10 Krachtige voedingsmiddelen voor gestreste moeders

The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake (Januari- 2019).

Anonim

Als je energieniveau op de bodem is aangekomen, dan is het natuurlijk verleidelijk om te geven aan lust zoals koffie dorst of het verlangen naar zoetigheden - die je het gevoel hebt dat het je zal helpen door middel van de dag. Niettemin, alles duwt slechts voor een korte tijd. Beter bereik voor voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels en geef uw lichaam voldoende energie om uw dagelijkse routine aan te kunnen. Hier zijn tien van onze favorieten.

Eieren

Met slechts 78 calorieën, maar zes gram eiwitten, zijn eieren een krachtige proteïne. Zij bevatten nog vele andere voedingsstoffen en vitaminen, met name in de dooier - bijvoorbeeld alle vitamines behalve vitamine C. Een mineralen natrium, kalium, magnesium, calcium, mangaan, ijzer, koper, zink, fosfor en selenium weergegeven. Koop eieren van scharrelkippen. Omdat het dieet van de kippen ook de voedingswaarde van de eieren beïnvloedt: hoe gevarieerder het voedsel, hoe hoger het aandeel vitamines en omega-3-vetzuren.

Havermout

Vol met stress verlagende B-vitamines en licht oplosbare vezels is havermout de perfecte keuze voor een energieke kick. De vezel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel constant blijft en helpt u de typische inbraak na de lunch te overleven, wanneer de nostalgie voor een middagdutje overweldigend is. Als je wat meer verse bessen strooit, dan heb je een hapje voor kampioenen.

Appels

Appels zijn rijk aan vezels, een goede keuze voor een snack in de middag en krachtcentrales om te beschermen tegen ziekten. Omdat ze gemakkelijk beschikbare vitaminen, mineralen en fytochemicaliën bevatten. Pectine zorgt ook voor een goede spijsvertering en de fytochemicaliën voorkomen hart- en vaatziekten en versterken het immuunsysteem.

Pompoen

Pompoen bevat veel kalium om uw hart en spieren te helpen beter te werken. Bovendien is het een goede bron van vezels (houdt de bloedsuikerspiegels constant) en vitamine A (goed voor je immuunsysteem). Een gezond gerecht is bijvoorbeeld risotto met pompoen.

Zalm

Welke andere voedingsmiddelen kunnen beweren dat ze je hart beschermen, je intelligentie vergroten en een goed humeur brengen? Zalm zit vol met vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand, zoals studies hebben aangetoond. En: zalm bevat minder vet en heeft minder calorieën dan andere eiwitbronnen.

Pinda's

Pinda's bevatten veel calorieën, maar ze zijn ook voedzamer dan andere voedingsmiddelen en ze verminderen de honger en de calorie-inname gedurende de dag.Een studie van het International Journal of Obesity gepubliceerd in de , bleek dat bij volwassenen, het dagelijks 500 calorieën uit pinda duurde meer dan 19 weken, de basale metabolisme steeg met elf procent in rust - zonder dat ze meer sportten.

Trail-mix

Deze mix is ​​gewoon het perfecte krachtvoer! Het bevat zoveel koolhydraten en eiwitten dat je een bergtocht losjes kunt beklimmen na een portie. Om suiker en vet te minimaliseren, moet je niet een afgewerkt product te kopen, maar om je eigen mix te maken: bijvoorbeeld met gedroogde cranberries of abrikozen en gezonde amandelen (bescherming tegen hart- en vaatziekten en diabetes) en / of pistachenoten (met kalium en foliumzuur en mag helpen met afvallen).

lenzen

Dit gekookt snel peulvruchten zijn een goede bron van gemakkelijk oplosbare vezels, waardoor je een consistente energie-niveau over een langere periode en een stabiele bloedsuikerspiegel geeft. Deze vezels - samen met foliumzuur en magnesium - helpen je hart te beschermen. Daarnaast lenzen zijn een goede bron van ijzer, een mineraal dat als je hebben een verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Maak linzen klaar zonder ze te zacht te maken, zodat je kunt genieten van alle eiwitten - alle negen belangrijke aminozuren.

Yoghurt

Yoghurt bevat meer eiwitten, calcium en vitamine D dan melk! Er zijn ook veel variëteiten die levende culturen bevatten die de spijsvertering ondersteunen. Probeer biologische yoghurt of Griekse yoghurt, beide bevatten minder kunstmatige toevoegingen, suiker en conserveermiddelen.

Hummus

Deze smakelijke spread of dip is gemaakt van kikkererwten, sesampasta, citroensap en olijfolie. Het is een goede bron van eiwitten en vezels, evenals ijzer, vitamine C en foliumzuur. Eet het als een dip met gehakte wortelen, paprika's en strips van volkoren pitabroodje.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Vijf mythes
Baby

Vijf mythes

geloof en waarheid Net als de meeste nieuwe of opkomende vader, je zult waarschijnlijk een idee hebben van wat het betekent om een ​​vader te zijn. Deze ideeën zijn geworteld in je eigen ervaringen met je vader en je mening over wat de Society of Fathers verwacht. Helaas is er weinig bewijs dat mannen deze patronen kunnen heroverwegen of de mythen kunnen herzien.
Lees Verder
Ouderschapstips voor babydouche Activiteiten
Zwangerschap

Ouderschapstips voor babydouche Activiteiten

waarderen Funny Games ""is misschien geschikt voor gemengde babyfeesten, maar bij Tijdens andere bijeenkomsten zijn gasten misschien niet zo enthousiast om babyvoeding-vergelijkingstests of iets dergelijks te kunnen spelen, en soms zijn rustiger, creatievere dingen hip, dus probeer de volgende tips van BabyCenter-ouders
Lees Verder
Urineweginfecties bij peuters en kleuters
Ouderschap

Urineweginfecties bij peuters en kleuters

Wat is een urineweginfectie? Heeft mijn kind zo'n ontsteking? Normaal gesproken stroomt urine moeiteloos uit de nieren via de urineleiders in de blaas, waar het snoer via de plasbuis lichaam van het kind. maar er kunnen bacteriële infecties, accepteren of route van het gebied van de sleutel en de genitaliën van de ureter
Lees Verder
Klimmen en balanceren
Kleuter

Klimmen en balanceren

Peuters houden ervan hun nieuw verworven vermogen om te lopen te testen. Balanceren op een boomstam of lopen op een tuinmuur geeft hen net zoveel sensatie als het beklimmen van iets dat alleen maar groter maakt dan ze zijn. Kinderen hebben de natuurlijke neiging om te klimmen, wat soms de nietsvermoedende ouders verrast.
Lees Verder
Acht goede reistips voor zwangere vrouwen
Zwangerschap

Acht goede reistips voor zwangere vrouwen

maakt u zich zorgen dat reizen tijdens de zwangerschap te ongemakkelijk en te vermoeiend is? Hier zijn enkele tips om u te helpen uw reis zo aangenaam en plezierig mogelijk te maken. Stress verminderen Negen maanden thuis blijven is niet de enige manier om reizen te vermijden. Met een paar eenvoudige strategieën voor het plannen van je reis
Lees Verder
Zwangerschap Zwangerschap
Zwangerschap

Zwangerschap Zwangerschap

zodra je zwangerschap tot stand is gebracht, Uw arts zal een bloedtest voor u uitvoeren, medisch genoemd het serologisch onderzoek. In dit geval wordt bloed via een canule uit de arm verwijderd. De Kraamrichtlijnen bevatten zes tests, die daarom ook worden betaald door ziektekostenverzekeringen. U kunt ook extra aanvullende onderzoeken doen
Lees Verder
Zeven zeker tekenen dat uw kind houdt u
Familie

Zeven zeker tekenen dat uw kind houdt u

Vanaf de eerste harde kijken naar uw kind om te laten zien zijn liefde - zelfs als het (nog) niet onder woorden haar kan zetten. Lees de onfeilbare getuigenissen die uw kind u in de loop van de jaren zal geven. uw pasgeboren kijkt u gericht op het oog - het is nu heel hard gewerkt om je gezicht te onthouden
Lees Verder
Ik zou graag willen weten van te voren over de ""vader Als""
Zwangerschap

Ik zou graag willen weten van te voren over de ""vader Als""

Hoe kan ik het beste helpen tijdens de bevalling? ""Ik wou dat ik een bevalling klasse bijgewoond, ik zou hebben geweten wat er van me wordt verwacht wanneer de weeën beginnen. Ik voelde me zo hulpeloos en nutteloos in het ziekenhuis. Mijn tip? Vragen, vragen, vragen. krijg informatie, waar je kunt. Vraag aan de verloskundige
Lees Verder