10 Krachtige voedingsmiddelen voor gestreste moeders

The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake (Maart 2019).

Anonim

Als je energieniveau op de bodem is aangekomen, dan is het natuurlijk verleidelijk om te geven aan lust zoals koffie dorst of het verlangen naar zoetigheden - die je het gevoel hebt dat het je zal helpen door middel van de dag. Niettemin, alles duwt slechts voor een korte tijd. Beter bereik voor voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels en geef uw lichaam voldoende energie om uw dagelijkse routine aan te kunnen. Hier zijn tien van onze favorieten.

Eieren

Met slechts 78 calorieën, maar zes gram eiwitten, zijn eieren een krachtige proteïne. Zij bevatten nog vele andere voedingsstoffen en vitaminen, met name in de dooier - bijvoorbeeld alle vitamines behalve vitamine C. Een mineralen natrium, kalium, magnesium, calcium, mangaan, ijzer, koper, zink, fosfor en selenium weergegeven. Koop eieren van scharrelkippen. Omdat het dieet van de kippen ook de voedingswaarde van de eieren beïnvloedt: hoe gevarieerder het voedsel, hoe hoger het aandeel vitamines en omega-3-vetzuren.

Havermout

Vol met stress verlagende B-vitamines en licht oplosbare vezels is havermout de perfecte keuze voor een energieke kick. De vezel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel constant blijft en helpt u de typische inbraak na de lunch te overleven, wanneer de nostalgie voor een middagdutje overweldigend is. Als je wat meer verse bessen strooit, dan heb je een hapje voor kampioenen.

Appels

Appels zijn rijk aan vezels, een goede keuze voor een snack in de middag en krachtcentrales om te beschermen tegen ziekten. Omdat ze gemakkelijk beschikbare vitaminen, mineralen en fytochemicaliën bevatten. Pectine zorgt ook voor een goede spijsvertering en de fytochemicaliën voorkomen hart- en vaatziekten en versterken het immuunsysteem.

Pompoen

Pompoen bevat veel kalium om uw hart en spieren te helpen beter te werken. Bovendien is het een goede bron van vezels (houdt de bloedsuikerspiegels constant) en vitamine A (goed voor je immuunsysteem). Een gezond gerecht is bijvoorbeeld risotto met pompoen.

Zalm

Welke andere voedingsmiddelen kunnen beweren dat ze je hart beschermen, je intelligentie vergroten en een goed humeur brengen? Zalm zit vol met vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand, zoals studies hebben aangetoond. En: zalm bevat minder vet en heeft minder calorieën dan andere eiwitbronnen.

Pinda's

Pinda's bevatten veel calorieën, maar ze zijn ook voedzamer dan andere voedingsmiddelen en ze verminderen de honger en de calorie-inname gedurende de dag.Een studie van het International Journal of Obesity gepubliceerd in de , bleek dat bij volwassenen, het dagelijks 500 calorieën uit pinda duurde meer dan 19 weken, de basale metabolisme steeg met elf procent in rust - zonder dat ze meer sportten.

Trail-mix

Deze mix is ​​gewoon het perfecte krachtvoer! Het bevat zoveel koolhydraten en eiwitten dat je een bergtocht losjes kunt beklimmen na een portie. Om suiker en vet te minimaliseren, moet je niet een afgewerkt product te kopen, maar om je eigen mix te maken: bijvoorbeeld met gedroogde cranberries of abrikozen en gezonde amandelen (bescherming tegen hart- en vaatziekten en diabetes) en / of pistachenoten (met kalium en foliumzuur en mag helpen met afvallen).

lenzen

Dit gekookt snel peulvruchten zijn een goede bron van gemakkelijk oplosbare vezels, waardoor je een consistente energie-niveau over een langere periode en een stabiele bloedsuikerspiegel geeft. Deze vezels - samen met foliumzuur en magnesium - helpen je hart te beschermen. Daarnaast lenzen zijn een goede bron van ijzer, een mineraal dat als je hebben een verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Maak linzen klaar zonder ze te zacht te maken, zodat je kunt genieten van alle eiwitten - alle negen belangrijke aminozuren.

Yoghurt

Yoghurt bevat meer eiwitten, calcium en vitamine D dan melk! Er zijn ook veel variëteiten die levende culturen bevatten die de spijsvertering ondersteunen. Probeer biologische yoghurt of Griekse yoghurt, beide bevatten minder kunstmatige toevoegingen, suiker en conserveermiddelen.

Hummus

Deze smakelijke spread of dip is gemaakt van kikkererwten, sesampasta, citroensap en olijfolie. Het is een goede bron van eiwitten en vezels, evenals ijzer, vitamine C en foliumzuur. Eet het als een dip met gehakte wortelen, paprika's en strips van volkoren pitabroodje.

Populaire Berichten

Aanbevolen 2019

Spermadonatie
Gewenste Kind

Spermadonatie

de beslissing om zwanger te worden met behulp van een donor met behulp van gedoneerd sperma heeft verstrekkende gevolgen. Niet alleen voor u, maar ook voor uw partner (als u die heeft), de rest van uw gezin en vooral voor het zich ontwikkelende kind. Elke behandeling die conceptie ondersteunt, kan zeer stressvol zijn.
Lees Verder
Kapsels voor meisjes elke dag op school en op straat
anders

Kapsels voor meisjes elke dag op school en op straat

Lang haar is prachtig. Er zijn verschillende haarstijlen die dit helpen benadrukken en er uitzien als een goed verzorgd hoofd. Haar is gemakkelijk mooi te leggen, op basis van pigtails of staarten. Wat is er nodig om kinderkapsels te maken Voordat je het meisje een kapsel voor elke dag gaat maken, moet je alles wat je nodig hebt bij de hand hebben: - massageborstel; - plastic haarborstel met fijne tanden en een lange staart; - rezinochki - donker of kleur (afhankelijk van de leeftijd van het kind); - haarspelden
Lees Verder
Hoe een kind te laten drinken
Babyverzorging

Hoe een kind te laten drinken

In de meeste gevallen krijgen kleine baby's die borstvoeding krijgen voldoende vocht uit hun moedermelk en hebben ze geen extra bron van vocht nodig. In sommige gevallen, bijvoorbeeld wanneer een baby kunstmatig wordt gevoed, kan extra vocht nodig zijn. In dat geval moet u naar een kinderarts die bepaalt hoe en wat u moet doen om de baby te voeden
Lees Verder
Hoe een meisje een moslimnaam te noemen
anders

Hoe een meisje een moslimnaam te noemen

Het is erg belangrijk om de juiste naam voor het geboren kind te kiezen in overeenstemming met religieuze tradities, cultuur en nationale kenmerken. Omdat elke naam zijn eigen geschiedenis heeft, maakt hij een persoon tot een bepaalde denominatie. Houd er rekening mee dat vreemde namen slecht worden onthouden en vaak verward zijn
Lees Verder
Hoe niet te vallen onder de invloed van hypnose
anders

Hoe niet te vallen onder de invloed van hypnose

Oplichters en oneerlijke persoonlijkheden die hypnose en neuro-linguïstische programmeertechnieken gebruiken, zijn in bijna elke grote stad te vinden. En ze vallen onder hun invloed, vaak niet de meest domme mensen. Gebruik de adviezen van psychologen om de hypnotiseurs tegen te werken. instructie 1 Sta verdachte personen niet toe om uw persoonlijke ruimte binnen te dringen - het hypnotiserende effect is onmogelijk zonder visueel contact.
Lees Verder
Gemedicineerde melkformule: hoe te kiezen en hoe toe te passen
Baby gezondheid

Gemedicineerde melkformule: hoe te kiezen en hoe toe te passen

Voeding baby's moeten de meeste aandacht besteden. Dit betreft in het bijzonder de keuze van het voedermengsel. Het mengsel wordt gekozen afhankelijk van de gezondheid van de baby, zijn leeftijd en de aanwezigheid van ziekten. Het is vrij eenvoudig om een ​​gezonde babyvoeding op te halen, maar sommige kinderen hebben allergieën, een verminderde spijsvertering en kunnen bepaalde voedingsmiddelen niet verdragen. Spe
Lees Verder
Regidron voor kinderen: indicaties, dosering
Baby gezondheid

Regidron voor kinderen: indicaties, dosering

Het medische product "Regidron" is een effectieve remedie in de vorm van poeder, die moet worden ingenomen bij het ontwateren van het lichaam tijdens braken en diarree. De structuur van "Regidron" omvat componenten als natriumchloride en natriumcitraat, kaliumchloride en glucose. Regidron is een geneesmiddel dat de tekenen van acidose elimineert en de water-zoutbalans van het lichaam normaliseert
Lees Verder
Hoe kan ik me inschrijven in de tuin
Baby ontwikkeling

Hoe kan ik me inschrijven in de tuin

Om een ​​kind in de kleuterklas in te schrijven, moet je hem van tevoren in de rij zetten. Om dit te doen, moet je een geboorteakte van een baby en een aantal andere documenten hebben. Hoe een kind op de kleuterschool te zorgen Momenteel is er in de meeste Russische steden een zeker tekort aan plaatsen in kleuterscholen. Om
Lees Verder