Dans tijdens de zwangerschap

3 Dansende zwangere vrouwen (Maart 2019).

Anonim

Danst een veilige sport als je zwanger bent?

Dancing is zeker en daarbuiten een geweldige manier om zwangerschap tijdens een verblijf fit (McMurray et al 1996).

Als u wilt eerst met de dansende te starten, moet je beginnen met een rustige dans klasse die niet springen vereist en is niet te vermoeiend. En je moet om uw gynaecoloog / gynaecoloog en verloskundige over het feit dat je een dansles zijn begonnen met praten.

Hoe precies helpen me dansen om fit te blijven?

Dancing helpt u:

  • om naar te blijven
  • om uw spieren te versterken om te trainen
  • hart en de longen.
  • (Wright 2010)

En het beste van alles, het is leuk en gezellig. Als je niet het type bent om deel te nemen aan een trainingsgroep in de volgende fitnessclub, is dansen misschien iets voor jou.

Probeer drie of vier keer een week te dansen voor ten minste 30 minuten. Of het nu in uw woonkamer of een dansles. En is nog beter als je combineren dansen met een andere sport, zoals zwemmen of zwangerschapsyoga, zodat je niet je spieren eenzijdig stam (ACPWH 2010).

Welke soorten dans zijn het beste voor zwangerschap?

Kijk voor een dansles voor zwangere vrouwen wanneer er in uw omgeving. Anders moet je een aerobics of Zumba dans klasse die niet te veel te gaan tot het uiterste te kiezen. Uw doel moet zijn om fit te blijven en niet te bouwen nieuwe fitness (ACPWH 2010 Nascimento et al 2010).

Als u echter gezond zwanger bent en zich comfortabel voelt bewegen, kunt u tijdens de zwangerschap fitter worden dan daarvoor. Vertel je trainers, maar altijd dat je zwanger bent.

Gecontroleerde oefeningen waarbij een voet op de grond blijft, belast uw gewrichten niet te veel. De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap zorgen dat u meer gevoelig zijn voor blessures namelijk (RCOG 2006) als u uw gewrichten overbelasten of overdreven eisen.

Jazz Dance, Samba, standaard dansen (zonder de hoorn) en salsa zijn allemaal geschikt zijn om in vorm te blijven, vooral in het begin van de zwangerschap. maar ze konden later moeilijk zijn als je zwangerschap vordert. Zorgvuldige buikdansen, worden langzaam en gecontroleerde bewegingen gemaakt waarin is ook een geweldige manier van trainen tijdens de zwangerschap.

Als buikdansen uw buik en romp spieren worden gebruikt, houd je rug flexibel. Het helpt ook om aandacht te besteden aan een goede houding.Wanneer u buikdansen doet, kunt u uw bekkenbodemspieren aan het werk voelen. En deze spieren voorkomen ook dat een paar druppels in de broek komen tijdens de zwangerschap als ze hoesten of niezen.

Wat voor soort dans moet ik niet doen?

Hiphop, urban en streetdance worden niet aanbevolen als je zwanger bent omdat de bewegingen te schokkerig zijn.

Ballet mag alleen tijdens de zwangerschap worden gedanst als je het al onder de knie hebt. Het uitrekken van het ballet kan veel druk uitoefenen op de gewrichten, vooral op de bekkengewrichten. Staan op één been kan pijn in uw bekken veroorzaken.

Tapdansen, waarbij je herhaaldelijk springt en springt, kan je gewrichten beschadigen tijdens de zwangerschap en je bekkenbodem onder druk zetten. Als je wilt doorgaan met tapdansen, moet je de sprongen omwisselen en springen voor stappen en tikken.

Vermijd alle dansvormen die bijzonder vermoeiend of energiek zijn. Oefeningen die je uitgeput achterlaten kunnen gevaarlijk zijn en oververhit raken (ACPWH 2010). Het kan dus zijn dat je de rit een beetje moet nemen.

Wanneer u naar uw lichaam luistert, is er weinig gevaar dat u het overdrijft. Adequate oefeningen tijdens de zwangerschap zijn degenen die je enigszins buiten adem zullen laten en zelfs licht zweterig. (Wright 2010).

Als je begint uitgeput te voelen en je niet praten of zingen op de muziek of als je licht in het hoofd voelen, moet je het rustig aan doen en uiteindelijk gaan zitten en doe een paar minuten rust. Dit kan een teken zijn dat jij en je baby minder zuurstof krijgen (OTIS 2010). Pas de intensiteit van je dans altijd aan hoe je je nu voelt.

Vermijd alle dansvormen die zijn gesprongen of die plotselinge richtingsveranderingen hebben, zoals bochten, enz., Omdat u mogelijk het evenwicht verliest en valt.

Kijk altijd in dezelfde richting terwijl je danst. Terug bochten, wendingen sterke hip en gewelddadige heupbewegingen betrekken alle risico's van overmatige belasting op je rug en je heupgewrichten, de opbrengst in de zwangerschap om ruimte voor de geboorte van uw baby (OTIS 2010) te maken.

Waar moet ik nog meer op letten tijdens het dansen?

In het eerste trimester kun je dansen zoals je gewend bent in een gezonde zwangerschap. Houd rekening met de volgende veiligheidsmaatregelen.

Grondig opwarmen om je gewrichten en spieren voor te bereiden op de inspanning. Tegelijkertijd zal uw hartslag langzaam toenemen en daarna langzaam afnemen na het dansen (Nascimento et al 2012). Zonder warming-up uw gewrichten en ligamenten zullen worden gespannen en het risico op letsel toeneemt.

Neem altijd een fles water mee.Drink voor, tijdens en na het dansen zodat je niet uitdroogt. Eet een lichte snack voor de training.

Kies een dansstudio die goed geventileerd is zodat je niet oververhit raakt. Natuurlijk kun je het thuis proberen met een dans-dvd voor zwangere vrouwen, maar dan kun je niet profiteren van de ervaring van een goede dansleraar.

Doe regelmatig je bekkenbodemoefeningen om pijnlijke incidenten van lekkende urine tijdens het dansen te voorkomen.

Naarmate de zwangerschap vordert en babyhobbels toenemen, moet u de dansles waarschijnlijk korter en minder intens maken.

Alle danspasjes die lang op één been moeten staan ​​of intens uitrekken en overgeven van benen moeten worden veranderd. Je zult het ook moeilijker vinden om je evenwicht te bewaren. Pas het indien nodig langzaam toe. Forceer jezelf niet in een houding. Als iets pijn doet of steeds moeilijker wordt, sla het dan beter over.

Wanneer moet ik niet dansen?

Als u een chronische aandoening of zwangerschapscomplicaties heeft, zoals: Als u bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes hebt, is het vooral belangrijk om vóór een training met uw arts of verloskundige te praten.

Als u problemen heeft met de rug of het bekken, zoals bekkengordelpijn, kan dansen uw gewrichten overbelasten. Je kunt dan het advies krijgen om alleen onder medisch toezicht te trainen of een zachtere sport te kiezen.

Bronnen

ACPWH. 2010. Fit en veilig om te oefenen in het vruchtbare jaar . Women's Health Association of Chartered Physiotherapists

Artal R, O'Toole M, White S. 2003. Richtlijnen van het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen voor zwangerschap en postpartumperiode / commentaar. British Journal of Sports Medicine . 37 (1): 6-13

McMurray RG, Hackney AC, Guion WK, et al. 1996. Metabole en hormonale reacties op low-impact aërobe dans tijdens de zwangerschap. Med Sci Sports Exerc : 41-46

OTIS. 2010. Oefening en zwangerschap. Organisatie van teratologische informatiespecialisten.

RCOG. 2006. Oefening tijdens zwangerschap. Verklaring nr. 4. Koninklijk College van verloskundigen en gynaecologen.

Wright M. 2010. Zwangerschap en fysieke activiteit. Patiënt UK.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Hoe conflicten op te lossen in de kleuterklas
Onderwijs en training baby

Hoe conflicten op te lossen in de kleuterklas

Het kinderteam is niet alleen games en gezamenlijke activiteiten. Conflicten daar kunnen helaas ook niet worden voorkomen. En zowel tussen kinderen als tussen volwassenen. De taak van de ouders is om alle scherpe hoeken te omzeilen zonder de psyche van het kind te verwonden. instructie 1 Het moeilijkste conflict is een misverstand tussen ouders en verzorger
Lees Verder
Hoe maak je een game-ontwikkelmat voor de baby
Games en entertainment

Hoe maak je een game-ontwikkelmat voor de baby

Elke moeder wil onvergetelijke momenten van vreugde van kennis geven voor haar schat. Maak een speelmat voor je baby met je eigen handen, waarop hij de handvatten kan ontwikkelen terwijl hij op de buik en op de rug ligt. instructie 1 Voordat je een ontwikkelmat voor je baby gaat maken , koop je voor de basis twee stukken helder, dicht materiaal met verschillende texturen, een synthetische winterverpakking als opvuller en de nodige accessoires voor het ontwerp
Lees Verder
Witte koorts bij een kind: oorzaken, symptomen, behandeling
Baby gezondheid

Witte koorts bij een kind: oorzaken, symptomen, behandeling

Koorts - een beschermende reactie van het lichaam van de patiënt, die is gericht tegen het infectieuze agens. Er zijn "witte" en "roze" koorts. Wanneer de "witte" vasospasme optreedt, leidend tot koude rillingen. Kinderen hebben er last van, dus zo snel mogelijk moeten er maatregelen worden genomen om de "witte" koorts te vertalen in een "roze" koorts, waarbij er een actieve warmteafgifte is en het risico op oververhitting wordt verminderd.
Lees Verder
9 manieren om een ​​succesvol kind groot te brengen
Onderwijs en training baby

9 manieren om een ​​succesvol kind groot te brengen

Alle ouders willen een kind gelukkig en gelukkig opvoeden, en ze doen er alles aan dat mogelijk is. En hoe kun je een succesvolle persoon groot brengen die zichzelf en zijn talenten in het volwassen leven kan realiseren? Een kind moet voelen dat zijn ouders van hem houden. De belofte van een succesvolle persoon is een goede, juiste zelfwaardering
Lees Verder
27 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus
Zwangerschap en bevalling

27 weken zwangerschap: sensaties, ontwikkeling van de foetus

Aan het begin van de 27e week van de zwangerschap met de stuitbeen-pariëtale, de grootte van de foetus is ongeveer 23 cm, en het gewicht bereikt 1 kg. Tijdens deze periode wordt het steeds moeilijker voor een vrouw om een ​​zwangerschap te ondergaan, dus het is uiterst belangrijk om de sensaties in het lichaam te volgen en de instructies van de arts te volgen. Gev
Lees Verder
Hoe een bed voor een kind te kiezen
anders

Hoe een bed voor een kind te kiezen

Tijdens de zwangerschap houdt elke moeder zich bezig met de vraag hoe ze het juiste bed voor haar baby moet kiezen. Het kiezen van een wieg is een zeer belangrijk en cruciaal moment voor ouders, omdat een goede nachtrust nodig is voor de ontwikkeling en groei van kinderen. Daarom moeten moeders en vaders de situatie met alle ernst en aandacht benaderen
Lees Verder
De stadia van de geboorte: Derde fase
Zwangerschap

De stadia van de geboorte: Derde fase

Wat gebeurt er in de derde fase van de bevalling? De derde fase van bevalling is wanneer de baby wordt geboren en deze eindigt wanneer de placenta en de vliezen volledig zijn geëlimineerd. Zeker zal u een paar minuten om uit te rusten hebben en saamhorigheid kunnen genieten met je baby voordat deze opnieuw begint met de weeën
Lees Verder
Privé of openbare school: waar het kind naartoe te sturen
Onderwijs en training baby

Privé of openbare school: waar het kind naartoe te sturen

De vraag om een ​​kind op een bepaalde school te onderwijzen is controversieel, omdat het onmogelijk is om exact te voorspellen op welke school een student de beste kennis zal krijgen. Meestal hangt het niveau van kennis dat op school wordt onderwezen niet af van het feit of het privé of staat is, omdat het schoolcurriculum overal hetzelfde is. Het
Lees Verder