Zuivelproducten: sterke botten en meer

Zorg voor sterke en gezonde botten met calciumrijke voeding (April 2019).

Anonim

Moet ik eten meer zuivelproducten, als ik zwanger ben?

Of zwangere vrouwen meer of minder zuivelproducten moeten eten, hangt af van hoeveel ze normaal eten van deze voedingsgroep. U kunt dezelfde voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen, maar zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van calcium, proteïne, vitamine D en fosfor - voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw baby in de ontwikkeling van botten en tanden, spieren, het hart, de zenuwen en de bloedstolling zijn.

Probeer dagelijks drie of vier porties calciumrijk voedsel te eten tijdens de zwangerschap om 1000 milligram calcium per dag te krijgen. Met een glas melk, een of twee plakjes kaas en een kopje natuurlijke yoghurt kun je de behoeften goed dekken. Kies bij voorkeur vetarme producten. Je krijgt alle voedingsstoffen ook minder vet (zie lijst hieronder met suggesties).

Kan ik zuivel eten, zelfs als ik lactose-intolerantie heb?

Zelfs als u lactose-intolerantie heeft, hoeft u niet alle zuivelproducten op te geven. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen die problemen hebben met het verteren van lactose (melksuiker) tijdens de maaltijden kleine hoeveelheden kunnen eten of drinken. Overigens hebben de meeste kazen een laag lactosegehalte.

De volgende lijst laat u vijf manieren zien om zuivelproducten aan uw dieet toe te voegen als u lactose-intolerant bent. Zie de lijst ook met betrekking tot andere goede calciumleveranciers.

  • Eet kleinere porties. Drink slechts een halve kop melk, vooral lactose-verlaagde melk, vier keer per dag bij uw maaltijden of snacks.
  • Drink melk voor het avondeten. Het is gemakkelijker te verteren wanneer het wordt gemengd met ander voedsel.
  • Houd lactose-gereduceerde uitmelken of voeg zonder recept verteringsenzymen (lactase) toegevoegd, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van de melksuiker.
  • Kies magere of harde, gekruide kazen. Voor magere kazen gaat meer dan de helft van de lactose verloren in de productie. Harde, gerijpte kazen bevatten de minste hoeveelheid lactose.
  • Eet yoghurt. Dit kan een goed alternatief zijn voor melk. Yoghurt bevat actieve culturen, nuttige bacteriën die u helpen lactose te verteren.
De volgende lijst wordt verwezen naar 100 ml / 100g per document:
FOOD CALCIUM (mg) Eiwitten (g)
0, 3% melk 146 3, 5
1, 5% melk 125 3
3, 5% melk 166 4
Pure karnemelk 119 3 5
cacao uit ondermelk 120 1
0, 3% yoghurt 188 1
1, 5% yoghurt 173 3, 4
1, 5% vruchtenyoghurt 144 3 5
cream 114 6
sorbet 43 0, 3
Kwark (20%) < Kaas tot 20% vet (bijv.B. Gouda lichte / mozzarella) 81
30

Drie eenvoudige manieren om meer calcium in uw dieet

Eet 's ochtends een kom havermout met magere melk - of als je niet van om te ontbijten, drinken Je hebt op zijn minst een glas melk. Als u 's middags trek krijgt, kunt u genieten van een latte of latte met magere melk. Beide bevatten veel calcium.

Wil je iets zoets? Mix vervolgens een milkshake met verse zoete bessen.

  • By the way, broccoli, havermout, kruiden, groene groenten, sesam en mineraalwater met meer dan 150 mg per liter ook tot de calcium-rijke voedingsmiddelen.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Welke educatieve spellen op de tablet bieden het kind
Baby ontwikkeling

Welke educatieve spellen op de tablet bieden het kind

Moderne technologie wordt voortdurend verbeterd en niemand wordt verrast door een kleuterschool die op een mobiele telefoon praat of op een computer zit. instructie 1 Veel artsen beweren dat kinderen geen tv kunnen kijken en achter de computer kunnen zitten, omdat Dit bederft aanzienlijk het gezichtsvermogen en schendt de houding
Lees Verder
Hoe een kind te leren om de orde in de kamer te houden
Onderwijs en training baby

Hoe een kind te leren om de orde in de kamer te houden

Om een ​​kind te leren om te bestellen is noodzakelijk vanaf een jonge leeftijd. Veel psychologen hebben er vertrouwen in dat hoe eerder de baby zijn verantwoordelijkheden begint te begrijpen, hoe makkelijker het zal zijn in zijn tienerjaren. De mogelijkheid om na een stuk speelgoed op te ruimen, kleding goed te vouwen en een bord na een maaltijd te wassen, zal het kind netheid en bewustzijn van zichzelf als persoon opleveren. in
Lees Verder
Hoe de wandelwagen te vouwen Adamex
Babyverzorging

Hoe de wandelwagen te vouwen Adamex

Adamex-kinderwagens trekken met hun uitstekende technische kenmerken, hoge manoeuvreerbaarheid, relatief gemak en een redelijke prijs aan. Een ander voordeel van het transformeren van kinderwagens is dat ze gemakkelijk gedemonteerd en opklapbaar zijn. Leer hoe u de kinderwagen Adamex correct en snel vouwt
Lees Verder
Hoe een verjaardag vieren in McDonalds
Games en entertainment

Hoe een verjaardag vieren in McDonalds

Meestal hebben ouders geen tijd om zich voor te bereiden op het vieren van de verjaardag van kinderen thuis. Daarom is het belang in McDonalds vrij lang geleden geworden. Vandaag kan de bestelling op drie manieren worden uitgevoerd. De eerste is een direct bezoek aan het dichtstbijzijnde restaurant en een gesprek met de manager
Lees Verder
Welke bloeddruk moet bij een kind zijn
Baby gezondheid

Welke bloeddruk moet bij een kind zijn

Onlangs is een dergelijk probleem als het verhogen van de bloeddruk bij kinderen vaak tegengekomen. En dit gebeurt niet alleen met tieners, maar ook met kinderen van school en voorschoolse leeftijden. Bloeddruk bij een kind Moderne ouders hebben onvoldoende informatie over de redenen voor het verhogen of verlagen van de druk, en soms zijn er situaties waarin er geen zichtbare symptomen van deze veranderingen in het lichaam van het kind zijn
Lees Verder
Hoe het geslacht van het kind op tafel te vinden
Zwangerschap en bevalling

Hoe het geslacht van het kind op tafel te vinden

Wachten op de baby - de meest eerbiedige en opwindende gebeurtenis in het leven van ouders. Er is nauwelijks een stel dat het geslacht van zijn kind niet zo snel mogelijk wil weten. Er zijn verschillende technieken die het mogelijk maken om de sluier van geheimhouding te openen. Je hebt nodig - geboortedatum van ouders; - maand waarin een kind wordt verwekt; - de geplande geboortemaand; - Rh-factor van beide ouders
Lees Verder
Hoe te spelen met kleuters
Games en entertainment

Hoe te spelen met kleuters

Kleuters houden van spelen en vaak organiseren ze, zonder de hint van een volwassene, plezier. Maar meestal zijn dit rollenspellen waarbij kinderen van elkaar leren. Sommige soorten kindergames moeten worden onderwezen en de opvoeder besteedt ze met subgroepen van kinderen of individueel. Je hebt nodig - tafeltheaters; - poppentheater, kamerscherm; - lotto; - sets van sportuitrusting
Lees Verder
Spellen voor het verzamelen van kinderen
Games en entertainment

Spellen voor het verzamelen van kinderen

Activiteiten gericht op teambuilding zijn een belangrijk onderdeel bij het werken met kinderen. Dit is niet alleen leuk, maar ook nuttig, omdat de samenhang van de groep de eenheid van interpersoonlijke relaties aantoont en in beginsel bijdraagt ​​aan hun ontwikkeling. Spellen - de meest effectieve vorm bij het werken met kinderen. Bi
Lees Verder