Zuivelproducten: sterke botten en meer

Zorg voor sterke en gezonde botten met calciumrijke voeding (Juli- 2019).

Anonim

Moet ik eten meer zuivelproducten, als ik zwanger ben?

Of zwangere vrouwen meer of minder zuivelproducten moeten eten, hangt af van hoeveel ze normaal eten van deze voedingsgroep. U kunt dezelfde voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen, maar zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van calcium, proteïne, vitamine D en fosfor - voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw baby in de ontwikkeling van botten en tanden, spieren, het hart, de zenuwen en de bloedstolling zijn.

Probeer dagelijks drie of vier porties calciumrijk voedsel te eten tijdens de zwangerschap om 1000 milligram calcium per dag te krijgen. Met een glas melk, een of twee plakjes kaas en een kopje natuurlijke yoghurt kun je de behoeften goed dekken. Kies bij voorkeur vetarme producten. Je krijgt alle voedingsstoffen ook minder vet (zie lijst hieronder met suggesties).

Kan ik zuivel eten, zelfs als ik lactose-intolerantie heb?

Zelfs als u lactose-intolerantie heeft, hoeft u niet alle zuivelproducten op te geven. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen die problemen hebben met het verteren van lactose (melksuiker) tijdens de maaltijden kleine hoeveelheden kunnen eten of drinken. Overigens hebben de meeste kazen een laag lactosegehalte.

De volgende lijst laat u vijf manieren zien om zuivelproducten aan uw dieet toe te voegen als u lactose-intolerant bent. Zie de lijst ook met betrekking tot andere goede calciumleveranciers.

  • Eet kleinere porties. Drink slechts een halve kop melk, vooral lactose-verlaagde melk, vier keer per dag bij uw maaltijden of snacks.
  • Drink melk voor het avondeten. Het is gemakkelijker te verteren wanneer het wordt gemengd met ander voedsel.
  • Houd lactose-gereduceerde uitmelken of voeg zonder recept verteringsenzymen (lactase) toegevoegd, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van de melksuiker.
  • Kies magere of harde, gekruide kazen. Voor magere kazen gaat meer dan de helft van de lactose verloren in de productie. Harde, gerijpte kazen bevatten de minste hoeveelheid lactose.
  • Eet yoghurt. Dit kan een goed alternatief zijn voor melk. Yoghurt bevat actieve culturen, nuttige bacteriën die u helpen lactose te verteren.
De volgende lijst wordt verwezen naar 100 ml / 100g per document:
FOOD CALCIUM (mg) Eiwitten (g)
0, 3% melk 146 3, 5
1, 5% melk 125 3
3, 5% melk 166 4
Pure karnemelk 119 3 5
cacao uit ondermelk 120 1
0, 3% yoghurt 188 1
1, 5% yoghurt 173 3, 4
1, 5% vruchtenyoghurt 144 3 5
cream 114 6
sorbet 43 0, 3
Kwark (20%) < Kaas tot 20% vet (bijv.B. Gouda lichte / mozzarella) 81
30

Drie eenvoudige manieren om meer calcium in uw dieet

Eet 's ochtends een kom havermout met magere melk - of als je niet van om te ontbijten, drinken Je hebt op zijn minst een glas melk. Als u 's middags trek krijgt, kunt u genieten van een latte of latte met magere melk. Beide bevatten veel calcium.

Wil je iets zoets? Mix vervolgens een milkshake met verse zoete bessen.

  • By the way, broccoli, havermout, kruiden, groene groenten, sesam en mineraalwater met meer dan 150 mg per liter ook tot de calcium-rijke voedingsmiddelen.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Joggen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap? Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden. Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en het nu wilt gaan doen
Lees Verder
Hoe te communiceren met het kind
Onderwijs en training baby

Hoe te communiceren met het kind

Communicatie speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling en opvoeding van het kind. Een competente dialoog met het kind helpt je om elkaar beter te begrijpen, veel problemen te vermijden en het is mogelijk goede vrienden te worden. instructie 1 Let op je intonatie, vooral wanneer je communiceert met kinderen
Lees Verder
Hoe een kind gelukkig te maken in 2019
onpopulair

Hoe een kind gelukkig te maken in 2019

Als bij elke nieuwe generatie het leven van kinderen beter wordt, dan zijn moderne kinderen van alle kinderen die ooit geleefd hebben de gelukkigste. Maar de feiten bevestigen dit niet. Daarom is de vraag hoe je een kind gelukkig kunt maken, zoals voorheen, relevant. Nadenken over het is gemakkelijker wanneer de baby klein is
Lees Verder
Hoe vitamine E te geven aan kinderen
Baby gezondheid

Hoe vitamine E te geven aan kinderen

Vitamine E beschermt het lichaam tegen blootstelling aan externe toxines, bijvoorbeeld door sigarettenrook, en door celbeschadiging tijdens interne metabolische processen. Volgens wetenschappers is de dagelijkse inname van vitamine voor kinderen van 5 tot 10 mg, afhankelijk van de leeftijd. Je hebt nodig - pinda, olijfolie, maïs, zonnebloemolie; - lever; - gekiemde tarwekorrels; - noten.
Lees Verder
Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind
Baby gezondheid

Hoe de kefir in te voeren in het dieet van het kind

Zeker veel ouders kunnen niet wachten om hun baby gezond en smakelijk voedsel te geven. Haast je echter niet. Experts raden aan om het kind pas na 8 maanden te voeden met kefir . Feit is dat naast voedingsstoffen, gefermenteerde melkproducten veel minerale zouten bevatten, die de nieren van de baby zwaar kunnen belasten
Lees Verder
Hoe een kind encyclopedische kennis te geven
Onderwijs en training baby

Hoe een kind encyclopedische kennis te geven

Welke moeder droomt er niet van om op te groeien als een intelligent, gezond, volledig ontwikkeld kind? En er zijn moeders die er niet alleen van dromen, ze doen het. Om dit te doen, hebben ze vanaf jonge leeftijd te maken met kinderen volgens speciale ontwikkelingsmethoden. Je hebt nodig books kennis van ontwikkelingstechnieken kindercyclopedieën, samen met het kind wandelen in de bibliotheek instructie 1 Maak uzelf vertrouwd met de Glenn Doman-techniek.
Lees Verder
De voordelen van borstvoeding
Baby

De voordelen van borstvoeding

Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof borstvoeding is omslachtig en ingewikkeld en met een oneindig aantal verbodsbepalingen vergezeld: Tijdens het geven van borstvoeding zou de jonge moeder blijven om aandacht te besteden aan het dieet, niet of nauwelijks alcohol drinken en indien mogelijk niet eten pittig toegestaan.
Lees Verder
Hoe gaat het met de tanden
Baby gezondheid

Hoe gaat het met de tanden

Terwijl het kind groeit, wachten ouders op steeds meer nieuwe ontdekkingen en gebeurtenissen. Alles in deze periode gaat voorbij in afwachting van het eerste woord, de eerste stap, maar voor het begin van de eerste tand. Om zijn uiterlijk niet te verwarren met de tekenen van de ziekte en om dit proces voor de kruimels te vergemakkelijken, moeten ouders gewapend zijn met de kennis van tandjes krijgen
Lees Verder