Zuivelproducten: sterke botten en meer

Zorg voor sterke en gezonde botten met calciumrijke voeding (Februari 2019).

Anonim

Moet ik eten meer zuivelproducten, als ik zwanger ben?

Of zwangere vrouwen meer of minder zuivelproducten moeten eten, hangt af van hoeveel ze normaal eten van deze voedingsgroep. U kunt dezelfde voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen, maar zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van calcium, proteïne, vitamine D en fosfor - voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw baby in de ontwikkeling van botten en tanden, spieren, het hart, de zenuwen en de bloedstolling zijn.

Probeer dagelijks drie of vier porties calciumrijk voedsel te eten tijdens de zwangerschap om 1000 milligram calcium per dag te krijgen. Met een glas melk, een of twee plakjes kaas en een kopje natuurlijke yoghurt kun je de behoeften goed dekken. Kies bij voorkeur vetarme producten. Je krijgt alle voedingsstoffen ook minder vet (zie lijst hieronder met suggesties).

Kan ik zuivel eten, zelfs als ik lactose-intolerantie heb?

Zelfs als u lactose-intolerantie heeft, hoeft u niet alle zuivelproducten op te geven. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen die problemen hebben met het verteren van lactose (melksuiker) tijdens de maaltijden kleine hoeveelheden kunnen eten of drinken. Overigens hebben de meeste kazen een laag lactosegehalte.

De volgende lijst laat u vijf manieren zien om zuivelproducten aan uw dieet toe te voegen als u lactose-intolerant bent. Zie de lijst ook met betrekking tot andere goede calciumleveranciers.

  • Eet kleinere porties. Drink slechts een halve kop melk, vooral lactose-verlaagde melk, vier keer per dag bij uw maaltijden of snacks.
  • Drink melk voor het avondeten. Het is gemakkelijker te verteren wanneer het wordt gemengd met ander voedsel.
  • Houd lactose-gereduceerde uitmelken of voeg zonder recept verteringsenzymen (lactase) toegevoegd, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van de melksuiker.
  • Kies magere of harde, gekruide kazen. Voor magere kazen gaat meer dan de helft van de lactose verloren in de productie. Harde, gerijpte kazen bevatten de minste hoeveelheid lactose.
  • Eet yoghurt. Dit kan een goed alternatief zijn voor melk. Yoghurt bevat actieve culturen, nuttige bacteriën die u helpen lactose te verteren.
De volgende lijst wordt verwezen naar 100 ml / 100g per document:
FOOD CALCIUM (mg) Eiwitten (g)
0, 3% melk 146 3, 5
1, 5% melk 125 3
3, 5% melk 166 4
Pure karnemelk 119 3 5
cacao uit ondermelk 120 1
0, 3% yoghurt 188 1
1, 5% yoghurt 173 3, 4
1, 5% vruchtenyoghurt 144 3 5
cream 114 6
sorbet 43 0, 3
Kwark (20%) < Kaas tot 20% vet (bijv.B. Gouda lichte / mozzarella) 81
30

Drie eenvoudige manieren om meer calcium in uw dieet

Eet 's ochtends een kom havermout met magere melk - of als je niet van om te ontbijten, drinken Je hebt op zijn minst een glas melk. Als u 's middags trek krijgt, kunt u genieten van een latte of latte met magere melk. Beide bevatten veel calcium.

Wil je iets zoets? Mix vervolgens een milkshake met verse zoete bessen.

  • By the way, broccoli, havermout, kruiden, groene groenten, sesam en mineraalwater met meer dan 150 mg per liter ook tot de calcium-rijke voedingsmiddelen.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Reflux
Baby

Reflux

Wat is Reflux? Het woord reflux beschrijft wat er gebeurt wanneer de maaginhoud terugkeert naar de slokdarm of zelfs in de mond. Het komt vrij vaak voor dat baby's vaker voorkomen in de eerste paar weken van het leven - of ze nu borstvoeding geven of babyvoeding hebben. Het diafragma is de spier die de buikruimte van het borstgebied scheidt.
Lees Verder
Hoe uw baby's maaltijden hygiënisch te maken
Baby

Hoe uw baby's maaltijden hygiënisch te maken

Waarom is voedselhygiëne zo belangrijk? Reinheid en het gebruik van verse ingrediënten is vooral belangrijk wanneer uw baby begint te eten. De reden is dat het immuunsysteem van je kind nog niet zo geavanceerd is als dat van een volwassene. Zijn maag is meer vatbaar voor aandoeningen en infecties. Kinderartsen raden aan om geen baby's te geven vóór de vijfde maand (DH 2003).
Lees Verder
Endometriose
Gewenste Kind

Endometriose

Wat is endometriose? Het wordt endometriose genoemd als delen van uw baarmoederslijmvlies (het baarmoederslijmvlies) groeien waar ze niet zouden moeten. Dit gebeurt vaak in de eierstokken en / of eileiders, in het bekken achter uw baarmoeder, in de darmen of in uw blaas. Zelden groeit het weefsel zelfs in de longen.
Lees Verder
Hoe een kind in het buitenland te krijgen
anders

Hoe een kind in het buitenland te krijgen

Met een kind naar het buitenland gaan is al heel gewoon. Soms heb je echter problemen om de grenzen van de Russische Federatie te overschrijden. En ze zijn in de regel verbonden met het feit dat grenswachten uw kinderen niet uit het land willen laten gaan die niet de benodigde documenten in handen hebben
Lees Verder
Hoe om te gaan met hysterie bij een kind
Onderwijs en training baby

Hoe om te gaan met hysterie bij een kind

Wanneer uw baby niet tevreden is met iets, kan hij op de grond vallen, schoppen met zijn voeten of schreeuwen. Heel vaak in deze situatie zijn ouders verloren, in de overtuiging dat hun manier van opvoeden verkeerd is. Wanhoop echter niet. Om je kind te helpen zijn gedrag te veranderen en niet wispelturig te zijn, moet je uitzoeken waarom hij zich zo gedraagt
Lees Verder
Alles over hypoallergene melanges
Baby gezondheid

Alles over hypoallergene melanges

Moedermelk is het meest geschikte voedsel voor baby's. Er zijn echter gevallen waarin een vrouw om de een of andere reden geen borstvoeding kan geven. Dan moet je aangepaste formules voor babyvoeding gebruiken. Maar wat te doen als de baby allergisch voor ze is? Allergie voor het mengsel Soms heeft een kunstmatige baby een allergische reactie op de formule
Lees Verder
Hoe een zwangerschap te verbergen in 2019
Zwangerschap en bevalling

Hoe een zwangerschap te verbergen in 2019

Zeer vaak hebben zwangere vrouwen geen haast om toe te geven aan hun naaste omgeving dat ze zich in een zeer interessante positie bevinden. Sommige trucjes maken het heel lang mogelijk om de zwangerschap geheim te houden. Zwangerschap verbergen Veel vrouwen verbergen hun zwangerschap liever voor andere mensen
Lees Verder
Hoeveel alcohol kan de moeder verzorgen?
Babyverzorging

Hoeveel alcohol kan de moeder verzorgen?

Vrouwen geven hun baby's borstvoeding gedurende enkele maanden of zelfs jaren. Gedurende deze periode hebben moeders meestal meer dan één feest. Telkens als zich een vraag voordoet, kan een zogende vrouw alcohol drinken. En zo ja, hoeveel. Moet ik mezelf een glas champagne voor het nieuwe jaar ontzeggen?
Lees Verder