Wat veroorzaakt stress in de zwangerschap?

Promo Stress en Zwangerschap (September 2018).

Anonim

Wat veroorzaakt stress in de zwangerschap?

Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen zich gestresst voelen tijdens de zwangerschap: sommigen maken zich zorgen of hun baby gezond is, of ze het goed kunnen vinden met de zwangerschap, of dat ze een beetje ouder worden dan waar ze zijn met de dood. de baby alleen thuis en de onbekende, nieuwe taken moeten recht doen.

Anderen zijn zich niet bewust van de bewegingsbeperkingen van de grote buik of ze zijn bang dat het geld niet genoeg zal zijn. Wat je ook persoonlijk zorgen baart, er zijn een paar trucjes om je een beetje te ontspannen, ondanks je zorgen.

eerste Neem een ​​pauze

Tijd voor jezelf - dat klinkt makkelijk, maar soms is het moeilijk. Toch moet je het proberen - het gaat goed met jou en je baby! Dus leg comfortabel op de bank, droom, lees of doe een dutje ... Misschien hoor je een beetje muziek van Mozart - het zou moeten dat baby's zich bijzonder goed zouden ontspannen. En: een slecht geweten is volkomen misplaatst!

Zoek een plek in uw bedrijf waar u uw voeten kunt opfrissen of rusten tijdens uw lunchpauze. Probeer niet al je avonden te plannen. De was kan veilig wachten tot het weekend en het huishouden hoeft niet altijd te worden gelikt! Als je al een kind hebt, is het zeker moeilijker om tijd te vinden om te rusten. Dus waarom zou je je middag niet doorbrengen met je partner, een vriend of je grootouders en je kind terwijl je geniet van je welverdiende pauze?

tweede Zwangere Yoga

Yoga tijdens de zwangerschap houdt niet alleen je lichaam fit, maar de ontspanningsoefeningen die je helpen tijdens je weeën hebben vooraf een gunstig effect. Als u de neiging heeft om erg bezorgd te zijn of gemakkelijk gestressed, zullen ademhalingsoefeningen u waarschijnlijk helpen. Vraag je verloskundige naar een yogales in jouw omgeving.

derde Praat erover

Je bent niet de enige die je zorgen maakt over de vraag of je baby gezond is of zonder problemen geboren wordt. Deel uw angsten met uw partner, moeder of vriend die al kinderen heeft. Andere vrouwen, misschien uit je geboortepreparingscursus, die in een vergelijkbare zwangerschapsweek zitten zoals jij, hebben vergelijkbare gedachten en zullen zeker van gedachten wisselen.

Uw verloskundige, arts of verloskundige kan u geruststellen.En in de BabyCenter-community kunt u vrouwen ontmoeten met dezelfde zorgen.

4th Ontspanning en alternatieve therapieën

Zwangerschapsmassages zijn een fantastische manier om te ontspannen. Er zijn veel boeken op de markt met tips en trucs voor massages die kunnen bijdragen aan ontspanning. Uw arts of verloskundige kan u zeker tips geven, misschien ook voor geschikte cursussen met uw partner. Als u een aromatherapie maken of gebruik maken van essentiële oliën, zorg ervoor om te controleren of de programma's veilig zijn voor zwangere vrouwen, omdat sommige oliën zijn niet geschikt tijdens de eerste of laatste trimester van de zwangerschap. Oliën met lavendelolie, citrusolie of ylang-ylang zijn meestal onschadelijk. Niettemin moet u een professionele aromatherapeut raadplegen.

Reflexologie is ook een geweldige manier om te ontspannen. Vraag of de therapeut is getraind in het omgaan met zwangere vrouwen voor. ""Er is geen bewijs dat reflexologie triggers een miskraam, maar zorg ervoor dat uw verloskundige vragen om een ​​goede therapeut"", zegt Denise Tiran, hoofddocent in de complementaire geneeskunde en verloskunde de universiteit van Greenwich, Londen.

Sommige moeders hebben Bach-bloemproducten zelf ontdekt. Deze homeopathische druppels zijn verkrijgbaar in reformwinkels of apotheken, en om te helpen met stress en paniek, in het bijzonder het mengsel genaamd ""Rescue"".

Meditatie en positieve perceptie technieken kunnen ook helpen. Meditatie is een vorm van ontspanning waarin concentratie een grote rol speelt. In elk geval is een voorwaarde van ""ontspannen aandacht"" essentieel. In aanmerking komen is een omgeving zonder interferentie, of het vermogen om zijn zintuigen te laten rusten.

Het positieve perceptie is een techniek waarbij je jezelf te bevrijden met positieve gedachten en rustige beelden in je hoofd van je angsten. Als u dat nog niet eerder iets worden berecht u kunt vinden in de boekhandel boeken over deze vorm van ontspanning. Koop een aantal cassettes of cd's met speciale ontspanningsmuziek die je op de achtergrond uitvoert - zodat je heerlijk kunt uitschakelen. Neem ten minste 30 minuten ongestoorde tijd in beslag.

5 Voorbereiding op de geboorte

De meeste vrouwen zijn waarschijnlijk bang voor de naderende bevalling. Zult u omgaan met de pijn, hoe lang ze zal duren en uw partner kan u ondersteunen? Ontdek over het begin en de fysieke en emotionele aspecten van elk stadium van de geboorte. Je kunt je aanmelden voor een cursus voor de voorbereiding op de geboorte, boeken en tijdschriften lezen en informatie opzoeken in BabyCenter. Hoe beter geïnformeerd u bent, hoe veiliger u zich zult voelen.

Als u in het ziekenhuis wilt bevallen, moet u eerst de verloskamer bezoeken, zodat u weet wat u kunt verwachten.

Voor sommige vrouwen is de angst voor pijn bij de geboorte zo groot dat ze de voorkeur geven aan een normale C-sectie. Deze angst staat bekend als tophatia en is niet ongewoon. Praat met je verloskundige of arts over deze angsten. Onderzoek heeft aangetoond dat dit probleem met de juiste adviezen en ondersteuning kan worden opgelost.

. 6 De relatie is aan het veranderen

Het is volkomen begrijpelijk wanneer je bedenkt hoe de geboorte van je kind je relatie met je partner zal beïnvloeden, of hoe je het als ouder zult redden. Ouderschap is iets wat je stap voor stap leert en vaak is er geen duidelijk goed of fout. Doe wat goed voor je voelt.

Breng wat tijd door met een vriend die al een baby heeft. Daar leer je zeker nuttige tips en trucs. Als u zich zorgen maakt over uw financiële situatie, baan, relatie of huishoudelijk werk, praat dan met uw verloskundige. Ze weet zeker met welke lokale organisatie of steungroep u contact kunt opnemen.

. 7 Werkpadstrategieën <6> Zes weken vóór de verwachte geboortedatum begint het zwangerschapsverlof. U moet tot die tijd werken als u geen medische verklaring of vakantie heeft. Volgens vroedvrouw Sally Sago wordt het krijgen van zwangere moeders de meest stressvolle, en naarmate de zwangerschap vordert, wordt het erger en erger.

Vraag uw werkgever of u spitsuren aankan, vooral als u gebruik maakt van het openbaar vervoer. U kunt mogelijk eerder beginnen met werken om eerder te werken of een paar dagen per week van huis te werken.

Probeer altijd te zitten tijdens het rijden. Als niemand je zijn stoel aanbiedt in de bus, vraag dan iemand om op te staan. Je hoeft je niet ongemakkelijk te voelen - het is niet erg veilig om heen en weer te slingeren in de bus, trein of trein. De meeste mensen geven graag plaats aan een zwangere vrouw, ze hoeven alleen maar van tijd tot tijd te worden herinnerd.

. 8 Geld telt

Een baby kost helaas veel geld. Als je je zorgen maakt over hoe je alles moet betalen, maak dan een lijst met de dingen die je het meest nodig hebt. Bepaal welke items u kunt lenen van vrienden of familie. Het is echt niet nodig om iets te kopen, omdat je een aantal dingen hebt, zoals: Als een draagzak, alleen voor een paar maanden nodig zal hebben. Veel andere dingen kun je ook heel goedkoop tweedehands kopen.

Zorg ervoor dat u uw claims onder de Maternity Protection Act indient en dat u een ouderschapsuitkering aanvraagt. Lees er meer over in uw personeelsafdeling, in het Bürgeramt of bij uw ziekteverzekering.

. 9 Dieet en lichaamsbeweging

Stresshormonen kunnen ook worden gecompenseerd met de juiste voeding. Bijvoorbeeld, voedingsmiddelen die B-vitaminen bevatten zijn goed. Deze omvatten gistextract, volkoren brood en volkoren rijst. Ze verhogen je serotonineniveaus. Serotonine is een anti-stresshormoon.

Sport heeft ook bewezen zeer nuttig te zijn bij het verlichten van spanning. Ga door met je oefeningen zoals je deed voor de zwangerschap - zolang ze goed voor je zijn. Als u nog steeds twijfelt, raadpleeg ze dan bij uw gynaecoloog. Als je deelneemt aan sportcursussen, informeer je trainer over je zwangerschap.

Zwemmen is een perfecte zwangerschapssport. Je kunt jezelf gezond en fit houden zonder je gewrichten te zwaar te belasten. Aqua-aerobicslessen voor zwangere vrouwen worden daarom ook aangeraden.

Zorg ervoor dat u op uw werk regelmatig opstaat en een paar stappen zet - vooral als u meestal achter uw bureau werkt. Ga tijdens je lunchpauze naar buiten en haal wat frisse lucht, ook al duurt het maar 10 minuten.

10 Trakteer uzelf

Lachen is de beste manier om te ontspannen. Dus: ontmoet een paar vrienden of ga naar de bioscoop om een ​​komedie te kijken.

Maak een weekendtrip en breng het grootste deel van uw tijd samen door met uw partner of helemaal alleen. Bezoek een wellnessoase die prenatale massage biedt.

Zwangerschap is het perfecte moment om uzelf te verwennen met alle schoonheidsbehandelingen die u normaal nooit zou verwachten. Voer voetverzorging uit als uw maag te groot wordt om zelf uw teennagels te knippen.

Wees goed voor jezelf - je verdient het!

Vergeet niet om onze gratis app te downloaden voor interessante dagelijkse informatie over je zwangerschap. ""My Baby Today"" geeft je alle expert-geteste antwoorden die je nodig hebt - altijd bij de hand!

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Geboortegeschiedenis van Katharina en Lennard
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Katharina en Lennard

onze berekend vervaldatum was de 13e 06th 2011. Twee weken voor de datum waren we al in het ziekenhuis met een vals alarm. Starten met arbeid Op 12 juni dachten we dat we alles op de rit zouden krijgen. En dus hebben we onszelf de middag (zondag), ongeveer, nice ""in de slaapkamer Dit heeft ook een impact gehad -.
Lees Verder
Wandelen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Wandelen tijdens de zwangerschap

wandelen is een van de gezondste sporten voor het cardiovasculaire systeem en ook vooral geschikt voor zwangere vrouwen. Het houdt je fit zonder je knieën en spronggewrichten te belasten. Bovendien kan lopen tijdens de hele zwangerschap zonder risico worden uitgeoefend. Een ander voordeel is dat je er gemakkelijk mee kunt beginnen.
Lees Verder
Ideeën van voornamen geïnspireerd door verre oorden
Zwangerschap

Ideeën van voornamen geïnspireerd door verre oorden

na de Duitse naam klopt, je moet niet bellen naar een stad of land uw kind. Maar u mag hem een ​​voornaam geven die een persoon draagt ​​of heeft gedragen. Nu is het niet altijd mogelijk om te zeggen wat eerst was - de kip of het ei of, in dit geval, de plaats of de persoon. Misschien kunt u deze namen inspireren om uw kind onderweg een verlangen naar de wijdere wereld te geven.
Lees Verder
Drug om de ovulatie te stimuleren
Gewenste Kind

Drug om de ovulatie te stimuleren

voor veel onvruchtbare paren zijn geneesmiddelen op gang te brengen eisprong (ovulatie inductie) is vaak het begin van een behandeling. Miljoenen vrouwen over de hele wereld krijgen elk jaar medicijnen voorgeschreven, waaronder clomifeen en gonadotropine. Wat is de behandeling voor hormonale stimulatie?
Lees Verder
Bloemen van koffiefilters
Ouderschap

Bloemen van koffiefilters

Wat heb je nodig? Koffiefilters, pijpreinigers, kleurpotloden Hoe het werkt: Allereerst is het de bloemenkelk van de bloemen: daarnaast kan uw kind een aantal witte koffiefilters schilderen zoals zij willen. Door de voltooide kelk steek je een pijpreiniger. Van drie tot vijf kelkjes kun je een boeket bloemen maken door de pijpenragers samen te draaien.
Lees Verder
Waarom heeft mijn baby alles in haar mond gestopt?
Baby

Waarom heeft mijn baby alles in haar mond gestopt?

Tot de leeftijd van drie maanden kan uw baby zijn handen en vingers niet goed gebruiken om dingen te verkennen. Het kan ze grijpen, maar het kan bijvoorbeeld zijn handen niet gebruiken om iets in zijn handen te voelen, aan te voelen of te draaien. Maar uw kleintje kan zijn lippen en tong al beheersen en ze gebruiken om een ​​voorwerp te 'ervaren'.
Lees Verder
Ouder-kind gymnastiek
Kleuter

Ouder-kind gymnastiek

beweging is voor kinderen het meest natuurlijke ding in de wereld. Terwijl de baby's ontdekken over de eerste bewegingen geleidelijk aan de vaardigheden van hun lichaam, kunnen peuters nauwelijks langzaam in hun drang om te bewegen. Helaas worden kleine kinderen tegenwoordig vaak afgeleid door televisie- en computerspellen
Lees Verder
Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen
Baby

Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen

Vier uw goede stemming blij met een heerlijke dessert en vernietigen vaak een zak vette chips, wanneer je gestrest bent? Als u ook een grote ijsje of een zak van kleverige beren nodig als je verdrietig of bezorgd zijn, dan is de kans groot dat je behoort tot de emotionele eters ... Waar komt de frustratie klauwplaten?
Lees Verder