen, maar dan kun je niet profiteren van de ervaring van een goede dansleraar.

Doe regelmatig je bekkenbodemoefeningen om pijnlijke incidenten van lekkende urine tijdens het dansen te voorkomen.

Naarmate de zwangerschap vordert en babyhobbels toenemen, moet u de dansles waarschijnlijk korter en minder intens maken.

Alle danspasjes die lang op één been moeten staan ​​of intens uitrekken en overgeven van benen moeten worden veranderd. Je zult het ook moeilijker vinden om je evenwicht te bewaren. Pas het indien nodig langzaam toe. Forceer jezelf niet in een houding. Als iets pijn doet of steeds moeilijker wordt, sla het dan beter over.

Wanneer moet ik niet dansen?

Als u een chronische aandoening of zwangerschapscomplicaties heeft, zoals: Als u bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes hebt, is het vooral belangrijk om vóór een training met uw arts of verloskundige te praten.

Als u problemen heeft met de rug of het bekken, zoals bekkengordelpijn, kan dansen uw gewrichten overbelasten. Je kunt dan het advies krijgen om alleen onder medisch toezicht te trainen of een zachtere sport te kiezen.

Bronnen

ACPWH. 2010. Fit en veilig om te oefenen in het vruchtbare jaar . Women's Health Association of Chartered Physiotherapists

Artal R, O'Toole M, White S. 2003. Richtlijnen van het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen voor zwangerschap en postpartumperiode / commentaar. British Journal of Sports Medicine . 37 (1): 6-13

McMurray RG, Hackney AC, Guion WK, et al. 1996. Metabole en hormonale reacties op low-impact aërobe dans tijdens de zwangerschap. Med Sci Sports Exerc : 41-46

OTIS. 2010. Oefening en zwangerschap. Organisatie van teratologische informatiespecialisten.

RCOG. 2006. Oefening tijdens zwangerschap. Verklaring nr. 4. Koninklijk College van verloskundigen en gynaecologen.

Wright M. 2010. Zwangerschap en fysieke activiteit. Patiënt UK.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Koorts bubble
Baby

Koorts bubble

Mijn baby heeft een rode bellen dicht bij zijn lip. Wat is het? Uw baby kan koortsblaasjes of koortsblaasjes hebben. Koortsblaasjes zijn kleine, rode blaren die kunnen voorkomen bij of op de lip van uw baby. Minder vaak verschijnen ze in de mond, op het tandvlees en aan de binnenkant van de wangen. Ondanks hun naam hebben koortsblaasjes niets te maken met verkoudheid.
Lees Verder
Tanden en tandvleesproblemen (Natuurlijke Remedies)
Zwangerschap

Tanden en tandvleesproblemen (Natuurlijke Remedies)

Wat veroorzaakt tanden en tandvleesproblemen tijdens de zwangerschap? Tandvleesaandoeningen komen vaak voor tijdens de zwangerschap. U zult merken dat uw tandvlees bloedt als u uw tanden poetst of flosst. Dit komt omdat het hormoon verandert dat je tandvlees meer wordt voorzien van bloed. Dit leidt tot een sterkere reactie op de bacteriën die aanwezig zijn in plaque (plaque of biofilm).
Lees Verder
Om een ​​ernstige bevalling te verwerken
Baby

Om een ​​ernstige bevalling te verwerken

hoe voel je je als je lid wordt van de Herinner je je geboorte? Kun je de zin ""Als het kind daar is, alle pijn vergeten"" bevestigen? Of kun je er gewoon je hoofd erover schudden, omdat de herinnering aan pijn en angst je nog steeds beangstigt? Geen enkele vrouw ervaart geboorte als een stressvolle
Lees Verder
Anticonceptie na de geboorte: de koperen spiraaltje
Baby

Anticonceptie na de geboorte: de koperen spiraaltje

a anticonceptivum Als je wilt, is een koperen spiraal misschien iets voor jou. De koperen spiraal kan drie tot vijf jaar worden gebruikt, afhankelijk van het type dat u hebt. De spiraal wordt ten vroegste 6 weken na de geboorte gebruikt wanneer de baarmoeder terugkeert naar de normale grootte. Na een keizersnede is het beter om 12 weken te wachten.
Lees Verder
Blood spons (hemangioom)
Baby

Blood spons (hemangioom)

Wat is een hemangioom? Een spons van bloed, medisch hemangioom, is een goedaardige tumor. Uw kinderarts heeft het misschien over een tumor, maar daar hoeft u zich geen zorgen over te maken. Tumor beschrijft alleen het feit dat het een verandering in het weefsel is. In een spons van bloed zetten kleine huidvaten zich uit of vermenigvuldigen zich als een spons
Lees Verder
Maracas (ook kalebas rammelaars genoemd) van papierrollen
Ouderschap

Maracas (ook kalebas rammelaars genoemd) van papierrollen

Wat heb je nodig? Empty toilet of keuken papierrollen, gedroogde bonen of rijst, de bouw van papier, elastiek, stiften en kleurpotloden Hoe het werkt: u een lege wc of keukenpapier roll nodig dat je aan de ene kant met een klein stukje Dek ambachtelijk papier af. met een rubberen band om de bouw papier te bereiken over de rol
Lees Verder
Om de unieke moment vast te leggen - Tips voor vaders als ze foto's van de pasgeborenen kunnen nemen
Baby

Om de unieke moment vast te leggen - Tips voor vaders als ze foto's van de pasgeborenen kunnen nemen

als de arbeidsmarkt in Het starten van je partner, je belangrijkste taak is om ze te ondersteunen. Maar als je geluk hebt, heb je nog steeds de tijd om een ​​paar foto's te maken die die speciale dag documenteren en die je graag wilt bewaren. Hier zijn twee professionele fotografen die zelf ook vaders zijn.
Lees Verder
Geboortegeschiedenis van Ayse
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Ayse

Hoewel mijn gynaecoloog me steeds weer vertelde dat ik ten minste twee glazen water voor de CTG moest drinken, vergat ik dit opnieuw toen ik op weg was naar het ziekenhuis Het ziekenhuis moest controleren. Toen CTG in het ziekenhuis was, had ik een paar weeën en toen ze zichtbaar waren, heeft de schrijver een afname in hartgeluiden laten zien
Lees Verder