Wat veroorzaakt stress in de zwangerschap?

Promo Stress en Zwangerschap (Mei 2019).

Anonim

Wat veroorzaakt stress in de zwangerschap?

Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen zich gestresst voelen tijdens de zwangerschap: sommigen maken zich zorgen of hun baby gezond is, of ze het goed kunnen vinden met de zwangerschap, of dat ze een beetje ouder worden dan waar ze zijn met de dood. de baby alleen thuis en de onbekende, nieuwe taken moeten recht doen.

Anderen zijn zich niet bewust van de bewegingsbeperkingen van de grote buik of ze zijn bang dat het geld niet genoeg zal zijn. Wat je ook persoonlijk zorgen baart, er zijn een paar trucjes om je een beetje te ontspannen, ondanks je zorgen.

eerste Neem een ​​pauze

Tijd voor jezelf - dat klinkt makkelijk, maar soms is het moeilijk. Toch moet je het proberen - het gaat goed met jou en je baby! Dus leg comfortabel op de bank, droom, lees of doe een dutje … Misschien hoor je een beetje muziek van Mozart - het zou moeten dat baby's zich bijzonder goed zouden ontspannen. En: een slecht geweten is volkomen misplaatst!

Zoek een plek in uw bedrijf waar u uw voeten kunt opfrissen of rusten tijdens uw lunchpauze. Probeer niet al je avonden te plannen. De was kan veilig wachten tot het weekend en het huishouden hoeft niet altijd te worden gelikt! Als je al een kind hebt, is het zeker moeilijker om tijd te vinden om te rusten. Dus waarom zou je je middag niet doorbrengen met je partner, een vriend of je grootouders en je kind terwijl je geniet van je welverdiende pauze?

tweede Zwangere Yoga

Yoga tijdens de zwangerschap houdt niet alleen je lichaam fit, maar de ontspanningsoefeningen die je helpen tijdens je weeën hebben vooraf een gunstig effect. Als u de neiging heeft om erg bezorgd te zijn of gemakkelijk gestressed, zullen ademhalingsoefeningen u waarschijnlijk helpen. Vraag je verloskundige naar een yogales in jouw omgeving.

derde Praat erover

Je bent niet de enige die je zorgen maakt over de vraag of je baby gezond is of zonder problemen geboren wordt. Deel uw angsten met uw partner, moeder of vriend die al kinderen heeft. Andere vrouwen, misschien uit je geboortepreparingscursus, die in een vergelijkbare zwangerschapsweek zitten zoals jij, hebben vergelijkbare gedachten en zullen zeker van gedachten wisselen.

Uw verloskundige, arts of verloskundige kan u geruststellen.En in de BabyCenter-community kunt u vrouwen ontmoeten met dezelfde zorgen.

4th Ontspanning en alternatieve therapieën

Zwangerschapsmassages zijn een fantastische manier om te ontspannen. Er zijn veel boeken op de markt met tips en trucs voor massages die kunnen bijdragen aan ontspanning. Uw arts of verloskundige kan u zeker tips geven, misschien ook voor geschikte cursussen met uw partner. Als u een aromatherapie maken of gebruik maken van essentiële oliën, zorg ervoor om te controleren of de programma's veilig zijn voor zwangere vrouwen, omdat sommige oliën zijn niet geschikt tijdens de eerste of laatste trimester van de zwangerschap. Oliën met lavendelolie, citrusolie of ylang-ylang zijn meestal onschadelijk. Niettemin moet u een professionele aromatherapeut raadplegen.

Reflexologie is ook een geweldige manier om te ontspannen. Vraag of de therapeut is getraind in het omgaan met zwangere vrouwen voor. ""Er is geen bewijs dat reflexologie triggers een miskraam, maar zorg ervoor dat uw verloskundige vragen om een ​​goede therapeut"", zegt Denise Tiran, hoofddocent in de complementaire geneeskunde en verloskunde de universiteit van Greenwich, Londen.

Sommige moeders hebben Bach-bloemproducten zelf ontdekt. Deze homeopathische druppels zijn verkrijgbaar in reformwinkels of apotheken, en om te helpen met stress en paniek, in het bijzonder het mengsel genaamd ""Rescue"".

Meditatie en positieve perceptie technieken kunnen ook helpen. Meditatie is een vorm van ontspanning waarin concentratie een grote rol speelt. In elk geval is een voorwaarde van ""ontspannen aandacht"" essentieel. In aanmerking komen is een omgeving zonder interferentie, of het vermogen om zijn zintuigen te laten rusten.

Het positieve perceptie is een techniek waarbij je jezelf te bevrijden met positieve gedachten en rustige beelden in je hoofd van je angsten. Als u dat nog niet eerder iets worden berecht u kunt vinden in de boekhandel boeken over deze vorm van ontspanning. Koop een aantal cassettes of cd's met speciale ontspanningsmuziek die je op de achtergrond uitvoert - zodat je heerlijk kunt uitschakelen. Neem ten minste 30 minuten ongestoorde tijd in beslag.

5 Voorbereiding op de geboorte

De meeste vrouwen zijn waarschijnlijk bang voor de naderende bevalling. Zult u omgaan met de pijn, hoe lang ze zal duren en uw partner kan u ondersteunen? Ontdek over het begin en de fysieke en emotionele aspecten van elk stadium van de geboorte. Je kunt je aanmelden voor een cursus voor de voorbereiding op de geboorte, boeken en tijdschriften lezen en informatie opzoeken in BabyCenter. Hoe beter geïnformeerd u bent, hoe veiliger u zich zult voelen.

Als u in het ziekenhuis wilt bevallen, moet u eerst de verloskamer bezoeken, zodat u weet wat u kunt verwachten.

Voor sommige vrouwen is de angst voor pijn bij de geboorte zo groot dat ze de voorkeur geven aan een normale C-sectie. Deze angst staat bekend als tophatia en is niet ongewoon. Praat met je verloskundige of arts over deze angsten. Onderzoek heeft aangetoond dat dit probleem met de juiste adviezen en ondersteuning kan worden opgelost.

. 6 De relatie is aan het veranderen

Het is volkomen begrijpelijk wanneer je bedenkt hoe de geboorte van je kind je relatie met je partner zal beïnvloeden, of hoe je het als ouder zult redden. Ouderschap is iets wat je stap voor stap leert en vaak is er geen duidelijk goed of fout. Doe wat goed voor je voelt.

Breng wat tijd door met een vriend die al een baby heeft. Daar leer je zeker nuttige tips en trucs. Als u zich zorgen maakt over uw financiële situatie, baan, relatie of huishoudelijk werk, praat dan met uw verloskundige. Ze weet zeker met welke lokale organisatie of steungroep u contact kunt opnemen.

. 7 Werkpadstrategieën <6> Zes weken vóór de verwachte geboortedatum begint het zwangerschapsverlof. U moet tot die tijd werken als u geen medische verklaring of vakantie heeft. Volgens vroedvrouw Sally Sago wordt het krijgen van zwangere moeders de meest stressvolle, en naarmate de zwangerschap vordert, wordt het erger en erger.

Vraag uw werkgever of u spitsuren aankan, vooral als u gebruik maakt van het openbaar vervoer. U kunt mogelijk eerder beginnen met werken om eerder te werken of een paar dagen per week van huis te werken.

Probeer altijd te zitten tijdens het rijden. Als niemand je zijn stoel aanbiedt in de bus, vraag dan iemand om op te staan. Je hoeft je niet ongemakkelijk te voelen - het is niet erg veilig om heen en weer te slingeren in de bus, trein of trein. De meeste mensen geven graag plaats aan een zwangere vrouw, ze hoeven alleen maar van tijd tot tijd te worden herinnerd.

. 8 Geld telt

Een baby kost helaas veel geld. Als je je zorgen maakt over hoe je alles moet betalen, maak dan een lijst met de dingen die je het meest nodig hebt. Bepaal welke items u kunt lenen van vrienden of familie. Het is echt niet nodig om iets te kopen, omdat je een aantal dingen hebt, zoals: Als een draagzak, alleen voor een paar maanden nodig zal hebben. Veel andere dingen kun je ook heel goedkoop tweedehands kopen.

Zorg ervoor dat u uw claims onder de Maternity Protection Act indient en dat u een ouderschapsuitkering aanvraagt. Lees er meer over in uw personeelsafdeling, in het Bürgeramt of bij uw ziekteverzekering.

. 9 Dieet en lichaamsbeweging

Stresshormonen kunnen ook worden gecompenseerd met de juiste voeding. Bijvoorbeeld, voedingsmiddelen die B-vitaminen bevatten zijn goed. Deze omvatten gistextract, volkoren brood en volkoren rijst. Ze verhogen je serotonineniveaus. Serotonine is een anti-stresshormoon.

Sport heeft ook bewezen zeer nuttig te zijn bij het verlichten van spanning. Ga door met je oefeningen zoals je deed voor de zwangerschap - zolang ze goed voor je zijn. Als u nog steeds twijfelt, raadpleeg ze dan bij uw gynaecoloog. Als je deelneemt aan sportcursussen, informeer je trainer over je zwangerschap.

Zwemmen is een perfecte zwangerschapssport. Je kunt jezelf gezond en fit houden zonder je gewrichten te zwaar te belasten. Aqua-aerobicslessen voor zwangere vrouwen worden daarom ook aangeraden.

Zorg ervoor dat u op uw werk regelmatig opstaat en een paar stappen zet - vooral als u meestal achter uw bureau werkt. Ga tijdens je lunchpauze naar buiten en haal wat frisse lucht, ook al duurt het maar 10 minuten.

10 Trakteer uzelf

Lachen is de beste manier om te ontspannen. Dus: ontmoet een paar vrienden of ga naar de bioscoop om een ​​komedie te kijken.

Maak een weekendtrip en breng het grootste deel van uw tijd samen door met uw partner of helemaal alleen. Bezoek een wellnessoase die prenatale massage biedt.

Zwangerschap is het perfecte moment om uzelf te verwennen met alle schoonheidsbehandelingen die u normaal nooit zou verwachten. Voer voetverzorging uit als uw maag te groot wordt om zelf uw teennagels te knippen.

Wees goed voor jezelf - je verdient het!

Vergeet niet om onze gratis app te downloaden voor interessante dagelijkse informatie over je zwangerschap. ""My Baby Today"" geeft je alle expert-geteste antwoorden die je nodig hebt - altijd bij de hand!

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Een vader gemeld: Drie keer keizersnede - drie keer is alles anders
Zwangerschap

Een vader gemeld: Drie keer keizersnede - drie keer is alles anders

Hagen Hellwig is een journalist, vader van drie kinderen en woont in Hamburg. Zodra zijn partner en hij verrast waren door een keizersnede, werden de tweede en derde gepland en dienovereenkomstig voorbereid. Elke keer dat de geboorte anders was. Hier praat hij over zijn heel verschillende ervaringen.
Lees Verder
Hoe de scheiding van kinderen te overleven
anders

Hoe de scheiding van kinderen te overleven

Liefde voor kinderen is een van de meest natuurlijke en nobele gevoelens. Voor sommige ouders is het zo sterk dat elke scheiding van het kind, zelfs voor een korte tijd, zeer pijnlijk wordt getolereerd. Voor sommige vaders en moeders is het heel moeilijk, ze voelen zich leeg, ze zijn nerveus en ze irriteren kinderen met constante telefoontjes, instructies per e-mail, Skype, etc
Lees Verder
Hoe en waarom calcium tijdens de zwangerschap innemen
Zwangerschap en bevalling

Hoe en waarom calcium tijdens de zwangerschap innemen

Veel aanstaande moeders zijn bang voor de gezondheid van hun ongeboren kind en stellen veel vragen, waaronder: hoe en waarom calcium tijdens de zwangerschap innemen? Calcium vermindert de kans op vroeggeboorte en miskraam, eclampsie en hoge bloeddruk, vermindert bloedverlies tijdens de bevalling, helpt een zwangere vrouw haar tanden te houden en krampen in de kuitspieren te voorkomen
Lees Verder
Wat zijn de namen die het meest voorkomen in Rusland in 2019
anders

Wat zijn de namen die het meest voorkomen in Rusland in 2019

Als een kind noem je, dus hij zal door het leven gaan. Dat is wat ze zeggen, de energie van een bepaalde naam beschrijven. Het is moeilijk om het oneens te zijn met het feit dat elke naam zijn eigen betekenis heeft en, uiteraard, een zekere populariteit. Overweeg de meest voorkomende mannelijke en vrouwelijke namen in Rusland
Lees Verder
Hoeveel luiers heb je nodig voor een kind?
anders

Hoeveel luiers heb je nodig voor een kind?

Het gebruik van luiers vereenvoudigt het leven van moderne moeders aanzienlijk. Maar het bepalen van het vereiste aantal luiers voor elk individueel kind is moeilijk. Dit wordt beïnvloed door de frequentie van luiers die luiers gebruiken, de hoeveelheid urine en uitwerpselen in de dag en leeftijd van het kind.
Lees Verder
Hoe keel-jarige kinderen behandelen
Baby gezondheid

Hoe keel-jarige kinderen behandelen

Hoe keel te behandelen met een jaar oude baby? Het kind is nog steeds erg klein, het is moeilijk om hem te dwingen iets te doen, en ouders moeten moeilijke beslissingen nemen. Velen van hen willen geen kinderen antibiotica en sterke medicijnen geven, maar ze gebruiken populaire en beproefde methoden
Lees Verder
Hoe een baby in te kruipen
Babyverzorging

Hoe een baby in te kruipen

Moderne ouders horen verschillende, soms diametraal tegengestelde tips over het inbakeren. Noch onze grootmoeders, noch de ouders gaven om deze vraag - ze waren altijd ingebakerd. In het Russische klimaat kan een kind zelfs in de zomer bevriezen. Er zijn twee soorten swaddling newborns: strak en vrij
Lees Verder
Waarom kinderen jonger dan een jaar geen melk kunnen geven
Baby gezondheid

Waarom kinderen jonger dan een jaar geen melk kunnen geven

Koemelk - wat geeft het aan de baby: voordeel of schade? Wat is de reden dat het niet wordt aanbevolen om in het dieet van kinderen tot een jaar oud te gaan? De antwoorden op deze vragen zijn niet zo eenvoudig als ze lijken. Tegenwoordig zijn de meeste experts geneigd melk van de producten van het voeden van een kind tot een jaar oud uit te sluiten
Lees Verder