10 Krachtige voedingsmiddelen voor gestreste moeders

The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake (Juni- 2019).

Anonim

Als je energieniveau op de bodem is aangekomen, dan is het natuurlijk verleidelijk om te geven aan lust zoals koffie dorst of het verlangen naar zoetigheden - die je het gevoel hebt dat het je zal helpen door middel van de dag. Niettemin, alles duwt slechts voor een korte tijd. Beter bereik voor voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels en geef uw lichaam voldoende energie om uw dagelijkse routine aan te kunnen. Hier zijn tien van onze favorieten.

Eieren

Met slechts 78 calorieën, maar zes gram eiwitten, zijn eieren een krachtige proteïne. Zij bevatten nog vele andere voedingsstoffen en vitaminen, met name in de dooier - bijvoorbeeld alle vitamines behalve vitamine C. Een mineralen natrium, kalium, magnesium, calcium, mangaan, ijzer, koper, zink, fosfor en selenium weergegeven. Koop eieren van scharrelkippen. Omdat het dieet van de kippen ook de voedingswaarde van de eieren beïnvloedt: hoe gevarieerder het voedsel, hoe hoger het aandeel vitamines en omega-3-vetzuren.

Havermout

Vol met stress verlagende B-vitamines en licht oplosbare vezels is havermout de perfecte keuze voor een energieke kick. De vezel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel constant blijft en helpt u de typische inbraak na de lunch te overleven, wanneer de nostalgie voor een middagdutje overweldigend is. Als je wat meer verse bessen strooit, dan heb je een hapje voor kampioenen.

Appels

Appels zijn rijk aan vezels, een goede keuze voor een snack in de middag en krachtcentrales om te beschermen tegen ziekten. Omdat ze gemakkelijk beschikbare vitaminen, mineralen en fytochemicaliën bevatten. Pectine zorgt ook voor een goede spijsvertering en de fytochemicaliën voorkomen hart- en vaatziekten en versterken het immuunsysteem.

Pompoen

Pompoen bevat veel kalium om uw hart en spieren te helpen beter te werken. Bovendien is het een goede bron van vezels (houdt de bloedsuikerspiegels constant) en vitamine A (goed voor je immuunsysteem). Een gezond gerecht is bijvoorbeeld risotto met pompoen.

Zalm

Welke andere voedingsmiddelen kunnen beweren dat ze je hart beschermen, je intelligentie vergroten en een goed humeur brengen? Zalm zit vol met vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand, zoals studies hebben aangetoond. En: zalm bevat minder vet en heeft minder calorieën dan andere eiwitbronnen.

Pinda's

Pinda's bevatten veel calorieën, maar ze zijn ook voedzamer dan andere voedingsmiddelen en ze verminderen de honger en de calorie-inname gedurende de dag.Een studie van het International Journal of Obesity gepubliceerd in de , bleek dat bij volwassenen, het dagelijks 500 calorieën uit pinda duurde meer dan 19 weken, de basale metabolisme steeg met elf procent in rust - zonder dat ze meer sportten.

Trail-mix

Deze mix is ​​gewoon het perfecte krachtvoer! Het bevat zoveel koolhydraten en eiwitten dat je een bergtocht losjes kunt beklimmen na een portie. Om suiker en vet te minimaliseren, moet je niet een afgewerkt product te kopen, maar om je eigen mix te maken: bijvoorbeeld met gedroogde cranberries of abrikozen en gezonde amandelen (bescherming tegen hart- en vaatziekten en diabetes) en / of pistachenoten (met kalium en foliumzuur en mag helpen met afvallen).

lenzen

Dit gekookt snel peulvruchten zijn een goede bron van gemakkelijk oplosbare vezels, waardoor je een consistente energie-niveau over een langere periode en een stabiele bloedsuikerspiegel geeft. Deze vezels - samen met foliumzuur en magnesium - helpen je hart te beschermen. Daarnaast lenzen zijn een goede bron van ijzer, een mineraal dat als je hebben een verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Maak linzen klaar zonder ze te zacht te maken, zodat je kunt genieten van alle eiwitten - alle negen belangrijke aminozuren.

Yoghurt

Yoghurt bevat meer eiwitten, calcium en vitamine D dan melk! Er zijn ook veel variëteiten die levende culturen bevatten die de spijsvertering ondersteunen. Probeer biologische yoghurt of Griekse yoghurt, beide bevatten minder kunstmatige toevoegingen, suiker en conserveermiddelen.

Hummus

Deze smakelijke spread of dip is gemaakt van kikkererwten, sesampasta, citroensap en olijfolie. Het is een goede bron van eiwitten en vezels, evenals ijzer, vitamine C en foliumzuur. Eet het als een dip met gehakte wortelen, paprika's en strips van volkoren pitabroodje.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Beste Disney-cartoons voor kinderen: een lijst om te bekijken
anders

Beste Disney-cartoons voor kinderen: een lijst om te bekijken

Je kunt je geen animatie voorstellen zonder Walt Disney en de studio die hij heeft gemaakt. "Sneeuwwitje en de zeven dwergen", "De avonturen van Winnie de Poeh", "Schoonheid en het beest" - een klassieke, beproefde tijd. Maar de nieuwe blijven ook niet achter - "Monsters Corporation", "Ice Age", "Madagascar" - kleine kijkers vonden het vanaf de eerste huurdagen leuk
Lees Verder
Hoe de levertijd te berekenen
Zwangerschap en bevalling

Hoe de levertijd te berekenen

De geboorte van een kind is misschien wel de belangrijkste gebeurtenis in het leven van een vrouw. De bevalling vereist een grondige voorbereiding. Tegen die tijd moet de vrouw eenvoudig volledig bewapend zijn. Maar helaas is het onrealistisch om te bepalen wanneer precies het kind zal worden geboren, met een nauwkeurigheid van één dag.
Lees Verder
Hoe je de keel van een kind snel kunt genezen
Baby gezondheid

Hoe je de keel van een kind snel kunt genezen

Ongeacht hoe ouders hun kind kunnen beschermen tegen tocht, infecties en virussen, het is nauwelijks mogelijk om verkoudheid te voorkomen. En een zere keel is een van de eerste symptomen. En hoewel de meeste medicijnen en behandelmethoden niet compatibel zijn met de kindertijd, kunnen ouders de baby helpen om snel beter te worden
Lees Verder
Hoe kinderen te beschermen tegen geweld
Babyveiligheid

Hoe kinderen te beschermen tegen geweld

Veel ouders weten niet eens hoe hun kind leeft. Ze zijn zo druk met hun zaak dat er bijna geen tijd voor hem is. Maar het belangrijkste voor ons is niet werk en geld. Het kind moet altijd eerst komen. instructie 1 In dergelijke gezinnen vinden volwassenen het niet nodig om voor de innerlijke staat van kinderen te zorgen
Lees Verder
Hoe een kind te leren "l" uit te spreken
Onderwijs en training baby

Hoe een kind te leren "l" uit te spreken

Geen enkel kind kan vanaf de geboorte spreken en begint niet duidelijk en zonder fouten te spreken zodra hij leert de eerste woorden en zinnen samen te stellen. Daarom is het niet de moeite waard om voortijdig te panikeren over de gebreken in de uitspraak. Hoewel de manier waarop het kind spreekt ongetwijfeld vooral afhangt van de ouders
Lees Verder
Hoe te masseren voor koliek
Babyverzorging

Hoe te masseren voor koliek

De belangrijkste oorzaak van buikpijn bij een baby is functionele aandoeningen van het maag-darmkanaal. De koliek zelf is een pijnsyndroom dat deze stoornissen bij zuigelingen vergezelt. Koliek vindt meestal plaats aan het einde van de tweede week van het leven van een kind en duurt ongeveer twee tot drie maanden
Lees Verder
Als het kind naar de vader vraagt
Onderwijs en training baby

Als het kind naar de vader vraagt

Moderne gezinnen zijn niet altijd compleet. Het komt ook voor dat het gezin bestaat uit moeder en kind. Waarom gebeurt dit en hoe kan het kind over de vader worden verteld als hij het gezin heeft verlaten? Om verschillende redenen worden alleenstaande moeders groter. Vrouwen besluiten bijvoorbeeld een kind te krijgen en het maakt hen niet uit dat er geen man in hun leven is
Lees Verder
Hoeveel moet je lopen met een pasgeborene
Babyverzorging

Hoeveel moet je lopen met een pasgeborene

Wandelen is een integraal onderdeel van babyverzorging. De duur ervan hangt van veel factoren af: weersomstandigheden, het verlangen en het welzijn van de moeder en het kind. Vanaf de eerste levensweken heeft de baby frisse lucht nodig. Lopen met een pasgeboren baby draagt ​​bij aan zijn gezonde slaap, dankzij de verzadiging van de longen met zuurstof, daarnaast wordt vitamine D geproduceerd in de zon, waardoor de baby wordt beschermd tegen rachitis. Wa
Lees Verder