10 Krachtige voedingsmiddelen voor gestreste moeders

The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake (September 2018).

Als je energieniveau op de bodem is aangekomen, dan is het natuurlijk verleidelijk om te geven aan lust zoals koffie dorst of het verlangen naar zoetigheden - die je het gevoel hebt dat het je zal helpen door middel van de dag. Niettemin, alles duwt slechts voor een korte tijd. Beter bereik voor voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels en geef uw lichaam voldoende energie om uw dagelijkse routine aan te kunnen. Hier zijn tien van onze favorieten.

Eieren

Met slechts 78 calorieën, maar zes gram eiwitten, zijn eieren een krachtige proteïne. Zij bevatten nog vele andere voedingsstoffen en vitaminen, met name in de dooier - bijvoorbeeld alle vitamines behalve vitamine C. Een mineralen natrium, kalium, magnesium, calcium, mangaan, ijzer, koper, zink, fosfor en selenium weergegeven. Koop eieren van scharrelkippen. Omdat het dieet van de kippen ook de voedingswaarde van de eieren beïnvloedt: hoe gevarieerder het voedsel, hoe hoger het aandeel vitamines en omega-3-vetzuren.

Havermout

Vol met stress verlagende B-vitamines en licht oplosbare vezels is havermout de perfecte keuze voor een energieke kick. De vezel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel constant blijft en helpt u de typische inbraak na de lunch te overleven, wanneer de nostalgie voor een middagdutje overweldigend is. Als je wat meer verse bessen strooit, dan heb je een hapje voor kampioenen.

Appels

Appels zijn rijk aan vezels, een goede keuze voor een snack in de middag en krachtcentrales om te beschermen tegen ziekten. Omdat ze gemakkelijk beschikbare vitaminen, mineralen en fytochemicaliën bevatten. Pectine zorgt ook voor een goede spijsvertering en de fytochemicaliën voorkomen hart- en vaatziekten en versterken het immuunsysteem.

Pompoen

Pompoen bevat veel kalium om uw hart en spieren te helpen beter te werken. Bovendien is het een goede bron van vezels (houdt de bloedsuikerspiegels constant) en vitamine A (goed voor je immuunsysteem). Een gezond gerecht is bijvoorbeeld risotto met pompoen.

Zalm

Welke andere voedingsmiddelen kunnen beweren dat ze je hart beschermen, je intelligentie vergroten en een goed humeur brengen? Zalm zit vol met vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand, zoals studies hebben aangetoond. En: zalm bevat minder vet en heeft minder calorieën dan andere eiwitbronnen.

Pinda's

Pinda's bevatten veel calorieën, maar ze zijn ook voedzamer dan andere voedingsmiddelen en ze verminderen de honger en de calorie-inname gedurende de dag.Een studie van het International Journal of Obesity gepubliceerd in de , bleek dat bij volwassenen, het dagelijks 500 calorieën uit pinda duurde meer dan 19 weken, de basale metabolisme steeg met elf procent in rust - zonder dat ze meer sportten.

Trail-mix

Deze mix is ​​gewoon het perfecte krachtvoer! Het bevat zoveel koolhydraten en eiwitten dat je een bergtocht losjes kunt beklimmen na een portie. Om suiker en vet te minimaliseren, moet je niet een afgewerkt product te kopen, maar om je eigen mix te maken: bijvoorbeeld met gedroogde cranberries of abrikozen en gezonde amandelen (bescherming tegen hart- en vaatziekten en diabetes) en / of pistachenoten (met kalium en foliumzuur en mag helpen met afvallen).

lenzen

Dit gekookt snel peulvruchten zijn een goede bron van gemakkelijk oplosbare vezels, waardoor je een consistente energie-niveau over een langere periode en een stabiele bloedsuikerspiegel geeft. Deze vezels - samen met foliumzuur en magnesium - helpen je hart te beschermen. Daarnaast lenzen zijn een goede bron van ijzer, een mineraal dat als je hebben een verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Maak linzen klaar zonder ze te zacht te maken, zodat je kunt genieten van alle eiwitten - alle negen belangrijke aminozuren.

Yoghurt

Yoghurt bevat meer eiwitten, calcium en vitamine D dan melk! Er zijn ook veel variëteiten die levende culturen bevatten die de spijsvertering ondersteunen. Probeer biologische yoghurt of Griekse yoghurt, beide bevatten minder kunstmatige toevoegingen, suiker en conserveermiddelen.

Hummus

Deze smakelijke spread of dip is gemaakt van kikkererwten, sesampasta, citroensap en olijfolie. Het is een goede bron van eiwitten en vezels, evenals ijzer, vitamine C en foliumzuur. Eet het als een dip met gehakte wortelen, paprika's en strips van volkoren pitabroodje.

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Kerstfeest - Tips voor ouders
Familie

Kerstfeest - Tips voor ouders

Met een baby of een levendige peuter wordt Kerstmis op een geheel nieuwe manier opwindend en opwindend. Zelfs als Kerstmis een viering van liefde is, eindigt het vaak in tranen, uitbarstingen van woede en uitputting. Hier zijn enkele tips voor u om de beste voorwaarden voor een rustige vakantie te creëren.
Lees Verder
X-benen
Ouderschap

X-benen

Wat is X-Legged? Uw kind is x-benen wanneer zijn knieën elkaar raken of bijna aanraken wanneer hij staat, ook al staat het zo dat de enkels elkaar niet raken. Er zijn veel gradaties van X-benen, van gemakkelijk tot moeilijk (wanneer de enkels ver uit elkaar liggen en de knieën elkaar nog steeds raken).
Lees Verder
Swiss kinderliedjes en Abzählverse
Baby

Swiss kinderliedjes en Abzählverse

Swiss Abzählverse en andere leuke rijmpjes In de volgende verzen, elk op zijn beurt (vanaf de duim) Houd de vinger met twee vingers van de andere hand, en ze schudden of lichtjes druk; of neem de hand van uw kind om te tellen - dat maakt het zeker meer plezier! De ica de Duume Dä schüttlet d'Pflume Dä leest UUF Dä ze Treit hei en DA chlii eet alli allei Dä reist dur d'Wält Dä giit em s'Gäld Dä schänkt hem en noie rots Dä giit em de Wanderstock en DA Chlii sinds bitti bit - Gall u Nimsch mi au grad De vijf Hase een minere de hand De wijzers luschtig mitenand
Lees Verder
Daguitstap
Kleuter

Daguitstap

Je hoeft niet naar het huis te verlaten om een ​​geweldige dag reis te maken. Met een beetje fantasie kunnen jij en je peuter een lange reis maken zonder je bed te verlaten! Goed voor deze leeftijd: 29 maanden (maar jongere of oudere kinderen zullen het ook geweldig vinden!) Goed voor het ontwikkelen van de volgende vaardigheden
Lees Verder
Twister nog gesleuteld
Ouderschap

Twister nog gesleuteld

Wat heb je nodig? Colorful Craft Paper, Tesafilm, Pen Zo werkt het: Maak je eigen Twister-game! Jij en je kinderen zullen zich geweldig buigen en hun souplesse bewijzen! Plak anders gekleurde A4-vellen (bijv. Groen, rood, geel en blauw) naast en onder elkaar op de vloer, ongeveer vijf vellen op een rij.
Lees Verder
Een te laag lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Een te laag lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap

Ik heb ondergewicht - Hoe moet ik tijdens Zwangerschap voeden? Idealiter zou een vrouw moeten proberen zwanger te worden nadat ze het normale gewicht heeft bereikt. Daar zijn verschillende redenen voor. Om te beginnen vermindert ondergewicht uw vruchtbaarheid. Aan de andere kant vergroot u het risico op het hebben van een kleine baby
Lees Verder
Het ABC van zindelijkheidstraining
Kleuter

Het ABC van zindelijkheidstraining

zonder luier is een mijlpaal, je zou gretig verlangen. En zelfs al heb je de verhalen van andere kinderen die werden verondersteld te drogen in een paar dagen zouden horen, dan houd er rekening mee dat uw kind een aantal weken of maanden kan nodig zijn voordat het maakt zijn weg naar het toilet. Natuurlijk zijn er altijd stappen achteruit.
Lees Verder
Influenza
Baby

Influenza

Hoe weet ik of mijn kind de griep en niet alleen een verkoudheid? Dat is niet altijd gemakkelijk. Voor kleine kinderen lijken de symptomen van griep op die van andere ziekten, zoals verkoudheid. Griep begint meestal met koorts, die over een langere periode oploopt tot meer dan 39 graden. Dit wordt gevolgd door symptomen zoals loopneus en droge hoest.
Lees Verder