Zuivelproducten: sterke botten en meer

Zorg voor sterke en gezonde botten met calciumrijke voeding (September 2018).

Anonim

Moet ik eten meer zuivelproducten, als ik zwanger ben?

Of zwangere vrouwen meer of minder zuivelproducten moeten eten, hangt af van hoeveel ze normaal eten van deze voedingsgroep. U kunt dezelfde voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen, maar zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van calcium, proteïne, vitamine D en fosfor - voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw baby in de ontwikkeling van botten en tanden, spieren, het hart, de zenuwen en de bloedstolling zijn.

Probeer dagelijks drie of vier porties calciumrijk voedsel te eten tijdens de zwangerschap om 1000 milligram calcium per dag te krijgen. Met een glas melk, een of twee plakjes kaas en een kopje natuurlijke yoghurt kun je de behoeften goed dekken. Kies bij voorkeur vetarme producten. Je krijgt alle voedingsstoffen ook minder vet (zie lijst hieronder met suggesties).

Kan ik zuivel eten, zelfs als ik lactose-intolerantie heb?

Zelfs als u lactose-intolerantie heeft, hoeft u niet alle zuivelproducten op te geven. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen die problemen hebben met het verteren van lactose (melksuiker) tijdens de maaltijden kleine hoeveelheden kunnen eten of drinken. Overigens hebben de meeste kazen een laag lactosegehalte.

De volgende lijst laat u vijf manieren zien om zuivelproducten aan uw dieet toe te voegen als u lactose-intolerant bent. Zie de lijst ook met betrekking tot andere goede calciumleveranciers.

  • Eet kleinere porties. Drink slechts een halve kop melk, vooral lactose-verlaagde melk, vier keer per dag bij uw maaltijden of snacks.
  • Drink melk voor het avondeten. Het is gemakkelijker te verteren wanneer het wordt gemengd met ander voedsel.
  • Houd lactose-gereduceerde uitmelken of voeg zonder recept verteringsenzymen (lactase) toegevoegd, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van de melksuiker.
  • Kies magere of harde, gekruide kazen. Voor magere kazen gaat meer dan de helft van de lactose verloren in de productie. Harde, gerijpte kazen bevatten de minste hoeveelheid lactose.
  • Eet yoghurt. Dit kan een goed alternatief zijn voor melk. Yoghurt bevat actieve culturen, nuttige bacteriën die u helpen lactose te verteren.
De volgende lijst wordt verwezen naar 100 ml / 100g per document:
FOOD CALCIUM (mg) Eiwitten (g)
0, 3% melk 146 3 , 5
1, 5% melk 125 3
3, 5% melk 166 4
Pure karnemelk 119 3 5
cacao uit ondermelk 120 1
0, 3% yoghurt 188 1
1, 5% yoghurt 173 3, 4
1, 5% vruchtenyoghurt 144 3 5
cream 114 6
sorbet 43 0, 3
Kwark (20%) < Kaas tot 20% vet (bijv.B. Gouda lichte / mozzarella) 81
30

Drie eenvoudige manieren om meer calcium in uw dieet

Eet 's ochtends een kom havermout met magere melk - of als je niet van om te ontbijten, drinken Je hebt op zijn minst een glas melk. Als u 's middags trek krijgt, kunt u genieten van een latte of latte met magere melk. Beide bevatten veel calcium.

Wil je iets zoets? Mix vervolgens een milkshake met verse zoete bessen.

  • By the way, broccoli, havermout, kruiden, groene groenten, sesam en mineraalwater met meer dan 150 mg per liter ook tot de calcium-rijke voedingsmiddelen.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Van de baby's sex - het volksgeloof
Zwangerschap

Van de baby's sex - het volksgeloof

Wat is het? Jongen of meisje? Wil je weten of het een jongen of een meisje gaat worden? Je kent vast wel een paar van de ontelbare volkswijsheid, zoals je al tijdens de zwangerschap kunt zien, welk geslacht de baby zal hebben. We hebben enkele van deze mythen voor u verzameld van over de hele wereld.
Lees Verder
Geboorteplaats
Zwangerschap

Geboorteplaats

Wat is een geboorteplaats? Geboortehuizen zijn 'alternatieve' geboortefaciliteiten in de kliniek. De eerste geboortehuizen in Duitsland werden gebouwd in het midden van de jaren 80. In de tussentijd zijn er geboortehuizen in alle grote steden. Maar nog steeds meer dan 98 procent van alle geboorten in ziekenhuizen in plaats daarvan
Lees Verder
De meest populaire naam in Frankrijk (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in Frankrijk (2012)

Meisjes noemen Emma Léa Lola Chloé Manon Jade Zoe Inès Louise Lilou jongens noemen Nathan Lucas Enzo Louis Leo Gabriel Jules Hugo ethaan Arthur bron: BabyCenter Frankrijk Volgende: de meest populaire naam in het Verenigd Koninkrijk Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken Zoek voornaam op
Lees Verder
Meisjesnamen met N - populaire naam met N
Zwangerschap

Meisjesnamen met N - populaire naam met N

of klassiek, Italiaans, Frans of Engels - in de eerste naam voor meisjes, te beginnen met N , je hebt een kleurrijke mix. Laat u bij het zoeken naar namen voor je baby inspireren! Of is het misschien een jongen? Dan vindt u het in de naam van N voor jongens. Nadia Nadine Nadira Nailah Naomi Nathalie Nayla Nelly Nessa Netty Neya Nia Nicole Nike Nikki Nina Noemi Nola Nora Norma zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Ja, zelfs mannen kunnen ""zwanger"" zijn!
Zwangerschap

Ja, zelfs mannen kunnen ""zwanger"" zijn!

Fathers zwangerschap - wat is dat? Zwangere vaders - dat is waarschijnlijk een verkeerde wereld, toch? Eigenlijk heeft (nog) geen man bracht een kind ter wereld, maar ook mensen van de zwangere vrouwen tonen mentale en fysieke reacties op deze zelfde zwangerschap. waarschijnlijk elke aanstaande vader heeft ervaren dat met toenemende tailleomtrek van vrouwen en hun eigen emotionele wereld verandert.
Lees Verder
Jongensnamen met R - meest populaire voornamen met R
Zwangerschap

Jongensnamen met R - meest populaire voornamen met R

nog niet de juiste naam voor je baby gevonden? Maar weet je al dat je ongeboren kind een jongen zal worden? Als je een fan bent van jongensnamen met R, bekijk dan eens onze lijst met populairste jongensnamen beginnend met de letter R. Rainer Ralph Raoul Raphael Rashid Ravi Ray Reno Richard Richie Rico Rifat Robert Robin Rocco Rod Roger Romeo Ronaldo Ryan zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Zwanger op het werk
Zwangerschap

Zwanger op het werk

Is er een reden waarom ik tijdens de zwangerschap niet zou moeten werken? ? Als u een normale zwangerschap met een laag risico hebt en in een veilige omgeving werkt, mag niets u stoppen. De Wet bescherming moederschap regelt nu alle zaken die u en uw baby dienovereenkomstig zullen beschermen. Als u denkt dat u op het werk risico loopt
Lees Verder
Opstand, verzet en ongehoorzaamheid: Waarom is mijn kind zo en wat kan ik doen?
Ouderschap

Opstand, verzet en ongehoorzaamheid: Waarom is mijn kind zo en wat kan ik doen?

Waarom kleuters zo vaak niet doen wat hun ouders zeggen je kind wil niet om afscheid te nemen van zijn speelkameraadjes en naar huis gaan met u, uw kleintje negeert uw verzoek op te ruimen het speelgoed en gooit het speelgoed brandweerlieden de voorkeur aan de trap - ook al heb je het een duizend keer hebben verboden?
Lees Verder